關於 戒飲料 瘦 多少 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

總是有朋友會問我：

常常看D哥在打卡打籃球，他應該瘦很多了吧？

我：喔！他大概肥了5公斤有吧！
朋友：................

想當初由我來操刀他飲食和運動時
我一度讓他從93減到82
結果他自己每天傳說對決到3、4點
竟然跑去跟我老木哭夭說
他工作已經夠累了
每天回家還要被逼運動沒得睡會死
然後老木就跟他同仇敵愾的說我太過分
他就說他會自己去打籃球運動
叫我不要再管他了！

結果一個月之後....

嘿嘿～他就從82飆升回86！
然後現在已經89囉！

老木得知之後，也只是默默飄走......

所以我每次都懷疑他是去打假球的
根本就只有在場邊打卡而已吧！💢

然後稍微跑一下，就覺得自己有運動到了
就狂喝運動飲料...
運動飲料其實熱量很高好嗎？
你可能打一場球下來消耗的熱量
都沒有那一罐運動飲料多！

某人得了一種要他喝白開水就會死的病
好像喝沒味道的水就會要他的命一樣
還好他從以前就蠻喜歡喝氣泡水的
沒入手氣泡水機之前
瓶裝氣泡水都一箱箱的買
最近都偷偷趁他不注意時
把他的運動飲料換成氣泡水讓他帶
也沒聽他靠北，感覺他接受度也是蠻高的

我最近也在戒飲料中
覺得可以來觀察看看
光是戒飲料可以瘦多少？

p.s.是只有我覺得他這樣穿很辣眼睛嗎？？？🙈🙈🙈
美感究竟在哪裡？？？

打了那麼久的球，手臂為何一點線條也沒有？？？💢

最後當然也要再推薦一下
SodaStream的氣泡水真的很好喝！
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來分享我們這三個月嘗試的減脂方式，當然也許不是最健康因為都是靠自己摸索，所以只是分享經驗❤️

我們倆個去年回台灣做身體健康檢查的時候我有輕度脂肪肝，男友是重度脂肪肝，我們都是沒有運動習慣也蠻懶惰的人，回來英國後我們雖然馬上健身房加入會員一年但是才去一個月就不去了，每一次說好要來減脂但是都說說因為三餐都外食真的很難，這一次我們來認真的！昨天有分享男友瘦了14公斤 體脂肪掉了 5.6% 我瘦了4公斤 體脂肪掉了4% 兩個人終於從超級超標的體脂肪慢慢往標準前進❤️

我們兩個人最一開始的減肥方式就是戒糖、戒澱粉、每天喝至少2000cc的水、我們連水果都不吃，晚上過了8點就不吃東西真的很餓就吃一小杯熱量低的優格。

男友一開始是做很流行的 Dukan diet 蛋白質減肥法，就是吃肉吃到飽但是就是三餐主要吃肉而已，第一週瘦得很快但是他覺得後來便秘很嚴重也身體不太舒服，所以第二週就開始吃大量的蔬菜跟蛋白質，大部分早上就是2.3片培根（肥肉的地方拿掉）+兩顆蛋，午餐他會烤或是水煮雞胸肉+香菇或是切一些小黃瓜番茄，晚餐他會做青菜蕃茄湯或是炒青菜蝦仁，晚上肚子很餓的時候就會吃零脂肪無添加糖的優格（更餓的時候裡面加一點燕麥片😂），前面兩個月都完全不碰麵包、麵食、飯、甜食，飯中間可以喝無糖綠茶，這個月開始他嘗試找到了一片130卡左右的漢堡肉，全麥麵包自己做了漢堡，整餐熱量不到300卡❤️買肉買優格買燕麥的時後絕對要看含脂肪量跟糖什麼的，越健康的越好！（以前根本不會注意看這個）

減肥期間第二個月也是馬上買了腳踏車搭配運動，一起看Youtube 跳有氧跟瑜伽，搭配運動確實瘦更快而且更結實，我們會在運動前擦一點按摩油搭配，男友還會穿不透氣的爆汗背心，運動完一定拉筋然後睡前擦按摩油，腳踏車一開始我覺得很難養成習慣所以我從邊看韓劇邊踩開始，盡量讓自己不要看到時間，我覺得這個效果很不錯，我們一開始連腳踏車都沒有的時候我們是出去外面快走一小時左右，邊走邊聊天，走起來還是會流汗腳還是很酸感覺也是有達到運動效果，男友是會聽很振奮的音樂踩腳踏車，他每一次都能踩得比我更久。

