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自信心。
從朋友同學同事口中聽到的自己
永遠跟內在的自己不一樣呀
那麼我想 自信心 也是必須從自己身上長出來的
因為別人給的 完全沒辦法取代自己給的
然後這個自信心也是要藉由瞭解自己才有辦法長成
愛自己不只是物質上的單一樣貌
更深層的是按照自己的意志去過好每一天
我不知道自己想要什麼
但我知道我不要什麼
一直在練習的
做很多事情 不是因為我有自信做好
我只是很喜歡試試看很多新奇沒碰過的事情
我只是 覺 得 好 玩 。
Just fun.
#Aboutmemories #Music #Note #lateatnight #deepintheheart #Talktoyourself #深夜在想什麼呢🌙
【抽獎贈書活動】《WOL大聲工作法》x2本
#第一本掛名推薦的書 #竟然在唐鳳隔壁 #名字要取筆畫少的
🙋「工作」對你來說，是什麼樣的存在？是一種「週一到週五的緩慢消亡」？還是一種「有趣的貢獻和自我表達的方式」？讓我驚喜的是，我遇到了一本好書，書中提供一種具體可執行的方法，引導我們從工作的倦怠走出來，邁向更有意義的貢獻和更有連結的人際關係。
✍️閱讀心得 https://readingoutpost.com/working-out-loud/
【我要大聲推薦的一本書】
這本書的書名是《WOL大聲工作法》，作者是「大聲工作法」的創始人約翰．史德普（John Stepper），他提倡企業營造出更開放、協作的文化，也協助個人開創更好的職涯。他提倡的這個方法已經推廣到六十幾國，遍布各行各業，創造出許多熱烈交流的職場社群和專業圈。
這是第一本我以「閱讀前哨站 站長 瓦基」掛名推薦的書。當初出版社跟我接洽的時候，先提供了這本書的書稿給我看。我瀏覽了內容之後，發現作者在說的事情，處處充滿了我自己的職場心路歷程，到現在經營〈閱讀前哨站〉公開分享文章之後，整個人感到改頭換面的樣貌。
我在高科技業的九年職場經驗，歷經熱血青年到資深老手的轉變，從熟稔業務後的被動心態到充滿動力的主動貢獻。這本書，讓我得以重新檢視這段懵懂的轉變之旅。作者提供的建議與指引，也讓我深感共鳴和啟發，我已經迫不及待把書中的行動指南拿來實踐活用。
【「WOL大聲工作法」是什麼？】
根據作者的定義，WOL（Working Out Loud）指的是一種主動「公開分享」自己的工內容、正在做或學習的事情，建立人脈圈，讓同個人脈圈的所有人都能互相分享及回饋，形成正向循環的一種工作方法。他在以下這段獻給台灣讀者的影片裡，詳細說明了這件事：
「這種方法的核心，在於給予人們機會，一個貢獻一己之長的機會，這是一種貢獻及表達自我的方法。不是為了追求人氣、出名或炫耀，而是為了助人。你貢獻一己之長，以對別人有趣又有益的方式來發揮潛能。當你這樣做時，你為自己塑造了聲譽、獲得其他機會、培養他人的信任與關係。」
作者在書中用了五個章節說明WOL的重要元素，他也在每個章節後面提出許多問題，讓你用一種做練習題的方式，回答一些有挑戰性的問題，以及把一些建議付諸行動。
１．有意義的探索：針對想做的事、想過的生活，找到連結並開始實驗。
２．人脈關係：建立有人情味的人脈及找到新的關係。
３．大方分享：樂於分享、不吝給予，秀出自己的價值。
４．工作能見度：讓大家知道自己正在做什麼，或任何有助於他人的回饋。
５．成長心態：允許犯錯、困難時求助，一種想要變得更好的心態。
出版社也將這些行動步驟和練習題目，濃縮成一本練習小冊子。因此，這本書其實可以分為「書籍本身」和「12週練習隨身本」，這篇文章先跟你分享我讀完這本書的感想；在數週之後的文章，我會再和你分享我使用12週練習隨身本的步驟和心得。
【這本書掛名推薦者的共通點】
大聲工作法最重要的行動就是「公開自己的工內容、正在做或學習的事情」，我是以文字和聲音的形式，分享自己透過閱讀之後的「所學、所想、所做」。底下延伸介紹其他掛名的推薦者，他們都是聲量和經歷百萬倍於我的厲害人物：
