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憂鬱症與死亡...這次一起看看小鬱跟死神的關係吧！
憂鬱症可能是與「各種死亡」關係最密切的疾病之一。在《精神疾病診斷與統計手冊》第五版的「憂鬱症九大症狀一」寫到：「經常有死亡的想法出現、經常地出現自殺想法卻沒有計劃、有自殺傾向或有詳細的計畫企圖自殺。」也可以說，憂鬱症會有的症狀依舊是：想到死亡、想死、想自殺。
如果你或是身邊的人有心理困擾，可撥打1925(依舊愛我)，安心專線24小時全年無休
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很感謝學員昨天的私訊，其中他提到的睡眠品質變好，其實已有許多的人有這樣的反映，而可能的機轉也在過去文章詳細說明：https://www.facebook.com/175089479960691/posts/990887971714167/?d=n
另外他提到的夏季至冬季會莫名的情緒煩躁，而到了春季又改善，很像是「冬季憂鬱症」(Winter blue)，更正式的診斷名是季節性憂鬱情緒（Seasonal affective disorder ，SAD) ，常在秋季開始，到冬季嚴重，春季改善。
多見於20歲至30歲的青壯年，女性多於男性，冬季抑鬱症患者容易疲勞、易怒，精神難以集中，常常偏愛高糖和高澱粉的食物，體重明顯增加，又加重了情緒低落。
而發生原因主要是跟調節人理時鐘的荷爾蒙有關，當不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，當褪黑激素跟血清素的原料5-羥色氨酸 (5-Hydroxytryptophan, 5-HTP)的合成減少，就會造成情緒低落。
改善方式一個是增加日曬，就像最近颱風🌀的關係天氣總是烏雲密佈，原本日不落國的高雄連下午一兩點都暗的像黑夜🌌，真的讓人很難不低落。另一個改善方式，就是從腸道找來幫手，請幫忙製造這些5-HTP的益菌加快生產。
我們腸道的微菌不但可以做出多巴胺、5-羥色胺還有γ-氨基丁酸（GABA）等神經傳導物質，因此研究發現，嚴重抑鬱症患者和健康志願者的腸道菌相存在顯著差異。
經由混合益生元（飲食、特定營養）、益生菌可以促進腸道自己的益菌增殖，甚至是將代謝產物後生元也一起加入，對於這類的情緒是有幫助的。2011年發表的一項研究中，55例健康的志願者在1個月中飲用含有兩種益生菌的混合液。在隨後的心理測試中，相比喝了安慰劑的志願者，喝了菌液的志願者們的抑鬱、憤怒和敵意水平顯著降低。
這就是為何曾有吃「4+2R代謝飲食法」而憂鬱情緒改善的人問我：「王醫師，到底是蛋素，還是蛋白粉還是益生菌，還是裡面哪個東西讓我變好？」
說實在，真的缺一不可，身體是個農場或森林，給予肥沃的土壤（營養介入），土壤裡的植物才會欣欣向榮，草木成為其他動物的家跟食物來源，排泄物再成為植物的生長肥料，如此正向循環才能生生不息。
人體的正向循環本來就跟大自然的循環是一樣的♻️
成為不同的人要投胎轉世，但是成為不同的體質這輩子絕對有機會。我們可以砍掉重練，把身體的農場重新整頓，期許能養出嶄新的生態系。
#大家都要身體健康
#用開心農場的概念來生活
#4加2r代謝飲食是以腸道生態為中心的飲食
小鬱亂入然後咧 ── 阿焦也來參一腳！
小鬱線上連載默默的來到最後一話了，很謝謝各位讀者的支持。
很感動有共鳴的大家讓我們知道，讓我們有超出預期的動力創作下去。
線上連載在此告一段落，但是我們還有計畫發布一些創作品，請持續追蹤！
最後想跟也有被小鬱跟阿焦亂入的讀者說：
真的辛苦了，前方康復路可能不短，但是一起走下去吧！
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我知道我讓你們都擔心了💕，所以我跟自己說，在回歸的時候一定要好好跟大家交代！
我沒事了！謝謝你們還在！
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FAQ
妳找的心理醫生是哪個？
：黃鈞蔚醫師，這個影片是我們第一次見面（笑）。他很親切很親切，現在我們是朋友!
https://youtu.be/J_EzqNIuxHw
妳是真的有憂鬱症嗎？為甚麼跟其他患者描述的情況不同？
：現在回看，我覺得自己前期可能是"自律神經失調"；後來情況變重，有輕生的企圖，醫生判斷為"輕度憂鬱"。我覺得我是幸運的，也許之前有在大學間斷接受心理諮詢，所以才沒有陷入漩渦出不來。但我也很尊重其他患者，大家都有自己的經歷，都很努力。
妳有吃藥嗎？戒藥用了多久？
：我吃藥的時期很短，因為我自己本身很怕吃藥，很怕副作用。在自行康復的時候，我會一時想努力，一時又想擺爛。或許這跟沒吃藥有關係，吃藥的話我可能會好得更快？我也不知道。
（其他問題我看看留言再補充）🍀
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音樂音效源：YouTube Audio,DOVA-SYNDROME,Nicolai Heidlas, Bensound, HookSounds
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剛出社會、到了新環境，總是適應不了？
不管如何，永遠擺脫不了「邊緣人」的體質，或是有社交障礙？只要照著這些步驟，無痛改造你的交友惡夢！以上這幾點，也是我從一個臭臉妹到現在交友上有點心得的體悟，希望能給大家所需要的幫助～
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◾️章節 3 - 09:16
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「出社會後真的好難交到朋友」
「自從開始工作，想要進步或學東西，管道變得好少...」
如果這是你的心聲，那這支影片就是給你的😏
裡面有很多我平常使用的小技巧和方法，希望可以幫助到大家，我相信你也有你自己的方式，feel free to share with us!
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