Search
鉛球一直是我很想挑戰的運動項目，這次「練這麼壯幹嘛」系列，終於要給它挑戰起來了，第一次挑戰，直接對上超強魔王國手「林家瑩」，準備要電她，喂！！是被電啦！！
.
去看看出乎意料的結果⬇️
大H | IFBB PRO 練這麼壯幹嘛？我要挑戰「台灣鉛球紀錄保持者！」feat.林家瑩國手 PK推鉛球！
https://youtu.be/MKNYBRAPs3o
感謝全大運主要贊助商 🔥 戰神 Mars 🔥
https://lihi.tv/Cpjis 官網優惠代碼：「marshh」
.
.
.
#術業有專攻
#我專攻國手
#結果被慘虐
（公開）《藍色見鬼眼》第九十章．肉球攻擊
「那哈娜沒大礙嗎？」
「哈…哈娜沒事的。哥、哥哥呢？」哈娜胸前的眼睛紋身，正在閃出藍色的暗淡光芒。
「我沒事。咦？慢著！」我剛才一直沒有注意，現在才赫然發現，自己的左手好像虛脫了似的低垂著，連稍為舉起到胸前都十分勉強。
（這是因為你和哈娜簽訂了『引路者之盟約』，兩人已是同生共死，共用生命的結合體。其中一方受到傷害，另一方也同樣會有損耗的。）
「呼…幸好不是傷到右手。」
（哈娜的情況不用太擔心，她擁有極其神秘的靈力來源，連我也無法解釋，但總之被吸去了靈力的左手，過一會兒就會恢復過來。我們把注意力放回敵人身上吧。）
「好，那就由我來幹吧。強行打破結界，再奪取其頸上的邪物，我有信心可以把握到時間。」
（不行！那邪物的靈力禁咒，是包括所有體內運行著靈力的生物體，並不只對純靈力構成的思念體哈娜有效！那是專為對抗像『藍眼』這些正道靈力者而設的！硬要接觸的話，你的手會被燒焦的！）
「忍著就行了！我不怕痛！反正我的獸臂有很強的復原力！」剛才被我的氣勢震懾著的夜叉群，又再度向著我搶上來了。我的藍眼光束槍又不得閒下來了。
（但你要為哈娜設想啊！你受得了痛，那哈娜呢？不要忘記你們現在是共用著同一個生命！）
「…那就麻煩了。」
煩惱之際，我一時疏忽了起來，走漏了一隻來勢非常兇狠的夜叉。牠伸長了尖利的爪子向我襲來，我反應不及，唯有舉起手肘硬吃一記。
但突然身後傳來一陣勁風，接著耳邊響起一記悶響，那夜叉已抱著腸臟寸斷的肚子，直撞向二十米外的洞壁上，粉身碎身了。
「只要不是修煉靈力系的生物體，那靈力禁咒就沒效用了吧？」催谷成筋肉男的雷朋，仍保持著剛才出拳的姿態，裝模作樣的耍帥著，「很簡單，由我來奪取那孩子頸上的邪物吧。」
「雷朋！你恢復了吧！」
「你我清楚我的身體？該不止是『恢復』了吧。」
「啊…肌肉好像又脹大了幾成。」
「那是當然，我特意從加洲訂購回來的『BT紅牛濃縮液』可不是普通的維他命丸。」站在雷朋肩上的小妖說。
「我連自己的傷勢都不顧，都要先修補好老爸的身體，就是要他把藏在教員室裏的『BT紅牛濃縮液』給我拿出來，好讓我在最短的時間內，把自己的筋肉潛能催足到極限。」
「是啊，」我點頭道，「我差點忘記了，小妖是我們學校的代課老師呢。」
「這傢伙一口氣把我一個月的份量喝光，把筋肉潛能提升了十倍不止，但卻只能再維持五分鐘。快點幹吧！現在是你們年輕人的天下了。」
「要怎麼幹？有計劃嗎？」雷朋問。
（這狗兒有兩重結界保護。罩在身體外圍的液態能量場，恐怕不可能以肉體跟它硬碰，一定要用藍眼光束槍打穿吧。考慮到裏面的狗兒，不能夠使用太強的能量，能打穿的缺口，最多只能維持十秒。而這重結界之內，掛在狗兒頸上的邪惡法寶，則被施有靈力禁咒，只有非靈力系體質的雷朋才能夠搶得到手。那即是說，小弟負責打穿結界，雷朋負責搶法寶吧！）
