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常感冒可能是缺鋅！醫：牡蠣配2食提高吸收✨
台灣成年人約8成有鋅攝取不足的問題😰，鋅不足不但容易造成味覺障礙，甚至可能造成掉髮、勃起障礙、小朋友發育不良等問題。👉日本鋅專家建議，吃牡蠣補鋅的同時再攝取2種營養素，能讓補鋅的效率更好！
📌資料來源：鋅營養治療研究會副會長 小野靜一
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喜歡書中舒服的練習❤️
推薦給聽到運動兩個字就覺得壓力大的朋友！
如果只是擺好位置，停住不動，是否就容易執行多了呢？！
讓我們透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣吧⚡️
《修身顯瘦．釋放痠痛の不動零位訓練》是采實2019年暢銷書《修身顯瘦の零位訓練》的作者最新作！
作者為舞台劇、音樂劇女演員，後來在美國紐約開設瑜珈教室，研發出「零位訓練」，並教導許多好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等學習，在日本及紐約皆掀起熱潮。
人體各部位會隨著年齡增長而萎縮，讓這些部位回歸原始正常（零位）位置的訓練，就是「零位訓練」。
常聽人家說，去給人按摩後過幾天，肩膀痠痛的問題又逐漸出現，無法徹底改善。作者認為，身體會疼痛、無力是因為「身體萎縮導致姿勢惡化」，若不加以改善，無論做再多運動，仍然無法根治痠痛問題，因此首要之務便是改善「萎縮」現象。透過本書指導的方向，讓身體回歸原本的位置，例如：呼吸法與瑜珈動作的練習，每換一個動作後靜止不動，換姿勢後再靜止不動幾十秒，依此類推，藉此將身體歸位。
謝謝采實文化的掛名邀約🙏
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
本集主題：「醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問： 郭仕政 （Simon Kuo）（推薦人）
內容簡介：
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康！
★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★
★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★
★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★
沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動，寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯，體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介：中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
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✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：
・快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
・上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。
容易雙腳無力、扭到，或者常常踩空、差點跌倒嗎？
也許你也感覺到，這是肌力開始衰退的訊號，事實上，也可能意味著柔軟度不足的問題！
另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練！
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。
四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。
日本45歲奧運選手葛西紀明，連續參加8屆奧運，被譽為當代不老傳奇，現在除了是選手也擔任教練，他分析，過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空、扭到囉！
《葛西式超級拉筋法》
第一步，伸展大臀肌
1.以坐姿將雙手往後撐住身體，兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上，維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展，慢慢呼吸。換右邊再做一次
第二步，伸展小腿肌
1.以四肢著地的姿勢，伸展手肘和膝蓋，並抬高臀部
2.一邊維持平衡，一邊抬起右腳，維持60秒
注意左腳腳跟不要抬起來，換左邊再做一次
【拉筋相關影音】
伸展膝蓋窩，放鬆肌肉、促進循環，活化內臟功能！
https://youtu.be/osMRoxzJRZg
日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM
睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【拉筋怎麼做？這些文告訴您】
練肌力先拉筋！40歲後鬆開3種肌肉，體力用到100歲！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191
O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫！側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831
邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783
#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
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日本 YouTuber Ayaka因為做減肥運動結合了伸展動作，令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，透過改善姿勢令人變高，令本身153cm增高至154cm。 ... <看更多>
增高方法日本整骨師教簡單拉筋運動日做1分鐘找回應有身高｜內附影片教學- https://coolsaid. com/doc_MGJIKzNsQlJVOXBRTjBpR3dHSW hMdz09. coolsaid.com. 增高方法 ... <看更多>
日本 拉筋 長 高 在 [問題]長高一公分的方法(很迫切需要!!) - 看板regimen 的必吃
不確定長高適不是能po在此版
但沒辦法這是我目前看到最接近的版了
我非常需要長高1公分
我先說一下我的情況
我目前已經24歲 身高量起來最低159公分 最高160.7
非常需要一公分的理由是 我想要考警察 但女生身高規定是160以上
這規定很嚴格 有人考上後身高量起來是159.8 便立即被退訓
就算她之前書唸的再認真都無法挽回
而我非常想當警察
一直以來我都認為自己是160公分
前幾天我去量了兩間醫院
卻連量兩個 身高都不到160 當下我有一種心碎的感覺 很傷心
我後來想了想我 我要克服這個門檻
就只要一公分 確保到時努力考上 不會有被退訓的危機
目前我去中藥行先買了一帖長高的藥 然後我打算要打籃球
我很誠摯的想問各位 還有沒有什麼秘方 還有整脊有長高的功用嗎
希望知道的人能提供我一些醫生或藥行等的訊息 (對於已經24歲的人了)
如果那間聽說很有效 就算再遠我還是考慮去一趟
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.159.79
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