忘記歷史，悲劇就會重演！一堆環保撈仔，不敢嗆中國空汙，台灣夏天的工廠產能全開，高雄也是晴空萬里。為什麼冬天就來喊空汙?只會喊空汙，卻不思考背後因素，然後拿人民的生財工具汽、機車出來開刀，每年都這樣操作...以為大家還看不出來嗎?反正科技業再怎麼樣超高耗電都環保，反正發電給科技業用的是台電中鋼，台北新竹一片霧濛濛～放心，不會有人在意。#中華民國最美的風景
【回顧】
一「台北市大眾運輸太方便 機車普及率全台最低 | 生活 | 重點新聞 | 中央社 CNA」
先說個笑話：【鄉下有鄉下的樣子！】
再說個笑話：「台中高雄車禍多因政黨輪替」#支持柯文哲就是支持國民黨_都是垃圾沒有例外！
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1804052586401479&id=584986081641475
轉：對對對都是交通的問題，不是國道十號車流太大，就是二行程機車廢氣排放太多，跟各個重工業一點關係都沒有。
#我體重增加體脂上升是因為我便秘跟我愛吃又不運動一點關係也沒有
#跟我每天吃水果有關跟每天早晚都吃一塊雞排沒關
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10212262122773374&id=1387273067
李子新：你他媽的就自己知道城市空污主要是「大貨車、餐飲、電力」但結論是拿二行程開刀？！
柯文哲。你真當你天下無敵？哈…
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208443128783229&id=1456812224
李欣容：我只是好奇，來這篇底下抱怨，
搭得起計程車和Uber 的人，
真的會因為政府對Uber 好，
就會給執政黨選票嗎？
還是做得好是應該，
後面隨便一個其他議題沒弄好，
照樣不爽投票？
要知道影響計程車生技，
那票司機絕對跟反年改被改方一樣，
不爽反到底的，
因為那是斷人財路，干涉謀生工具。
就跟一堆進步青年要淘汰高污染二行程汽機車，
結果詹順貴上台照辦，
引發卡車司機和二行程車主全台串聯抗爭，
成為1124敗選因素之一。
當二行程車主出來抗爭時，
平日喊的震天嘎響的進步青年和環團躲哪去了？
他們的票有比二行程車友多嗎？
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10213838173970474&id=1291419051
李欣容：在改革二行程汽機車廢氣時被環團放生的詹順貴，
因為痛過，
所以在此議題就脫膠了。
#不肯支持核電就鬼叫廢火力發電的就是環保蟑螂
#第七點根本照妖鏡環保蟑螂碰到二行程車主上街抗議就龜縮了
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10219165879719788&id=1291419051
Lim I-Chen：轉自臉友：「上個被環團放生，被民意反彈趕下臺，入體制改革的，好像是推汰除二行程汽機車的詹順貴齁？
環團平日反空汙喊震天價響，碰到二行程老車和大貨車主全台串聯抗爭，
馬上躲起來不敢幫詹順貴撐腰，等詹順貴滾蛋才假惺惺的出來秀秀，稱讚下臺的李應元是對環團最友善的環保署長。
人都離職了才出來相挺，之前推改革就不見蛋，這種「戰友」真的噁斃了。」
Wen Hui Hong：這種時候才知道誰是「朋友」，為了自己短期政治利益鬥人的「朋友」。把肯改革的鬥下臺了，像醫療盟那樣，自己才可以永續社運。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3949084411792409&id=100000726674440
【另】
➡「國際科學研究：破壞臭氧層的化學物質，每年暴增7000噸！源頭就在中國」
➡「世界罪人！破壞臭氧層殺手 研究：中國工廠是元凶」
➡「習近平：南韓空氣污染不干我們的事」
➡「韓外長駁：受中影響是不爭事實」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1345445988928810&id=584986081641475
我體重增加體脂上升是因為我便秘跟我愛吃又不運動一點關係也沒有 在 Re: [減肥] 10個月的努力，附圖- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《kao790920 (內湖吳彥祖)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：160.4
: 體重：2013.07.17 73.7公斤 ~> 2014.04.08 64.5公斤
: BMI： 25
: 體脂率：2013.07.17 體脂28.4% ~> 2014.04.08 體脂24.5%
【不負責任分析】
┌─────┬────┬───┬───┬────┬────┐
│ 時間 │ 體 重 │ＢＭＩ│體脂率│脂 肪 重│ＬＢＭ重│FAT：LBM 的流失率
├─────┼────┼───┼───┼────┼────┤＝56%：44％
│2013/07/17│ 73.7 │ 28.6 │ 28.4 │ 20.9 │ 52.8 │
│2014/04/08│ 64.5 │ 25.1 │ 24.5 │ 15.8 │ 48.7 │平均每周減0.24kg
╞═════╪════╪═══╪═══╪════╪════╡
│ 265日 │↓ 9.2 │ ↓ │↓3.9 │↓ 5.1 │↓ 4.1 │
└─────┴────┴───┴───┴────┴────┘
LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝體重－體脂肪重量
＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...
