你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒!我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
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#專注 #恐慌 #焦慮症 #工作的目的 #工作觀 #文字語錄 #心靈雞湯 #自我成長 #迷惘 #勵志語錄 #心態 #未來 #心靈 #成長 #不正常 #正常 #負能量 #故事 #晚安 #晚安詩
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅歡歡 歡阿惠,也在其Youtube影片中提到,分上下集聊聊大家的看法和我們的經歷 這次的QA大家回答的很熱烈 也有許多人從未想過這件事的影響 你怎麼看呢~ 夢想系列三部曲: ep1 愛情與夢想https://youtu.be/MfRYfmlIBbc ep2 破碎的夢想https://youtu.be/PGAxEymPmaw ep3 我們的夢想...
我們的經歷 在 財經主播/主持人 朱楚文 Facebook 的最佳解答
我曾經和娛樂記者一起採訪女星
對方問感情生活
我問房產投資
不同的問題角度
很明顯看出我們來自不同屬性的媒體
問題會透露出我們的經歷和身分
別人從提問內容就能第一時間
猜測到我們沒說出口的事
預祝大家周末愉快~!
#提問力決定你的財富潛力 #職場溝通 #朱楚文 #提問
我們的經歷 在 Luke I am your mother 英國小人妻 Facebook 的最佳貼文
從Luke出生後誤打誤撞開始寫粉絲頁想想也已經快四年了耶!
在還沒接觸部落客前是完全沒辦法想像原來這一行的工作型態,也不知道原來背後是需要多少努力,每次有新的合作邀約,自己都強迫症的披上檢測業的職業病,除了花時間先了解審視產品的資訊外,都忍不住自己的雙手把每份產品的檢測報告放大再放大的看過一遍,確定沒問題才再考慮下一步
也可能一個接成曝光的案子背後,是已經來回接洽討論了好多回,就算是最後沒接成功,也是需要經歷多次來回溝通跟回覆,中間都耗費很多的時間與心力,最後才能成呈現出結果,也常常還需要考量承接太多也會影響到粉絲頁的質感
而每一個你們對我來說是最重要的,畢竟一路有你們才能成就這樣的我,但這一路累積下來讓我更覺得需要珍惜,因為你們的陪伴,才能讓我們一路成長❤️
到了這個年紀,常看到周遭的朋友好多都好上進的在創業,能擁有自己的事業,在職場上都能有自己的一片天
常常都會看著自己不上不下的粉專,也都會懷疑到底該不該再繼續
也很常也都很想不如拿回自己的時間好了
等到孩子睡了可以好好放空,好好看個劇,還是安靜地坐在角落完整的看上一本書
但回頭又想想好像也努力了這幾年,也不是說放就能這麼容易
只是不斷的想提醒自己那最初的初衷
生活不會永遠都會是美好的,一定是帶著苦澀,但也是常常有很多的甜蜜
也希望能用一直我們的經歷,生活點滴的故事,能感動與影響身邊的人
反正人生已經卡在不上不下這個樣子了,不求能有大事業
但求能做個小小有感染力的人
從來沒有提過身為一個部落客的心情,雖然這裏只是一個小小角落的空間
也不是很有名氣,但很珍惜每個路過的你
但說了這麼多感觸,其實重點是要說
想感謝上次跟團購買Lillebaby揹巾的,雖然每次開團成績都沒有很好,但看到還是有人購買都真的超感動(到底有沒有這麼感性啊!)
