【老年人也可以練得跟年輕人一樣健康!】
科羅拉多州大學找了18位受測者,10位18-35歲,8位50-70歲。
在為期八週的訓練中,分為兩個階段:前四週低強度,後四週較高強度。
受測前後受測者們都需要測試心肺功能、肌力、身體組成、柔軟度。
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第一階段每次運動45-60分鐘,一週運動3-4天。
第二階段每次運動60-75分鐘,一週5天。
訓練依照ACE-IFT模型做功能性訓練、阻力訓練及心肺訓練,較低強度的心肺訓練被規定心率維持在VT1之下,較高的強度維持在VT2之下,兩個月後,雙方在各項測試上皆有顯著進步!老年族群雖然在5RM的大腿推舉、坐姿體前彎統計上沒有顯著進步。
#所以健康的老人家和年輕人的身體沒有訓練上的差異!
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註:
ACE-IFT模型:ACE-IFT模型:
為美國運動協會(American Council of Excercise) 所提出的動作訓練模式,包含以下四個訓練階段:1.穩定度訓練及活動度訓練 2.動作訓練 3.負重訓練 4.運動表現訓練
VT1、VT2:
全名為First Ventilatory Threshold, Second Ventilatory Threshold,中文為第一換氣閾值,第二換氣閾值,為衡量在從事有氧運動時的強度切換指標。
Talk Test:
談話測試,為快速測量從事有氧運動強度時的一個測試,通常由數字母A到Z為測試內容,VT1大約是講話不能連續,需要在句子中間換氣,VT2是喘到無法正常說話,一兩個字就得不斷換氣。
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撰文|哈利。加西莫多教練
註解補充|農經金正恩
ICON | The Noun Project
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資料來源
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1.Montano EE, Keith JM, Buchanan CA, Dalleck LC. DO younger and older adults experience similar adaptations to individualized exercise training? J Exer Physiol. 2018:21(6):41-59
2.Bryant CX, Green DJ. ACE Personal trainer Manual. San Diego(CA):American Council on Exercise;2010.
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柯瑞指出輪休通常非球員自願 主帥柯爾呼籲減10場例行賽
實習記者鄭依如/綜合報導
NBA近年最常引起討論的一個議題就是球員的「負載管理」,球星為了保護身體,經常會
缺席背靠背的比賽,或者是在沒有受傷的情況下「輪休」,引起諸多討論。昨日大勝雷霆
後,勇士一哥柯瑞(Stephen Curry)也對這個議題發表看法。
柯瑞表示,「我通常都會要求參與每場比賽,許多人誤解了負載管理的運作方式,通常不
是球員去告訴訓練團隊『我今晚不想上場』,而是反過來的,因為其中牽涉許多醫療科學
。」
勇士1月21日作客騎士的比賽,就因為柯瑞、格林(Draymond Green)、湯普森(Klay
Thompson)和威金斯(Andrew Wiggins)幾名球星同時缺陣而招來批評,主帥柯爾(
Steve Kerr)則藉機強烈要求聯盟將82場例行賽縮減成72場。
柯爾早在去年四月就提過這個想法,「最合理的作法就是改成72場例行賽,讓每場比賽之
間有更多休息時間,各隊就會願意讓球星多上場了。我們現在更了解球員的身體,更知道
如何避免受傷。每支球隊都有醫療團隊,都建議我們讓球星一年休10場比賽。」
NBA傳奇教頭大范甘迪(Stan Van Gundy)前陣子也對輪休發表看法,他指出90年代球員
練習的頻率和強度都更高,也更常打背靠背的比賽,現在球隊擁有龐大的醫療團隊、更重
視球員的休息,受傷和缺陣的情況卻反而更多。不過他強調自己不是想批評球員,而是認
為球隊訓練球員的方式出了問題,才導致球員更常受傷、更常輪休
https://sports.ettoday.net/news/2431326
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現今NBA強度與古早年代來說可說是天差地遠,但薪資也是......
對於球迷買票進場看不到喜愛的明星球員也是一種損失?
縮減比賽數不太可能(權利金+球員自身數據問題)
感覺之後會想辦法推個輪休補償措施之類的?
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