我隨便講講，你隨便聽聽
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心血管疾病，
有先天，也有後天，
有基因較容易或較不容易發生。
但不論是先天還是後天，
下列情形都會加劇心血管疾病的發生。
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1. 飲食
2. 缺乏鍛煉（很多層面）
3. 飲食和鍛煉的組成有問題
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大至上整合一下：
因為攝取不均衡、過多的熱量導致進>出，
因為缺乏或完全沒有規律的鍛鍊，加劇進>出，
那些「多出來的熱量」、「無法負荷的食量」、「極端的口味（例如鹽份）」等，逐漸使身體失去原有的調節力而能量調度逐漸出現問題（尤其無規律鍛鍊而越來越糟）。
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最常見的爆點有：
血管壁（內皮細胞排列而成）彈性出問題、血壓因為各種因素而提高、血壓和發炎等因素導致管壁損傷，LDL（尤其形成oLDL(氧化形式））在穿透血管壁誘發後續的機制造成造成粥樣動脈硬化 ⋯
血管破，中風。
血管阻塞，中風、心肌梗塞。
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這種會半死不活的最可怕，
自己慘，家人也慘。
解決方式很簡單：
1.鍛鍊很多很多很多
（當然漸進式喔廢話）
2.鍛鍊加飲食控制
（不是吃很少的熱量然後都吃垃圾食物還要基本的各種營養素都缺乏再來怪老化代謝差
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鍛鍊的方式很多種，
現在尤其疫情的關係大家不敢出門只能在家運動，
但其實在家的選項都不少。
（順序和效益性、效率，完全沒有關聯，只是想到什麼寫什麼。）
1. 跳繩
2.伏地挺身（太吃力可跪姿
3.棒式
4.深蹲
5.深蹲跳
6.分腿蹲（lunges)
7.彈力繩版本的2.-6.加上「拉」的動作
8.揮拳（例如拳擊等
9.踢腿（例如跆拳等
10.大絕招-任何稍嫌費力的「安全」舉動，只要肌肉輸出增加，心率就會提高，換氣率就會提高。
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心跳和換氣率取決於剛剛的耗能需求，
需求越高，大至上就是越耗能，連續弄好幾分鐘或是弄十秒就心跳超高有不同取向，適合哪個用哪個。
我個人傾向任何短時間高耗能的，例如我會深蹲跳摸270公分的屋頂30秒，休息1分鐘接著跳，每天弄個20組，x當勞都胖不了你（但營養總合還是有問題）。
運動可以帶來高心率的「心肺功能訓練」，對於血管壁彈性有顯著的效益，有挑戰度的「抗阻力運動」則能使運動機能、效率提升、降低風險、增加骨密度、軟組織強度等⋯兩者都可以改善胰島素敏感度（糖尿病）。
（且記，有肌肉才有運動表現，運動表現不好就先強化肌肉，就好像車都快壞了，還敢上路啊？）
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之前提過，RTS創辦人Tom Purvis說的一段話，大至上是這麼說的「有氧運動、心肺運動，就是肌肉的收縮造成的」。
要怎麼收縮來造成挑戰，看你怎麼玩，總之不要不動就好。
疫情不會很短，這段時間必須關在家造成的立即風險、後續長期風險，都不容小覷。
（人生中某些時期是不容許劇變，不一定恢復得了）
#拜託下爆
