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【 #小編精選文章｜中部經典練車路線－大三元 🚴🏻♂️ 】
遊記全文看這邊 👉🏻 https://velodash.pse.is/0924_classic-road_F-B
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台中大三元，是一條包含著三條山路的經典路線，這條路線在短短不到百k內有著超過1500公尺的爬坡，十分具有挑戰性！
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#Velodash騎大使 Johnny 這次去中部挑戰西進，順便安排了大三元路線，一次解鎖雙倍成就 💯💯
點選看詳細內容 👉🏻 https://velodash.pse.is/0924_classic-road_F-B
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📣 東眼山約騎就在明天❗️
一起吃冰消暑趣 👉🏻 https://velodash.pse.is/0924_apple_F-B
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#Velodash團騎好幫手 #沒事多騎車 #約騎 #團騎 #單車 #單車攻略 #中部經典路線 #公路車 #南投 #挑戰級 #大三元
【 #小編精選文章 ｜高雄屏東鐵馬之旅 】
遊記全文看這邊 👉🏻 https://velodash.pse.is/0914_5day-trip_F-B
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這次的單車之旅是由#約騎大使 Johnnny 所待的台大單車社所舉行，除了探訪一些高雄屏東的景點，也順便前任約騎大使 Paul 舉辦歡送會❗️
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而單車社的大家都在北部念書，較少有機會能探訪南部的單車路線，於是把握疫情趨緩的暑假時光，規劃了這趟有紀念意義的旅行 😄
點選看詳細內容 👉🏻 https://velodash.pse.is/0914_5day-trip_F-B
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#Velodash團騎好幫手 #沒事多騎車 #約騎 #團騎 #單車 #單車攻略 #高雄 #屏東 #公路車 #挑戰級 #五天四夜 #南迴線 #恆春半島 #新南橫公路 #茂林鄉秘境
【 #小編精選文章 🚴 ｜鯉魚潭山光水色 】
遊記全文看這邊 👉🏻 https://velodash.pse.is/0901_liyutan_F-B
💦 在今年初，台灣中南部水情告急，許多地方都實施「供五停二」，以緩解用水的需求；在六、七月的大雨過後，水量總算回升，可以穩定供給水源。而有著山光水色的鯉魚潭水庫蓄水情形已經回升到100%。
現在就讓 Velodash 約騎大使 Johnny 帶你一覽鯉魚潭的山光水色吧❗️
點選看詳細內容 👉🏻 https://velodash.pse.is/0901_liyutan_F-B
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#Velodash團騎好幫手 #沒事多騎車 #約騎 #團騎 #單車 #單車攻略 #鯉魚潭 #公路車 #苗52 #挑戰級
因為體重會影響到挑戰級別，選手們要克制自己的食慾有多辛苦！
#奧運 #級數 #減重
下海從良被嫌髒 為父母犧牲下場讓人哭了
👉https://youtu.be/GxkRMMY7a5Q
十年情斷沈玉琳大傷！佩真認小三史未婚媽媽真相
👉https://youtu.be/fmMB4U8TlPE
子宮被逼裝避孕器…女星痛訴13年監管真相
👉https://youtu.be/SqdUMAasvpc
【黃筱雯奪牌背後悲傷過往曝光...選手的爸爸們】
完整版請點▶▶https://youtu.be/e32HkXWjRJA
精華版 請點▶▶http://pse.ee/5PTNK
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#新聞挖挖哇#鄭弘儀#新聞挖挖哇2021
20210321一日谷關三雄之波屋東縱走
波津加山，谷關七雄老四，H1772m
屋我尾山，谷關七雄老三，H1796m
東卯山，谷關七雄老五，H1690m
全程里程 : 35.4 km
全程爬升 : 2032m
全程爬降 : 2091m
全程時間 :13小時43分
繼上次蝶夢八唐(蝴蝶谷、八仙山、唐麻丹山)之後
這次又來到了谷關七雄
來走一趟嗯…
很充實的縱走~
影片章節 :
0:00 谷關溫泉區
0:45 波津加山步道
1:55 登頂波津加山(H1772m)，谷關七雄老四
3:31 離開波津加續行大雪山森林遊樂區
6:03 抵達大雪山森林遊樂區(小木屋區、遊客中心)
8:56 踢12k的大雪山林道往屋我尾登山口(超厭世XD)
12:11 屋我尾山大雪山線步道
13:58 登頂屋我尾山(H1796m)，谷關七雄老三
14:37 屋東縱走
17:30 登頂東卯山(H1690m)，谷關七雄老五
19:25 踏上歸途
20:21 全程Relive軌跡紀錄
*更多本次行程詳細的資訊都在下方的部落格連結 :
https://colorfulbutterfly.net/2021/04/05/2021-03-21-%E8%B0%B7%E9%97%9C%E4%B8%83%E9%9B%84%EF%BC%9A%E4%B8%80%E6%97%A5%E4%B8%89%E9%9B%84-%E6%B3%A2%E5%B1%8B%E6%9D%B1%E7%B8%B1%E8%B5%B0-%F0%9F%A6%8B%E8%8A%B1%E8%9D%B4%E8%9D%B6%F0%9F%A6%8B/
*蝶夢八唐O型影片連結 :
https://www.youtube.com/watch?v=EYDFw8R8QRU
*IG頁面連結 :
https://www.instagram.com/steven_wu_trip/
#波津加山 #屋我尾山 #東卯山 #谷關七雄 #波屋東縱走 #一日三雄
20分鐘完結全身🔥近期大愛的動作們😆影片我用公園的椅子，在家我都是用床操作的（床墊不能太軟）
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⏰30 Sec All Out , 30 Sec Rest
6 個動作3 輪
1.Plyo Push ups
爆發伏地挺身：一開始嘗試可以戴護腕，從高一點的平面練習-伏地挺身推起時手掌微離地。
之後就能慢慢加入變化囉！
2.Side Lunge to twist
這個動作是一腳各30秒哦🏆
可以先練習側蹲，抓到發力方式，再全身配合作重心轉移。這個動作並不容易，可以給自己一點時間揣摩，再加入速度🔥
3.Bear to Plank Complex
手腕會有負擔的話，記得將虎口轉向前方。這個核心肩膀會超有感！後跳要維持腹部張力，而不是把自己丟來丟去哦🥴
4.Single leg Burpees
單腳波皮跳很好玩～記得每一下都換腳後跳。
5.Push up + Pike reach
上肢全訓練🔥後推成派克前，重心要記得先轉移到其中一個手掌，就能順順的！
6.Curtsy to Squat Jump
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More workouts: https://instagram.com/eyhomeworkouts?igshid=1hbel2gb8z4d1
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