[ 那些年你聽過的營養鬼話#23 ]
蛋裡面的膽固醇是好膽固醇!!!???
前幾天有粉絲私訊給我一個影片,她說那則影片在長輩圈裡面被瘋傳,內容是一個"老師"在宣傳健康飲食概念,接下來奇文共賞一下,因為不想增加這個影片的點閱率,所以不公開影片連結,直接擷取內容給麵粉們看。
⭐️奇文共賞⭐️
每天早上吃一顆蛋會讓家庭每天都很和平、很和諧(!?)。身體吸收膽固醇的方式是先來的先吸收,滿了就不會再吸收了。第一好的膽固醇是雞蛋,所以最好在早上吃一顆雞蛋,吃了之後,若吃的第二顆、第三顆雞蛋怎麼辦?多的膽固醇就不會被吸收了,會被身體排出去。第二名的好膽固醇就是在水裡游的生物,水裡游的生物裡面的膽固醇都是HDL,都是好膽固醇,接下來是陸地上走的,兩隻腳的也都是好膽固醇,而四隻腳的全部都是壞膽固醇。(好,我打不下去了)
看到這邊應該有很多麵粉已經覺得很扯了,但是這個影片觀看次數高達68萬次..............而且還有很多人相信😱😱😱
其實我覺得自己能耐著性子看完也是蠻厲害的(我用1.5倍速觀看)。然後粉絲跟我說她之前也聽醫生說過:"雞蛋裡面的膽固醇是好膽固醇"的說法,所以感到很疑惑來問我到底是不是真的,
⭐️食物裡的膽固醇有分好壞?⭐️
我們俗稱的好膽固醇以及壞膽固醇指的其實是 #脂蛋白,而非單純的膽固醇。膽固醇在人體內會由脂蛋白攜帶著在血液中循環,而脂蛋白可分為低密度脂蛋白(LDL-C)及高密度脂蛋白(HDL-C)。低密度脂蛋白俗稱為低密度膽固醇或壞膽固醇,英文簡寫為LDL-C;高密度脂蛋白則俗稱為高密度膽固醇或好膽固醇,英文簡寫為HDL-C。雖然我們平常提到它們都只會簡稱為好膽固醇或壞膽固醇,但指的其實是攜帶膽固醇的脂蛋白(當然也包含其內含有的膽固醇)。
重點來了!!!!!
食物裡面的膽固醇有分好壞嗎?看了上面對好壞膽固醇的解釋,大家應該就會知道,食物中並不存在所謂的好膽固醇與壞膽固醇,因為食物裡面的膽固醇就是 #單純的膽固醇 而已!
⭐️影響膽固醇的飲食因子⭐️
在了解飲食因子之前,必須先了解一個基本概念:人體內的膽固醇至少七成以上是 #自身合成 的,而非吃進來的,所以飲食中的膽固醇確實不會是影響膽固醇最主要的原因。但是吃太多 #飽和脂肪 以及 #反式脂肪 就容易讓體內膽固醇上升。
⭐️飲食中的膽固醇會影響血膽固醇嗎?⭐️
這個問題其實到現在都還是沒有一個定論,給大家看看這十多年來有多少變化,就知道我心有多累了🤣🤣🤣:
💡2010年,美國的飲食指南建議一般健康成人每天的膽固醇攝取量應小於300毫克。
💡2011年,美國心臟協會建議女性為了預防心血管疾病,每天膽固醇的攝取量應小於150毫克;美國的國家膽固醇教育計畫(NCEP-ATPIII)建議,每天的膽固醇攝取量應少於200毫克。
#接下來是第一個翻轉
💡2013年由美國心臟學會發表的飲食指南沒有對膽固醇的攝取量加以限制,原因是:”沒有足夠的研究證據顯示減少飲食中膽固醇的攝取可降低血膽固醇”
💡2015年美國飲食指南取消了以往建議每天的膽固醇攝取要低於300毫克的建議,但仍強調在健康的飲食模式之下,可盡量減少膽固醇的攝取。。
這時候開始社會風氣突然變成”可以一天吃很多顆蛋也沒關係!”、”不用限制飲食中的膽固醇沒有關係!!!”