具有「天才IT大臣」美譽的行政院數位政委 唐鳳 ，她完全公開透明自己所有會議記錄、發言，在網路上都查得到（詳見工作紀錄）。她也善用數位技術的創新，讓自己成為連結各方、解決問題的開放平台。最近天下親子推出《唐鳳：我所看待的自由與未來》這本新書，直接排進我的待讀書單。
我很欣賞的自雇者 劉奕酉，是一位職人簡報與商業思維專家，他持續公開分享離開高科技業幕僚之後，成為自雇者以來的心路歷程，內容涵蓋他鉅細靡遺的思考步驟，以及不斷蛻變、不斷進化的獨特市場價值。他最近出版《高產出的本事》書中紮實的思考脈絡讓我感到佩服不已。
知名學習平台「大人學」的共同創辦人 張國洋，以管理講師與專案顧問的角度，分享許多對職場新鮮人帶來深刻啟發的文章，在著作《大人學選擇》裡面更分享了身為一個大人，該如何運用獨立思考的方式做出人生選擇。最近瓦基的文章也受到「大人學」的青睞，即將轉載過去幫助更多的年輕學子。
全台最大線上閱讀社團「閱讀人」的創辦人 鄭俊德，他曾在Podcast分享經營閱讀社群一路上的甘苦談，讓我深受啟發。同時我也很感謝他創立的Facebook社團「閱讀人同學會」，聚集了許多熱愛閱讀和分享的讀者，促進了無數的交流和討論，是每個愛書人不能錯過的好地方。
他們都透過公開分享的方式「貢獻一己之長，以對別人有趣又有益的方式來發揮潛能」。這不但塑造了自己的聲譽、創造更多的機會，也建立了群眾的信任與更深刻的人際關係。為什麼這種「大聲說出來」的工作模式，不但能帶給人們內心的滿足，還能建立外在的成就？
【強調大聲說出來的用意】
作者引用知名的「自我決定論」來說明，是什麼原因讓人們充滿動力？是什麼因素驅使我們採取行動？歸納起來，人類有三種內在的心理需求，分別是：專精（competence）、自主（autonomy）、關聯（relatedness）。當這些需求獲得滿足時，我們就會獲得激勵、充滿生產力、發自內心感到快樂。最棒的地方在於，「公開分享」剛好可以同時促進這三件事情：
【１．專精】
你可以透過公開分享的方法，表達你正在學習與改善的事情，還有你正在發展的新技能。並且，採取一種「成長心態」去面對所有的新事物。不用擔心分享還不擅長的事情會被取笑，因為你只要記得「你並非不擅長，你只是還沒擅長」，透過不斷的學習與成長，隨著時間增進自己的能力。
例如我一年半前，剛開始公開分享閱讀筆記的時候，也曾感到非常生疏跟擔憂，我不知道自己分享的東西是否有人要看。直到我偶然讀到國外筆者 Jakub Ferencik 的一段話激勵了我：「如果不為誰而寫，就為自己而寫。書寫是一種自我療程。」
隨著一篇又一篇讀書心得的產出，我治療了自己對職場上例行公事的煩悶，我彷彿抬頭看見世界的廣大，像個興奮的小孩子到處尋找有意思的書來讀。在我重拾生活的動力之後，回過頭來檢視自己的職場技能，透過閱讀導入更多元的思考策略，精進自己的領導與管理風格。
公開分享讀書心得之後，獲得許多關於寫作技巧和職場經驗的讀者回饋，讓我再進一步調整自己的方法和步調。回顧來看，公開分享不但讓我得到了寫作專精的提升，也得到了職場技能專精的提升。
【２．自主】
擁有「自主」的心態，是我認為最有意思的一件事情，這種心態可以讓人擁有自信、動能和動機。如果你覺得凡事都是別人指派好的，是自己被強迫這麼做的，那麼你很難感覺到任何的快樂。因此，盡可能把自己在做的事情，轉換念頭成：「是我決定這麼做的，是我選擇這麼做的」。
在我選擇公開分享閱讀的收穫和職場的經驗之前，我的心態偏向於「任由生命替我做安排」。這種念頭就像是電影《黑暗騎士》反派小丑說的「追逐公車的小狗」，我不知道自己想要什麼，只管追的上眼前的事情就好。那種對工作感到「週一到週五的緩慢消亡」的景象，至今仍歷歷在目。
