Search
減肥的早餐請避開地雷‼
❌這些都是高油脂❌要盡量少吃喔
1.煎餃單個熱量就不低
通常早餐店一份都是5個。那一份至少就有250-350kcal
2.薯餅油脂含量高，單個就160kcal
如果是三角型的小薯餅，1份四塊的話熱量也高達330kcal
3.漢堡避開油炸肉類喔，以卡拉雞腿堡來說一個就高達650kcal
4.鐵板麵也是很多人的選擇之一，但油麵本身熱量就不低之外
鐵板麵的調味料納含量高，一份就高達400-500kcal
高油、重鹹的鐵板麵真的要盡量少吃喔
5.蘿蔔糕通常都會用油煎，那熱量就不低了
不加任何醬料一份大概300kcal，如果加了醬料在加一個煎蛋
那熱量就爆表了...😭
🙋♀️可以改這樣吃
1.饅頭夾蛋，整體油脂含量比較低，喜歡早餐吃澱粉的可以這樣吃唷
2.土司不加任何醬料、肉類避開油炸物
3.一個小地瓜加一杯牛奶或豆漿
4.優格加當季適量新鮮水果
買早餐很容易也順手一杯大冰奶
每天都一杯累積下來的熱量超可觀
可以替換成美式咖啡、無糖豆漿、牛奶等飲品喔
宅家狂吃還能輕鬆維持身材
都靠早上一杯 https://iqueen.shop/3s7b0
居家防疫時期
有沒有人跟我一樣很容易亂吃零食😭
不知不覺就變胖 完全不想踩上體重機
真的很需要解嘴饞又能有飽足感的食物呀
超能奶昔總算解決了我的困擾💓
像我自己起床胃口還沒開時
就用奶昔取代高糖的早餐
在這之前我都是吃早餐店的乳酪餅鐵板麵煎餃配奶茶
高糖又高熱量⋯還沒有什麼營養價值
相反的這次升級版加了45%以上的分離乳清蛋白
將濃縮乳清的脂肪跟乳糖幾乎去除（乳糖不耐症可以放心喝）
一包不到100大卡
還有添加可以促進窈窕的超級藤黃果、摩芋纖維和乳酸菌
減少了熱量攝取 給你更多蛋白質及蔬果營養
不知道是不是我的錯覺
用奶昔當早餐之後精神比較好
前者雖然不能佐證
但能確定的是代謝變好，也不用勉強自己餓肚子
口味部分的選擇有芒果鳳梨、黑絲絨奶茶、巧克力薄荷、草莓蔓越莓
我私心最喜歡黑絲絨奶茶😆
喝起來像是港式的絲襪奶茶帶有一點咖啡香
薄荷巧克力也不錯 甜甜巧克力爽口以外帶點涼涼的薄荷味😋
飲用方式呢～～現代人趕時間也不用擔心
常溫水倒入shake shake杯 搖8秒就完成了
有時候沖泡完我會加入牛奶/豆漿/增加口感
口感更濃郁滑順
快速方便 不用挨餓也可以維持身材
在這個時期太需要了🤩
#M2輕次方 #超能奶昔升級版 #我的100卡早餐 #代謝又控卡
#這個早餐應該也是很多人的點心或宵夜🤪 #我自己有時後也會點蔥抓餅😂
你吃早餐店會加點這些小點心嗎？
雞塊、熱狗、薯條、一口煎餃⋯
一份看起來都小小的
很容易就想多來幾種🤦🏻♀️
⚠️一顆一口煎餃竟然要44.5大卡
10口就快450大卡！
再加片薯餅跟雞塊 可以湊千卡了😅
更不用說大家還要加醬⋯
再加上一匙醬油膏跟番茄醬
鈉含量已破千😱
👩⚕根據衛福部建議
若50公斤的成人
✔️一天所需熱量為1500大卡
✔️鈉攝取建議不超過2400mg
✔️有高血壓者 鈉含量更要減半
⚠一份蔥油餅就有540大卡
鈉含量更是突破800mg
🆖熱量跟鈉含量直接佔了一天所需的三分之一 加點小點心跟醬料就超過了⋯
熱狗一條也有243大卡 有些人還喜歡加點成熱狗蛋餅 對吧～🥺
難怪現在肥胖跟高血壓的人口不斷增加、年齡層逐漸下降
⛔真的要小心注意啊 !
早上美好的一餐
✔️儘量不要油煎油炸
✔️能不加醬就不要加醬❌
✔️多一份蔬菜+水果
✔️飲料選豆漿或鮮奶避免精緻糖
除了炸物須要注意脂肪量之外
更要小心蔥油餅、煎餃這種
看起來還好～但其實也是高油脂的食物
一份好的早餐
可以讓工作效率更高、上班上課更專心、還可以避免肥胖跟便秘喲！
選錯早餐就是厭世的開始呀⋯⋯
希望大家多早餐都可以越吃越健康👩🏻⚕️👍🏻
.
.