「可是，這傢伙浮在洞穴中央，距離約有十幾米遠，我可跳不過去啊。再說四週還有那麼多夜叉在伺機攻擊著，現在光站在這兒對付他們，也只是勉強能夠撐著而己！」
「我有辦法！」
「甚麼辦法？」
「把你當成肉球高速擲上去就行！一定沒有夜叉可以截停你的！」
「喂！慢著慢著！不要！喂！」
雷朋雖然一身筋肉，但哪比得上我靈力充盈的獸臂呢？硬把他抓了起來，死擠爛擠地把他的膝蓋縮起來，壓成人球狀。雷朋卻有心惡搞，硬要把他那毫無戰鬥力的老爸小妖，給夾在腋下不讓他溜走。
小妖這次卻是死也不從，為了脫身，竟惡毒地以二指插向雷朋的雙眼。雷朋偏頭一閃，雙手一滑，已被小妖溜走了去。
「你這樣算是身為人父應做的事嗎？兒子上前線拼死，你卻竟然臨陣退縮？」
「你明知為父幫不了忙，卻硬要抓著我跟你送死，這又算是甚麼孝道？」
我乾脆不理會這變態父子的對話，捧起雷朋人球，蹲下身子，扭盡腰肢，像推鉛球那般把他給擲了出去。
人球直衝向狗兒，途中眾多夜叉打算攔阻，但都像保齡球瓶般給撞得倒飛開去。
我算好時間，提起右手，以五成力量射出一記藍眼光束槍。光的速度自然比人球快上無數倍，後發先至，已趕在在人球到達前三秒，把保護狗兒的液態結界，給硬開了一個缺口。
雷朋把握時機，把手向前伸進結界的缺口裏，神準地一把抓著了那在搏動著散發邪氣的妖物。
正想要一舉把繫著這妖物的銀色項鍊給扯斷時，狗兒突然雙手一抓，緊緊抓著了雷朋的手臂。
這狗兒看上去極之瘦弱，但被他這麼抓著，雷朋也竟然無法把手縮回來。兩者在半空中成僵持之勢，結界的缺口漸漸縮小，在四周撲飛著的夜叉紛紛向雷朋襲來，我唯有在遠處發射藍眼光束，儘量給他掩護。
「雷朋！」
「嗚～～看我的～～～」雷朋左手和雙腳都使勁按著那液態結界借力，想要把自己的右手從缺口中拉出，把那邪物給扯脫下來。
那外層結界對肉體極具破壞力，雷朋全身已燒焦冒煙，肉香四溢，圍在他四周的餓鬼夜叉則被誘惑得口水直流，攻勢更狠了。
結界的缺口已收縮到緊緊夾著雷朋的右手，手臂隨即像刀割似地血流如注。再耽誤個兩、三秒的話，恐怕他的手就會給硬生生切斷！
「小弟！射擊結界！快點！」
「但是…」
「不用怕傷到我！死不了的！」
（待續）
【訓練，比你想像的難很多】
.
首先，這篇文分為幾個重點，力學暫且跳過：
一、常見錯誤觀念
二、有氧/無氧與能量系統
三、運動肌肉收縮和能量系統
四、肌纖維型態和能量系統
五、總結
.
【一、】
訓練的內容和目標不一致、運動表現和外觀也不一致，
其實是常有的事，但更重要的一點-----起初是想得到健康，但其實是在傷害身體。
這些都是新手常掛在嘴邊的說法，或是非專職人士會有的觀念:
-想先瘦下來才開始練重訓?
-只是想運動表現好，所以應該避免練太多重訓?
-體能看似很好，運動表現不上不下
-體態看似很好，運動表現卻很差?
-體態看似很差，運動表現卻很好?
.
這些則是老手都經常會跌跤的常見情形:
-上班前去健身房、下班直衝健身房，一天運動好幾個鐘頭，一週好幾天都這樣
-健身沒有針對生理壓力做必要的調控，沒有計畫性的更改訓練強度和所謂的訓練量，每次去就是炸
-飲食沒和壓力源配對，不用多精細，但大部分的人應該都差太多
-睡眠沒和目標配對，長肌肉、增進爆發力，一直用不太好的狀態下去操，根本凶多吉少
還有很多就不再列舉了，這些可能性僅是最常見的幾個，就已經會有很高的失敗率(心理層面會先...)，還會減年損壽(主要是自由基的部分...)。
.................................................................................................
