#花花的佛系減脂團 DAY.20
今天來聊個自打臉的話題吧:「為了減肥,你會抽脂嗎?」
2012年,我因為產後瘦身有成,為了讓網友們更容易發摟我的減肥心得因此成立粉絲頁,當時我產後短短幾個月的時間就從近七十公斤瘦到接近五十公斤;當時的我是完全歸功於我很認真運動(跳鄭多燕囧)以及控制飲食(節食囧)。
直到幾年後我開始朝健身專業發展,找一對一私人教練上課、報名教練培訓課程、每年持續進修健身相關專業技術與知識,我才漸漸明白原來當年的自己會那麼快瘦下來,其實原因非常多。
👉🏻 #全母乳
全母乳會讓產婦每天多消耗五百大卡甚至更多的熱量,生產母乳會消耗許多的熱量。我為了省錢都是給尚宇喝母乳,而且第二胎因為有擠乳經驗了產量非常大,一天大概都能擠出近一公升的奶水。(請叫我乳牛🐄)
👉🏻 #節食
我以為我是在控制飲食,但後來去回顧根本連基代都沒吃到,我的早餐通常是三湯匙的大燕麥片加一杯巧克力牛奶,或是二合一無糖燕麥飲之類的;中餐吃半碗飯配上一碗高麗菜跟半條秋刀魚,晚餐則是半碗飯、一碗菜、兩片肉。餓的時候就是狂喝水或者無糖綠茶。
👉🏻 #運動
坦白說鄭多燕並不適合給新手自己在家跟著跳,但當時沒有經濟能力的我也只能這麼做了,雖然經常因為動作不當跳到膝蓋痛,還好現在膝蓋依舊健康,總之每天半小時到一小時的鄭多燕瘦身操雖然強度不高,但也確實提供了額外熱量的消耗。
👉🏻 #躁鬱症
躁鬱症有分躁期跟鬱期,在躁症期間精神體力都會特別好,因容易亢奮所以活動力旺盛,這段時間也會比平常消耗更多的熱量。我在生完尚宇後,躁鬱症正好從鬱期輪迴到躁期了。
沒有特殊疾病或是正在服用藥物等治療的情況下,每日熱量消耗大過於攝取時自然就會瘦下來,這是必然的結果。但是瘦也不會是永無止盡的,當減到一個程度時,身體自然會找到某個平衡,使你即便吃一樣少動一樣多時,也依舊瘦不下來。
就是俗稱的: #停滯期
停滯期改天我再寫一篇比較完整的,今天要講別的(對,我還沒開始講今天的主題)。當年的我跳鄭多燕約兩個月後碰到了停滯期,於是開始尋找克服的方式,也因此開啟了重訓的大門。
重訓跟鄭多燕是兩個完全不同的圈子,同樣都有屬於各自的社團,而我因為運動類型的改變,社團裡面的主流審美觀也慢慢改變;從鄭多燕那種結實纖瘦的體型,到比基尼選手那樣強壯但不陽剛的線條女孩。
有一段時間因為迷上健美運動,我甚至欣賞過健美小姐那種極端壯碩的肌肉體格。但不論是鄭多燕、比基尼小姐、健美小姐,都有讓我始終無法達成的目標: #腹肌線條 與 #臀部微笑線
當年的我的價值觀仍舊是「健身才是王道」,我深信只要我努力減脂跟訓練,我的腹部也能夠有明顯的六塊肌,臀部下緣的線條也能練成漂亮的微笑線。
但不論我如何努力,甚至於前年備賽期間,我的體脂率都已經降到19%了,腹部仍舊鬆弛;臀部雖然圓翹,但下緣的線條依舊不是微笑線,而是看起來有點皺皺的雙層線。
幾年前我轉職成為健身教練,學習人體的解剖學等專業知識後才明白,我的腹部因為懷孕造成腹直肌分離,腹部皮膚又嚴重鬆弛;我的體脂越低,下腹的贅皮只會愈多,基本上在沒有刻意去凹腹肌的情況下,我的腹部看起來只會是鬆鬆軟軟的。
而我的臀部就更悲催了,微笑線並不是臀大肌的線條,而是脂肪的線條;脂肪的囤積是先天決定,有些人天生屁股的脂肪就是只囤在下緣。因此如果有在重訓練臀腿,就很容易能夠變成飽滿的微笑線。
懷孕期間胖太多造成的皮膚鬆弛也包括我的臀部,加上我的臀部天生不太會囤積脂肪,因此即使臀部肌肉量夠高,在適當的位置上沒有足夠的脂肪去撐起皮膚時,下緣的線條看起來就是皺皺且一層一層的。
每個人天生都會有幾處不易囤積脂肪,以及特別容易囤積的部位;我最容易囤積脂肪的位置就在整個軀幹,包括腹部、腰部、背部,而臀部與後腰中間那一塊是我體脂19%時,仍舊屹立不搖的頑固型脂肪。
一直到前年我去隆乳之前,我都還是相信只要是脂肪,就有機會靠著飲食與運動減掉,不然那些健身網美難道都是抽脂來的嗎?直到我被醫美朋友拉進去醫美的私密社團後才發現,還真的一堆網美都是靠抽脂......
醫美社團是個刷新我三觀的地方,加入後我才知道有些頑固型的脂肪不論你多努力,它就是會一直都在那。也許真的得要減到體脂10%以下,我那兩塊腰後肉才會消失,但我想那個時候我的月經應該也會跟著消失。
我為了去做腹部的贅皮切除手術而去台中中國醫找整外陳醫師諮詢,在醫師的說明下才知道我的屁股是天生的,腰後肉也是天生的,水桶腰也是天生的(髂骨跟肋骨最後一根之間的距離太短)。
我要有臀部微笑線,只能補脂。對,不是抽脂,是把脂肪填進去想要變大的地方。我開玩笑的問說,那把我腰後那兩塊脂肪抽掉補屁股可以嗎?