差不多是每週從身上挖掉８顆貢丸～
其實，LBM的流失控制在≦30%會好一點....
當然還是要綜評你的 主客觀變化＝主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解
主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、生理及心理健康狀況、疲勞恢復情形、
肌肉痠疲狀況......
客觀指標：體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、各種醫學生化檢驗數值、
ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc...
【不負責任點評】若排除量測誤差，那就有點流於營養不足
在人的體內，蛋白質與醣類會結合很多水
每1公克肝醣伴隨2.6公克的水儲存、肌肉有七成以上是水、組織液含水.....
人體含水量高低依序為：腦脊髓約99％、淋巴腺約94％、血液約83％、肌肉約77％
頂扣扣的骨骼約20％、脂肪也有10～15％水......
若排除如下所述1～8點之短期內會影響體重與體脂肪率的因素：
1、飲食習慣改變：口中品嚐單口的鹹≠累積鈉含量。
水份滯留易造成體重較重而體脂率略低之假象；或飲水量的變化
（Ex.同樣吃便當或自助餐，不同廚師＋略異製程＝鹹度不一）
2、天候環境：天冷沒啥在流汗、都待冷氣房、或天熱多流了點汗、身處悶熱場所
、少喝幾口水、多尿了幾噗......
3、健康狀況：如生病、疲勞、生理期、隱疾...
4、用藥：有些藥物易致水腫，如避孕藥、特殊疾病用藥、精神科用藥...
5、胃腸未排空：剛吃飽、便秘、一肚子大便...
6、飲食回憶錄未盡詳實（隱藏版菜單表示：.....）
7、量測誤差：未扣除全身的裝備 或 量測條件不一致 或 姿勢不一
請見精華區：z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開
8、手皮或腳皮太厚影響體脂率量測，請定期去腳底板及手掌角質
那麼，
a、從靜態的生活模式 切換到 培養運動習慣的模式＋調整飲食與作息習慣
或是
改變／增加 運動項項目、運動量與運動強度＋調整飲食與作息習慣
身體因應這些改變而動用之前囤很久又有點大材小用的全身庫存肝醣
同時把伴隨儲存的水也排掉 => 造就數據上的LBM流失
b、由於開始規律運動後，體重可能不減反增，這是因為身體調整能量分配的關係及
肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重可能稍微上升（改變運動項目
也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這部份的上升是短暫的！
也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字
打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神
不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體
飲食作息與運動習慣也是需要時間（羅馬並非1天造成的......）......
c、自我期望＋得失心＋心急＝易流於營養不足 => 造就LBM流失
d、中廣內臟型肥胖的短期減肥成效，有時較難從體脂率的變化呈現。
雖然基因決定先瘦這或肥那，
只要飲食運動雙管齊下，進得快也出得快的內臟脂肪之下降速度有機會快於體脂
所以很多人一養成適度運動習慣之後，往往從中盤腰腹開始貓下去，
而這部份的變化比較會呈現在外觀尺寸或體重數據，
卻不見得會呈現在體脂率的變化上 => 造就數據上的LBM流失
把這些都減減掉，對健康的負擔才會少、對臟器的負累才會輕...
外型也才會比較屎臨（slim）XDD...