你以為這樣就結束了嗎? 不!!!
💡2019年美國心臟協會發表的預防心血管疾病指南中,表示降低飲食中的膽固醇,對降低動脈粥狀硬化的風險有幫助。
💡2020年的美國飲食指南中提到了:美國國家科學會建議,在不影響飲食營養充足性的前提之下,應該盡量降低反式脂肪酸以及膽固醇的攝取量。
看到這邊是不是覺得心好累🤣
⭐️結論⭐️
到底飲食中的膽固醇,或是雞蛋(一個蛋黃含有約200毫克膽固醇)需不需要限制?首先你必須了解自己是哪一種人,如果你是一個健健康康的人的話,也許吃多少膽固醇或是雞蛋,都對健康沒有什麼影響;但如果你是糖尿病患者,或是你已經有高膽固醇或是心血管疾病的問題,我會認為還是 #適量限制膽固醇的攝取 比較好。再來還要考慮到 #生活模式,一個作息規律、每天運動、睡眠充足、飲食均衡、蔬菜吃得很多、不太吃紅肉的人,或許每天吃5 顆蛋也沒問題;但如果時常熬夜、不運動、大魚大肉的人,每天吃五顆蛋可能就會很有問題了。
看了上萬的個案,累積眾多經驗以後,我認為飲食建議沒有絕對,都是需要了解每個人的生活跟飲食習慣,才能給予最合適的飲食建議。因此不要看了網路上的影片或是文章,就認為可以套用到所有情況跟所有人身上。
最後自己推薦一下:營養麵包現在在內湖-恆新復健科診所 有營養諮詢門診,只要有開診的時間都很歡迎大家來諮詢喔😃😃😃
#那些年你聽過的營養鬼話 #媒體未經同意請勿任意轉載
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過7,340的網紅WataruB,也在其Youtube影片中提到,X8代是洛克人X系列作第八代作品,就在打倒魔王西格瑪後真相大白,原來「雅科布計劃」背後真正的主謀,是這位所謂的「新世代思考型機器人首領露明尼」一手策劃的。本期影片是以X8的露明尼為主題,內容主要是介紹洛克人X8的露明尼不同形態的特色能力,並統整這些形態在洛克人X8當中各種攻擊模式與招式細節,想看更多...
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「逆著自己的個性走」
前幾天上英文家教的時候(先不要問我為什麼還要上家教XD),
老師點了我兩個盲點,我一直沒有很注意。
一、目的性太強
先說,這不一定是壞事,只是一體兩面。
當眼裡只有想要去的目標的時候,會用盡力氣奔向終點,但也會喪失享受路上美景的寧靜時刻。
先說我對英文寫作的目標:希望可以寫出很有美感的文字
這可能包含,生動的描述文(這點我連中文都做不到)或是轉折很多的句型結構加上精準的單字,不一定是很難,但是要很精準。
我完全理解,要寫得出來就是要多閱讀,但是老師一說我才發現,我讀的文章本身就沒有我想追求的美感。我想要的是文學的美感,但我卻一直讀商業的文字。因為我覺得讀文學很浪費時間,讀商業可以有綜效,一方面學習到英文又可以增進商業知識。但恰巧就是這樣的追求綜效,讓我失去了閱讀文學的可能性。
這有點像是,以前國文超好的同學,他們都沒有在讀一堆教科書,但是卻早早就讀完金庸、紅樓夢、水滸傳等等著作,而我們這些俗人就是停在「國文反正有讀跟沒讀一樣」的境界。
