本來該坐下來好好工作或學習的你
卻不知不覺拿起了手機
開始在刷臉書或抖音
結果可想而知。。。
.
.
几十分鐘就這樣過了
到最後你原本要做的事卻沒做完
這時候你又開始自責自己
“哎！我怎麽又拖延了，下次真的要好好專注了。。。”
.
.
你有沒有經歷過以上的情況？
有的話就花5分鐘來看看
.
.
好葉將會引用《 The Power of Habit 》這本書里的 #習慣圈的模型
來告訴你到底是爲什麽那麽愛看手機
還有瞭解你是怎麽養成這個 “壞習慣”。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
不知道你們有沒有訓練過狗狗，
讓他做一個指定的動作比如
握手、坐著或者趴著。
.
.
好葉的一個朋友有一只狗狗，
每當任何人把手移到它面前的時候，
它就會自動的把手提起來想要和你握手。
.
.
讓好葉非常驚訝到底是
怎樣把將它訓練成這樣的，
因為那隻狗並不是智商高的品種
而是朋友在外面抱回來的流浪狗。
.
.
他告訴好葉訓練的方法很簡單：
只要每次要給開飯的時候
先跟它的手提起來握一握，然後才給他吃。
同樣的，想要撫摸它之前，
也先提起它的手來握一握。
時間久了，狗狗就會學會握手這門技巧。
.
.
只要你把手移過去它就會
自然提起它的手想要和你握手。
因為在他的想法里，
他知道只要握一握手就會得到一些好處！
.
.
這看似簡單的訓狗術，
其實和我們的生活習慣息息相關。
.
.
因為我們人和狗狗一樣，
都被一個東西控制著，沒錯它就是習慣。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
我們先來看看這隻狗狗的
握手習慣模型是怎樣產生的：
.
.
第一步， #提供一個線索或者提示
它可以來自任何形式，它可以是一個物件，
一個動作，聲音，味道，某個時間，或者是某種情緒。
.
.
不管是什麼樣的形式,這個線索只有一個功能。
它告訴你的大腦現在
你應該要開始你的習慣了
.
.
在狗狗的例子里，
我們移到它面前的手就是它的線索。
.
.
習慣模型的第二步是 #慣例程式。
.
.
慣例程式是你得到線索后，會做的真實行動。
就像這隻狗狗看到你的手，得到線索以後，
它就會把它的手也提上來，
放在你的手掌上和你握手！
這整個握手動作，就是習慣模型的慣例程式。
.
.
最後一步，#獎勵
獎勵和線索一樣，可以來自任何形式。
而對於每個人來說，想要得到的獎勵都不一樣，
不過通常都傾向於獲得滿足感。
.
.
像狗狗的例子里，只要握手過後，
就會得到撫摸或者食物的獎勵。
.
.
再來看看我們人平時的習慣模型：
每次當你在工作或者上學一得空，
感到無聊，或者很悶的時候，你會做什麼？
.
.
會上網去刷一刷面子書或者是IG對不對？
.
.
這就是一個典型的習慣模型例子:
.
.
第一步，你感到無聊很悶，就是你的線索。
然後線索告訴是時候打開手機，
按下Facebook藍色的應用程式，打開面子書。
.
.
然後開始刷一刷，點一下贊或是給一給留言。
這整個過程這就是你的慣例程式。
.
.
再來下一步, 看到別人的照片，點讚，留言，
或者得到別人的回復,讓你感到很有滿足感，
去掉了無聊的感覺。這就是你的獎勵。
.
.
在一個習慣圈里，獎勵扮演著重要的角色，
如果獎勵給你得到足夠的滿足感的話
它就會深刻地告訴你的大腦，
如果發現這個線索，我們就做這個慣例程式，
然後就會的到很好的獎勵。
.
.
所以當下一次這個線索出現的時候，
大腦就會跟你講，看：‘來了來了’，又是那個線索。
我們來做這個這個慣例程式，
然後就會得到好好的獎勵哦！”
.
.
如果每一次你的行為都得到獎勵的話，
這個循環會越來越強大，
一直到你不再需要思考應該要怎麼做，
就自然而然得進行慣例程式。
這個時候，習慣圈就正式形成了！
.
.
只要你一得空，沒有東西做的時候，
你就會打開面子書刷一刷一樣。
當習慣形成后，就算後來得到的
獎勵，滿足感，減弱了。
我們還是一樣會去執行慣例程式。
這就是習慣的力量。
.
.
就算你和狗狗握手后不再給他吃的，
下一次它依然會伸出手來。
就算刷面子書不再滿足你了，
每當無聊的時候你還是會按按電話刷一刷。
.
.
習慣和上癮的行為有著不可分開的關係。
就像那些煙癮者，酒癮者，或者手淫人士，
要戒掉這些癮簡直比登天還難。
.
.
在未來能不能有所成就，還是魯蛇人生，
一切取決于你自身的習慣。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
#總結
.
要培養出一個習慣很簡單
我們很多人都是無意間培養出大大小小的習慣
有些可能對我們有益
有些則對我們無益甚至有害!
.
.
所以下次我們做任何事情前
不妨先想一想
.
.
這是我們的自主意識，也就是我們想要做才做
還是因爲我們因爲看到了一個綫索，
而誘發我們的習慣？
.
.
今天的分享就到這裏，如果你覺得這個貼對你有幫助或給到你一些idea的話，歡迎幫好葉點讚，關註，並分享哦！
.
.
好葉推出podcast咯！
..
.
無論是台灣的朋友最近在通勤時不能一直聊天，還是MCO期間已經成為廚神的各位，手腳在忙碌的同時可以一邊聽好葉精心為大家準備的podcast，每天一起進步一點點
.
.
>>https://bit.ly/haoyepodcast
