【單腳蹲 下肢動作之根本】
現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說，✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好，參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)
日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢？
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作
再更進階一點
運動中的根本：✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化
⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️
不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面：呈現膝外翻
2️⃣水平面：呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670
要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)
下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑
扁平足深蹲 在 [問題] 版上有扁平足巨巨克服深蹲姿勢不良的嗎？ 的必吃
各位巨巨大家好，小弟因為扁平足的關係被判為替代役體位
從小到大都沒有體會過腳跟著地蹲下的感受過，
還記得小時候校外教學的時候老師把隊伍帶到路邊說：
各位同學我們現在蹲下休息一下吧～～
由於小弟的扁平足，要蹲下只能以腳尖著地
所以內心總是幹聲滿點的怒吼 屁啦 蹲下才不是休息哩！！！
最近重新檢視自己的肌肉失衡和姿勢不良，降低深蹲重量，
發現即使是徒手蹲舉也沒有辦法做出標準的蹲舉動作，
要能達到深蹲一定要加大步距及腳掌外旋角度才能蹲下，
而且背部前傾角度似乎也比常人來的大，很擔憂練久會受傷。
不知道版上有沒有克服扁平足的巨巨，已經可以達到標準深蹲？
小弟也好想正常體驗深蹲的快樂啊！每次練都好怕有一天自己會受傷..囧
另外想問問有沒有人使用過舉重鞋這項產品？效果怎麼樣？
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※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:13:49
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:35:16
才知道我一直做的都是Sumo Squat，可以不用擔心步距過大的問題了。
因為版上搜尋扁平足沒有文獻，希望這篇可能夠幫助到其他扁平足的朋友
https://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:42:45
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:54:14
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 13:14:40
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