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中年獨居老人的疫苗全紀錄⋯🙄

不好意思啊太晚來跟大家報告⋯🤪
因為那天打完，我還游刃有餘的去家樂福買了青菜和那些止痛藥退燒藥⋯

第一天下午打完還蠻無感的，所以晚上還很囂張的熬夜看電視⋯
不過平常不愛喝水的我從那天開始有逼自己喝3000 CC的水⋯🙄
所以跟我同時一起打了八樓鄰居同學們他們半夜還發燒，在那邊伊伊歐歐🤦🏻‍♀️
說他們很廢他們還嗆我是老年人所以才沒症狀🙂
但其實我的體溫本來就偏低，所以好像就算有發燒的感覺也是低燒，造成頭痛流鼻水那些的程度都是可以接受的～

不過第二天的中午就開始覺得
全身好像被！車！輾！過！
真的超～級酸痛！
所以還是有吃止痛藥⋯
但是我覺得自己的症狀真的還算比預期的好！

於是就過了48小時，正在要為自己沒有那麼嚴重的症狀所以是老年人的身體不知道該高興還是難過的時候⋯
打完的第三天晚上老娘居然開始心悸😫
而且是有點喘不過氣來那種⋯
喝了一堆冰水還是一顆心撲通撲通的狂跳😩
所以又去躺了，真的是有點害怕心臟有問題⋯
心臟有問題總是會發生一些猝不及防的事⋯😢

還好隔天就稍微恢復了，不過還是會不時的大喘氣⋯
整體來說，前幾天都覺得沒有嚴重到會無法自理的狀況，生活方式跟心態都盡量保持正常
喝很多水～

不過前兩天開始的心悸真的是讓人有點嚇到⋯
果然每個人的症狀其實都不太一樣啊⋯🤦🏻‍♀️

反正我也不知道這樣到底有沒有認證是年輕人的身體還是老年人⋯🌚
反正目前第一劑應該是安全度過了

還有很多人沒有打到疫苗，又或者是身體不好的也不敢打⋯
不管有沒有打疫苗、
都還是希望大家做好戴口罩勤洗手、
防疫自己要做好、連假不要亂跑！

以上

終於可以放心地喊出

霹靂卡 霹靂拉拉 波波莉娜 貝貝魯多🙅🏿‍♀️💁🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🧏🏻‍♀️

#變身完成
#人類補完計畫🌚
#AZ

《重訓教我的事》

昨天，是我第二周重訓課程的開始。從第一分鐘就非常挫折，一度好想奪門而出。

我猜教練一定是和我一樣，擁有35號閘門的女超人，重訓不僅要求精確，也加入速度與重量的變化，以及上下肢串接核心的組合動作。因此，上一堂壺鈴課，還能勉力跟上的我，昨天處於嚴重落後的狀態，當大家很流暢地運用全身肌肉，一氣呵成做完好幾run的熱身入門，我還在教練一個口令一個動作之下，艱難地完成第一個組合。

每一次的抓舉，都會被牢牢糾正，不對，背打直、用肚子吸氣、手手手不要彎，用腹部和腳跟的力量，把壺鈴帶上來。

而到了必須做出速度感的橋段，對我而言就更抽象了，甚麼叫做「想像自己彈跳到天花板上，用這樣的輕盈感，迅速抓舉壺鈴，抬舉，然後蹲低，給我一個深蹲」。其他學員都沒問題，好像天生就會把複雜的動作做得簡單又靈活。我的汗狼狽地流進眼睛，眼鏡上爬滿了霧氣，心態越急惱，姿勢越泥淖，教練在我耳邊提醒：「不對不對，你的重心不要被壺鈴帶著跑，胸胸胸往前挺，手又跑掉了，不對不對，重來。」

有好幾個片刻，我都很想對教練出拳，「說風涼話很容易，show me how啊?」通常，教練定點調整完我的姿勢，就放手讓我自己做到位，一次一次糾正到百分百的定點，往往同學都做完了階段性的指定動作，我還一個人在地板和壺鈴掙扎。

我覺得很丟臉，然而教練也沒有放水的意思，溫和的口氣聽不出討價還價的空間，「慢慢來，每個人有自己的temple，把這12下動作做好，我們就休息。」

在很痛苦的時刻，我腦中浮現了兩個故事。

第一個故事，來自某任老闆的分享，他的體型並不高大，卻很精壯，從軍的時候，是海軍陸戰隊等級。來自亞熱帶的東南亞國家，卻被分派到冰天雪地的紐西蘭接受為期一年的訓練。聽到這裡，我回應，難怪你不怕冷。他笑笑地回看我，不，我超怕，尤其紐西蘭的那個冷，真的永生難忘。鼻水流下來，還不及擦，瞬間結成了冰。

