爲什麽你聽了這麽多人生大道理,卻總是無法改變?
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好葉相信你在至今爲止已經聽過不少心靈鷄湯、偉人名言和成功學金句吧?
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這些道理都看似簡單,但現實中一旦要你做出改變的話,卻難如登天!
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今天好葉就和大家分享一本书叫《#瞬变》,作者是奇普·希思和丹·希思。
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他们经过大量研究发现几乎人类所有的行为改变,都不是对意志力的挑战,而是平衡理智和情感的智慧考验。
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而好葉將通過心理模型、行动步骤和改变技巧這3⃣大框架來教你如何有效改變行爲。
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#心理模型
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很多人都有类似的经历:
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早上闹钟“叮铃铃”地响起来,睁开眼看时间是7点钟,大脑告诉你该起床了,可身体还想赖在被窝里。
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午饭时,告诉自己少吃油腻的东西,可没忍住又点了一份炸鸡。
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晚上回家,准备学点东西,结果看了一晚上的电视剧。
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出现这些情况,是因为雖然理性让我们用长远眼光考虑事情,可感性却鼓励我们及时行乐。这导致我们时常听了那么多道理、下了那么多决心,还是无法彻底改变自己。
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有个著名的心理学模型,叫「#大象与骑象人」,非常精确地描述了这种状态。
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这个模型是说,人们感性的一面像一头🐘,理性的一面像一个骑象人。
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想象这样一个场景:
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骑象人坐在大象的背上,手握缰绳,俨然一副领导者的模样,但事实上,他对大象的控制水平忽高忽低、并不稳定,和几吨重的大象比起来,骑象人显得非常渺小。要真正改变大象前进的方向,既要说服骑象人,也要改变大象本身。
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這就是爲什麽理性上我們知道要早點起床,但感性上卻還想繼續賴床,而象徵感性的大象是如此龐大,想要讓 “大象”起床是多麽的難啊!
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#行动步骤
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了解「大象和骑象人」这个心理模型后,我们要如何做出改变呢?
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第一,指挥骑象人
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骑象人关注长远利益,但会过度分析。一个人若迟迟无法行动,很可能是选择太多,又缺乏具体步骤,导致他理性的一面决策瘫痪,倾向于原地不动。
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例如生活中很常见的一幕,很多人会为了中午到底吃点什么而纠结几十分钟。所以,明确告诉骑象人下一步具体该做什么,很有必要。
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第二, 激励大象
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让大象产生感觉,是改变的重要环节,最好让人实实在在地看到某个场景,出现恐惧、兴奋、焦虑等情绪,产生一种“再也不要这样”的念头。
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比如有个人总戒不了烟,直到有一次在健康宣传海报上,看见了一个肺癌患者黑漆漆的肺部图片,后来一想到那个画面,就再也不敢抽烟了。
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第三, 营造路径
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这是指改变原有的环境或情景,增加正确行动发生的概率。
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比方说,有的公司为了鼓励员工之间多沟通,除了不断阐述交流的重要性外,还会把工位的隔板去掉,方便大家思维碰撞。
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我们生活中的改变,也可以像套公式一样套进这三步里。
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譬如说坚持学习,
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第一步是明确一个即将要做的行动,可以加入一个学习社群或选择一门课程。
第二步把激励人心的名人名言抄下来,贴在桌前刺激自己。
第三步腾出大块时间专注学习,或者购置大量的书,把办公桌打造成一个小型图书馆,把會干擾你的手機放在遠處,营造学习氛围。
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#改变技巧
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在改变过程中,可以使用三个技巧,来帮我们更好地越过各种障碍:
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第一, 寻找亮点
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亮点就是值得效仿的成功做法。如果不知道如何指挥理性的骑象人,就先找到一个行动榜样,跟着他照做,摆脱原地打转的状态。
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有个人被派到越南改善当地儿童的营养水平。在一头雾水的情况下,他首先去寻找亮点。他拿了把尺子给当地小孩挨个量身高,调查家庭情况,专门找家里穷得叮当响,但又比同龄人更高、更健康的小孩。最终发现他们的妈妈会在米饭里掺甘薯叶,也会去河边抓小虾小蟹,还让小孩把一天的饭量分四顿吃。
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之后他就全力推广这项发现,让所有的妈妈效仿。6个月后,有65%的儿童营养水平达标,最终覆盖220万人口。
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第二 缩小改变幅度
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给情感大象一种已经在成功路上走了几步的感觉,可以让改变更有动力。
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比如有个人打算健身,可下班后已经筋疲力尽,根本不想动。他在网上搜索了日常活动的卡路里消耗值,发现上班走路消耗了400卡热量,上一次卫生间消耗了60卡,整理文件消耗5卡,这样一天下来,其实白天已经做了很多运动,现在只需跑一小会儿,就能完成当天的减脂任务。
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一旦产生这种已经开始了的感觉,情感大象就会很愿意往前多走几步。
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第三, 强化正向心态
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心理咨询师在帮人戒酒瘾时,询问最多的并不是“你什么时候最想喝酒?”