直到後來鼓起勇氣，在部落格上公開分享自己的讀書心得，我發現自己有權選擇挑什麼書讀、挑什麼話分享、挑什麼主題延伸討論。我也開始意識到，這些文章產生出一種無形的「責任感」，我感覺到自己有責任，傳達出更有價值、更有意義的內容。
因此，我意識到自己所做出的挑書和文章選擇，甚至是職場上策略的調整，都是我審慎評估後的決定。我也變得會去思考這些決定的背後，是基於什麼考量和取捨。用這種公開分享的思考脈絡，讓我知道自己擁有完全自主的掌握度，所做出的任何決定，都令人感到開心和無悔。
【３．關聯】
直到我開始在部落格上公開分享讀書心得之後，才發現有許多網路上的閱讀社群，來自各地的讀者分享著閱讀的心得與樂趣。許多前輩分享和回饋的觀點更是我以前從沒想過，這種思想上的衝擊總是讓我感到十分雀躍。
我一開始是在「PTT書版」和「閱讀人同學會」上面分享讀書的心得和收獲。能夠跟許多愛書人彼此分享和交流，是一件很令人感到開心的事。發表文章之後的留言回饋，有時候也會讓我發現許多專業領域之外的好書，從一本書，延伸閱讀到其他的經典好書。
透過公開分享自己的文章，讓我認識各行各業的人們，接觸我以前不曾想過的可能性。有時候也會有一種找到同伴的熟悉感，心想「有其他人跟我很像，我們可以一起發揮影響力」。公開分享讓我跟人們和社群產生了關聯，我的貢獻可以幫助別人，別人的回饋也讓我受惠無窮。
【對我最有啟發的段落：讚美即貢獻】
在閱讀這本書的時候，有一個段落地深深震撼了我。這是我曾經忽略的一件事，現在看來卻十分重要。作者提到，商業作家史考特．伯肯（Scott Berkun）在成為暢銷作家和熱門演講者之前在微軟工作，他寫了一篇文章記錄離職前跟同事的一段交流。作者節錄了文章裡三個完整的段落，：
我在微軟的最後一天，受邀做了最後一次演講。那場合很棒，我有機會向一群好友好的聽眾談重要的事情。後來一位我很敬重的同事走了過來，感謝我做的工作。我問他為什麼以前不說呢？他說他以為我早就知道了。他覺得，我可能經常聽到那些話。基本上，他不希望我覺得聽多了讚美很煩。「覺得聽多了讚美很煩耶！」還有什麼說法比這句話更荒謬的嗎？
這件事讓我想到，自己看過或讀過很多對我很重要的東西，卻很少回以任何讚美。我喜歡的書（或讀過幾十遍的書）、我喜歡的講座、我收到的好建議等等，但我從來沒有感謝過那些人。或者，我從來沒有花心思支持別人的成果。數十人說了實話，讓我變成更好的人；或是在別人不支持我的時候，繼續支持我，但他們從來沒有意識到他們的話對我有多重要。**我發現無數的行為對我產生了影響，而我卻從來沒有感謝過那些事，我因此受害而不自知。**原來我比這位在我即將離開公司時才感謝我的人還不如，他做了一件對他重要的事。他直接走過來，正眼看著我，表達感謝。我這才發現，那種感謝是我不知道該怎麼做的。
我以前從來沒有學到要記得一些微不足道的小事、簡短的電郵、網站上的留言、握手與一句謝謝。我意識到，在我那扭曲的小小心靈閣樓裡，在一個布滿灰塵的黑暗角落，潛藏著一種想法。那種想法覺得，在那些情境下給予讚美，有損我的自我評價；讚美別人就是承認自己的某種失敗；也就是說，我把那種讚美與拍馬屁聯想在一起。現在我才知道自己以前有多愚蠢，因為承認別人的好比自己做得好更難。任何人都可以批評或接受讚美，但啟動正向交流才是有影像力的人的特色。
這段話，我重讀了很多次，回想起那些沒能說出口的讚美令我感到愧疚，打破自己吝於給予讚美的內心糾結，意識到有時候連一句讚美都懶的說是多麼的可惜。直到現在，我才體認到「原來給予讚美也是一種貢獻」。希望我發現得不算太晚，我終於學到，發自內心給予讚美可以是多麼自然的一件事情。
【後記：大聲說出來】
如同作者所說：「成功不是一條精心規劃步驟的整齊路線，也不是順著許多人走過的路前進，而是有意義的探索，每一步都產生學習效應與連結，並增加一系列的可能性。」我回顧了自己公開發表文章的心路歷程，每次的分享，對自己而言都是微小的成功，是一種探索，也是一種學習。
