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▍晚間 4 小時怎麼用：訂時間軸計畫表

￭ 什麼時間做什麼事最有效率？

前文探討了詳盡記錄時間的方法，現在讓我們來靈活運用吧。下班或放學後到睡前的晚上時間，對多數人而言是一天當中最能騰出空閒，但也是最容易稍縱即逝的時光，想要聰明有效的利用，最好的方法是在固定時間內做固定的事。

我們要找出在什麼時間區段內做哪些事情最有效率，因此在寫記事本的同時，別忘了也要標注當時的專注力程度。我觀察我的記事本之後得到的結論是，上午時間是我體力的高峰，用來做勞力的事情效果很好，晚上的時候做創造力的事情最順利。所以我早上（上班前）用來運動，而剪輯影片和寫作則安排在晚上。就像這樣，找出適合自己的節奏，有計畫性的設定各時間區段的目標，最後養成習慣。

#STEP 1：盤點你的空白時間

先把一天中自己能運用的空閒時間全部記錄下來，你必須清點「真正」擁有的空白片段有哪些。例如我的上班時間是 10 點，比別人晚一些，因此可以利用的時間是早晨 2 小時左右，和下班後 3 ∼ 4 小時。不少人的上班時間是 9 點，但公司遠近不同，空閒時間也會不同，如果通勤時間長，那就放掉早上，只利用晚上時間也綽綽有餘。

有一個關鍵點要注意：必須固定抽出的時間也要全部記下來，再從空閒時間中扣除。例如，下班後吃晚餐的時間、帶寵物散步的時間等例行公事，扣掉固定行程之後，剩下來的才算是單純的自由時間。

要特別列出這些例行公事，是為了在全力以赴做想做的事時，不至於錯過生活中最根本最重要的事情，因為這些時間是不能省略的──陪狗狗散步、跟家人說話、做簡單家事等等，這些日常之事對人生而言亦是「重要的小事」。無論是發展第二專長或開啟其他副業，許多人忙東忙西拚命向前衝，卻忽略了那些真正重要的事和重要的人們，這些才是生活的基石。這也是我的切身之痛，是我從自己的生命經驗體悟出的關鍵。

#STEP 2：了解時間成本和必須投入的專注度

在擬定事前計畫時，不免要設想做一件事情的時間成本，此時必須評估兩點：具體要花多少時間，以及投入多高的專注力程度。

特別是計畫中如果有某項事情必須持續數天，或是每周必須做兩三次以上，就更要訂出每天要預留多少小時給這件事。只在腦子裡預想花費的時間，和實際結果會有很大的差異。我們常心想「這點小事只要一小時就夠了吧？」但真正做起來沒那麼容易，總會有各種原因耽擱了過程，往往得花上兩倍以上的時間才做完！所以才需要填寫事後記錄表單，因為按照時間區段記下所有做過的事情，時間節點和過程被文字化、視覺化了，就有助於精算做每一件事的時間成本。

如果是初次嘗試的事，建議先比預估多排 1.5 倍的時間。預定的時間可以有彈性，在執行的過程中一邊修正即可。

#STEP 3：製作晚間時間表

再來就是要製作適合自己的晚間計畫時間表了。如同大學生的課堂時間表，只要以格狀方式排列，把想做、要做的事項填上就可以了。

同樣的，真正執行起來，一定會發現和預估有很大的出入，可能是某件事情比你想像的更麻煩、要花更久的時間，也可能是某件事情根本不適合安排在晚間進行，做起來反而更累人⋯⋯因此執行時可以根據需要，適當修正時間表。

很多人問我，一直修正時間表，是不是代表一開始訂的計畫很失敗？但絕非如此。把修改時間表想成策略性修正吧！就像打草稿一樣，大略抓個方向輪廓，在執行的同時保持滾動式調整，直到找到最能滿足你的生活節奏。

￭ 時間表不是用來囚禁自己

對有些人來說，訂時間表、照表操課，感覺好像戴腳銬一樣，簡直有如把自己的生活給綁死。當然，排定時間表之後，必須認認真真以時間區段為單位按表做事，的確有可能帶來壓迫感。例如你預定晚上 10 點開始讀英文，如果延遲就會產生壓力，很多時候甚至會把延遲當作放棄的藉口，「反正已經超過好幾分鐘，就算了吧！」這種情況不勝枚舉。但訂立計畫，排定時間區段的目標不是為了硬逼自己、囚禁自己，而是為了方便執行，這一點必須銘記在心！我們想要的是「找出可以運用的自由時間」，避免不知道當下該做些什麼事而虛度。

尤其我是那種生性散漫，手上又常常同時進行很多事情的人，如果不訂時間表會手忙腳亂，所以我純粹是為了把該做的事情整理好，才決定製作時間表並按表操課。這就像為了從一本厚重的教科書中快速找到重點，而設計出目錄的概念。