都不減掉的話，只會越減越像一個身著米淇淋大衣的膨膨浩克（有線條的胖子）
e、體重過重的大規膜減肥者，因為肥肉間的結締組織、肌肉間的結締組織、
多餘的廢物或水份或啥的有的沒的也是算在LBM中
越胖的人、胖越久的人，以上這些有的沒的會越多，當然LBM也會較一般人高，
而這部份的LBM流失就算是美事一椿 => 造就數據上的LBM流失
f、減肥期較長的減肥者的水份也會流失 => 造就數據上的LBM流失
【不負責任建議】運動：往下看
飲食：請參詳【不負責任飲食分析】及關於飲食
: 測量時間都是每天早上
: 參考照片：https://ppt.cc/sVNa https://ppt.cc/yNME
: 三餐內容：
關於飲食：先給你每日該攝取的各類營養份數，可視個人需求分配到四～六餐
衛生署建議每人每日之營養配比：蛋白質10~20%、脂質20~30%、醣類50~60%
新版每日飲食指南：https://health99.doh.gov.tw/media/public/pdf/21733.pdf
【營養份數表】蛋白質16%、脂質23%、醣類59%
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│全脂奶類 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ 0 │
│水果 │ 3 │ │ │ │ 1.5│ │1.5 │ 60 │ 180 │
│蔬菜 │ 5 │ │ │ 3 │ │ 2 │ │ 25 │ 125 │
│全榖雜糧類 │ 13 │ 3 │ │ 5 │ │ 5 │ │ 70 │ 910 │
│中脂豆魚肉蛋│ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 75 │ 75 │
│低脂豆魚肉類│ 4 │ 1 │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ 55 │ 220 │
│油脂類 │ 4 │ 1 │ │ 1 │ 1 │ 1 │ │ 45 │ 180 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ － │ 385│ － │ 553│ 135│ 528│ 90│ － │ 1,690 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
《註1》上表總蛋白質含量約 66 公克≒閣下目前每公斤體重每日攝取 1 公克蛋白質
《菜單展開》早餐－主食：210大卡全穀雜糧＋1顆蛋＋些許菜＋總用油量6cc
飲品：260cc無糖豆漿
沒事多喝水，多喝水沒事！
早點－無
沒事多喝水，多喝水沒事！
午餐－生重100g的米或等同350大卡全穀雜糧
＋生重共300g的青蔬
＋生重約52.5g（83大卡）低脂豆魚肉類
＋總料理用油約6cc
沒事多喝水，多喝水沒事！
午點－1.5份水果＋1份堅果
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚餐－生重100g的米或等同350大卡全穀雜糧
＋生重共200g的青蔬
＋生重約52.5g（83大卡）低脂豆魚肉類
＋總料理用油約6cc
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚點－1.5份水果
沒事多喝水，多喝水沒事！
《註2》飯：泛指白飯、雜糧飯、胚芽飯、糙米飯、燕麥飯、有的沒的飯...
每80g生米可煮200g熟飯，以此類推，亦可代換成等同熱量吐司
白米、胚芽米、糙米、雜糧米、或等同熱量的五穀雜糧皆可。
麵包：全麥麵包不等於高纖、可能更油 https://tinyurl.com/3o6oque
青菜料理方式：水炒、或川燙後再拌油鹽...等低油料理方式。
蛋的料理方式：水煮後再切片、平底鍋無油乾煎或拌炒再灑點薄鹽
肉的料理方式：清蒸、水煮、乾煎或火烤
總用油量：拿來料理餐點（肉、菜、飯）之全程使用總油量
調味佐料：請自行斟酌拿捏，千 萬 不 要 完全水煮無鹽無味悲催飲食！
成千上百的食材請參詳 食藥署：https://tinyurl.com/3b2bn3l
《註3》1份水果＝420g 山竹、365g 紅西瓜、320g 小玉西瓜、250g 葡萄柚、
（購買量）245g 美濃瓜、225g 愛文芒果、225g 哈蜜瓜、190g 桶柑、
190g椪柑、190g 木瓜、190g 百香果、185g 荔枝、180g 蓮霧、
180g 楊桃、175g 聖女蕃茄、170g 草莓、170g 柳丁、155g土芭樂
150g 水蜜桃、140g 粗梨、140g 棗子、130g 青龍蘋果、130g葡萄
130g 龍眼、125g 奇異果、110g 加州李、105g 釋迦、95g 香蕉
85g 櫻桃、35g 榴槤
【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量1935～2580cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
: 早餐：市場買的無糖豆漿約300cc+白饅頭夾蛋or全麥饅頭夾蛋
ok ok ok
: 午餐：自助餐餐盒就一般便當的盒子大小 三格青菜夾滿.一碗飯.一隻去皮滷棒腿
不油就2拳頭 1碗尖尖 ok
《外食自助餐的小撇步》
青菜：1、較大塊吸油面積較少，質地較硬油比較不容易滲透，
so請挑挾較大塊、質地較硬的梗較多的青菜吃吧
2、液體往低處流，上層的油汁比較少，下層的蔬菜則多半泡在油汁中，
so請挑夾上層一點的菜並甩一下油吧