我們倆個一直都不是使用同個方式減肥，我一開始就是單純戒糖戒澱粉戒飲料戒宵夜就開始減重了，中間我是使用18:6間斷食法，18小時禁食讓食物徹底在身體內消化，6小時進食時間能吃任何我想吃的甚至水餃、簡單飯菜什麼的澱粉都吃，大部分的人都是使用16:8，很多人做這種間斷食是為了身體健康，斷食中還是能喝水跟無糖茶或咖啡，任何沒有熱量的，老實說18:6間斷食最痛苦的是睡前真的很餓，所以我也只做了不到兩週放棄，現在維持16:8 但是8小時進食的時候一樣不吃澱粉、戒糖、多喝水，然後算攝取的卡路里，只要燙個花椰菜、青江菜什麼的+煎個雞胸肉就一餐，或是一條小黃瓜+優格+燕麥片這些都能吃得很飽完全不餓，我覺得效果也很好了❤️

以前覺得減肥離我好遙遠，覺得好難因為很餓很多喜歡吃的最愛喝奶茶飲料吃甜食火鍋燒烤也不愛運動，小時候嘗試過各種減肥，什麼只吃蘋果或是節食甚至朋友推薦減肥藥，大學畢業後就曾經放棄覺得愛吃什麼就吃吧人生苦短，跟男友就是體重不斷增加，尺寸越來越大，感覺也越來越不健康，體脂肪越來越高，後來發現減肥不能求快絕對要能適合自己要能保持，而且一定要能吃飽，我真的覺得挨餓很痛苦但是不控制飲食絕對瘦不下來，體脂肪指數絕對比體重還要重要。

推薦大家能買體脂器不只有量體重功能的，都有搭配的app可以紀錄，還有下載一個免費的app My Fitness Pal , 他能算出我們一天大概能攝取多少熱量多少脂肪什麼的，然後我們把每一天吃的東西都紀錄下來，很多只要打個關鍵字就能搜尋到紀錄完全不用自己打，我覺得有時候看到熱量快爆表了就馬上知道下一餐不能吃這麼多，或是今天蛋白質不夠就要補一些👍

如果大家有更好的減重減脂方式歡迎分享❤️❤️❤️大家一起來交流一下！

下一次來分享我們做的健康鬆餅，減肥期間我最喜歡也是唯一能吃的甜點🙈

【為什麼你一直變胖？】

「Mi，我明明已經一週運動五天，也戒掉含糖飲料了，而且還接觸了重訓練肌肉，做好多深蹲跟捲腹...為什麼肚子越來越大、腿越來越粗？」

即使我已經寫過好多篇關於大腿粗、肚子大、馬甲線還有飲食的文章，但這類問題還是很常出現在我的私訊小盒子裡😌

針對第一段的問題，我會分成下面幾點來解答

❶ 一週運動五天，增加了你的活動量與運動量，整日消耗的卡路里也增加了，但是你有計算整日攝取的卡路里嗎？想要減掉身上多餘的脂肪，必須達成熱量赤字及營養均衡、避免血糖震盪太大、避免胰島素分泌過多，才能減掉舊脂肪、阻止新脂肪形成。如果你只在乎自己消耗的熱量，不在乎吃進的熱量與食物，那當然瘦不下來甚至變更胖囉！

❷ 戒掉含糖飲料就應該會瘦嗎？NO! 這就像是，你只翻了一頁書就代表你明天會考一百份嗎？當然不可能啊，請不要對身體有這麼高這麼神奇的期望，切實際的想一想... 糖，本來就是身體不需要的廢能量，吃下肚直接就會使血糖驟升、胰島素大量分泌來降血糖的同時，也把這些身體不需要的多餘醣轉化爲脂肪儲存在你的肚子、大腿、手臂、臉頰等等（除非你中了基因大樂透，脂肪只會囤積在乳房，那就盡情的吃糖吧孩紙）戒掉含糖飲料只是個開始。你知道嗎？我從小到大幾乎都不喝含糖飲料、不愛吃甜食，但是因為不懂得均衡飲食、不懂得用對的方式減肥，導致最後還是囤積了一大堆脂肪成了泡芙妹。所以，別在靠邀為何戒飲料瘦不下來了，因為不喝含糖飲料本來就是應該的啊，頂多讓你身上不會再長更多的脂肪，並不會讓你身上本來就有的脂肪變少😌 你更需要的是科學的運動計畫及飲食規劃，來減掉你身上因為長期嗜甜食而囤積的千年脂肪。

