【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】
.
「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」
「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」
.
腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？
.
🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引（Lumbar traction）？
復健科、骨科診所裡，躺著一排排、都綁著腰帶的人，這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具，是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」，一種物理治療儀器，透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。
.
🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」？
造成腰痛的原因真的數不清，我們也常看到X光片上的脊椎狹窄，就認為是壓迫到神經、關節炎。因此，我們也推斷「增加脊椎間的距離，能減少壓迫、擠壓」。
.
然而，整理過去的研究，腰椎牽引設定的拉力，要至少體重的一半或一倍以上，才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時，光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了，剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」，所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加，而減輕壓迫」，我是存疑的。
.
🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」？
有許多人，當中包括醫師或治療師，會建議吊單槓，因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半，我認為吊單槓「有可能放鬆腰」，但對部分人反而會更不舒服，主要原因有兩個：
.
✔ 腰椎處在的姿勢
被吊著時，因為重力、軟組織張力的影響，腰椎多會處在「過度前凸（hyperlordosis）」的姿勢，過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開，這也是為什麼在復健科做牽引時，膝蓋會被抬高，就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來，過度前凸時，是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置，就像許多穿高跟鞋、久站的人，都容易下背緊繃跟痠痛，因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。
.
✔ 腰椎接受到的拉力
吊單槓確實用「體重」將身體拉開，但無法確定「這個拉力的比重，分佈在哪個身體部位」，相較之下，腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置，「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者，就像前面所提到的，真的要將「脊椎拉開」，需要的重量非常重。
.
🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服？會更痛？
從過去研究及我的觀點，牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」，許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此，若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」，但是因為減少肌肉的緊繃，而間接減少壓迫是有可能的。
.
最後要提醒，有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣（spasm），有時候是種保護機制，想要讓受傷的部位維持一定的穩定性，這時強行伸展或拉開肌肉，可能會引起更劇烈的疼痛，就像是拔河一樣，我們常誤以為伸展時，身體會乖乖聽話，叫肌肉放手不要出力，讓我們能贏得比賽，但身體會緊繃多有背後的原因，而用意常是「保護身體」。
.
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
#拉腰 #牽引 #吊單槓 #倒吊機 #腰痛 #下背痛 #物理治療 #復健 #骨科 #神經壓迫 #椎間盤突出 #關節炎 #狹窄 #腰椎 #脊椎 #重訓 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #lumbar #traction #lowbackpain #physiotherapy #physicaltherapist #rehabilitation #herniation #stenosis
拉單槓肌肉 在 Re: 為什麼單槓一下也拉不上去?? - 精華區Militarylife 的必吃
※ 引述《bbsabc (哈姆)》之銘言：
: 我幫睡我隔壁那個人問的..
: 他身高178體重70,伏地挺身可以一次做100下..
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
這個主要靠三頭肌和肩膀那一大塊
: 仰臥起做一次可以做300下...但是為什麼他單槓一下也拉不上去??
^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
這個主要是靠腹肌和腰背部的肌肉 因為拉單槓和另外兩項用到的肌群不一樣
就像腳有沒有力的跟會不會做伏地挺身沒關係一樣
拉單槓用到的是手腕/前臂/還有肩胛骨那邊的肌群
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.243.66
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Lick (泥娃娃傳說) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 17:38:08 2003
※ 引述《bbsabc (哈姆)》之銘言：
: 我幫睡我隔壁那個人問的..
: 他身高178體重70,伏地挺身可以一次做100下..
: 仰臥起做一次可以做300下...但是為什麼他單槓一下也拉不上去??
單槓訓練的是前臂橈側 肱二頭 側三角 與大菱形 大圓 小圓 闊背等肌肉
伏地挺身訓練的是肱三頭 前三角 胸大等肌肉
仰臥起坐訓練的是腹直 股四頭等肌肉
以上是以軍中直上直下的標準動作來看
假如是變形的動作如挺腰上槓或伏地挺上半身
那牽涉到的肌肉群可能又不太一樣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.3
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: shark (冷漠的蝴蝶) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 21:09:26 2003
※ 引述《aceo (aceo)》之銘言：
: ※ 引述《hower (豪鬼)》之銘言：
: : 如果會用腰部帶力量的話
: ^^^^^^^^^^^^可以大概說一下嗎
: 我聽不少人都這麼說
: 可是到現在還是只會靠手臂硬拉
: : 單槓其實不太耗力
: : 你可以看有些人手細細的可是做起來很輕鬆
: : 有些人肌肉很大 卻做的很辛苦
: : 不過擺盪的太力害
: ^^^^^^^^^^^^意思是先稍微擺盪，再順勢用腰晃上去嗎!?