肉類：1、以去除可見脂肪、去皮、不裹粉的非炸類原型白肉為主
2、1份之尺寸為兩指寬、小指最薄處厚度
: 晚餐：媽媽煮，一碗飯.青菜兩樣+雞or豬肉
1.5碗
: 其他：每日飲水量約2000cc~2500cc，餐間肚子餓會吃一點堅果，
: 只有晚上運動前會吃一點水果(香蕉一根or蓮霧一顆or蘋果半顆)，
: 有重訓的那天運動完會多喝一杯300cc無糖豆漿
【不負責任飲食分析】 以下分析表僅針對帳列菜單所列食物，不計調味料，
而相關數值乃根據原列菜單之文字敘述做個人主觀推估，
若有不符，除了懇請見諒，也請檢討一下原附資料是否量化完整
┌───────┬───┬─────────────────┬─────┐
│六 大 類 食 物│ 份 │ 熱能營養素含量（g） │ 熱量 │
│ │ ├─────┬─────┬─────┤ │
│ 內 容 分 配 │ 數 │蛋 白 質│脂 質│醣 類│ （大卡） │
├───────┼───┼─────┼─────┼─────┼─────┤
│奶類 │ 0 │ │ │ │ │
│水果 │0~1.5 │ │ │ 0~22.5 │ 0~90 │
│蔬菜 │4~5 │ 4~5 │ │ 20~25 │ 100~125 │
│五榖根莖類 │11~12 │ 22~24 │ │ 165~180 │ 770~840 │
│中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │
│低脂-豆蛋魚肉 │3~5.5 │ 21~38.5 │ 9~16.5 │ │ 165~302.5│
│料理使用油脂 │4~7 │ │ 20~35 │ │ 180~315 │
╞═══════╪═══╪═════╪═════╪═════╪═════╡
│總 計│ － │54～74.5g │34～56.5g │185~227.5g│1290~1748 │
╞═══════╪═══╪═════╪═════╪═════╪═════┘
│營 養 配 比│ － │ 17% │ 24%～29% │ 57%～52% │↑別忘了你當時
└───────┴───┴─────┴─────┴─────┘基代是1510大卡
平均每公斤體重攝取蛋白質0.7～1g
【不負責任建議】把低標拉高，詳見關於飲食
唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效v(￣︶￣)v
營養作息運動休憩 改善體態與健康
餐點配置可以考慮： 早餐 → 早點 → 午餐 → 午點 → 晚餐 → 晚點
△ △ △ △ △ △ △
喝水 喝水 喝水 喝水 喝水 喝水 喝水
: 日常作息時間： 8:00起床，24:00~01:00間睡覺
【不負責任飲食建議】每餐間隔約四小時 務必配合服用【外食原則】 單位：大卡
06：00 前晚睡前在床頭放杯水，醒來喝完後，繼續賴個床～
07：30 早餐430：詳見 關於飲食
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
12：00 午餐553：詳見 關於飲食
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
15：00 午點135：詳見 關於飲食
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
18：00 晚餐528：詳見 關於飲食
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
21：00 晚點 90：詳見 關於飲食
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
23：30 早點睡吧
==========================================================================
共計：≦１６９０大卡 每日飲水量：1935～2580cc（300~400cc分次喝）
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣： 重訓+有氧
^^^^^^^^^ 欸，那你還吃那麼少哦 = =a
: 週一:重訓(胸+肩+三頭)約60分鐘左右+35分鐘跑步機
低強度
重訓後接低強度有氧有利於體內合成（增肌）反應。
: 週二:跑步(若下雨就跑健身房跑步機)，沒下雨就跑操場 (45分鐘約8km)
ok 這是主運動哦
: 週三:重訓(背+二頭)約60分鐘+35分鐘跑步機
: 週四:跑步(同週二)
: 週五:休息or跑步(若跑步同週二)
: 週六:重訓(腿+腹)約60分鐘
: 週日:休息
重訓日：前熱伸10分鐘→重訓→低強度有氧30分鐘整理運動
慢跑日：前熱伸→慢跑→後收操拉筋
慢跑前簡易熱伸：https://www.runnersworld.com/stretching/a-dynamic-routine
: 一週大致上是休息兩天，若特別有事情的話會休息到三天，但重訓一定維持三天
: 重訓每個部位約4~5個動作，金字塔練法，6組，約5~10rm(重量遞增後)
: 我的問題：
: 減脂至今第10個月了，目標是體脂20%，前期都是靠慢跑來減脂，
如果你的目標是體脂率20%，那麼，最好的狀況下（lbm不流失），體重別低於60.9kg
然後～根據【不負責任飲食分析】，你從基代1510大卡時期就吃約1290～1748大卡
其實以有運動習慣的人來講，大膽一點吃到1800大卡都不算多
如果覺得「體脂下降效率」成效不佳....那麼，你該反思的是...