小時候覺得學校排定的課表就好像腳鐐，因為硬性規定所以令人覺得很悶，但是現在必須做、想做的事情變多了，有具體排定好的行程反而讓我覺得鬆了一口氣。畢竟時時刻刻光忙著煩惱「接下來呢？然後該做什麼事？」這種雜亂無章的日常生活也會是另一種很大的壓力來源。相較之下，好好計畫每個時間區段，有大中小目標，按照計畫執行的生活，反而變得單純美好。萬一發生緊急的突發狀況，或臨時出現更想完成的事，我也不會對無法按計畫執行感到壓力，而是根據當天的情況彈性做出調整。

計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的，這一點請務必謹記。

￭ 做得下去的計畫，才有效！

有些人會有「人來瘋」的特質，是屬於感覺對了就會瘋狂投入的類型，又或許是一旦開始就迫切想看到成果，野心勃勃的想得到理想成績。但在初期就瘋狂燃燒熱情是很危險的，因為能量耗得太快，消失得也快，可能做到一半就感到厭倦而放棄。因此我們也要提醒自己，再有趣再渴望的事，都要保持穩定的步調，持續慢慢前進。

維持中庸之道並不容易，所以需要在做計畫的階段就適當分配好目標，預定的時間結束了，即使想再多做一點，都必須喊停轉換下一個階段或休息。重要的是當完成計畫好的工作量時，就改做其他的事。

無論是自我充實還是經營副業，我覺得最重要的是「可持續性」，有些人會因為剛開始進行某件事時，看不到明顯成果而感到焦慮，這是很正常的。「一天只唸 30 分鐘的書會有效果嗎？」像這樣產生疑慮是再正常不過了。但日復一日的進行，當你覺得 30 分鐘也綽綽有餘時，就離充滿價值的感覺不遠了。

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本文摘自
《#原子時間》
奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證
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作者：柳韓彬

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各位朋友好：

延續昨天的重點，聚焦在內在感受，搞清楚在什麼時間做什麼事，最能讓我們專注投入。然後計畫性地進行，養成習慣，就能省下很多時間。

重要的事先做，即便是「重要的小事」也一樣。這是生活品質的根本，重要的事不做，其他的事做再多，常也只是虛空。

祝願您，能持續做自己真心喜歡的事！

今晚直播目錄出爐～

-更正啟事：上週談婦聯會被最高行洗白，還沒有，照常收為國有
Part One 疫情更新
3:15 小明談老高被881，恐怖的邪惡豆苗力量！
-不談非典型疫苗、病毒未分離、PCR檢測有誤、中美實驗室
15:40 感覺就是個DS認可的「莒光陰謀論」，99趴正確，1趴用來洗腦
18:32 看到游錫坤，讓我想到QRCODE，與實聯制大監控社會
21:53 振興方案，9月上路；要鈔票免談
35:30 Banker銀行家陳沖說，比照歐盟參考數位皮夾，符合電子貨幣預測

27:38 感謝斗內大德小道:請大師複習信用小白，手機門號辦貸款；以後與電子ID綁定；手機成身份證；AKA社會信用體系。香港也推全民普篩，新機構叫做「火眼實驗室」，恐怖喔「眼睛」耶，全民境內外譜篩了！大師DNA基因庫蒐集計畫預測，未來綁定健康碼、疫苗、AI、數位貨幣、電子身份證；666獸的印記外加日本、泰國、比利時等境外傳染者。

36:09 政府靠企業逼打疫苗，妳看，不出強制公文（怕被反人類）；要求企業「勸說」
43:53 社會氛圍如何扼殺反豆苗論述
46:28 這篇取消文化文章好看，說以前都認為抽煙對身體好，直到....疫苗呢？

直接先來個你斗內、我回答：
53:07 感謝斗內大德Kenji：大師優質節目，第一次抖內，想請教大師，我們全家不信X冠神話，不打豆苗，但家母是國小老師，近期被上司脅迫要施打，用切結書的方式拒絕了，但學校與政府單位還要求要定期快篩與PCR，請問該如解決？
-恭喜，切結書的建議奏效！
-其他看Part 2

Part 2 PCR神話也破滅惹！
55:00 美國CDC最新聲明： Lab Alert: Changes to CDC RT-PCR for SARS-CoV-2 Testing
https://www.cdc.gov/csels/dls/locs/2021/07-21-2021-lab-alert-Changes_CDC_RT-PCR_SARS-CoV-2_Testing_1.html
-也就是說，CDC發現之前那個先由歐洲Christian Drosten掰出來的 CT=45，EUA pcr檢測
-搞出太多偽陽，因此取消EUA pcr 檢測
1:00:33 CDC最新說法是，鼓勵實驗室考慮採用「多路複用」方式（multiplexed method）
-也就是一大堆啦，反正我們也不知道要用啥！
-CDC encourages laboratories to consider adoption of a multiplexed method
1:02:10 意謂，之前的確診數根本亂掰的嗎，搞的全球都lock down
-FDA甚至推出 Pooled Sample Testing，把一堆陰性的跟陽性一起檢測
-造成更多偽陽；所以根本一場災難
-令堂可貼上述CDC網址，說明pcr檢測荒繆之處
-也附pcr之父Kary Mullis說這無法檢測病毒量，因此疾病

