情緒的困擾絕對是現代人健康非常大的隱憂。
一位48歲的女士，
來找我看門診的時候，
一下說肩頸酸痛，
一下說頭暈，
一下說容易帶狀皰疹復發，
說了一大堆，
告訴我很多醫生都不看她請他直接看身心科，
身心科醫師說她有憂鬱症，
開了一些藥，
她也不想吃。
她有兩個小孩，
一個念國中，
一個念高中，
先生已經過世5年，
自己在一家保險公司上班。
我看她在睡眠這個地方寫下大約凌晨一點到兩點睡覺，🙁
當然荷爾蒙問題也很大。
後來我強烈建議，
如果想要改善身體的健康，
又不想吃藥，
那要乖乖配合我，
她後來點點頭。
我請她採用✴️雞尾酒式的漸進提早睡眠法，
也就是每一個禮拜將睡眠時間提早半小時，
這樣子過了兩週，
她就可以將睡眠時間從凌晨1:00提前到12點，
然後進步到11:30可以睡覺。
另外也希望她能夠在✴️早上7:00準備好兩位小孩早餐之後，
去外面操場或是公園接受充足的陽光走路運動。
說奇怪但也不奇怪，
這樣子調整二個月之後，
她在晚上11點左右就開始想睡覺， 11:30就睡得非常好，
❤️全身奇怪的酸痛以及頭暈也逐漸改善。
這裡頭還有一個重點，
我建議她在睡覺前一個小時就必須把手機以及三C產品關掉，
不准看。❗️
這是一個讓她可以改善睡眠品質的方法，
連帶情緒困擾改善非常多。
這篇研究也呼應大家，
越晚睡，
越容易造成情緒上的變化以及憂鬱的程度，
相對的提早睡，
👉對於大腦🧠廢棄物的處理、
👉肌肉乳酸的排除、
👉身體細胞粒腺體能量的充電、
👉大腦神經傳導物質的重新恢復秩序都有很大的幫助。
好朋友們，
好好加油💪改善睡眠品質。
大家早安，
祝福大家有美好的週日一天。
#憂鬱症
#失眠
#提早睡覺好棒棒
剪報來源：人間福報
提早半小時 在 [閒聊] 提早半小時上班- 看板Salary - 批踢踢實業坊 的必吃
先說我是新人
被之前認識的主管挖來新公司
他掛課長 上頭還有個協理
剛到的第一週協理要求課長要我早半小時上班來熟悉工作
早點來有停車位順便吃早餐看看資料休息一下也好就照做了
第二週又被通知早點來不要坐在位子上要去問人找人學習.......
心裡os我到的時候也才小貓幾隻，他們不是在吃早餐就是在上網，要怎麼問?
難道我真的要當那個機掰的同事去打擾人家吃早餐？請問各位高手有什麼好方法可以讓我
做做樣子又不被同事白眼
補充一下，我課長也是迫於協理在公司待了30年的老資歷沒辦法多說什麼，他也是很無奈
.....
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時都在思考到底該不該回去, 雖然環境熟悉但沒有學到新東西.......
※ 編輯: barbosa4474 (36.226.40.67 臺灣), 09/13/2020 23:53:44
※ 編輯: barbosa4474 (39.13.68.92 臺灣), 09/14/2020 13:50:17
※ 編輯: barbosa4474 (114.44.159.24 臺灣), 09/14/2020 22:05:05
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