[不是重點的部分]
要完美的符合訓練目是不可能的，大多人幾乎都為了經濟、家庭，
甚至單純的存活而煩惱著，變數實在太多了，
且又有幾個人願意錢少賺、在別人眼中生活過得樸實無華且枯燥?
所以要"完全的個體最佳化"，
根本不可能，就算是職業選手都有酒攤要跑(?
不過還是有最具經濟性的訓練方式啦，首先要盡可能具備事半功倍的特質，
而不是每天花兩三小時以上就只是為了進步，那個我稱之為最低時薪，沒確切的方法。
要不碰運氣就獲得進步，不是單靠苦練，是入門訓練學的觀念要有，首先要--------了解自己，學習基本知識(暫且統稱運動生理方面)
基本上沒有入門解剖學、物理、生化、肌肉學、訓練學、生理學等的知識，自主訓練要發揮自體極限【絕對】不是苦練就可以辦到。
我們必須先撇除自己的喜好、主觀意識，
客觀地看待訓練(訓練和運動意義上可能非常不同，建議不要相提並論)，
當然我也不是要將訓練狹義的侷限於"重量訓練"。
最後在提醒一下，別被誰無師自通的健壯友人影響了你的思考能力，
不要以為沒有運動生理知識就不會有巨大的肌肉，
我還看過連cable crossover胸推角度都不會分辨的老鳥教練，
更不要說cable crossover的基本物理限制都完全不知道，
但沒知識一樣看起來很"粗"。
就只是因為他看起來很明顯與眾人不同，並不代表什麼，
他碰運氣達成的，他也一樣會讓你碰運氣，你運氣好就頂多練不起來，運氣不好就運動傷害，
這個圈子不大，相信我，待久了也真的肯下功夫念書的都會懂我在說什麼。
.
每個人都有他習慣、喜歡的方式，
就像是自己做的料理好不好吃，
可以是個人隨興的灑灑蔥花、鹽巴，
覺得吞得下去吃得飽就好，能不能接受、喜不喜歡當然可以是主觀的。
而且應該很多人都相信，少部分無師自通的人，也能有異於常人的優異表現，
不過懂不懂原理，做一道料理能不能好吃又不傷身，那完全是兩碼子事，
且能有天份又有研究精神的，可說是非常罕見。
另外，我們得留意某些現象:
"我沒有要專精到米其林幾星"、"我沒有要練太壯"、"我沒有要舉很重"、"我沒有要練得很誇張"等..
這些說法，通常會先限制你的發展，就像貧窮限制了我的想像一樣...
(因為通常都達不到，講話才這麼酸?)
再者，一道吃不死人勉強填的飽肚子的料理，
並不包含顧慮到營養素的學問，
更不要說要涵蓋食品化學的學問在裏頭了。
亂練，就像亂煮，吃不死你不代表吃不死別人。
食物本身的意義，就在於提供營養素，
訓練本身的意義，就在於盡可能的接近目的。
(想吃垃圾食物當然可以，但是主要的營養素你搞定了沒?風險你有想過、查資料研究過嗎?)
(話說研究文獻，其中的科學實驗，實驗過程限制的變數和執行方式其實沒辦法讓瑕疵完全沒有，瑕疵一樣一堆，很想寫又很怕被一些smart ass在沒搞清楚前因後果再來會錯意...)
(沒辦法，有時候人難免會不知道自己很主觀，然後思考方向有問題又不容糾正，戳他又自己鬼打牆)
(文獻不是沒用，但也要先學會懂得看文獻，同時具備一點經驗值來將其實際化，這樣文獻才會用對地方啊)
.................................................................................................
【二、】
言歸，訓練到底有多難-[能量系統]
首先，訓練最困難的地方之一，
就是"能不能"同時顧慮到能量系統，
首先對運動相關知識不太有概念的人，
我大概解釋一下能量系統是什麼。
[能量系統]大概是在解釋人的身體，
透過哪種方式"合成"身體所需的<<能量>>，
而能量就是所謂的<
這是一個攜帶化學能的分子結構，
透過化學鍵斷裂來釋放[化學能]...