我也想跟你分享我在《為一般人而戰》這本書中深感共鳴的一句話：「我們要為彼此而戰，因為我們的心靈互相寄託。爬到山頂，同時告訴背後的人我們看到了什麼。」閱讀與寫作就像是我的兩支登山杖，期許自己奮力攀爬的同時，持續與你分享我所看到的一切。
你什麼時候開始「大聲說出來」都不嫌遲，因為：「不管你年紀多大，生命中最美好的時光都可能在你眼前，包括你從未想像過的可能性。你的人生意義不需要和未來某個遙遠的目標有關，而是和你每天的生活方式有關。它可以是某種實踐，而不是結果。」
經營〈閱讀前哨站〉之後的時光對我來說，簡直美好得不像真的，「公開分享」或許是我做過最好的決定之一，這是一種生活方式，也是一種實踐。
【抽獎辦法】感謝 漫遊者文化 AzothBooks
１、抽出「2本」《WOL大聲工作法》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你第一個想到「大聲工作法」的代表人物？你有什麼想法？例如：「我覺得 唐鳳 公開會議逐字稿的方式，讓政府更加親民」
３、活動時間：即日起至2020/11/10(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出2名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/11/11(三)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
新故事未睇過嘅新讀者，想睇返第一回的話就點擊以下連結從第一回睇起吧：
https://www.facebook.com/Maydreaming/photos/a.278579888904333/3106480426114251/
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第十四回－－禮物
六杯酒，不至於讓我醉到，人們常說酒不醉人人自醉，有時候大家就是想借醉去發洩出某些情緒，一些在清醒時你不去想的情緒。
很多人也說我平靜，我也這樣覺得，人來人往，我總有一天也會走的，曉如比我先走一步，我控制不了，要做的也做了，我無悔，只可以直直的面對，生活，還是要繼續過的。
可是曉如一直以來的挑戰，讓我開始明白，死去的，不單止是曉如，還有我的生活。
很多人說，自己老婆是另一半，說得好像是沒有另一半的人生就不完整了，不是很多人，單身也活得好好的？
剛剛的晚餐中的Marriage讓我終於搞清楚這一點。
我沒有曉如，我也是活得好好的，也是要活得好好的，我，一直都是一個人，曉如也是一個人，我們走在一起，不是填滿了另一半，而是像酒和菜一樣，讓這兩者的味道，都變了變。
豐富了對方，突出了對方，遮掩了對方，陪伴著對方。
但這場婚姻中，菜和酒，總有一方會先被吃完，喝完，餘下另一方走上帶著孤獨的日子，她不在了，酒不見了，也沒有心血和能力去找另一支相配的酒，就算有，也不是以前的那支酒了。
沒有了她，口中還有她的餘味，可是，那餘味讓菜式嚼出了一味淡然，似有還無，卻還活在她影子下的感覺。
我有想過，她走了，找另一個也多好啊，反正，我不單止談過一次戀愛，算是高階版分手好了，總有天會走得出來。
岑佩兒？趙可寧？也是個不錯的對象，我說我這段日子以來從沒想過就是騙你的，可是，我卻找不到放下她們的空間，曉如走了，留下的虛影充斥在我心中，這到底是好是壞？我不知道，這一刻，我只知道，葉曉如，我很想你……
喝著悶酒，我看著一個橙色盒子，一個象徵女人幸福的盒子，一種讓女人無從忽視的橙色。
我有點怕送曉如禮物，我認為你最需要的，一定不比自己說出來準確，但每次我問曉如時，她也會讓我選，選了後，她又會說三說四，說我不解風情。
她說，我不知道自己想要什麼，我就是想知道你會給我什麼，如果你可以選到一種我沒想到，但卻很喜歡的東西，那你就算是個合格的老公了。
家中有一道橙色的牆，每一個也象徵著幸福，曉如一個一個盒子的填補著，她跟我說，我的幸福在這牆都舖滿橙色時便會完滿。
