我先說:
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)
因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練
對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的
但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛
因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考
1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地,因此對初學者來說手腕關節壓力很大,常常會有一些受傷的問題
例如:
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況
簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題
保養治療方式:
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大
2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)
好啦這個動作很進階也很醒腦,但要首先注意安全。
首先: 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做
保養治療方式:
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道
或是“減肥”
3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
.
.
.
.
.
當然不是你想的那種劈腿
因此就要先訓練開髖
但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說:有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開
或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶
或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)
保養治療方式:
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷
有拉傷時多熱敷不要勉強練
有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
.
.
"減肥"
因為肥胖的人髖關節容易退化
#我就胖👍 怎樣
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前兩天與朋友到戶外瑜珈與冥想,離開了平常家中熟悉的環境,不只是瑜珈動作時需要更留心,才能適應凹凸不平的地面找到平衡,冥想的開頭準備時間更是拉長了不少,由於沒有椅墊的緩衝,也沒有靠背的輔助,調整到舒服的姿勢就要花更多心思去感受。
有別於家中的寧靜,在大自然中充滿了各種聲音,在靜心的時刻更是被放大的猶如近在耳邊,唯一能做的就是感受自然送來的訊息。
開始冥想沒多久,在練習初期較常發生的腿麻感受久違的出現了,可能因為地面過硬而擠壓小腿,不舒服的感覺越來越明顯難以忽略。
腦中飛快跑出各種對立的思緒在互相叫囂,一下子說服自己別管了,專注在呼吸即可,一下子又認為每種感受都要好好被接納與對待,應該要調整姿勢才行。
總之,在幾次輕微挪動姿勢仍不見改善後,我便大膽的把腿往前一伸。
沒有意外的,我立刻體驗到會使面部扭曲的刺痛感,是基於還想繼續完成靜心,才沒有叫出聲啊!
不過也正是因為尚在冥想的過程中,是帶著覺知在觀照自己,我瞬間對這個體驗與生命的歷程有所連結。
相信大家也都體驗過,久坐或久蹲馬桶等姿勢不良,會導致血液不流通,所造成的腿麻或手麻的現象。
若是發麻了,不動還好,一旦試圖挪動,就會像被千萬根針刺到一樣,又痛又酸,瞬間產生如同觸電般的感覺。
這時候,我們有兩種選擇,一是耐心等待血液通暢,讓發麻的感覺慢慢退去。
另一則是,無視萬針穿刺的痛楚,硬是移動發麻部位,便能加速使不舒服的感受過去。
事實上,發麻只是個警訊,提醒我們此刻的姿態對自己有害,最好換個不同的姿勢。
因此,發麻的反應雖然不受歡迎,甚至會抗拒它的發生,但在本質上卻是對我們有益處的存在。
就如同生命中的挫折苦難一樣,是帶著善意而來的提醒,也許當下會極度不舒服想逃離,卻是協助我們靈魂升級的最佳路徑。
許多時候,我們在生命中不斷承受不屬於我們的重量,強迫自己得要在眾人面前呈現某種姿態,可能是如此一來,才會被愛、才會受到認可、才會被需要、才會符合期待,對自己內心底層的需求視而不見,甚至覺得自己的感受沒那麼重要。
但基於早已被社會同質化,習以為常不覺有異,因而對自己的狀態已然麻木,假裝自己一切都好,不願去面對真實的感受。
直到某些令我們感到生氣痛苦的難受事件降臨,才不得不誠實面對自己,承認過往看似駕輕就熟的一切,根本無法令自己感到喜悅。
於是,我們會開始想要搞清楚,為何已經照著社會賦予的劇本走了,卻沒有得到相應的結局,最終只能向內探索。
可能才因此察覺,原來證明自己的背後是從未相信自己值得被愛;
可能才因此發現,一直以來追求的都只是出於年幼時未穿越的恐懼;
可能才因此看見,在追求無數外界認同的背後是因為害怕被遺棄。
原來,藏在底層的思維模式,決定了自己生命的走向,所有的遭遇都有了答案。
往往在邁向自我認識的初期,一旦覺知到因長期壓抑而已麻木的自我,想要做出些改變,揭開讓自己躲藏許久的面紗,直視內在時,會比麻木無感的過往還更加不舒服,翻滾的情緒會宛如滔天巨浪般,一波又一波襲來,外在也可能隨之而至更多的混亂。
這就跟手腳發麻的狀態是相似的,當我們發現了所處的姿勢,在不知不覺間一直在壓迫自己,而試圖擺脫發麻的感覺時,稍加移動便會刺痛難忍。
我們可以選擇下定決心轉換姿勢,快速地穿越痛楚,也可以選擇維持姿勢靜待痛楚過去。
只要明白一切的不適,只是來自於長期壓抑的情感一次性地全數湧現,最終都會過去,便無須害怕陣痛期的到來,因為這只是為了到達真正的平靜喜悅,所要經歷的過程。
如果你正處於極度混亂的暴風中,那麼不要抗拒也不要著急,請相信你已經在通往靈魂深處的路上了。
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落枕怎麼辦?脖子轉不動好痛好緊,準備一條長毛巾,用簡易的瑜伽動作自我拯救吧:)
落枕是急性頸部肌肉拉傷,常見的症狀是:頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。
頸部肌肉的柔軟度,關係著頸部的活動度,若是肌肉太僵硬、緊繃,會導致脖子的活動度下降;除此之外,肌肉長時間處於緊張,會使血液循環不好,並導致慢性發炎,睡姿不良與不適當的枕頭,只是落枕的引爆點。
頸部肌肉僵硬常見原因:
1.長時間低頭
2.姿勢不良
3.同一姿勢維持太久
4.過度用力
5.感冒
落枕怎麼辦:
1.熱敷(除非發熱腫脹才改用冰敷)
2.伸展拉筋
Ps. 若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況,就要儘快找醫師處理🚑
💡更重要的是,平時不要長時間低頭,工作要適當改變姿勢,例如動動脖子,伸展一下,如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃,晚上可以熱敷放鬆一下😌。
💡頸部肌肉的肌力訓練,與柔軟度的練習,更是治本之道!
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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昨天作了ㄧ個類似貓式,但是有用瑜珈磚的動作。
(雙手肘下各墊兩個磚,兩手互握下手臂,頭塞進雙手圍成的圈圈裏,然後臀抬,腰下沉
。)
大家聽的懂我在說什麼嗎(?)
第一次作這個動作,老師有過來壓我的背。這個動作肩腰、手臂都非常痠。
ㄧ作完我就發現,我整條右手臂到手掌、手指都麻了!
上完課後問老師,先是得到ㄧ些很玄的回答。
再追問後,老師才說可能是壓到麻經,說我氣血不順,有麻是好事。
但我到了今天右手還是麻的.......
手臂是已經沒有那麼痠麻了,但手指還是麻的,甩也甩不掉。
除此之外,其他部位都正常,右肩微痠,但沒有不舒服。
我練瑜珈已經好幾年了,第一次上新老師的課就遇到這種詭異的情形。
請問有人也遇過這種情形嗎?
手麻了ㄧ天是否正常?
我不想去看神經科啊~
謝謝~
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