身體需要的能量其實是化學能，嚴格上來說不是食物喔，那是不準確的。
不過食物確實是主要的能量源頭，但必須降解到最[基本單位]，
再從這些"基本單位"透過[能量系統]生成<
(((食物到基本單位，例如:
脂質->脂肪酸
碳水化合物->葡萄糖
蛋白質->胺基酸
這些基本單位，會透過上述所謂的有氧/無氧系統的"加工"，
得到最後可用的"能量"<
(這些系統一直都是啟動的，需求不同時會做出額外的調整)
"身體需要的能量，嚴格上來說不是食物"，
用個新聞來比喻:
受困十三天的足球隊，
在沒有食物吃的時期還可以吃自己，
因為身上還有僅存的醣源、脂肪、蛋白質，
這些都可以透過【能量系統】代謝來用。)))
.................................................................................................
【三、】
[運動肌肉收縮和能量系統]
-
和全身的細胞一樣也是使用<
而運動中常聽到的【能量系統】則主要可分為【無氧】和【有氧】。
-
所謂的有氧和無氧如果是說運動，
區分的方式可以有簡化的方式，
那就是看當下。
-
##舉兩個無氧運動的例子:##
1. 我正在運動，而這個運動主要的重點是扔鉛球，那麼正在扔鉛球的這個行為大概叫做無氧運動。
2. 他正在運動，而他的運動主要的重點是嘗試用棒球扔出最快球速，那麼正在扔棒球的這個行為大概也可稱之為無氧運動。
這兩個例子的共通點，都是當下持續的時間非常的短暫，且假設很費勁。
不過這兩個例子的瑕疵，在於沒有設定先決條件，
如果剛剛我扔的鉛球、他剛剛扔的棒球，是可以連續扔500顆不休息的程度，
那麼再用力都不能說是無氧運動了。
不是無氧運動的特徵，就是外在運動表現會衰減，
第1~第10顆都可以扔得又快又遠，但後續所產生的衰退表現，
則是逐漸從無氧"退階"至有氧運動的證據。
所以還是得看運動者當下所產生的外在運動表現，在完全不休息的情況下，
簡單的方式是休息3-5分鐘左右，再重新進行測驗，就確定可以測得無氧運動的輸出水平。
-
##至於有氧運動就複雜多了##
對於每個人來說，這個運動的當下，
除了上述的判別方式之外，還有個人的有氧代謝能力。
人體大部分時間能量代謝主要來自呼吸作用，
這個呼吸作用嘛...跟肺部氧交換率有蠻大的關聯性，
我們進行有氧代謝來產能的時候，粒線體內的細胞色素需要持續將質子向粒線體內膜間隙打出來維持質子驅動力，
這個驅動力則需要持續的氧氣供應來接收內膜間隙的質子並維繫內外離子梯度差，一旦最終電子接收者不存在(氧)，
這個梯度差就無法維持，有氧代謝ATP便無法繼續，很危險滴。
不過在運動方面時肌肉的有氧代謝就不一樣了，
在能量使用的需求大於生成速度，最多就是無力繼續，
如果硬要...那當然會像上面說的，很危險。
有氧運動的分辨方式，為什麼我覺得很複雜?
如果我現在在扔鉛球，而且真的很用力，然後每扔一次就休息3-5分鐘，
總共花了2小時，但大部分的時間都在休息，心跳率平均值也不高，這個過程到底該叫有氧還是無氧?
不過假如跑步連續用4分速跑一個鐘頭沒停過，我們可以肯定這叫有氧運動，因為無氧運動沒辦法連續輸出相同的功率長達這樣的時間。
總之不論何時，能量系統都是同時開啟，
人體在日常活動沒有"純有氧"或是"純無氧"，
只有針對"當下"的活動所需的作工，
供應的能量系統來源為何。
-----能量系統方面稍微細節一點點的內文-----
有氧和無氧在能量代謝的差異上，
就是一個葡萄糖分子能代謝出可用的ATP分別是36~38個(醣解作用，krebs cycle，ETC)vs. 2個發生在醣解作用的總和，
(氧化磷酸化vs.受質磷酸化)
-
[無氧]包含常聽到的"磷酸肌酸"和"無氧醣酵解"系統。
<無氧醣酵解又稱之為乳酸系統，因為最終電子接受者氧氣不存在，丙酮酸成了最終電子接受者而形成乳酸>
-
[有氧]則是透過呼吸作用來合成ATP，通常教科書稱之為有氧醣酵解，
不過回想起來老師說應該要看詳讀呼吸作用，這樣或許會比較清楚。
<有氧代謝除了都需要透過呼吸作用，在代謝食物降解後的這些基本單位，共通點都是乙醯輔酶A進檸檬酸循環。>
-
[有氧]後續的代謝程序，大致上就是在粒線體基質中繁瑣的克氏循環"產出"氫離子電子攜帶者，主要是在下個步驟"電子傳遞鏈"，
產生主動運輸，形成質子驅動力，ETC最後一個步驟將磷酸基接上產生ATP（ADP->ATP)...>
-
(能量系統沒這麼簡單，不要以為看懂了，而且每個人對應不同的解說方式也會有不同的理解，但不代表答案有好幾個，只是你會需要反覆驗收這些邏輯)
-----能量系統方面稍微細節一點的內文結束-----
.................................................................................................