也就是昨天,我把書架上塵封已久的英文小說拿起來讀,不查單字,不刻意為了學習英文而閱讀,突然像發現新世界一樣,覺得很享受那個故事的情節跟閱讀的樂趣。
二、個性太急
我看文章跟我做事一樣,很急、很衝,想要在最短的時間內找到重點,然後往下一篇走。因此我可以看出非常大略的大綱,但看不出細節,也看不出作者背後隱含的意思。難怪我每次多益都錯「下列敘述哪一個錯誤」的這種考細節的題目QQ
這次的文章總結練習,我覺得很挫敗。因為大約在10-15分鐘左右的時間,要寫100-150個字的總結,但我覺得是重點的地方,我70個字就講完了。要再硬擠出30個字,又不能是廢話還要有脈絡的說,前後來來回回修改了幾次,感覺我都還是沒有寫得很有脈絡。
為什麼我一直寫不出好的總結文?一方面是缺乏練習,另一方面我其實沒有很仔細或者說是認真的閱讀那一篇文章,我習慣只擷取重點,其他忽略。但其實有一些細節跟作者背後想傳達的重點,我並沒有抓到。希望我再更厲害一些的時候,可以看得又快又可以迅速抓到重要細節+重點。
神奇的是,老師這堂課沒有幫我糾正很多我的英文文法或是單字,但是卻點出了兩個我沒有注意到的面向。覺得很開心!
#椪皮廢文
#英語學習心得
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聽聽下英文注意力走咗去?冇辦法集中?點解會咁?點樣可以學好聆聽?
咁係因為你聽到嘅英文好大部分只係一啲無意義嘅聲音,你都理解唔到佢。
聆聽叻嘅人會話俾你知:「我唔係每一個字都聽到,但係我聽到一句句子裏面嘅重點字,所以我就就明白呢句句子講咩喇」
無奈,佢咁同你講咗之後,你可能會俾佢誤導左,以為其實識好少字都可以理解到一個句子講咩啦。
其實,講真,識太少字,真係會理解唔到一句句子講㗎。冇得僥倖,冇得搏大霧㗎。
一個人可以喺聆聽嘅時候冇聽得明一個句子裏嘅每一個字,但係仍然能夠擷取重點字眼,理解句子嘅重點,係因為他聽過亦理解呢句句子裏嘅重點詞彙。
以上所講聽過嘅意思,好多時唔單只係講緊佢聽過一次,仲好大機會係聽過好多次,重重複複聽,佢個腦袋裏面已經有呢一個聲音嘅檔案記錄(audio file)紀錄在案。
如果連重點詞彙佢都唔理解,只理解剩低嘅非重點生字,係很難用非重點字彙推斷重點字彙嘅意思架。
如果一啲英語嘅片語係由幾個簡單嘅生字組成(eg make up my mind, take care of),而佢哋冇聽過呢一個片語嘅用法,唔理解呢啲片語嘅用法,佢亦唔能夠聽得明依一個片語架。
所以要學好聆聽,不但止要多聽,多聽一個字的讀音,亦要多聽一個字讀快的時候係點樣讀,亦要擷取常用嘅片語學習, 將呢一啲audio file(聲音檔案)save喺個腦度,如果識嘅生字太少,係好難學好聆聽架。
擷取重點英文 在 WataruB Youtube 的最讚貼文
X8代是洛克人X系列作第八代作品,就在打倒魔王西格瑪後真相大白,原來「雅科布計劃」背後真正的主謀,是這位所謂的「新世代思考型機器人首領露明尼」一手策劃的。本期影片是以X8的露明尼為主題,內容主要是介紹洛克人X8的露明尼不同形態的特色能力,並統整這些形態在洛克人X8當中各種攻擊模式與招式細節,想看更多洛克人X系列角色介紹的朋友們,訂閱給他按下去就對啦!
