關於 拉邦動作元素 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🌈皇凱莉空中瑜珈完整影片👉
(請調最高畫質+耐心瀏覽)
https://youtu.be/PcfO8U9NeFk

🔴 手術完休息一個月後，
忍了好久度日如年的心癢手癢腳癢，
終於開心回歸愛的空中飛🥰🥰🥰

💟初中階花式空中瑜珈💟
這套串連都是基本元素的練習，
透過下半身拉伸溫習常出現的動作，
不是什麼太高難度的動作，
可訓練在布上的流暢度。

———————————————

♥️By the way,
謝謝一直關注皇凱莉空中瑜珈的舊雨新知們♥️

🌟成就感和自信心的萌芽，
來自專注一件喜愛認真的事情開始✨

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Part1
分享一下 體能教練Vic的訓練回饋，這也是Vic想給予有效能的訓練模式，讓更多球員可以有更優質的訓練方式 以下是富邦勇士 （林書緯）
(其實我有時會在網路上看到滿多球員會練舉重式的發力動作或抓舉，但做的好的並不多。
好的教育訓練員會教又練的到位 Vic…不只練的到位，教的球員動作也不差。倘若基層也吸收到正確爆發訓練模式，我想國內籃球會在更精彩…

2020 ~ 2021 賽季

今年比較特別，在休賽季期間 向 烈哥 請教了舉重技巧，
包含 Clean ＆ Snatch 的分解及延伸動作 訓練 內容主要 著重在 執行動作過程中的細節 及 教學的口令引導。

訓練課程裡 烈哥 也分享了 有關 三關節延展的機制及見解 如何有效的轉換到 競技運動表現上

回到了球隊訓練 今年在動作選單上 增加了 抓舉（ Snatch ) 成為了 每次訓練必做的項目 動作特點：強化 及 提升 上下肢關節的活動範圍 快速 啟動神經肌肉 發展 下肢發力順序
抓舉成為了 訓練前的必做項目。

在 “拉” 的訓練課程裡 Hang Clane Pull ( HCP ) 及 Hang Power Snatch ( HPS )
成為整年度『拉』的主要動作 藉由 VBT 概念 （速度：為調整強度的依據 在不同特殊角下訓練
RFD ( 發利率 ) 及 爆發力 度貫在徹整個賽季）。

在備戰冠軍賽期間 『速度 元素』變成訓練唯一要求， 藉由速度區間 來要求球員的 強度目標 進而監控 確保每一次肌力訓練當下 不會產生過度的疲勞 ，保持身體新鮮的狀態 去拼搏每一場比賽。

當動作細節被要求時 再加上儀器的監控 創造了有效的訓練品質。

感謝烈哥的教導及分享 在舉重動作執行的過程中 有很多生理機制，而這些機制 在場上的加速 減速是很相似的，訓練好的發力能力，好的煞車能力讓運動員 創造有品質的運動表現。
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今天以小鳥之姿飛回內容力
跟正在參與謎團小說獎
的參賽者們分享
疑辦案x凌宇出版
的作品
「血色芙蓉」
主要是聊聊閱讀的心得感想
及當時參加疑辦案馬拉松劇本大賽的創作分享
（其中的斜槓編劇
是 疑案辦 孵化而成的 🐣
還有我的學長們 阿維導演 跟肯尼導演 😊😊）

「血色芙蓉」的故事
是從改編1993年真實事件
（先不說是哪個案件
歡迎大家看完來跟我討論
以及大家可以邊閱讀自己邊找找案件）
我對於疑案、刑事偵查及推理是很有興趣的！
覺得作者唐嘉邦處理細節和線索的推敲很精準
閱讀起來就是一個爽字
😆
故事中的主要腳色
他們的人設都讓我非常喜歡
其中
像是故事中的刑事局之花
何翠夏被設定是台越混血
有著被人歧視的童年
在性格上總是會想證明自己
而新二代的標籤
就是現今台灣在探討的
新住民問題
讓我覺得作者
不會只想著
改編過去的真實案件
也能把現在的社會時態
掌握的很好
讓讀者更能投入在故事裡頭

而且回到1993年
作者利用當時代表性的元素
像是獅象冠軍賽、流行歌曲或是老三台的綜藝戲劇等等
放在對話之中的背景
對於過去1993我們是陌生的
對當時5歲的我也是模糊的
但透過這些符號
我們能輕鬆的在
1993與現今來回穿越
這真的很過癮

每一章節給的線索
描述的辦案篇幅的行進過程不會拖泥帶水
連動作戲都形容很有畫面
恰到好處
簡單來說
作者掌握的故事節奏
掌握的非常好

尤其經由每一章節
閱讀後獲得的線索
你都會踏實的從文字感受到
你拿到了把鑰匙
跟著角色
與過去與兇手角力
許多埋在情節的鉤子
讓人無法停下
想一口氣讀到最後

因為書熱騰騰
剛出版
我太害怕暴雷了
不能說太多細節
所以我能說出這些很主觀的
感受

相信對這類型有興趣的朋友
這本是不會錯過的！
再來想對這區塊開始入門閱讀的朋友
「血色芙蓉」非常適合作為你第一本閱讀的推理懸疑刑偵小說
希望大家透過閱讀都能找到屬於自己的樂趣
也歡迎大家讀完
來跟我分享心得喔~~~~

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#凌宇出版