圖文取自 #高敏敏營養師
你吃早餐店會加點這些小點心嗎？ 雞塊、熱狗、薯條、一口煎餃⋯ 一份看起來都小小的很容易就想多來幾種 ♀️ ⚠️一顆一口煎餃竟然要44.5大卡 ... <看更多>
你吃早餐店會加點這些小點心嗎？ 雞塊、熱狗、薯條、一口煎餃⋯ 一份看 ... 熱量跟鈉含量直接佔了一天所需的三分之一加點小點心跟醬料就超過了 ... ... <看更多>
早餐店煎餃熱量 在 網路上找到的早餐熱量表- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的必吃
現在其實有很多派 有人說早餐不要吃 有人說早餐吃的多
但最重要的還是攝取熱量要在每日所需和基代之間
營養師的說法是一日熱量分成6大份
早餐：中餐：晚餐=3:2:1
像我的基代是1980 每日所需是1980X1.1=2178
所以我抓2000 那早餐可以吃1000
來看看我能吃啥 可以吃的有很多XD
但中午就只能吃666左右 一個便當就會破表喔
晚餐更不用說了 大概只能吃一個御飯團吧XD
看完下面就會發現 早餐類的東西 雖然份量都不多 但熱量很多 囧
對女生來說可能會覺得早餐沒什麼 因為一份就飽了
但對男生勒 兩份蛋餅的大有人在
有女朋友的也要吃一份半 = = 多的半份是女朋友吃不完要幫忙吃掉的XD
反正就給大家參考看看
中午的便當很好捉拉 一個算800~1000就好了(看是用烤的魯的還是用炸的)
晚餐反正很多人都說不要吃了
有看到這篇的就算算看早餐加午餐有沒有超過你的每日所需吧XD
注:美乃滋 16公克 有100的熱量
[應該是三角形的]
火腿三明治熱量：231.5kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
總匯三明治熱量：329kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
[2片土司那種]
火腿蛋三明治熱量：262.4kcal
肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal
冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個
[果醬土司]
巧克力土司熱量：194.6kcal
花生土司 熱量：230kcal
草莓土司熱量：180kcal
奶油吐司：１１７大卡/片
[漢堡類]
香雞堡熱量：420kcal
豬肉漢堡：熱量420大卡
[中式早餐]
蛋餅熱量：300~520kcal(看你家什麼 和早餐店的用油量)
煎餃(十個)熱量：910.8kcal
鍋貼(六個)熱量：410.5kcal
蘿蔔糕（三塊)熱量：211.6kcal
小籠包 1個 101
小煎包 1個 100
飯糰(兩個)熱量：480kcal
涼麵熱量：300kcal
[粥類]
皮蛋瘦肉粥熱量：323.5kcal
牛肉粥熱量：333.5kcal
[包子類]
花捲 1個 300
肉包 1個 225 (90公克)270卡
菜包 1個 200
筍香大肉包 1個 250
培根包 1個 218
蔥燒牛肉包 1個 267
銀絲捲 1個 230
精緻肉燥包 1個 234
什錦菜包 1個 247
豆沙包 1個 215 (84公克)202卡
叉燒包 1個 263 (100公克)263卡
芝麻包 1個 280 (80公克)
鮮肉包 1個 270
素菜包 1個 202
芋泥包 1個 200 (74公克)200卡
山樂核桃包 1個 240
日式豆沙包 1個 241
奇美鮮肉包 1個 195
奇美高麗菜包 1個 139
奇美芋泥包 1個 174
奇美芝麻包 1個 176
奇美奶皇包 1個 73
萊爾富叉燒包 1個 255
義美全麥饅頭 1個 225
府城肉燥包熱量：191kcal
[饅頭類]...饅頭 1/4個（大） 30公克 70 大卡
饅頭夾蛋(約327大卡)
鮮奶饅頭熱量：210kcal
芋香饅頭 1個 200
饅頭(大) 1個 280
山東饅頭 1個 445
健康饅頭 1個 190
三角饅頭1個215卡
白饅頭1個270卡
全麥饅頭 熱量：233kcal
小麥饅頭1個280卡
黑糖饅頭1個290卡
阿Q芋頭饅頭 1個 212
阿Q鮮奶饅頭 1個 235
[飲料類]
奶茶熱量：65kcal
中杯奶茶：一杯 熱量112大卡
綠豆沙牛乳熱量：142.5kcal
咖啡牛奶熱量：93.8kcal
柳橙汁熱量：40kcal
鮮乳熱量：150kcal
全脂鮮乳：一盒236克 熱量148大卡 無糖豆漿140卡
低脂鮮乳：一盒236克 熱量114大卡
果汁牛奶：一盒236克 熱量148大卡
低脂優酪乳：一罐250克 熱量198大卡
原味優酪乳：一罐250克 熱量215大克
苜蓿芽(估計約25克)6大卡
高麗菜(估計約30克)7大卡
沙拉醬(約用一小匙)25.5大卡
蛋餅皮140大卡
蛋75大卡
肉鬆(約用1大匙半)54.5大卡
烹調用油90大卡
白吐司150大卡
全麥土司140大卡
花生醬(約用1小匙)28.5大卡
玉米粒(估計20克)20大卡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.50.70
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
... <看更多>