為了想謝謝這次每一個支持的你,如果你願意收到我手寫明信片,要麻煩私訊給我唷!讓我把這份感謝從英國飄洋過海寄到台灣給你
#但依照現在速度可能聖誕節才會到😆
另外要來個Luke一歲半一路跟到英國的【MyHeart兒童餐椅】9/13~9/20開團預告
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我們的經歷 在 歡歡 歡阿惠 Youtube 的精選貼文
分上下集聊聊大家的看法和我們的經歷
這次的QA大家回答的很熱烈
也有許多人從未想過這件事的影響
你怎麼看呢~
夢想系列三部曲:
ep1 愛情與夢想https://youtu.be/MfRYfmlIBbc
ep2 破碎的夢想https://youtu.be/PGAxEymPmaw
ep3 我們的夢想https://youtu.be/j4H-bjiS_fI
追蹤歡歡的IG https://www.instagram.com/huan_a_hui/
業務信箱:[email protected]
薩克斯風教學/譜/演出預約/更多資訊 https://www.saxhuan.com/
我們的經歷 在 林鴻宇 Youtube 的最佳解答
#林鴻宇 #我也明白 #EP0727發行
演唱:林鴻宇
首張EP 即將誕生!耗時半年的時間把我這張EP的篇章寫到了最後一頁,愛情永遠有很多選擇題該由你自己決定,《相愛的這種本能》,7/27完整呈現。
期待跟大家再見面,帶著我的個人首張EP在現場再唱一次給大家聽!
給困在愛裡無地動彈的你們,是椎心的情歌
■ 《我也明白》數位收聽:https://hungyulin.lnk.to/LoveLost
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林鴻宇 個人首張 EP 《相愛的這種本能》
07.27 正式數位發行
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■ 歌詞
演唱|林鴻宇
詞曲|林鴻宇
看著我看著我們在一起的照片
在夜晚數著繁星點點
那時的笑容非常特別
是我這輩子沒想過的畫面
這段時間 過得不算孤單
少了你的日子 是有些空蕩
工作和生活也還算正常
藏在心底的話 很難對誰分享
我也明白 很需要再愛的動力
滿是傷痕 跌得就快深不見底
哭過笑過 那都是我們的經歷
我不怪你 我只怪我自己
下次見面 記得說聲好久不見
你的祝福 我應該很快能理解
最後一聲 謝謝你曾在我身邊
我不怪你 我只怪我自己 不夠珍惜
這段時間 過得不算孤單
少了你的日子 是有些空蕩
工作和生活也還算正常
藏在心底的話 很難對誰分享
我也明白 很需要再愛的動力
滿是傷痕 跌得就快深不見底
哭過笑過 那都是我們的經歷
我不怪你 我只怪我自己
下次見面 記得說聲好久不見
你的祝福 我應該很快能理解
最後一聲 謝謝你曾在我身邊
我不怪你 我只怪我自己
不夠珍惜
不夠珍惜
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■ home acousitc 版製作
演唱、錄音、混音:林鴻宇
■ MV 製作名單
拍攝與後期:Nicole
監製與企劃:阿諺 Yan
■ 更多相關資訊:
林鴻宇 facebook:https://reurl.cc/4xndR
林鴻宇 instagram:https://reurl.cc/Gkxoqd
林鴻宇 StreetVoice:https://reurl.cc/RNmez
林鴻宇郵件:hungyulin9@gmail.com
WIN Music & Creativity:https://www.instagram.com/win_music_c...