這是第二十一個橙色盒子。
一個很小很小的盒子，我曾跟曉如說，為了讓你的幸福來得更快，我決定全都給你買最大的盒子，肯定有那些特別大又沒這樣貴的東西。
曉如責罵了我一頓，說我不愛她，對，每次我做了她不滿意的事時，她也會用這句去威脅我。
然後她突然神色一閃，想了些什麼，然後她說她想到了題材，我問她是什麼，她說，如果幸福是由盒子堆成的，她會希望都是小小的盒子，太高深，我沒為意，只覺得她是諷刺我的吝嗇，但現在我明白了。
比起特別日子很大很大的回憶，那些日常生活上的小事，更讓這段關係更深刻，小事持續的錐心，比大事的痛，來得更沉重。
岑佩兒在我的生日，給了我一份禮物，那是曉如早就安排好的禮物，更說要在我生日前一小時開始送到我手上。
當岑佩兒打電話給我時，我早就猜到了，曉如每年也會送我禮物，在這個日子，我再愚笨也能猜到她會給我禮物。
我有想過，是錶？是銀包？還是什麼，但沒想到，原來是另一條短片。
還以為一開始是她開心的一句生日快樂，誰知和我想像的相反，鏡頭內的她，在哭……
「章少崇，生日快樂，本來，我是在給你錄你以後到一百歲的慶祝畫面，這是我可以為你做，陪伴在你身邊，讓你不會忘記我的片段，可是……當我錄到六十歲時，我放棄了……
原來想著你以後的生日都不會有我時，感覺是如此的難受，我在想你會開心，你會傷心，你會老，你會有了其他人……但即使我錄了多少，我也不是真正的陪伴你，不能再跟你分享你過去的一年。
我從沒想過會為你這個笨蛋如此的在意，連死了也會為你傷心，章少崇啊，你到底對我做了什麼，我竟然如此的在意你啊！
也許你會看不到這片段，可能我不想讓你知道，想你覺得我笑著的離去，說你可以放手啊，你記得活得好好的等等嬌情肉麻對話，或者這次我要自私一次。
章少崇，我真的放不開你，我很怕沒有了你，更怕想起沒有我的日子你會變成怎樣……
你活得差，我會難過，你活得好，我會妒忌，我很自私對吧……這也是我的生日，原諒我好嗎？
這些挑戰，一開始我很想你忘記我，但一直想一直想，不知不覺間，我竟然想辦法的讓你忘不了我……
對不起……真的很對不起……嗚嗚……
這次的挑戰……是一個痛苦的決定，一點也不像我葉曉如的作風，那個灑脫的葉曉如呢？那個只會笑的葉曉如呢？作為作家，人設的重要性我當然知道，但這次人設要破壞了，我卻無能為力，那個曾經以為掌握著一切劇情的作家，原來不知不覺間被你這個行外人拉偏了，落入了你的節奏中，你最讓我難明的，明明一切事也是如此的微細和平常，為什麼卻讓我如此的不捨。
好了，章少崇，恭喜你完成了第五個挑戰，接下來，我有個問題想問你，我可以讓你跳過三個挑戰，那三個我一直也很猶豫要不要給你的挑戰，我不敢決定，所以這個決定歸你吧。
這次生日，我不知道你之前的時間是不是很高興，如果是的，對不起，我讓你傷心了，
曾經，我說過我想不到我要什麼禮物，因為，有你在，我好像什麼都不缺了；我說，我想你送給我一種我想要，但又不知道想要的禮物。
這些生活的回憶，便是讓我最意想不到的禮物，生日中，有你在，便是我想要的。
謝謝你，少崇，生日快樂。」
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希望大家喜歡，推薦給身邊的朋友，謝謝大家
第十五回－吵架
傳送門：http://bit.ly/3b0Y6eg
未Like既，記得like一下啊
這次吃的螺螄粉是螺霸王的「番茄口味」
跟煮火鍋．泡麵一次，自己加喜歡的料…
不知道為什麼，一人在家就是想吃這些有的沒的
吃完才在後悔怕胖💦
螺螄粉我在蝦皮買的。賣家還滿多的…大家選評價好的買囉
然後提到的美容儀是FOREO的UFO
冷療導入有在家「做臉」感。很舒服…
想要研究的人看這邊 → https://foreo.se/3hhs
🥕廚房相關用品：
MUJI /我的廚房愛用品清單 EP1
https://youtu.be/vMYAFWvWrmg