再度進入你斗內、我回答：
感謝斗內大德Rocky You
感謝斗內大德Verna Liu:支持台灣唯一揭露DS的王大師。斗內+禱告
感謝斗內大德Ricky Little:謝謝王大師!
感謝斗內大德孫俊偉
1:09:00 感謝斗內大德小道：請問大師封面是勞勃瑞福的電影嗎？請大師複習東方貨幣戰大師宋鴻兵。陰謀論或世界新秩序，《貨幣戰爭2》後半段影子政府的大雜交。以及瑞卡茲貨幣重建，全球金融國安網路系統加害者，西方在第三世界國家搞怪怪革命。
-對，叛將風雲；他們在監獄討論如何顛覆恐怖政權
-可參考253、254、288、334、335等頁
-瑞卡茲貨幣重建SDR與黃金

1:19:20 感謝斗內大德Hank汽車部落格:雖然我不一定100%認同王大師所有的論述，但王大師無畏無懼勇於表達不同於主流媒體的意見，這份努力不懈的情操值得大家都鼓勵！
-可以想想你不打疫苗，身旁都打疫苗，你敢輸入他人血液嗎？
1:23:00 如果豆苗有問題，以後的機師、醫師、專業人士大規模消失，該怎辦？
1:24:55 Hank汽車部落格：王大師可以探討一下5-10年後40億疫苗人口都死光之後，地球會發生何種動盪，以及存活人口如何應對與重整社會
1:27:50 理哥分享的台灣深層政府路徑圖

感謝斗內大德夢幻植物：大濕濕期待今天優質的話題我明天再看重播了
感謝斗內大德Wu：純斗

1:30:53 感謝斗內大德小道：請大師複習21議程後續路徑。大咖將人口逼向城市棲息，以「社會信用體系」捆綁人民遷徙、言論、商務與表達自由，方便管控人口。很多國外研究認為孤狼、與波士頓是深層政府自導自演，監控通話遷徙，制定大監控社會。
感謝斗內大德林大貓：純斗
1:36:58 感謝斗內大德小道：請大師複習統治與利益階級透過被動或主動的方式，靠災難制定新資本秩序。以及二戰之後，國際深層團體（部份納粹）有一部分來台設總部，不然蘋果如何得到杭特拜登硬碟？為何台灣有如此重要性？為何大紀元那麼重要？
1:37:54 蔣宋美齡、毛澤東、希特勒、邱吉爾、史達林、蔡英文、江啟臣的共同點
1:37:54感謝斗內大德Stanley Chang： 為什麼習大大不去賑災 跑去西藏？去懺悔嗎
-祕密組織藏身地，南極與西藏
1:48:56 中國共產黨的內鬥
1:52:37 感謝斗內大德VernaLiu：大師，所以藍營的朋友很難被勸不打疫苗，因為1他們認為確診被低估很害怕疫情，2又很害怕以後被蔡政府逼打高端，所以現在都瘋狂想打莫德納。我因為以前太綠，他們都不相信我。請問有更好的說法嗎？

1:58:30 Part Three 國際政經
-中美博弈，自從阿拉斯加會談後，老共不願低頭惹
-同時間，拜登承諾終結伊拉克戰爭，符合貿易戰濕十點，讓位給一帶一路
-台積電似乎也沒管貿易戰，南京廠擴建，上修至十萬片
-美國廠只聞樓梯響，沒見破土照片；是否又一梅仔餅
-老共打壓科技股，陸股崩跌中
-美元走弱，虛擬貨幣大起大落，亞馬遜傳接受支付
-Fed週三開完會，似乎沒鷹派跡象，神話！

直播網址：https://youtu.be/6nR9MdRur4c

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10月16日放韓假！！！
高市議員陳麗娜要求蔡英文看齊請假
泳將溺斃秒被火化 監視器畫面疑點重重
外送員屢傳事故 勞動部早已研擬只是delay

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【新聞來源】

東森新聞
https://www.youtube.com/watch?v=fmYcOW6THY8

自由時報
https://www.youtube.com/watch?v=fVZS6opeqWk

新聞面對面
https://www.youtube.com/watch?v=HSxsZXZ0wRg

無線新聞
http://news.tvb.com/greaterchina/5da4635ae60383cb1a5c2761/

台視新聞
https://www.youtube.com/watch?v=HHi-5yq71q8

NYOOOZ TV
https://www.youtube.com/watch?v=kXONm-dLGeE

Life box YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=r2WP3yY0w8I

Life of Wayne YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=IIIkf6WtCgk

海綿體寶寶 YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=vvRs3BYl_Mo

非凡新聞
https://www.youtube.com/watch?v=FqRTYHi1bds
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Popar AR 世界地圖：奇觀和地標
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