本影片著重在露明尼本身的介紹,本影片無法完全囊括所有關於攻略的細節,敬請見諒。
洛克人X8-真正的最終關卡
洛克人X8-露明尼攻略
本次整理以單機系列作品為主(不包含其他衍生作品,如方塊遊戲、格鬥遊戲、手機遊戲等)
※頻道影片均為親自遊玩
※授權使用方式也清楚揭露
※希望大家都能以此為標竿,檢視自我,做人真的不要嚴以律人,寬以待己阿
聲明:影片資料是採綜合彙整及個人實測後補充,無完全取自某單一網站 相關資料可參考下方說明:
本集相關資料來源參考:
https://bit.ly/3hygzlI
https://bit.ly/2VEVRbp
https://bit.ly/2T6YhhV
部分補充則是從遊戲中自行遊玩取得 資訊若有不完整或錯誤煩請留言指教 卡普空影像二創政策:
日文版:http://bit.ly/3pwrv4b
英文版:http://bit.ly/37rWdVU
中文說明:https://bit.ly/3dowzVy
本次各項素材使用方式:
1.翻譯使用:使用X8官方中文版
2.FANDOM介紹文案參考資料來源使用方式:參考後改寫、校訂或補充,以致符合影片主題。
音樂使用:僅使用遊戲中的BGM,並且依本次主題搭配,亦無直接擷取獨立放置。
3.其他補充:若由我個人補充的遊戲資料或資訊部分,可以CC授權條款自由取用(你可單獨擷取部分資訊,去做屬於你自己的新影片,就目前創作圈共識,遊戲資料的發現,基本上是一件既定事實,沒有人可以獨佔,而對我來說,只要能幫助下一個創作者讓他製作出新影片,也算是功德一件)。
4.真正不可以擅自引用的,是個人主觀上的心得、經驗、或編輯過後的影像內容或素材 所以如果你直接盜取影片,再上傳到其他平台,是禁止的。
本次節錄遊戲為PC版《洛克人X 週年紀念合集1+2》洛克人X8
#露明尼
#Lumine
#X8最後魔王
00:00經典片頭
00:06片頭音樂Mega Man X8 - Lumines Theme
00:46前情提要動畫
01:46露明尼第一形態招式介紹
04:01露明尼第一形態弱點武器
09:12中間劇情動畫
10:51露明尼第二形態招式介紹
15:57露明尼第二形態攻擊重點
19:20最後破關動畫
21:51片尾音樂Mega Man X8 - Lumines 2nd Theme
22:09經典再會片尾
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洛克人X8中文劇情翻譯
擷取重點英文 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳解答
哈嘍!大家好~
今天要跟大家分享的是「裁判手勢大補帖」
很多人有問過我有沒有什麼可以看得到所有裁判手勢的地方
就是這部影片嘍!
那趕快來看一下吧
1:00 基本裁判配備
1:15 場上裁判配置
2:08 ☝🏻賽前手勢大集合
2:15 球隊進場
2:52 躑幣選球權
3:25 球隊熱身開始, Warming up
4:26 熱身結束
4:50 先發球員進場
5:23 ✌🏻比賽中手勢大集合
5:31 發球權
5:40 發球哨, Serve
5:50 界內球, Inside
6:03 界外球, Outside
6:19 掛網球, No-in
6:34 發球誤拋
6:43 發球延誤, Delay
7:12 發球踩線, Foot-Fault
7:23 越線
7:32 輪轉錯誤
8:18 二次擊球, Double
8:28 持球
8:55 四次觸球
9:17 觸球出界, Touch Out
9:25 觸網, Net
9:43 越網
9:56 越線
10:29 👌🏻比賽後&其他手勢
10:38 公正球, No Count
10:45 暫停, Time Out
11:11 替換球員
11:24 比賽結束
11:31 球隊退場
11:41 球隊換場, Change Court
11:56 雙方握手
12:27 延誤時間
12:41 黃牌警告
12:45 紅牌警告
13:00 紅黃牌警告
FIVB裁判規則參考: https://pse.is/RCX37
🏐️推薦影片😘:
熱身、練習、默契一次到位!