【四、】
[肌纖維型態和能量系統]
人體有已知的纖維型態，
就是所謂的白肌(Type IIb)、紅肌(Type I)、粉紅肌(Type IIa)，
但纖維型態的所有種類並沒有清楚的定論，
仍處於暫定或有待確認之事實，
所以我們就先說上述三種。
-
白肌中的微血管分布應為極少或全無、
粉紅肌則為些許至較多、
紅肌則為極高，
微血管分布越多者，
其代謝型態也有不同，
如上所說的無氧和有氧代謝之分。
而血液流通較多者，
粒線體數量也顯著越高，
代表肌肉收縮時所用的能量代謝方式有區隔。
-
三種纖維型態都以不同大小的運動單位所支配，
而運動神經元掌控這些運動單位，
透過軸突傳送電位差，
在激活了運動單位，
使肌肉纖維收縮。
-
(我們可以大致上將由大到小的運動單位歸類為白肌>粉紅肌>紅肌)
-
在"最佳狀態"下，
我們能夠在激活最大的運動單位下，
使它能有化學能轉換為力學工之實，
就是激活了也真的有發揮用處，
肌肉真的有收縮的能力。
-
而當最大的運動單位被激活時，
較小的運動單位也一並被激活，(參考Henneman's Size Principle)
意思就是如果你激活二頭肌的最大單位，
中的到小的也被激活。
-
至於為什麼要說"最佳狀態"，
以及[能量系統]?
-
首先要產生越多的收縮力來移動越重的質量、加速質量，
都需要越多肌肉纖維的參與，尤其是白肌和粉紅肌的協助，
當然也在時間單位下耗掉越多化學能(ATP化學鍵斷裂)，
而一堆ATP化學鍵同時裂解一次為ADP，短時間單位內越耗能則產生越多ADP，
不過身體是有一定的ATP總量恆定，
對於身體來說暫存ATP總量只要偏低生理機能受影響越嚴重。
在連續的最大輸出當然就不被允許，
一方面是最大輸出會快速消耗暫存ATP，
存量一降低工率就下滑，
一方面纖維型態大多無法提供、或是條件不理想，
以氧化磷酸化來供應能量(白肌和粉紅肌)，
因此能量供應一旦不足就無法繼續以高工率持續運動。
無法持續以高工率運行，大致上來自於過高的ATP使用/合成需求，
在來不及獲得氧分子的情況下，離子梯度差將無法維持，
也因此能量代謝會"卡關"，暫存能量根本不足以供應"最佳狀態"的最大單位活化，
有氧根本來不及，要不要"優先"和及時送過去到白肌很可能也是一個問題。
(試試看5分鐘內跑完3公里給你一億元，
不是百米能不能10秒跑完的問題。)
(上面提到ATP的化學鍵斷裂會釋放化學能，
ATP化學鍵的裂解會用在肌肉收縮中的myosin的"爬行"(還有一堆功能，跳過)，
造成肌肉收縮)
[之所以纖維型態和能量系統有關，主要是取決於纖維型態的相對應磷酸化類型，大家都是以ATP化學鍵斷裂的方式獲得化學能]
-
其中紅肌粒線顯著較多，血流量(含氧)較高，
能以氧化磷酸化的狀態下運行(只要能獲得氧分子就能持續代謝出ATP，參考電子傳遞鏈的細胞色素)。
不過缺點是紅肌因為橫斷面積小、化學層面限制而收縮速率度低，因此收縮力度低，優點是產能到收縮的條件是持續的氧供應即可。
目前仍假定紅肌需要更大的運動量，而非強度，因為徵招到紅肌非常容易(動機很低)，
也許是因為時間單位下的收縮力度較小，張力低，生長因子也因此受影響。
-
較為合理的是，目前一切以紅肌主導的運動型態(時間單位下較低的收縮力度)，
就算大量運動也尚未觀察到有巨大的肌肉，上述的猜測目前仍算合理。
(很可能直接打藥材會跳過機制直接造成顯著的成長，反正受體數量因荷爾蒙濃度改變，然後受體有接收到荷爾蒙訊號，我大膽假設)
.................................................................................................