NITORI宜得利 / 我的廚房愛用品清單 EP2
https://youtu.be/9zS1zVA12R0
拍料理影片幕後*一刀未剪：
https://youtu.be/YlRksYyZUqk
🏕關於露營：
第1露：https://youtu.be/MNvC8-ADwZA
第2露：https://youtu.be/S0l_ajKSo4Y
第3露：https://youtu.be/LIUtItcD7So
第4露：https://youtu.be/Jgep_O7m1Ow (上)
https://youtu.be/PU9ZXT91Afs (下)
第5露：https://youtu.be/jDXTPLKDpNQ
第6露：https://youtu.be/yqitnl82DQo
第7露：https://youtu.be/StPVQJKnsS8
第8露：https://youtu.be/Qbuz5wtEI8M
第9露：https://youtu.be/moqHjU1kRL8
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參考資料：
一、作者 法蘭斯．德瓦爾(Frans de Waal)。《你不知道我們有多聰明：動物思考的時候，人類能學到什麼？》。馬可孛羅出版。
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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①減肥觀念大統整
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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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我不知道自己想要什麼 在 [心情] 真的有人不知道自己想要什麼而提分手嗎- 看板Boy-Girl 的必吃
我跟男友在一起一年多
前幾天他跟我提了分手
原因是不知道自己現在想要什麼
所以不想浪費我的時間 繼續傷害我
可以保證沒有綠 男友是一個值得信任的人
後來要求男友解釋不知道自己要什麼是什麼意思
他也說不上個所以然
大概是想要自由，不知道為什麼會看朋友看得比女友重，也可能是現在的他還不適合交女
友，但他還是不知道自己最想要什麼（個人感覺是他什麼都想要）
他也覺得我對他太好 他自己很爛 所以希望我能找到更好的人
如果他想通後 或心態改變 他承諾會回來追我
總之，我們是愛著對方的，只是他是狠下心把我推開的人
不過我覺得交往同居一年多 要完全走出來不是件容易的事
加上交往時我出去買東西都會先想到他 做什麼也會先想到他 完完全全是愛前男友愛的比
自己深的人
有人被提/提分手是這樣的理由嗎？
如果前男友之後想通 或一段時間後 我們有機會復合嗎？
回文別回綠綠的 百分之百沒綠 我也不是裝睡的人喇
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.1.84
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1508033284.A.9A9.html
※ 編輯: mochuew (101.11.1.84), 10/15/2017 10:47:00
這樣你可以說他會想也可以說他消極啦 雖然他說他已經試著改變自己 不過只要還在一起
他就沒辦法知道他要什麼 只有離開對冷靜才知道自己心裡的想法
※ 編輯: mochuew (101.11.1.84), 10/15/2017 12:00:10
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