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想知道消水腫推薦的高鉀食物有哪些嗎？🤗
尤其是那些常外食、重口味吃太鹽、運動量不足、久坐上班⋯的朋友。
可以看看自由時報健康網站 #自由健康網 的完整轉載喔👇

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你是不是常覺得自己明明不胖，但總是看起來很臃腫？或早上起床臉腫腫的，到了晚上則覺得褲子和鞋子勒很緊？

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可能是因為飲食中攝取太多鹽份及重口味食物，或食用太多加工食品，而導致鈉攝取過高，影響細胞的滲透壓平衡，造成水分滯留體內，而形成水腫症狀。

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🥝 消水腫推薦食物
造成水腫的原因很多，如果是飲食及生活習慣不佳所造成的水腫，如鹽分攝取過多、運動量不足、久坐等。
可以試試圖表中為大家所整理出的高鉀食物🖕

✅豆類：黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等
✅堅果種子類：開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等
✅雜糧根莖類：糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等
✅蔬菜類：菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等
✅水果類：香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等
✅其他：咖啡豆、抹茶粉、紅鮭魚等

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☕️ 飲食小訣竅
可自製紅豆水、黑豆水、薏仁水⋯等飲品，須注意豆類或薏仁盡量不要煮破，或可直接購買市售無添加糖的現成飲品。

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📚鉀為什麼可以消水腫？
鉀是細胞內液濃度最高的陽離子，而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子；細胞膜上的鈉離子泵維持細胞內外鈉與鉀的濃度差異。當鈉離子過高時，可利用人體留鉀排鈉機制，經由增加鉀離子的攝取，促進鈉代謝和排出體外。

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⚠️ 注意事項
若有水腫症狀，請優先就醫判斷是否由疾病所造成。

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❌ 腎臟病患者
腎臟功能正常可以排除過量的鉀，但腎臟病患者需注意攝取。

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#鉀 #potassium #水腫 #高鉀食物

🗣寰宇生物探索營‼️
第五天：
主題：
早上：節肢動物
玩會移動到的箱子
下午：植物的種子認識
洗愛玉

🤔讓你變成小小生物學家

#中秋連假開團中
一大早從台北前往新竹-那羅部落！
在 共存者co-workshop的教練帶領下來到的那羅溪，活動中學習觀察溪流、互助、嘗試跳水、面對湍急的溪水試著逆流爬上瀑布⋯最後發現回程比去程還辛苦呢😅（還是腿沒力了🤔）

溯溪結束後休憩一會就馬上來到最精彩的營火時刻來臨啦！
淳甄老師帶著大家跟著音樂的節奏暖暖身～動動身體動動腦，身體打結了都不知道🤪接下來的遊戲用烏克麗麗現場演奏音樂讓結合大風吹，同時加入神秘小卡片讓每一位完成重重考驗！
最後，讓大家靜下心，仔細聽聽⋯⋯聽什麼呢？？
也許是風聲，也許是心跳聲，也許是心中的自己想告訴你些什麼呢！
充實的第一天，每一位成員不管是溯溪及營火晚會中，更認識了彼此，也更了解了自己～
而我完成了邊主持遊戲，同時間也要掌控音樂的節奏；大家一起喝著小米酒乾一杯！期待明天的活動☺️

第二天早晨公雞咕咕咕喚醒我們🐔
享用早餐後繼續跟著淳甄老師動動身體，大家發揮創意跳出個人舞蹈風格
接下來使用石頭玩出各種遊戲，考驗大家的節奏感透過口令一一拿到石頭，如果一個不小心還會砸到腳呢🤭
拿到石頭後每一位用自己的想像力給予石頭一個主題、生命，再藉由塗繪的方式呈現！🖌🎨
過程中每一位不是24小時前那樣的陌生害羞，也更勇於表達自己的想法及心情，自然顯現出每一位的笑容中！
兩天溯溪音樂探索營在這裡畫下完美句點😊
大家在活動中的笑容，就是如此得純粹自然！也許就是這麼簡單的理由，讓我保持著帶著大家體驗更多事物的動力，探險大自然、發覺更不一樣自己！謝謝你們💕
10/3 跟著霜語過中秋🌕《坪林 茶訪🌱烤肉一日遊》
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【銘傳大學資訊學院 高中體驗營】
(活動資訊、報名內容...)
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