即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！
比如說：相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
多數人極易忽略的一件事（心魔？）：在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像！
正當身體放大輸出之際，
若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模式（有意或無意節食），
這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！
（感覺飽腹≠身體營養充足）
唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效v(￣︶￣)v
營養攝入良好作息 改善體態與健康
越害怕吃，減肥路就會越走越狹窄、越走越崎嶇～
: 後來購入啞鈴在家裡操作，但因為啞鈴重量有限，之前po文版友說太輕..
: 今年2月初因家裡附近開了健身房，所以直接買了健身房開始規律的一週三次重訓
: 但從2月開始到現在的體脂僅下降0.5%...
: 我想請問
: 1.我的飲食部份是否有需要再做哪些改善?
詳見【不負責任飲食分析】及 【不負責任飲食建議】
以下是一個基代比你低、沒在重訓的人的基礎飲食，供你參考一下：
早餐：之前是蛋炒飯
https://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10701498#after=10645797
https://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10852044#after=10645797
最近1個月是
1碗飯（我家碗比較大）＋2～3份菜（不油3份，會油就2份）＋1份蛋白質
https://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433
午餐：有時同上，如果外食便當就不吃油炸的肉，如圖：
https://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/501326613
午點：半碗飯＋1份菜
https://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/507301389
運動後：1.5份水果
晚餐：1碗飯（我家碗比較大）＋2～3份菜（不油3份，會油就2份）＋1份蛋白質
https://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433
: 2.我十個月的減脂速度是否偏慢?發現越後期減脂速度越慢..
挖豬公被抓到了啊（指）
雖然你還沒遇到停滯期，不過還是先提一下...
吃東西，是為了活下去，停滯期，是身體以保命為優先而重新調整能量分配...
一般人啊～
遇到停滯期第一個想到的就是少吃→再遇到停滯期再少吃→再遇到再少吃少吃少少吃..
然後第二個想到的是運動開trubo→再遇到停滯期再加turbo→再遇到更turbo turbo...
啊是要 少吃或運動開trubo 還是 少吃＋運動開turbo 然後最後飛上天呢？XDD
換個思維→你會遇到停滯期，除了可能要檢視運動，有沒有可能是營養不足？（炸）
生吃都不夠，還想晒乾？當然效率差～┐(─__─)┌
: 3.因為給自己的目標是一年的時間達到體脂20%，所以重訓跟有氧都會搭再一起，
: 會是因為這樣倒至減脂效果反而更慢嗎?還是建議有氧跟重訓要分開來做比較好?
: 請各位版友給我建議~~ 謝謝!
飲食先穩定加量吧～
一時的減肥 <<<< 一世的健康的身心
與其狹隘的短暫減肥，不如循序漸進培養良好習慣，成為生活的一部份吧～
有空的話就矯正舊有的迷思、確立正確的觀念、培養正確飲食運動習慣、調整作息...
與其只是狹隘的減肥心態，不如趁機建立可持續一輩子的「健康優良的生活型態」！
無痛減肥就是下面這三個框框！
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～
不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。
--
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet (114.37.121.114), 04/09/2014 16:00:45
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