❸ 接觸了重訓後反而看起來更胖？ 這邊我想反問...誰跟妳說重訓會變瘦的？重量訓練，指的是用重量來增加運動的阻力，進而刺激肌肉生長；影響身體各部位圍度的因素主要有三個：脂肪、肌肉、水份。重訓會增加肌肉圍度，並不會在短期內減少脂肪，甚至在初接觸重訓者，在重訓後還會有暫時性肌肉組織發炎的狀態，此時身體會需要囤積一些水份來修復組織，這時候如果體脂肪高、肌肉量也變高、水份又囤積，當然看起來就胖了。但這邊我想要強調一點，看起來胖不是真的胖，請記住，「脂肪」才是不健康的真正肥胖因素，如果體脂低、肌肉量高、身體也沒有過多水份囤積，那你的體態會很緊實很好看～而且將肌肉鍛鍊起來，可以提高身體的代謝率，因為肌肉需要很多很多的熱量來供給維持，因此越多肌肉、越少脂肪，可以讓你看起來又瘦又能吃很多而不會胖！這就是為什麼要增肌減脂增肌減脂，可不是口號唷！

❹ 做深蹲大腿變粗？先來看看這兩篇吧👉 如何真正的讓大腿變細? 大腿越細越健康嗎? https://goo.gl/6aeSNf 👉大腿瘦不下來? 你是梨形身材嗎? https://bit.ly/2s6luPZ

❺ 做捲腹肚子變大？先看看你肚子大的原因是什麼？ https://goo.gl/4BuCGK 再來看看川字肌、馬甲線、腹肌到底怎麼練? https://goo.gl/cG6JHk

除了上面這些重點可以檢視自己是否往自己希望的體態目標前進之外，下面幾個因素也是讓你瘦不下來的主要原因唷！

🔺天天外食：外食真的很可怕，你不知道晚滷肉飯、陽春麵裡面裝了多少糖、油、鈉，吃完一頓外食後你可能已經攝取過多脂肪、碳水化合物、鈉，進而促使脂肪生成、水份囤積... 真的還是自己在家下廚才能控制自己加多少油與是否要加糖加醬料調味。外食不是不能吃，而是要學會聰明盡量挑選清淡、原型食物，並盡量少吃外食，才能真的好好搭配運動計畫，控制攝取的卡路里及三大營養素，朝你想要的減肥目標前進。

🔺飽了還繼續吃：仔細聆聽身體的聲音很重要，特別是吃了外食重口味，吃完辣的想吃冰淇淋、吃完重鹹的想喝珍珠奶茶、吃了滷牛腱想配白飯，其實肚子根本已經不餓了，但被美食的誘惑蒙蔽了雙眼，不知不覺就吃過量了非常可怕！

🔺長期久坐：長期久坐，身體會維持在同一個姿勢，如果姿勢不良，那麼下盤也會開始囤積脂肪，代謝降低、明明坐這但卻覺得很累，明明不餓但坐著就是想吃。我以前上班族時期發現了久坐有多可怕後，我的解決方法就是上班時喝很多很多的水，一天至少喝3000cc, 我就會因為跑廁所、裝水而無法久坐了～一舉數得。

🔺不喝水：人體有70%以上由水份組成，人可以一週不吃東西不會死亡，但三天不喝一滴水就會死了...可見水影響我們的身體有多深！如果不給身體水，那他就會想要儲存更多的水份在身體裡導致水腫，甚至影響賀爾蒙的分泌，讓你身體失調變更胖😱

🔺飲食不均：可不要覺得整天只要卡路里算好好的，就不會發胖了。長期飲食不均衡會有非常多的影響- 不吃碳水化合物會影響情緒及賀爾蒙分泌、不吃油脂會影響維生素吸收讓你掉頭髮、不吃蛋白質會讓肌肉沒有能量生長而使代謝下降，所以營養均衡就和斤斤計較卡路里一樣的重要！

如果你有好好控制飲食、規律運動，但還是卡住瘦不下來（前一陣子的我就是，產後賀爾蒙水平尚未回到正常狀態，真的死都瘦不下來），請千千萬萬要相信自己、相信自己的身體，上面所有的概念與原則都有抓住，那麼剩下的就是給身體時間，也許過去的你使用極端的方式減肥，而導致身體內分泌打亂了，現在要回到正常軌道讓他瘦下來，真的要給他一些時間，這個時候需要的不是一個快速達成的減肥目標，而是把健康的生活型態維持好、愛上健康的感覺，那麼不久後身體就會回饋給你想要的體態囉！加油❤️

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