: : 就不是很標準的直上直下了
我自己在研究所之前是一下都拉不上去，後來我開始跑六千，因此變瘦後
三公斤後，我開始拿啞鈴起來舉，然後每天去拉，我後來一個月半內拉到十
下。現在沒在練大概就只有六下。身體輕本來就是拉上去的一項因素。
拉單槓的時候我都是找那種要跳上去，最高的那個槓，這樣拉的時候，才
可以全部的力量發揮出來，一上槓，我是開始閉氣，把腳向前輕輕併攏，把
力都用在手上，閉氣後二秒開始拉，我是都不用晃的，因為我覺得晃起來會
動作太大然後不算。衝不過去就換氣，不過大概就只能拉二下，所以在閉氣
的時候要盡全力量拉。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.155.196
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tgh (嗯嗯) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 22:29:19 2003
※ 引述《aceo (aceo)》之銘言：
: ※ 引述《hower (豪鬼)》之銘言：
: : 如果會用腰部帶力量的話
: ^^^^^^^^^^^^可以大概說一下嗎
: 我聽不少人都這麼說
: 可是到現在還是只會靠手臂硬拉
: : 單槓其實不太耗力
: : 你可以看有些人手細細的可是做起來很輕鬆
: : 有些人肌肉很大 卻做的很辛苦
: : 不過擺盪的太力害
: ^^^^^^^^^^^^意思是先稍微擺盪，再順勢用腰晃上去嗎!?
: : 就不是很標準的直上直下了
如果長官比較注重姿勢的話~就要完全直上直下了~
手不能施力不均~身體不能晃!腳不能彎!
很多在當兵的~要做到及格成績六下都很拼了~
練的方法~聽在當兵的人教法是拉上去~撐在上面~撐久就是你的
想想也對~不過我覺得那是給不知道拉單槓要用那些肌肉的人的練法
如果知道要用那些肌肉的話~平常在家光練那些肌肉쀊還是有一點用處的~至少我知道~手挽的力量就蠻重要的
如果還不知道要練那裡的話~去拉拉看~那裡會酸就練哪裡
感覺一下哪裡有用到力量就練哪裡~一定會進步的...
--
---------------------------------初段的感覺真好!------------------------------
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.201.177.77
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: azip (zip) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 23:12:44 2003
※ 引述《tgh (嗯嗯)》之銘言：
: ※ 引述《aceo (aceo)》之銘言：
: : ^^^^^^^^^^^^可以大概說一下嗎
: : 我聽不少人都這麼說
: : 可是到現在還是只會靠手臂硬拉
: : ^^^^^^^^^^^^意思是先稍微擺盪，再順勢用腰晃上去嗎!?
: 如果長官比較注重姿勢的話~就要完全直上直下了~
: 手不能施力不均~身體不能晃!腳不能彎!
: 很多在當兵的~要做到及格成績六下都很拼了~
: 練的方法~聽在當兵的人教法是拉上去~撐在上面~撐久就是你的
: 想想也對~不過我覺得那是給不知道拉單槓要用那些肌肉的人的練法
: 如果知道要用那些肌肉的話~平常在家光練那些肌肉쀊: 還是有一點用處的~至少我知道~手挽的力量就蠻重要的
: 如果還不知道要練那裡的話~去拉拉看~那裡會酸就練哪裡
: 感覺一下哪裡有用到力量就練哪裡~一定會進步的...
新訓中心的排副說 可以用伏地挺身來練
不過手的姿勢要小小改一下
一般伏地挺身 手是與肩同寬 趴下來時 (手指向前)
如果要加強拉單桿所需肌肉
可以改成雙手與肩同寬 手指朝內相對
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.70.200.2
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: diablogt ([Pasta]Spaghetti) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Sat Sep 27 00:01:54 2003
聽班長說的..
用點小技巧，拉單槓時雙腳伸直，
雙手用力同時挺腰﹝稍微改變一下姿勢，變得有點像在做"高空"的伏地挺身﹞
不要晃太嚴重，動作盡量做流暢、連貫一點，應該就不會被抓包。
記得雙腳要挺直，不要想用踢雙腳來將自己越過橫槓，這樣是不合格的。
這個方法，對於伏地挺身OK、單槓肉腳的人有些幫助。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.25.163
... <看更多>