如何協助寶寶戒夜奶、睡過夜?
嬰兒比鬧鐘還準時,時間到了就是要喝奶、睡覺,半夜起床餵奶,睡不飽掛黑輪眼圈應該是新手爸媽共同的痛,巴不得孩子與生俱來一覺到天亮的能力,偏偏事與願違,怎麼幫寶貝戒夜奶坊間有許多方法,到底除了除了一棒把小孩打暈,還有甚麼法子呢?爸媽另一個疑慮就是究竟要讓孩子自然發展還是儘快戒夜奶呢?
為什麼需要戒夜奶?
寶貝睡過夜除了能讓爸媽得到充足的睡眠,隔天上班才不會精神不濟,最重要的是夜奶容易造成蛀牙,所以我傾向儘快協助寶寶戒掉夜奶
睡過夜,戒夜奶條件
✔出生滿一個月
✔體重滿5公斤,體重足夠的嬰兒胃較大,相較體重不足5公斤的嬰兒較容易飢餓
睡過夜的標準
晚上連續睡超過5小時就算
坊間各路戒夜奶睡過夜的方法
①睡前洗澡
②縮短睡前兩餐間隔時間
③睡前奶比起其他時間多10-20cc
④睡前奶餵配方奶
⑤夜奶逐次減量
⑥餓醒不要馬上餵奶,逐漸拉長餵奶時間
但戒夜奶首要準則
了解孩子的喝奶狀況、睡眠狀況
每個小朋友的性情不同,最好是利用較溫和的方式,放任孩子哭泣有時反而會適得其反!
若是孩子一次無法成功睡過夜也不要洩氣,戒夜奶跟戒尿布一樣時間到了自然就戒成功了
睡眠儀式
除了消耗體力,睡前利用一些重複的行為幫助孩子建立睡眠儀式更重要
孩子在媽媽肚子裡面的時候,沒有光線的刺激,黑壓壓的一片,直到出生後接觸晨昏,才開始慢慢區分晝夜,白天讓孩子睡在光源充足的地方,讓他清楚的知道現在是白天,必須規律執行喝玩睡,
晚上則是替他建立睡眠儀式,喝完睡前奶穿上防踢背心,道聲晚安、反覆撥放同一首歌、關燈,這是每天晚上睡前必做的事,透過一致性訓練,久而久之他自然而然知道晚上了該睡了
透過以上的方法,飽寶順利睡過夜,偶爾會突然醒來,不要放任她哭泣怕哭一哭瞌睡蟲都跑了,這時會餵奶增加她的飽足感,延長他下一輪的睡眠
你不妨也試試!!!
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真的不誇張,茜茜真的沒想過瘦身竟然還可以大魚大肉,而且還有「宋晏仁」醫師掛保證!
看到這支影片,茜茜已經進行「產後瘦身」兩週了,每天都遵照著營養師給的指令,吃著大魚大肉但是少澱粉及醣類的飲食(其實還是有偷偷破戒的時候啦😅),竟然就默默地瘦下來了!
這次回到診所進行第2次的身體指數測試,其實有點害怕,因為茜茜不算是很乖的學生,生活作息超不正常,而且打從一開始我就說我絕對不能靠運動瘦身(因為身為媽媽真的沒時間),再加上生產完不過半年的時間,老實說我真的沒什麼信心能夠瘦下來!
好加在「宋晏仁」醫師真的很專業,讓我真的體重有減輕,還給了我們很多除了瘦身以外,對於健康這件事有額外的見解,真的是讓我跟人夫謙無痛減重💪
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戒夜奶條件 在 lizzydaily Youtube 的精選貼文
簡介|Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~
有反彈嗎?
沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~
運動的密度?
比之前少了,一星期2次右右,有氧+重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat,Plank那類的~
你吃什麼?
影片中看起來吃很好,但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右,去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量,呼吸,身體修復,新陳代謝等等,當然如果你那天的活動比較需要體力,熱量也會需求比較多~
7000大卡=1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪!!
如果那天沒有很多活動,就盡量不要吃超過,有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食,一天一餐,只吃蘋果什麼的,超低卡飲食,會讓人很沒有精神,減掉的只是水分,肌肉,外觀不會比較好看,還會降低基礙代謝,吃一點點就發胖,愈來愈難瘦。
**戒酒:以前一星期3-4次,現在2星期1次~
**外食:炸雞 - 烤雞 ,三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐:16-8
一日內6-8小時進吃,剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM: 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間,有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水,黑咖啡,茶,我都愛喝
高蛋白,低澱粉,食物,很多水,水果 香蕉蘋果等等,蛋白粉
我還是吃澱粉的,小泡麵偶爾日間會吃,或吃米粉和紅米還有全麥的麵包~
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口~
肉類就不止是雞胸肉~
烤豬肉~牛排~羊肉~我都會吃~
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品,補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉=增加基礙代謝,女生真的不要再害怕長肌肉,我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說,每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我=50g左右),針對蛋白質吃不夠,如果你本來已經吃很多,不要喝蛋白粉,過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類,乳清蛋白,隔離乳清蛋白,水解乳清蛋白等等等等,我不是專家,只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月,蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐,太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝: 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的,不貴,已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質:大豆蛋白。
蛋白含量:13g/serving(130kcal)
味道不錯: 喜歡Chocolate口味,加入杏仁/低脂奶一齊喝,味道微甜,我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感,會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質:南瓜籽+豌豆
蛋白含量:11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜,不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝,口味和味道才會更好。低糖,低GI,在健康考量上不甜是一件好事,證明成份天然沒有不必要的添加。低敏,可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購):
經朋友買,喝了2罐,不太喜歡不推薦。
大豆蛋白+乳清蛋白(動物)
蛋白含量:9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味,味道偏人工,有點怪怪的。
動物性蛋白質(e.g. 肉類)比植物性蛋白質(e.g 大豆類)更會為腎臟帶來負擔 =比較躁。
以上只是個人經驗分享,大家想要試請自己做好功課,也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西,就只是蛋白質的額外營養補充,想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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要奶,所以我幾乎凌晨零時1次、3.4點一次、6.7點一次夜奶,中間還不包括飢餓前頻頻
找奶嘴,搞得我睡眠都很片段...最近身體終於抗議了,嘴唇長帶狀皰疹,禮拜二開始吃
抗病毒藥物+NSAID止痛,皰疹已經漸漸結痂,但卻開始皰疹後神經痛,應該是三叉神經下
頜支發炎,夜晚痛到不行,像針在刺,真的痛到不要不要的...
這種夜奶的生活通常會到多大呢?謝謝
P.S:目前育嬰留職停薪中,孩子我自己帶無後援,老公因工作性質關係,目前分房睡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.10.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1570163559.A.7BB.html
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