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//當字和香氛相會//
別於以往，不僅僅是字。
這次和 @camelia.ttww 展開了一場特別體驗的聯名課。
寫字一直都是我覺得，相當放鬆、靜心的活動。
我自己也是常會在書寫時，搭配香氛蠟燭，這是一個屬於自己的Self-care。
畢竟女人，我們得學著對自己好一點，好好愛護自己💕
//
會開這樣的體驗課，
是為了讓更多人能夠更好配合時間，
常有粉絲跟我反映正規寫字課，六小時是有點難配合的。
這樣的體驗課，
讓你試試水溫，可以評估看看自己是否會想要更深入地了解寫字。
加上還能夠有做香氛蠟燭的體驗，減去那種為了想學一個新的東西，需要買一堆工具或者材料的狀況。
你就開開心心地來就好💕
就可以帶回家
兩個80g的香氛蠟燭&
英文書法工具跟字帖
是不是有點棒
😍
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如果想報名請跟
@camelia.ttww
//
課程費用：
$3800
可帶回80g 香氛蠟燭*2
手寫卡片與卡片製作以及教材
課程內容：
-蠟材介紹
-配方說明
-香氛蠟燭製作
-運筆及基本筆劃練習
-英文小寫練習
-常用字詞練習
課程時間：
10/28（四）13:00-16:00
中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？
連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！
在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。
第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！
如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌
如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！
所以連假過後其實要做的很簡單：
- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）
以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌
記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！
*提醒* 彈力繩計畫優惠即將結束囉
https://bit.ly/2PcrDqh
最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️
有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！
等Iris的時間
跑來這裡
來台北工作五年
經過無數次
但從未停下來過
覺得很美、浪漫
很放鬆
也有許多騎腳踏車、跑步的人
讓人覺得健康
有時候停下腳步👣
心靜
覺得美好❤️
感恩與珍惜
#大稻埕 #咖啡 #美食 #夜晚
#河岸 #景光 #幹話夫妻
#夫妻生活 #放鬆 #靜心
#腳踏車 #跑步
「開學收心週，還能怎麼做？」
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一起透過六種提升專注力的正念小遊戲
與魂不守舍、恍若隔世的無神狀態說掰掰！
與大家分享六項能增進執行功能、提升專注力的靜心小遊戲
讓我們陪著孩子一起，重新安穩身心、找回最佳狀態！
正念除了靜心，還能提升孩子的「執行功能」呢！
什麼是正念？什麼是執行功能？
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想看看孩子們如何實際操作，以及對這些遊戲的感想與討論嗎？
歡迎進入以下連結，欣賞更完整的說明與影片唷！
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#正念小遊戲 #提升專注力 #享受呼吸 #放鬆靜心
#收心魔法 #Mindfulness #小孩青年壯年老年都適用
燭光靜心/燭光冥想/燭光修練
(Candle Meditation/Candle discipline)
這是一個流傳久遠的冥想法，點上一盞蠟燭，讓眼睛專注盯著燭心。
如果遇上不方便點燭光時，不妨利用這個影片，看著影片中晃動的燭心，讓自己專注與放鬆，可以達到相同的效果喔！
特別推薦在睡前做這個燭光冥想，想像整天的煩惱與雜念都在燭光中燃燒殆盡，只剩下燭火與你同在，進入全然放鬆的狀態中。
燭光影片：靈魂心旅程工作室版權所有
音樂：
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 03」是根據「Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100161
演出者：http://incompetech.com/
靈魂心旅程催眠療癒工作室
www.AsiaQHHT.com
中道靜坐入門 ~ [相聚一刻] ep138 Part 1
播出：2016年10月17日, 8pm
嘉賓：Ven. Burin Thitakusalo (director of Middle Way Meditation Institute (Headquarters) )
主持：Esther Lee
翻譯：Sammy Lee, 中道靜坐香港負責人
攝影：Tiger
監製：Flora Ng
場地：癒之森
欲收看所有節目，可成為免費或正式會員繼續收看。
www.togetherradio.net
內容：
很多人問我，到底靜坐是怎樣做？如何得到內心平安？今集，我們真的很幸運，請到來自泰國[中道靜坐]的負責人，Ven. Burin Thitakusalo，親自教我們如何透過[中道靜坐]打坐。"World Peace Through Inner Peace."這就是中道靜坐的精神，太美了吧！世界和平是要透過個人的內心平安達至。生命成可貴，人是應該快樂，要有平安，這個想法是超越宗教，或我們信不信神，"開悟"亦不屬於任何宗教信仰。
[中道靜坐]是怎樣的一個機構？為什麼是Orange Man(橙人)？中道(Middle Way)，其實是佛陀教我們的第一個字，是甚麼意思？很多修行人都想知，佛陀開悟時，到底經歷了甚麼？佛陀是如何得道？原來很簡單，就是Relaxation(放鬆) and Mindfulness(靜心|專注)，把心神放回身體的中心點，大約是肚臍兩隻手指上面，那個點就是我們整個身體的放大點。
如果我們能將焦點放在這個點，我們就能成就一切難成的夢想，無論是關係、金錢、事業...真的好簡明，可是，放鬆自己，聚焦在我們的中心點，對緊張的香港人，已很不簡單。今集，我們真的很幸運，請到來自泰國[中道靜坐]的負責人Ven. Burin Thitakusalo，親自教我們如何打坐，一步一步地做。
甚麼是冥想筆記？為什麼冥想都有筆記？(細節是成功之匙)
為什麼我們一打坐就睡覺？睡覺正常嗎？可以嗎？
如何可以在打坐時，不要睡著？打坐尤如清洗靈魂的污垢。
如何在打坐的過程，取得最完美，最win-win-win答案，去解決生命中簡單或複雜的問題？我們不能用我們的腦袋，在同一個水平去解決我們製造的問題。
你見過一百萬人一起打坐嗎？比麥加要大三倍。
記得要做冥想日記啊！
關於中道靜坐的查詢：Sammy Lee
https://www.facebook.com/sammy.lee.37625?fref=ts
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