[廢文一小段]
肌肉的成長，
首先受許多因素所限制，
最主要先受限於"同化代謝"和"異化代謝"，
也就是分解和合成。
活著、運動都屬於分解代謝，
都消耗熱量。
吃則是合成的唯一來源，
不過會不會長肌肉，
合成率則隨著運動條件變化。
(有沒有在最大可恢復量裡運動)
訓練成長隨著訓練強度，
這裡我指徵招的單位大小)x量(總作工，時間單位下質量移動了多少距離，例如多重、做了幾下幾組)
這也是為什麼做"重量訓練"(抗阻力運動)，
能夠較為有效的使肌肉大小增長、粒線體一並增加，
而不是只有所謂的"有氧運動"才能增加粒線體。
事實上，粒線體的細胞增殖和纖維橫斷面積有直接關聯，
如果訓練強度和總量有拿捏合宜，
粒線體的增加效率並不亞於(應為遠大於)所謂的有氧運動。
(這點需要探討有氧運動的本質，尤其在盡可能不大量累積自由基的情況下，因此如果喜好是每周跑300km就...)
總之，運動"過量"，還長個屁肌肉，身體才沒那麼笨，不然隨便就被你操死了。
.................................................................................................
【五、】
[總結]
-肌肉要長大要練多一點，但你要先找到自己的最大可恢復量，不要傻傻的硬幹。
-肌肉要長得快，就要在時間單位內盡可能每次啟用最大的運動單位，用越多單位，成長機會越多的概念。
-肌力要增強，休息一定要夠久，暫存ATP來不及補上，最大單位啟用根本嚴重受限，不然為什麼2-3RM沒啥疲勞感卻需要超久才能再來一次?
-訓練真的很難，除了要測得最大可恢復訓練量和心理層面，還要考慮到會不會折壽，我還是支持時間單位內最佳化、最安全、最不會折壽的訓練方式。
喔對了，你知道所謂的有氧運動真的練得很強，無氧閾值高，你進入無氧代謝狀態後很快就能恢復嗎?
p.s.: 近年我已經刻意淺談了，拜託不要逼我花更多時間寫這篇文，根本沒人要看好嗎，而且我真的很多事情要忙，八八六。
圖檔來自:
https://medcraveonline.com/MOJSM/energy-systems-a-new-look-at-aerobic-metabolism-in-stressful-exercise.html
https://www.quora.com/What-are-the-products-of-cellular-respiration
練這麼壯幹嘛系列又來啦～我找了台灣紀錄保持者來教我推鉛球，順便告訴大家，不是肌肉越大，就能推的遠！很多運動靠的是技巧跟全身協調，如果你也想把某項運動練好，那就持續鍛鍊，身體不會辜負你！
特別感謝戰神MARS，不遺餘力的支持台灣各項運動，這次也是全大運的主要贊助商之一，很榮幸能成為戰神代言人的一員，一起挺台灣運動！
（全大運因為疫情關係延後舉辦）
（本片拍攝日期5/9，當時台灣無規定警戒所以沒戴口罩大家勿慌🤣）
（鉛球是用推的，不是丟、投哦！片中使用錯誤的動詞請教練多多包涵🤣🤣）
「問答時間」單元暫停一次！下集會正常播出
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過！
下部影片：2021/06/04
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h、迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃/監製：小h
攝影：小h、阿淵
剪輯/後製：威宇
大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/
小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)
我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
練這麼壯幹嘛系列又來啦～我找了台灣紀錄保持者來教我 推鉛球 ，順便告訴大家，不是 肌肉 越大，就能推的遠！很多運動靠的是技巧跟全身協調，如果你也想把 ... ... <看更多>
舉凡籃球的搶籃板、手球的射門、推鉛球、棒球揮棒速度、短跑起跑. ... 產生的肌肉收縮力量，肌肉力量輸出表現（Force）與肌肉收縮速度（Velocity）的 ... ... <看更多>
