5/23 來教大家划船與核心
一條彈力帶就可以解決兩件事。
我本來是用迪卡儂那條藍色的（99元那條），但影片拍了發現有點看不到，所以換了條粗一點的。
然後固定的點，如果家裡有樓梯可以套在樓梯扶手。如果沒有樓梯，可以套在開門的門把上——記得鎖門，以免忽然有人開門進來。
划船一樣分成入門版跟進階版。
划船入門：跪姿划船
我示範的划船有一個特點，就是會從拱背、挺胸、手臂往後——這個順序。
拱背的目的在於「全動作」。拱背之後一定要搭配挺胸（收肩胛到挺胸的程度）。
划船的重點不在手掌，所以請你不要用手用力拉彈力帶——而是用手臂，肘擊一般往後帶，再順著彈力帶的拉力往前。
記得，每一次都從拱背開始，再回到拱背。
划船進階： 早安式划船
要做這個姿勢第一前提是你能穩穩地做出早安（屁股往後到身體變平），同時，動作時不會慢慢抬高身體，一直保持同樣的姿勢。
早安式划船可以同時練到兩個部位，一手臂、二臀部——通常做完會是屁股比手痠，因為保持這個姿勢真的很花臀肌耐力。
划船，永遠是手臂帶動作，記得不要用手掌拉。
因為早安的方向，頭是朝下，所以划船的方向也會跟平常不一樣。
肘擊就對了（手肘會朝後上方）。
入門組數：10*4
進階組數：10*4
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核心動作：腹前推、腹前+過頭推
腹前推很多人都做過，講解一下。
找出可以勝任的距離（彈力帶不會把自己拉走），以弓步姿勢，膝蓋著地，握緊彈力帶往腹前伸直。
（弓步，兩隻腳呈90度單腳跪地）
如果做起來不難，增加一點難度——後面那隻腳的膝蓋離地——離地多少？10公分左右。
這時通常身體就容易搖晃了。
腹前推建議組數，單邊8*4
如果被彈力帶拉倒了就回到原位，繼續完成。
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腹前+過頭推
這個動作因為要繞過頭，所以手會呈現一個弧形往上。
這個核心動作挑戰比較大，身體很容易被彈力帶帶走。
如果膝蓋著地做起來仍舊簡單，一樣，增加難度——膝蓋離地10公分。
做核心動作重點就是軀幹不會隨著動作而搖擺。不是憋氣做，而是淺淺呼吸——如果你有跑步習慣，用跑步那個呼吸做核心最棒了。
建議組數：跪地版 單邊8*4
膝蓋離地版 單邊6*4
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