生活日誌 - 跑步篇🏃🏻♀️
學習書法係好文靜嘅事
但其實我係一個超好動寶寶😎
細個我係好百厭嘅街童 好鍾意四圍走
次次玩捉鬼永遠冇人捉到我👻
中一嗰陣俾人點名運動會參加短跑
喺冇任何訓練嘅情況下 所有短跑項目我都攞金牌 最後仲贏埋個人全場總冠軍😅
所有訓練咗好耐嘅同學嬲曬我...😰
大學後開始出嚟做嘢 想做返啲運動就試吓慢跑
次次跑唔夠20分鐘就頂唔順🤢 呢個狀態維持左好多年
直到上年肥到隻豬 年紀開始大健康差嘅時候
我再的起心肝周圍問行家慢跑技巧
估計我以前慢跑得比較快(加上肥太重磅🙈) 所以好吃力😭
2018年5月初 我終於開始定期的慢跑生涯
高峰時期一個星期跑五至六日,由一開始只跑到3.5k,到後來每次差唔多跑6至10K🤗
直到而家我都keep住每個星期一定會跑最少一至兩次
如果太忙跑唔到我個心會好唔安樂😅
雖然肥就唔係點減到喇😂
但係我好開心見到自己進步 我嘅跑速越嚟越快🥳
膝頭舊患冇以前咁易痛!(我諗跑姿慢慢改善?)
堅持訓練身體,耐性&意志力真係好有用!
另一樣開心係呢年半以來 有好幾個朋友話因為我嘅恆心 inspire到佢哋都開始跑步🥰👏🏼
見到跑步嘅朋友玩marathon
嚟緊想再訓練下,可以最少試跑一次半馬就好喇呵呵!💪🏻😆希望可以做到啦!
亦希望大家喺呢個時勢陪下我做運動~
一星期抽少少時間…
唔一定要跑步,行山瑜伽HIIT 咩都可以㗎!
我哋要鍛練得比以前更加強壯去面對每一天!👼🏻
正能量 yeah!!!💪🏻✨
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同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
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慢跑技巧 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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慢跑技巧 在 光頭神童 李翰暄 Shindo Youtube 的精選貼文
跳繩是居家鍛煉心肺適能的好夥伴
這是我們小學共同的回憶~~~
如果想學習但找不到方法也找不到教練
我們一起來探索跳繩這項運動
好好的認識並把它學會吧!!!
這部影片妳可以學會
🔹跳繩材質選擇
🔹跳繩手腕位置
🔹一迴旋技巧教學
🔹下集預告!!
國外學者研究,持續跳繩10分鐘,消耗熱量等同跳有氧舞蹈30分鐘,
也等於慢跑一個小時;甚至有醫學報導指出,
每天跳躍兩分鐘對預防骨質疏鬆很有幫助。
對不便出門運動的居家工作者而言,跳繩簡直是莫大的福音,
簡單、高效、全身有氧運動,空間限制少,
客廳角落就能做;但也因為太簡單,很多人稍不注意就容易發生「跳錯」!WFH居家工作必蒐藏_跳繩教學_入門 ,
光頭教練教居家工作者建立正確跳繩觀念,
指導正確跳繩動作,同時運用智能跳繩,讓跳繩運動更有效率。
對影片中的智能跳繩有興趣的朋友
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慢跑技巧 在 正確跑步姿勢你會了嗎『運動J計畫S2』 EP2 - YouTube 的必吃
![影片讀取中](/images/youtube.png)
跑步呼吸很重要學會呼吸 技巧 認識呼吸跑步更輕鬆【跑步大進修】|光頭神童李翰暄| ft. @HYPERCORE 超核心健身中心Hypercore Fitness. 光頭神童李翰暄 ... ... <看更多>
慢跑技巧 在 一般人的跑步姿勢和專業人士差異在哪?三大常見 ... - YouTube 的必吃
![影片讀取中](/images/youtube.png)
一般人的跑步姿勢和專業人士差異在哪?三大常見問題教你這樣簡單調整、改善,避免運動傷害!|跑步、跑步姿勢、跑步 技巧 ft. NBRC 李翰暄Shindo 教練、威力. ... <看更多>
慢跑技巧 在 Re: [問題] 有關於慢跑的技巧- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《tckuo ( )》之銘言:
: 大家好,我是最近想要透過跑步來進行體能訓練與減重的新手。
: 由於準備研所考試的期間,體重直線上升。至今已經達到177cm
: /103kg !! 在慢跑的剛開始,我都會盡量先做到"充足"的熱身。
: 內容包括用走的去鄰近公園而非騎車(約300~400m、芝山國小到
: 天母運動公園)途中會邊轉動手腕、腳踝,並且誇張地搖擺手臂
: 與腰、盡力伸展。到了運動公園,再進行約5分鐘的腿部拉筋。
: 重點大概是放在小腿的延伸、舒展與大腿、屁股的筋。接著輕鬆
: 的慢走半圈,稍待片刻後再接著開始慢跑。其中,為了避免體重
: 過重造成膝蓋的負擔,我也配戴了M牌的膝蓋綁條(不知道確切的
: 名字),就是綁在膝蓋下緣的布條(內含橡膠條之類的原料),作
: 用是減緩衝擊力的謢具。
: 但是可能是先天性心室中膈缺損以及體重過重的緣故,爬文後知
: 道天母運動公園一圈約520m,我慢跑距離大約在400m左右大概就
: 開始喘,其實手腳都還很有力。但是卻因為太喘而不得不靠到跑
: 道邊開始休息...不知道是我的呼吸節奏有問題,還是體力的緣故。
: 所以想請教板上的前輩,在跑步時是否有特別的節奏或技巧。能
: 夠持久又健康地進行快樂的跑步呢?
我也是新手,根本沒跑過馬拉松,連參加都沒有過,
不過10年前當兵的時候是帶兵的,稍微提供一下經驗,妳參考看看。
先粗分一下:
短跑重的是肌力、短期衝刺。所以肌肉對於養的需求少(相對長跑)。
長跑重的是肌耐力,講求的是耐力。
對於人體肌肉來講,長跑需要的是~氧~
一般來講成人長跑肌耐力都沒問題,也就是跑完都沒問題,
但是問題應該都出在呼吸比較多,也就是要持續的提供肌肉氧氣,如果供氧正常,
則能持續並且加快(但每個人肌耐力天生不同,所以每個人能加快的速度程度也不同),
簡單講,長跑要的就是呼吸方法:
1、前期:可以一吸一吐(鼻子吸、嘴巴吐)
2、後期:兩吸一吐(鼻子吸、嘴巴吐)
當中呼吸要持續,並且配合步法配速(例如固定左腳落地是吸氣或吐氣)。
以上試試看,應該有幫助。其他有錯誤或更好的方法,請版上前輩多多指導,
畢竟我只是以帶兵經驗來講(那時每天的跑步,除了自己要帶著跑,還要喊口令,
真不是人幹的,尤其在幹訓班的訓練,為了放榮譽假1800,3000公尺沒人超過13分,
記得裡面有幾個超怪喀,9分半跑完,一般人都是11分~12分多,等大家
跑回來喘不過氣的時候,那個怪喀已經在旁邊跟班長打屁聊天一陣了)。
還有帶槍跑500障礙,1分辦跑完的一個怪喀(2分45滿百)~整個幹訓班的怪喀一大堆。
※ 編輯: simell 來自: 61.64.105.165 (02/29 00:58)
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