推鉛球肌肉 在 Re: [問題] [技術]想請教如何傳球傳的遠又平- 看板Softball 的必吃
我是大一下才開始加系隊打壘球 168/73矮肥型魯蛇
大學以前從來沒打過校隊 高中班際籃球都是替補
身上只有油沒有肉 體能條件算是蠻差的
a我的id找文章也可以看到以前跟你問過類似的問題
大一壘傳丟對角線都有困難 還有學長說我協調性不好
大二下kgb距離大概是操場短邊約80米
當然傳的比我遠的一定大有人在
但是在求學七年 身高未滿170的矮肥宅中沒看過傳球比我強 進步比我快的
分享一點心得你可以參考看看
1. KGB
以前學長都會要求盡量拉高拉遠來增進傳球距離
但每次傳完肩膀都會痛到炸
後來在Youtube看到古田敦也的教學影片
才知道練習傳球距離要「傳平」
你KGB要用你認為正確而且舒服的姿勢拉到極限距離
然後再往後增加1~2步的距離 並保持姿勢不能因為用力而跑掉
拉高遠球反而會讓大肌肉過度用力破壞你習慣的姿勢
使你受傷的機會增加
2. 重訓
基本上我個人覺得重訓的功用大概是避免運動傷害
因為投球的協調性>>>>>>>肌力
一般重訓都著重在大肌肉爆發力的訓練 無助於傳球 (但有助於打擊)
你需要的是核心肌群的穩定度
以及強健的旋轉肌、三頭肌、三角肌、背肌來減少肩關節的負擔
胸肌、二頭、股四頭就算了吧
還有什麼下盤要多強壯覺得虎爛成分居多 我跑幾步就氣喘吁吁
只有大腿比較粗而已
等到你協調性這邊已經無可進步了 再來考慮靠重訓強化身體素質吧
君不見有些MLB強投也才70, 80公斤而已
3. 握球
我發現有很多學弟在揣摩姿勢都的時候都會忽略掉這個
因為在揮臂的過程中 手指如果沒有穩穩的把球鉤在手裡
你在揮臂加速到一半的時候球就會脫手滑掉
然後學弟們就會開始使用各種千奇百怪的動作來避免這樣的情況
最經典的就是「推鉛球」 「出手點在身後」
你要做的事情是好好拿顆球在手上玩 跟球培養感情
熟習指尖跟縫線的觸感
讓你能把揮臂動作完整，力量和放球點延伸到身體的前方
5. 動力鏈 (Kinetic chain)
我覺得大家再說的協調性就是這個--動力鏈
就是你的發力從 後腳蹬出→重心轉移→轉腰→轉肩→揮臂→放球
每個力量都要吳鳳接軌(?)
可以想像你是在甩鞭 能量從腳腰肩手一路傳上來
我自己花最多時間在鑽研的就是這個動力鏈
如何不浪費身體一絲一毫的力量全部灌到手中的壘球上
有一陣子上課(不一定會去)、吃飯 洗澡都在想著這件事
這邊有一些Youtube教學影片
https://www.youtube.com/results?search_query=pitch+kinetic+chain
還有很多像是搜尋pitching mechanism也會出現很多教學
沒有教練的時候Youtube就是你最好的老師
6. 練傳球千萬不能急
我自己就是大六有一次沒暖身就亂丟
結果肩關節唇撕裂(SLAP) 做復建兩年無效
後來做關節鏡手術發現裡面的韌帶磨損非常嚴重
現在傳球距離大概只剩30M 只能站個C或1B
能有雷射肩傳Home是一件非常爽的事情
你還年輕千萬要好好保護肩膀
一點心得
※ 引述《wowilliam (帥廉)》之銘言：
如題
第一次的首po就獻給壘球版了~~
我是大一新鮮人
只在高中時期看看棒球而已
後來進了大學之後便因緣際會加入系壘
現在主要是練外野的位置
接球我是沒問題
但是回傳球的時候的距離總是不夠
目前有聽過各式各樣的方法
比如說:手要高於肩膀、要扣球、要轉腰、重心等等
但是還是沒辦法有效的發揮成效
想請各位非常有經驗的大大
提點一下傳球的技巧
小弟我萬分感謝
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.75.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Softball/M.1427787113.A.E42.html
※ 編輯: ken90007 (163.29.75.150), 03/31/2015 15:33:37
用google Map 重新量了一下操場短邊大概73~74m 差不多這個距離
※ 編輯: ken90007 (61.223.86.158), 03/31/2015 22:02:45
... <看更多>