我們某一天的行程預計是到 #泉成點心店 吃個麵食、炸物當早午餐，再到 #南青水果商行 買杯飲料，最後買個大布丁當甜點，但是...當天吃飽喝足後，店家已休息，所以只好擇日再來。這次趁著早起吃早餐的時候，路過鴨母寮來買份布丁當下午茶點心
早起吃早餐 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅阿卡貝拉CACA&BELLA，也在其Youtube影片中提到，卡卡生日Day2，你是我這一生最重要的禮物 - 第一天 『青禾別苑 』一泊二食 第一次租車上路！ 租I Rent 在住房內玩遊戲 ＆ 泡湯 『青禾別苑 推薦指數4.5星』 - 第二天 午餐吃『茶宴』等非常久 沒有很好吃 推薦指數2.5星 『張美阿嬤農場』 環境乾淨 但是滿小的 來一次就好 推薦...
「早起吃早餐」的推薦目錄：
- 關於早起吃早餐 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於早起吃早餐 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
- 關於早起吃早餐 在 小眼睛在德國的小日子 Facebook 的精選貼文
- 關於早起吃早餐 在 阿卡貝拉CACA&BELLA Youtube 的最佳貼文
- 關於早起吃早餐 在 阿卡貝拉CACA&BELLA Youtube 的最讚貼文
- 關於早起吃早餐 在 Foody吃貨 Youtube 的精選貼文
- 關於早起吃早餐 在 記得每天早起吃早餐才健康! - 士東市場 - Facebook 的評價
- 關於早起吃早餐 在 早餐沒胃口 - 閒聊板 | Dcard 的評價
- 關於早起吃早餐 在 雞不可失，非吃不可- 網友評價、菜單- 早午餐 - 愛食記 的評價
早起吃早餐 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］
有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？
當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺得早餐（早上的蛋白質補充）#絕對是一整天最重要的一餐！
過去的研究很多，我直接拿今年最新的兩篇出來：
✅關於減脂
今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」
這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程，並根據早餐和晚餐時間的中間點（以14:54為界）分為早食組和晚食組；（例如，早餐8:00吃、晚餐17:00吃，那中間點是12:30所以是早食組）
結果發現：兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異，但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂，以及 #較差的胰島素敏感性，晚食者 #減重成功率比早食者低17%，每周平均減重重量低80g。
晚食者出現 #減肥卡關的機率更高，減肥動機降低，且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。
✅關於增肌
你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎？
《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」，這個研究動物跟人類都有做。
人類部分，在60位65歲以上的年長女性身上發現，當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性，不管是肌肉質量指數（SMI）和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。
而老鼠實驗進一步驗證機轉，發現當每天餵食兩餐，一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%，雖然一整天蛋白質總量一樣，但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠，比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長，肌肉成長比率上升17%。
#表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐
這跟肌肉生長基因🧬（myogenic genes）有關的生理時鐘，在白天特別活躍有關。
這也就是為何我所有的學員，我都鼓勵他們早起吃早餐，而且一天四餐當中，早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例（40-50克），而臨床也發現，那些睡到快中午才吃早餐的人，的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。
總結以上，說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證，醫學並不是固著信仰，或是自我感覺良好，而是看數據對照臨床說話的科學，不用打口水戰，一切看實證。
#早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
#早餐不吃變胖變肌少
#早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖
Reference:
1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336
早起吃早餐 在 小眼睛在德國的小日子 Facebook 的精選貼文