而是
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“你上一次清醒是什么时候?”
“清醒时做了哪些有意义的事?”
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改变不是一蹴而就,而是细水长流,在过程中,如果能强化正面心态,规避负面心态,就很容易坚持下来。例如,健身完,可以回顾一下刚刚哪几个动作做得还不错。
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#总结
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我们今天分享了关于改变的三个内容,先了解「大象和骑象人」的心理模型,再熟悉指挥骑象人、激励大象和营造路径这三个步骤,最后适当应用技巧,你会发现,改变比你想象中更加容易。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Ivana Cheng,也在其Youtube影片中提到,👋 2021在今年過完年以後認真要開始了!!!大家準備好了嗎?聽說很多人在一年的一開始,都會去算命改運,但其實很多時候你的運氣跟運勢,是靠自已就能達到一個很好的提升!!看完這集應該可以給大家一個小啟發!😙 ●// 𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤 ▏https://www.facebook.com/Ivan...
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【#名人名言圖】蘋果執行長 提姆.庫克:「找到你心中的北極星,讓它帶領你的人生前進」
庫克與華盛頓的故事始於1977年暑假,當年16歲,在一個全國性的作文比賽中贏得作文大獎,要從家鄉阿拉巴馬州飛到首都華盛頓領獎。飛到華盛頓之前,庫克與當時阿拉巴馬州州長喬治華萊士會面。喬治華萊士是種族主義者,反對黑人學生進入大學就讀。
年紀輕輕庫克在圖書館找到了證明喬治華萊士是錯誤的證據,「平等是我們每個人的權利」種族歧視不應該在世界上存在。跟喬治華萊士握手「就像是出賣自己一部分的靈魂」,背叛了自己的信仰與價值觀。
之後到了華盛頓,庫克遇見總統吉米卡特。「卡特非常和善,而且富有同情心,他是全世界最有權威的人,但是卻沒有失去自己的仁慈同理心。」對16歲的庫克來說,短短兩個禮拜,給他的衝擊非常大。他面對面接觸了兩個在歷史洪流中有名位的人,然而他們看待世界的方式,竟是如此的不同。
兩相比較下「很明顯,我能夠看出誰是對的,誰是錯的。」 庫克繼續表示,一定要忠於自己的價值觀。
「各位畢業生,要發現自己、尋找自己的價值觀,並一而再、再而三地創造自己的價值。這就像是找到屬於自己的北極星。而這是需要自己做選擇的。對有些人來說很簡單,但對於有些人來說卻很困難,還有些人,會讓你感到非常迷惑。」
20年過後,再次造訪華盛頓,這次,庫克遇到了一個人,一個令他感到迷惑的人。
那個人是賈伯斯。賈伯斯締造的奇蹟,幾乎眾所皆知。而很多人忘記,1997、1998年初,蘋果是一盤散沙的。庫克被賈伯斯找回去一起整頓蘋果,看著眼前閃著光芒說要改變世界的賈伯斯,務實的庫克慢慢地被賈伯斯的熱情感化了,也開始相信能透過工作、透過製造實用的科技產品能改變世界。
庫克認為一個擁有信念、使命並按照價值觀發展的公司可以改變世界。而一個人的力量,也有可能改變世界、改變他人的。那個人,可以,也「應該」要是你。
我們的價值觀是我們的北極星,將領到我們走向一個更溫柔、更和善也更美好的道路上。人生太短,我們要發揮極致。找到自己的北極星,讓它指引我們的工作、生活與生命。
來源:https://www.thenewslens.com/article/17016
#蘋果 #提姆庫克 #人生的北極星 #價值觀 #自我價值
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【#名人名言圖】陶晶瑩:「迷惘時,弄清楚自己要當怎樣的大人」
什麼是青春?所謂青春,就是對熱愛的事義無反顧地追求。
今天要來分享三個保有青春的小秘訣!
