#揪團減重運動part
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每天10分鐘，在家有椅子就可做的運動
可增強心肺肌力和爆發力，以及整體循環力
尤其是早上做運動更能增加一整天500卡路里的消耗
✔步驟10下4招5循環（約10分鐘）請參考影片
完全爆汗
✔第一個動作登山者：
肩膀三角肌為穩定肌肉，增加耐力，以利手臂的耐力穩定
提膝抬腿衝刺的時候，讓核心保持收縮，增加核心穩定力，以及腹部也得到收縮鍛鍊，也讓腿部爆發力機動性增加。
✔第二個動作棒式開合跳
肩部一樣的動作與原理，但多了身體跳動的負荷壓力，所以肩部的穩定性會訓練的更多。
腹部核心也是保持穩定收縮不塌腰。
在腿部開合彈跳的過程，讓臀部肌群得到強力收縮，以及腿部內外側肌群的收縮與肌動性，
如腿部柔軟度夠的人可以開腿角度大一點，訓練延展度。最後是小腿與腳踝的敏捷度提升。
✔第三個動作迅猛龍
肩部同樣原理。
腹部核心多了一定程度扭轉的協動力。
腿部一前一後的跨腿弓箭步彈跳，讓前腿與後腿的跨步過程，增加柔韌拉伸，
與腿部彈跳的敏捷機動性，是不是像極了迅猛龍的奔跑姿勢。
✔第四個動作相撲彈腿跳
一開始為大角度的相撲深蹲，背部脊柱保持中立不歪斜，腰部不塌陷前傾或駝背，
手扶椅子下蹲的深度，以手肘碰到膝蓋為準。臀腿再得到收縮的同時，迅速併腿往後彈跳轉換成棒式，
在重複回相撲姿勢，增加爆發力與協調性的提升