這次來新加坡真的很認真的每天吃吃喝喝，不管前一天晚餐吃多飽，早上都一定還是會早起吃早餐。就是不捨得錯過每一餐就對了啦! 天氣再熱也抵擋不了我們的食慾哈哈哈哈哈。
美食很多，問題在於只有一個肚子! 已經每餐都很認真了，但還是沒辦法什麼都吃到啦!!! 這篇就分享給大家看看我們都吃了些什麼。其實也不是所有都南洋料理，反正只要是德國吃不到的味道都可以就對了哈哈哈哈哈。
你們想吃哪一道? 😆
/
#新加坡
#旅遊
早起吃早餐 在 阿卡貝拉CACA&BELLA Youtube 的最佳貼文
卡卡生日Day2，你是我這一生最重要的禮物
-
第一天
『青禾別苑 』一泊二食
第一次租車上路！ 租I Rent
在住房內玩遊戲 ＆ 泡湯
『青禾別苑 推薦指數4.5星』
-
第二天
午餐吃『茶宴』等非常久 沒有很好吃 推薦指數2.5星
『張美阿嬤農場』 環境乾淨 但是滿小的 來一次就好 推薦指數3.5星
住 『有朋會館』 一泊二食 環境/服務/餐食 都超棒！ 推薦指數5星
MV懸日 拍攝場景
吃完晚餐 再直播就很晚了 直接入睡
-
第三天
住 『有朋會館 』早起吃早餐＆回去泡湯＆認真逛逛白天的環境空間＆老闆特別介紹環境
有朋會館 推薦指數5星
因為太晚了 我們到處開車但是餐廳都休息了 最後我們就去吃了附近的
『宜蘭窯烤山寨村』的烤雞 但環境很無聊服務不太好 推薦指數2星
吃完時間晚了我們就還車 搭客運回台北了
-
中間收音有點問題請各位貝果們見諒～～～
----------------------------
中文字幕統一給小狗子上唷！請勿更動謝謝大家～！
If the subtitle is wrong, or want to help us add subtitles, welcome to put cc subs ~
But please don't change the Chinese subtitles! Thank you all
----------------------------
卡卡社長Caca’s IG https://www.instagram.com/caroline3469/
貝拉攻主Bella’s IG https://www.instagram.com/yangtsaifeiiii
阿卡貝拉微博CacaBella's Weibo https://weibo.com/u/7376809855
熱拉直播ID: 1689029857706867708 (阿卡貝拉)
合作邀約Business Email: cacabella0910@capsuleinc.cc
#阿卡貝拉cacabella #宜蘭景點 #LesbianCouple #宜蘭住宿 #卡卡生日 #有朋會館
早起吃早餐 在 阿卡貝拉CACA&BELLA Youtube 的最讚貼文
卡卡生日的VLOG
第一個晚上邀請眾美女朋友們擠爆我們家！
-
接下來是三天兩夜的宜蘭行
第一天
『青禾別苑 』一泊二食
第一次租車上路！ 租I Rent
在住房內玩遊戲 ＆ 泡湯
『青禾別苑 推薦指數4.5星』
-
第二天
午餐吃『茶宴』等非常久 沒有很好吃 推薦指數2.5星
『張美阿嬤農場』 環境乾淨 但是滿小的 來一次就好 推薦指數3.5星
住 『有朋會館』 一泊二食 環境/服務/餐食 都超棒！ 推薦指數5星
MV懸日 拍攝場景
吃完晚餐 再直播就很晚了 直接入睡
-
第三天
住 『有朋會館 』早起吃早餐＆回去泡湯＆認真逛逛白天的環境空間＆老闆特別介紹環境
有朋會館 推薦指數5星
因為太晚了 我們到處開車但是餐廳都休息了 最後我們就去吃了附近的
『宜蘭窯烤山寨村』的烤雞 但環境很無聊服務不太好 推薦指數2星
吃完時間晚了我們就還車 搭客運回台北了
-
中間收音有點問題請各位貝果們見諒～～～
---------------------------
中文字幕統一給小狗子上唷！請勿更動謝謝大家～！
If the subtitle is wrong, or want to help us add subtitles, welcome to put cc subs ~
But please don't change the Chinese subtitles! Thank you all
----------------------------
卡卡社長Caca’s IG https://www.instagram.com/caroline3469/
貝拉攻主Bella’s IG https://www.instagram.com/yangtsaifeiiii
阿卡貝拉微博CacaBella's Weibo https://weibo.com/u/7376809855
熱拉直播ID: 1689029857706867708 (阿卡貝拉)
合作邀約Business Email: cacabella0910@capsuleinc.cc
#阿卡貝拉cacabella #宜蘭景點 #LesbianCouple #宜蘭住宿 #卡卡生日#有朋會館
早起吃早餐 在 Foody吃貨 Youtube 的精選貼文
弘爺漢堡推超萌「Hello Kitty早餐組」(´▽`ʃ♡ƪ)
有動力天天早起吃早餐啦🥰🥰
#弘爺漢堡 #HelloKitty
-
更多「弘爺漢堡聯名Hello Kitty」資訊👉https://pse.is/NHT5F
-
有任何廣編合作、美食、旅遊與新品新聞稿、歡迎Mail至 info@foodytw.com
早起吃早餐 在 早餐沒胃口 - 閒聊板 | Dcard 的必吃
從我有記憶以來，我早餐就都沒什麼胃口，都是逼自己吃的（因為大家都說早餐很重要），大家覺得如果早餐壓根兒就沒胃口，還要逼自己吃嗎？ ... <看更多>
早起吃早餐 在 雞不可失，非吃不可- 網友評價、菜單- 早午餐 - 愛食記 的必吃
雞不可失，非吃不可是位於台南中西區的網友推薦餐廳，地址: 臺南市中西區 ... 蟲吃，早起的愛麗絲有蛋餅吃XD最近真的沒在開玩笑都很早起吃早餐啊， . ... <看更多>
早起吃早餐 在 記得每天早起吃早餐才健康! - 士東市場 - Facebook 的必吃
... <看更多>