冷杉映像:firstudio2020@gmail.com
我們的經歷 在 林鴻宇 Youtube 的精選貼文
#林鴻宇 #我也明白
潛入回憶裡最殘酷謔人的片段
道破相愛後最自欺欺人的灑脫
即使跌得深不見底,我不怪你
我只怪我自己 ----
林鴻宇 2021年個人首張 EP
第三波主打歌 《我也明白》
給困在愛裡無地動彈的你們,是椎心的情歌
■ 數位收聽:https://hungyulin.lnk.to/LoveLost
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■ 歌詞
演唱|林鴻宇
詞曲|林鴻宇
看著我看著我們在一起的照片
在夜晚數著繁星點點
那時的笑容非常特別
是我這輩子沒想過的畫面
這段時間 過得不算孤單
少了你的日子 是有些空蕩
工作和生活也還算正常
藏在心底的話 很難對誰分享
我也明白 很需要再愛的動力
滿是傷痕 跌得就快深不見底
哭過笑過 那都是我們的經歷
我不怪你 我只怪我自己
下次見面 記得說聲好久不見
你的祝福 我應該很快能理解
最後一聲 謝謝你曾在我身邊
我不怪你 我只怪我自己 不夠珍惜
這段時間 過得不算孤單
少了你的日子 是有些空蕩
工作和生活也還算正常
藏在心底的話 很難對誰分享
我也明白 很需要再愛的動力
滿是傷痕 跌得就快深不見底
哭過笑過 那都是我們的經歷
我不怪你 我只怪我自己
下次見面 記得說聲好久不見
你的祝福 我應該很快能理解
最後一聲 謝謝你曾在我身邊
我不怪你 我只怪我自己
不夠珍惜
不夠珍惜
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■ 歌曲 製作名單
詞曲 Lyricist & Composer:林鴻宇
製作人 Producer:吳奕宏
編曲 Arrangement:吳奕宏
木吉他 Acoustic Guitar Arrangement :吳奕宏
弦樂監製 Strings Producer:盧思蒨
大提琴 Cello:吳登凱
錄音師 Recording Engineer:吳奕宏
錄音室 Recording Studio:Playroom/荒原錄音室
混音師 Mixing Engineer:吳奕宏
母帶製作人 Mastering Producer:吳奕宏
錄音著作 SoundRocording 林鴻宇、Playroom
OP: 好感度音樂有限公司Good Sense Music Service Co., Ltd.
SP: Universal Music Publ. Ltd Taiwan
■ MV 製作名單
導演 Director:阿 Lee(冷杉映像)
攝影 Videography :阿諺 Yan
剪輯與後期 Editor:Nicole
劇本 Stories:阿 Lee(冷杉映像)、Nicole、阿諺 Yan
企劃 Planner:阿諺 Yan
「外人看似美好可溺的感情,在相愛的兩人中,實情卻不一定如此。分開的理由百百種,有些是雙方決議不合適和平分手、有些是物理環境的分開迫使兩人必須分手、有些是來自不自知的控制,從生活起居、情緒、在做什麼等,不明言的情緒控制與壓力,在誰也理不清問題點而分開時,好似明白了什麼,卻什麼也不明白。」
「這次以單曲封面為核心出發,從社群預熱,到單曲封面與 Audio MV,欲呈現一隊情侶分開後,男主角內心那股被情緒綁架,歇斯底里的心裡狀態。這部 Audio MV 的創意源頭來自導演阿 Lee 在觀看水庫即時影像產出的靈感,若把即時影像這個概念與 MV 結合會怎麼樣?接著與企劃阿諺、後期製作 Nicole 討論,產出目前的想法『在室內的即時影像,紀錄我們相處過的空間中,從還在一起的時候,到分手,與自己最後離開傷痛,並透過即時影像觀看這段變化的過程』。期待聽眾從預熱的記憶卡、筆記本文字,單曲封面的迷幻風格,到 Audio MV,感受到歌曲那股面對分離卻理不清頭緒的鬱悶與無力感。」
■ 更多相關資訊:
林鴻宇 facebook:https://reurl.cc/4xndR
林鴻宇 instagram:https://reurl.cc/Gkxoqd
林鴻宇 StreetVoice:https://reurl.cc/RNmez
林鴻宇郵件:hungyulin9@gmail.com
WIN Music & Creativity:https://www.instagram.com/win_music_c...
冷杉映像:firstudio2020@gmail.com
我們的經歷 在 我們必須先經歷神的安慰,然後纔能用所經歷於神的這安... 的必吃
我們 必須先經歷神的安慰,然後纔能用所經歷於神的這安慰,去安慰別人。如果你從來沒有受過苦難,從來沒有得過神的安慰,你就無法安慰別人。你所安慰人的話是空洞的。 ... <看更多>