攔網熱身法: https://youtu.be/S5NbPBvMkLY
來一部久違的Vlog吧!
跟我一起去練球:https://youtu.be/2v0_GC11mnM
例行賽第一場純手工精華!
兩場都對上台電Highlight: https://youtu.be/HHo9AXqR-HY
你了解自由了嗎?自由這個位置可是來頭不小喔~
自由球員是什麼?: https://youtu.be/4rWOW2iE6_8
舉球的重點之後,當然就是來練練舉球啊!
6招練爆舉球員: https://youtu.be/R-te4J8G-p4
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🏐️BGM🎵:
For as Long as I Remember - Malena Stark
Something Different - CLNGR
Still a Little High - Deanz
I Can Do It - Bird Of Figment
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🏐字幕📝:
如果字幕有不流暢或是不妥,都可以留言跟我說喔~
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因為個人能力、時間有限,非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
字幕翻譯以英文為主,如果還能提供日文、韓文等其他語言也非常歡迎~
有興趣的話,可以寄信到 mingvolley@gmail.com 並在主旨標示想翻譯影片喔!
上傳翻譯成功的話,我都會在以小禮物酬謝😘
如何上字幕的教學👉🏻 http://goo.gl/iURCeD
🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨:mingvolley@gmail.com
🏐備註
圖片來源:網路擷取
拍攝相機:Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro
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嗨!大家好~
今天要帶大家跟我一起回歸『我的大學生活』
因為我是體育保送生🏃🏻
在整個升學路上也跟其他人很不一樣
更何況在作為全台首府的台灣大學就讀
一起來看看我的辛酸血淚史吧XD
活動一:優惠折扣碼~
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活動二:IG抽獎抽起來!
趕快到我的IG👉🏻 https://pse.is/QM4GC 看看活動辦法吧!
🏐️考前讀書方法📖:
先假設下下週整週為期中考試週(保留兩週時間
👉🏻考試週時程表:
週一考數學、週二考國文、週三考生物、週四考英文、週五考歷史
👉🏻考前兩週:安排及準備
安排這週六、日準備要唸的所有課本範圍、出題方向以及考試心情
👉🏻考前一週:認真唸書(全方位的練習
週一看歷史、週二看英文、週三看生物、週四看國文、週五看數學、週六做全部的總複習
👉🏻考試當週最後衝刺、逐日唸書(以熟悉的考試題型為主
週日看數學接著週一考數學、週一考完數學馬上唸國文接週二考國文...以此類推~
以上大概就是我的考前讀書方法😂
🏐️推薦影片😘:
想跟我一樣攻擊定三米!
三招教你輕鬆打長攻: https://youtu.be/QYKIElFWMfk
第一次!跟我一起去比賽吧~
纖碧爾盃Vlog: https://youtu.be/nFDNpaB5wRA
知道舉球的重點之後,當然就是來舉舉看不同的暗號啊!
前排第二時間攻擊暗號:https://youtu.be/L1xO83tIuYI
後排空間差攻擊暗號:https://youtu.be/vpzYmuaLehs
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#Vlog #OH9黑狗運動襪 #台大
🏐️BGM🎵:
Looking For Your Attention - Sture Zetterberg
Railroad Trail - Martin Klem
Somebody to Love - Andy Delos Santos
Something Different - CLNGR ft. Matt Bloyd
Epidemic Sound推薦連結: https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐字幕📝:
如果字幕有不流暢或是不妥,都可以留言跟我說喔~
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因為個人能力、時間有限,非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
字幕翻譯以英文為主,如果還能提供日文、韓文等其他語言也非常歡迎~
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上傳翻譯成功的話,我都會在以小禮物酬謝😘
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🏐備註
特別感謝:台大男排
圖片來源:網路擷取
拍攝相機:Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro