有同學寫私訊來詢問⁉️
Q1:
馬可老師我減重到底要不要把
自己餵飽啊！
答案是當然是：
減肥就是要把自己餵飽！
因為你沒有把身體餵飽
身體就沒有能量去把脂肪
拿出來燃燒🔥
就好像你想點燃營火
也需要火種啊🔥
你一定會很想問老師我
怎麼樣把自己餵飽
而且又可以喂的不復胖又
這末帥氣呢⁉️
馬可老師有自己的
321黃金飲食原則：
三份蔬菜，兩份蛋白質，
一份碳水化合物
(我愛吃地瓜、燕麥片）。
餵飽身體就會代謝。
給身體正常能量，代謝率才會提升。
Q2:
減肥為什麼會遇到停滯期？
因為人體長期處於低熱量的狀態下，基礎代謝率隨之跟著降低，讓身體所需熱量減少，即使維持低熱量的飲食，體重也無法下降。
我的好朋友營養師們都說這個是「飢荒理論」‼️
來來來.........
偷偷跟你說要突破停滯期
方法有3
1.提高代謝食物要吃
2.運動加量
3.按摩加量。
Q3:
請問馬可老師你是
如何利用料理提升自己身體的基礎代謝率？
老師擅長的地中海料理的特色
是使用冷壓初榨橄欖油，
去料理大量的蔬菜、水果、白肉、魚肉。
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，它進入體內可以代謝多元不飽和脂肪酸累積成的脂肪與膽固醇，如此一來，
高代謝率的地中海飲食方式
再搭配適度的運動，
就能有效達成減重效果。
所以多用好的油質
例如：苦茶油、橄欖油來烹飪原形食物，多吃生菜、蘋果、酪梨等，纖維質很多。
像老師我就是個地瓜控
每天都會蒸一顆地瓜來吃。
Q4:馬可老師餓的時候會喝油？喝什麼樣的橄欖油？
在工作又很餓，我會喝兩匙橄欖油，一克9大卡，
喝進去後會給我熱量和飽足感，而且單元不飽和脂肪酸比較好代謝，
剛開始進入地中海飲食期間
很容易餓，我會選擇喝一點油或吃一點堅果！冷壓初榨的橄欖油都可以直接喝。
好啦回答這麼多
老師今天滿檔行程也結束了
老師最習慣的
就是找一個城市間的公園綠地
好好享受我自備的
“321黃金飲食便當囉”
#整個城市都是我的便當店
#321地中海便當好棒棒
#紅火焰生菜300克茂谷柑100克
#雞胸加毛豆200克
#紅藜麥100克
#我愛的優格一杯
#大家可以猜猜是在哪一個捷運公園猜對送便當一個
我愛的優格一杯 在 我愛我的餐盤我的餐盤六口訣營養簡單作伙來每天早晚一杯奶牛 ... 的必吃
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