那麼，你是怎麼過的？

他兩手一攤，well，life will find a way，而且，你會一次一次測試自己的極限，每次你都覺得不能再忍耐更多了，每次你都可以做得比你以為的多。

這形成了他的治軍管理風格，團隊每年的目標以看似不可能的%數調高，鼓勵每一個人都去測試上限。做到了，他會誠心送上恭喜，現在你知道，你嚴重低估自己。失敗了，他會坐下來聽你的原因，也分享自己的失敗，如何引導他正確認識自己的底線。

不能與不為，中間只存在一條虛無的線。你不要被線綁住，反而要時不時去踩踩那條線。有時，全新的空間就會出現。我們共事時間很短，這是他留給我的箴言。

第二個故事，是我喜歡的作家朱全斌老師，在喪偶之後的啟發。朱全斌與韓良露，被公認為文化與美食界的佳偶，兩人居遊各地的軌跡和著作，形成了豐厚的藝文資產。朱老師曾感嘆，自己方向感極差，大遊小遊，多半靠伴侶辨識或主導方向。妻子逝去後，他曾經擔心再也無法像過去那般自在啟程，而經過練習，他驚訝地發現，「其實並不是我不具備方向感，而是我自己放棄了這個能力。」如今，朱老師出了三本書，從原本大學教職的身分，成為多才妙筆的作家，拓展了人生的多元面向，也找到了自己的新方向。

意識回到重訓間，我想著，為什麼教練不出手幫我?因為她相信我有能力，可以正確地舉起壺鈴。雖然動作比較慢、也需要不時被提醒，但我身體的極限，遠遠超過目前的認識。

為什麼我覺得生氣?某部份的我，深信不疑，我就是運動白癡，這些動作，我不行就是不行，幹嘛勉強我，老娘可是客戶。教練的態度，使我覺得自己被揭穿，我不是不行，而是自己先放棄。

趴在赭紅色的地墊上冷靜一會兒後，我想起自己來重訓的初衷，希望以更強壯的體魄，來奉獻給自己熱愛的事物，幫助更多人喜樂知足地生活。如果只被兩顆壺鈴打敗，我的心志是否太過脆弱?

教練說，這和天賦沒有關係，是因為太久沒有使用自己的身體，腦神經和肌肉傳導的橋樑，有點生鏽斑駁，只要把鐵鏽拂去，就好了。我想像身體的司機，怯怯扶著方向盤的模樣，因為乘客老是擔心撞車，司機也開得有點戰戰兢兢。

好吧，我深吸一口氣，現在，讓身體好好做應該的事。我把速度放慢，力量輪流安置被指示的地方，意識集中數數，棒式匍匐，左手把右側的壺鈴從騰空的腰際，抓到左邊，然後換右手抓取一次，再引體向下，這樣一下，好，此時身邊同學已經做完了五下，沒關係，我穩穩做，兩下、三下、四下…即便大家都完成了動作，只剩下我。我也要以我的速度，把十二下做完。

課程終了進行伸展的時候，拉筋拉得透徹，大腿深層的肌肉紋理被扒開，啊好痛痛痛痛痛痛，我流下了鹹鹹的汗與淚。教練心有所感地看著我，露出年輕的甜美笑容，你很棒，今天就到這邊。

如果問我，很想放棄嗎？每一刻都想。我猶疑著是不是回到過去的168斷食間隔，再維持一周三到四次的慢跑，就好。重訓根本看不到體重的變化，我能隱約感受線條的緊緻，但幅度很小。

然而早上發生了神奇的小事，好像刻意回應我的疑惑似地，很共時。上班途中，我固定會經過一座學校，操場時常有孩子在打籃球。籃球有時越過極低的圍欄，打中我的肩膀或胸口，每一次都讓我感覺，My god, it’s a bad sign today。