陳醫師表示:當然可以(笑)
抽脂過的人不是不會變胖,而是抽脂過的地方比較不會再變胖,只會胖在其他脂肪比較多的部位。
也就是說,如果我把我的軀幹脂肪抽一抽,通通拿去填在胸部跟屁股上,我就會變成一個只要一胖就只會胖胸部屁股那種人。而抽過脂肪的地方則是在減肥期間會瘦得又快又明顯,如果把腹部脂肪抽掉,就會變成隨便減個肥腹肌就跑出來見人。
我曾經堅信只要是脂肪,就一定可以靠運動跟飲食減掉,但我忘記了人不可能將身上的脂肪全部減掉;為了維持身體的機能以及保護作用,脂肪是不可或缺的一部分。只是有些人的必須脂肪量都剛好長在不喜歡的地方,保留這些必要的脂肪就表示得跟不喜歡的多餘肥肉共存。
這也讓我去反思自己原本所堅持 #絕對不會抽脂 的這個信念,靠自然的方式不太可能有辦法把體脂降到那麼低;若我不抽脂的話,就只能靠藥物達成了,有接觸健美的朋友們應該對某些增肌減脂的藥物不陌生。
但藥物帶來的風險以及所要花費的金額,很可能遠大過於抽脂,何況,我的臀部也不是減脂就能達成我理想的形狀,我只能選擇打填充物進去,至於要打脂肪還是打西斯龍那類填充物,那又是另外一回事了。
分享本篇也不是要跟大家說我要去抽脂了,我要做一定是先做腹部拉皮,比起鬆弛的下腹,我的腰後肉真的只是小問題而已。分享這篇主要是想給大家不同的思考方向,希望讓大家在減肥的路上,心態能夠有些正面的改變。
一、你在網路上看到的健身網紅,那天衣無縫的身材曲線很可能並不是只有運動跟飲食就能辦到的。
二、除了身材之外,五官也是一樣的。加入醫美社團真的完全刷新我三觀,不要以為網路上電視上的那些美人都是天生長那樣;你可以為了變成自己更喜歡的模樣而去尋求醫美,但不要為自己的長相不如那些藝人、網美而感到自卑。
三、不論你要堅持運動不整形;堅持整形不運動;堅持運動整形並行或者堅持放棄人生,那都是自己的自由,他人無權置喙。就像我健身是喜歡自己有肌肉線條;我隆乳是希望自己的乳房不是下垂的,這兩者間並沒有衝突。
以上,今天打好多字。
甲溝炎狀況有改善了,感謝大家關心以及熱心提供解方,我也是因為從小就有一焦慮就摳指甲的壞習慣,所以一天到晚甲溝炎,不過自從重訓後手掌長繭可以改摳繭,甲溝炎頻率相較於小時候已經下降很多😂
#後記
🌺:陳醫師,我做完腹部拉皮後腰身會出現嗎?
👨⚕️:妳這個如果想要有很明顯的腰身只能搭配抽肋骨了。
......算了,我把闊背肌練寬一點腰看起來就會變細了(背面
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#花花的佛系減脂團 DAY.18
今日主題:減肥只是生活中的一部分
許多人包括過去的我,經常在下定決心要減肥後,因為種種的突發狀況半途而廢;有時候是因為聚餐邀約太多,有時候是因為自己的心情受影響,有時候是突然找不到了繼續下去的動力。
於是又恢復成暴飲暴食或者盡吃些垃圾食物。
不論減肥與否,人生都是會不斷地遇到突發狀況;不論有沒有在減肥,遇到突發狀況時日子都還是得過下去。就好像吃飯喝水上廁所以及睡覺,不管你一天下來是悲傷是喜樂;忙碌或悠閒,這些事情都會去做。
如果把減肥當成是生活中的其中一件事情,或許在執行上就不會那麼容易受到影響,只有你把減肥當成是一件特別的事情時,才會時時刻刻都注意到它的存在。
人是很容易被暗示的,尤其在人生過的不順利時,例如掛在家中的某一幅畫好多年都沒事,某一年因為家中意外接連不斷,算命的神棍表示家中某一幅畫中藏著許多鬼魂的怨念,因為看這個家太幸福美滿使其嫉妒,因此要降禍給這個家,讓這個家不再幸福。
即便那幅畫打從你出生就一直都在,二三十年來也沒什麼事情發生,但在心靈十分脆弱的時候,你會信的;或者說,選擇相信會讓你感覺好過一點。對於無力改變現況的那種沮喪,相信神棍說的話會使你感覺一切都會變好。
減肥也是一樣的,瘦不下來不是某一次的聚餐吃太多,或是某一晚應酬喝太多酒,而是長期下來的飲食與生活習慣所造成的。偶爾的聚餐、小酌並不會對減肥造成太大的影響。
除非你的目標是減成健美運動員那樣肌里分明的極端低體脂,否則根本不用在意那些偶爾才會出現的多餘熱量,而且,正是因為有這些偶爾出現的多餘熱量,人生才更加豐富有趣不是嗎?
今天聚餐沒辦法控制飲食,那就好好享受這一頓,想吃什麼就去吃;如果今天可以上健身運動,那麼訓練中的那兩三小時就不要分神去想工作與家裡頭的煩惱,因為煩惱也改變不了什麼,何不把運動給專心做好就好。
你只要把握好每一天的當下你能夠做的事情,然後好好的把這件事情給做好,這樣就夠了。
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