1. 大學找到的熱情,成為一輩子的養分
大學生涯中,陶晶瑩不是沒有迷惘過。比如時隔多年,她始終記得大一時在潮濕多雨的校園中晃蕩的心情,「不知道要幹嘛,又交不到朋友。」後來,她想起高中時認識的學長張雨生,索性跑去吉他社:「那時我往教室內看,每個社員都滿臉橫肉又橫眉豎目,難怪根本沒有小女生敢進去。」
陶晶瑩咕嚕一聲溜到座位角落,立刻有人喝問:「怎樣?妳誰?」她小小聲回答:「我要找張雨生……。」 陶晶瑩的大學生活,就從這一刻開始。後來,她常賴在政大四維堂後面的吉他社等張雨生、陳子鴻(編按:現為音樂製作人)下課,「那真的是一段無憂無慮的時光。」
當年吉他社的成員,在Facebook成立了一個群組,至今仍三不五時聊聊音樂。「其實,很多學長都還在音樂圈,我常覺得『怎麼搞的,我們這群人好像從來沒變過』!」
#陶子語錄:「一般人真的很難想像,到了我們這樣的歲數,還有這麼青春的談話。這讓我相信,大學發掘的熱情,真的可以是一輩子的事。」
2. 別怕!徬徨是「青春的專利」
大學時期,她跟著系上籃球隊打盃賽,一回出征輔仁大學,到了現場,只見一群少女頂著亮麗妝髮,穿著時下最流行的風衣,談笑風生地走過眼前。一群人看傻了眼,連陶晶瑩都站在原地怔怔地想:「原來女孩子可以這樣。」
成長路上,她一直是老師眼中的好學生,國中是資優班班長,高中代表畢業生致詞,大人要她好好念書,別花心思打扮,她便乖乖照辦。「直到那個當下,才驚覺:天啊,自己好拙喔!」
#陶子語錄:「會打扮不是壞事、談戀愛不是壞事,所有超出「好學生框架」外的一切新鮮事,都值得嘗試,重要的是,從這些嘗試中,弄清楚自己想成為怎樣的大人。」
「所以不用怕,徬徨是應該的,」她對年輕人喊話,笑說徬徨可是「青春的專利」。地球天天自轉,世界變化太快,害怕的時候,更要往前衝,別讓人生停止轉動:「對沒做過的事,談適不適合真的太早了。才華、熱情、興趣,都得試了才知道!」
重點是:你多用力抓住心中渴望?
對陶晶瑩而言,學習不只可大可小、可靜可動,而且是隨時隨地、無時無刻的享受。身為主持人、雜誌總編輯、歌手、作家、經紀人、妻子與母親,陶晶瑩的多重身分,始終沒有讓她停止探索世界的腳步。 她永遠能擠出空檔學新事物,蒔花弄草,習畫水墨,有時一錄完廣播,就跑到和平東路買一大堆字帖筆墨來臨摹。快樂的來源不必很複雜:「我自己去逛畫展、找書看,光過程就夠好玩了。」
去年初秋,超級月亮現身,她和家人上頂樓賞月,一時興起下載了觀星App,全家興奮地一一指認夜空中星點的名字。「用一個App就玩得好樂,覺得突然間懂了好多知識,」她笑著說,「這真是個最容易完成夢想的時代,重點在於,你多用力抓住渴望的事物。」
3. 勇敢跨出去,路會愈走愈清晰
她舉《超級星光大道》為例。徐佳瑩拿下第3屆冠軍,陶晶瑩虧她:「怎麼拖到第3屆才來?」徐佳瑩回答:「要跳舞,我會怕啊。」現在,看著林宥嘉、徐佳瑩等實力唱將紛紛闖出一片天,陶晶瑩感慨地說,如果沒有跨出那關鍵的一步,怎麼會有後來? 「看起來關關難過,其實不是晉級就是淘汰,也不過這樣而已。但是不報名,根本沒機會。當你能夠站起來,為自己努力,就不會再徬徨。路會愈走愈清晰,因為你體會到什麼是真正的獨立,」她表示。
「陶晶瑩的獨立人生」如今長度恰超過求學時期的青春生涯一點點。回頭來時路,她為這段日子做下註解:「一路走來,每一分每一秒我都在改變,唯一不變的就是學習。」 從文字、唱歌、演戲到主持,陶晶瑩的細膩知性,來自始終如一的熱情,以及對世界飽滿的好奇心。「不要說青春不要留白,我一輩子都不要留白,」她笑著說。
來源:http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5087186
#陶晶瑩 #迷惘 #青春的專利 #勇敢跨出去
#用力抓住心中渴望 #一輩子不留白
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