早上，遠在直覺提醒我，小心球！之前，我的身體搶快了兩秒，輕盈地往後閃躲，用右手接住了擊來的球，接著把球換到左手，拋舉給場內的孩子。

孩子叫嚷，哇賽，謝謝姐姐。對不起對不起。

這是這麼長的時間以來，第一次，我發覺，自己的身體，可以創造自己的幸運。越過那條虛無的、可能根本不存在的線，果然有一個全新的世界。

#上課的壺鈴比圖片大多了嗚嗚嗚嗚

破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中，有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞：「內在找碴鬼」。我在剛開始閱讀時，對這個名詞感到十分彆扭，隨著越來越深入去瞭解這個名詞後，我認為能夠用相當簡單的四個字，讓大家初步了解什麼是內在找碴鬼。
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#庸人自擾
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這句成語可以解釋為無端自尋煩惱，或是自找麻煩。看上去是帶有些貶義的，先不要去想那麼複雜，這邊不是國文教室，花花也沒有教授說文解字；再糾結這句成語的意思，挑我這個僅粗通文墨的高職肄業生毛病，那就是在庸人自擾了。
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對CPTSD倖存者來說，庸人自擾幾乎是必備的屬性，而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種，並且在第二部療癒的細節當中，說明了破除這些攻擊的方式。（p.172~p.175）
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■ 第一類：完美主義攻擊
1. 完美主義
2. 不成功即失敗、非黑即白的思考
3. 自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
4. 過度在意細節
5. 拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
6. 罪惡感／內疚
7. 總是覺得自己「應該」做些什麼
8. 過度忙碌／工作狂
9. 嚴厲地怒罵自己或他人
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■ 第二類：草木皆兵攻擊
10. 杞人憂天
11. 聚焦於負面
12. 總是匆忙急迫
13. 焦慮以致無法做任何事情
14. 執著地認為自己會再次受到傷害
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書中有些種類不是這樣寫，畢竟作者是美國人，文化的差異在有些用詞用語上，會使我們不那麼容易理解。因此花花在閱讀完之後，是改以我自己的方式來敘述，以方便各位讀者的閱讀。
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庸人自擾的兩大類中，可以將第一大類視為主動攻擊型，第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明，破除這十四種攻擊的方式，請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己，而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信，自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程，即使現階段的自己感覺退步了，也是一個正常且健康的過程。”
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#1_完美主義
☞ 告訴自己，我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現，我現在感受到的不安，是源自於得不到愛與關懷的童年；即使我的父母不懂得如何愛我，也不表示我不值得被愛；我有犯錯的權力，因為犯過錯才有機會修正，並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己，過去曾犯的錯或者他人對自己的批評，不表示自己永遠都會困在這些不完美當中；即使這一刻的我負面如爛泥，下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變，上一秒的自己已經不存在這個時空，這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己，那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人，已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒，不論我們是喜樂或憂鬱；憤怒或感動；恐懼或勇敢，都是屬於我們該有的反應，並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己，當完成一件事情之後，就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好，也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變，再怎麼執著也無法回到過去重新來過，所以請原諒自己過去做得不夠好，並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己，每個人都是獨一無二的個體，有著完全不同的人生與條件，如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘；若是將兩者交換，海豚放到樹上而猴子投入大海中，兩者都會死去。拿過去的自己相比，則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感／內疚
☞ 告訴自己，我們會對某個人或者某件事產生罪惡感，是因為我們內心的良善與同理心使然，當我們沒有滿足他人的期待時，我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感，但我沒有罪；在沒有觸犯法律、道德與倫理之下，我有權利表達自己真實的感受，以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己，除非有法律、道德、倫理義務，否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情，我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌／工作狂
☞ 告訴自己，工作與玩樂；進修與休息，所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值，我不需要用忙個不停來證明自己的能力，每一個人活在這個世界上，「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己，我們能夠控制與改變的只有自己，對於他人所作所為只能提供建議，改不改進不是我們該煩惱的事情，即便對方讓我感到不滿意，那也是我自己要去解決的情緒問題，怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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#10_杞人憂天
☞ 告訴自己，我現在感到害怕是過去的情緒重現，我害怕未來可能會發生許多的災難，伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……，對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼，是過去的經歷帶來的情緒重現，我已經脫離那個使我不安的成長環境，我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己，任何事情都是一體兩面，我對自己不滿意的地方，也許在某些人眼中是令人羨慕的優點；我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質，並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己，我已經不再像過去處在充滿危險的環境，我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件，否則我可以讓自己放慢腳步，不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己，我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應，但我可以帶著恐懼去面對問題，即便我做得不夠好或者犯錯失敗，我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己，除非有明確的危險徵兆，否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的，即便有少數不友善的人威脅到我，我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持，以及自己當下的感動。
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礙於篇幅問題，再寫下去大家就會直接按返回，那就看不到業配文的部分了（ #這邊請自加刪除線謝謝）。花花有時間會再繼續寫這本書的閱讀心得與重點整理，發文頻率大概是每週1~3則，怕錯過的讀者記得按讚追蹤搶先看設定起來。
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
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