#想懷孕千萬不要做這件事？！
#備孕必備 #孕前保養挑選
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👉🏻30+好難
昨天聊備孕90天該做的事
今天就聊一下懷孕前不該做的事、
跟保養的小知識。
我在之前懷孕前一直固定吃
📌葉酸，因為有在準備要懷孕。
因為我也超愛吃🍊，柑橘類本身就含有豐富葉酸，
有看過研究報告指出，孕婦在胎兒0-6週時若是有缺乏葉酸，容易有胎兒神經管缺陷的問題 ; 另一報告指出懷孕時若缺乏葉酸易導致胎兒早產或體重過輕。
直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸，劑量是800微克
📌鈣片，平常就可以適量補充鈣片，
女性本身就比較容易缺鈣。
如果你已懷孕從最初懷孕到40週之間，可以補充鈣鎂片，劑量是1000～1200毫克。
鈣鎂片幾乎都很大顆，如果害喜、吞不太下去，
可以改吃鈣粉或喝牛奶，早晚各一杯，對睡眠也有幫助。
若是對牛奶敏感會脹氣，可以改吃黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。
所以，我的初期營養補充品就是「葉酸、鈣片」
備孕不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，
盡量多攝取每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。
💪🏻孕期建議補充營養
為大家統整每個孕期建議補充的營養，希望能讓甯們更理解孕期怎麼吃保健食品，
同時校正網路上的錯誤資訊！
📌孕前跟早期（○∼三個月）補充葉酸！
懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約400～800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
增強葉酸吸收的方法：可攝取維他命C，因為維他命C可以防止葉酸被氧化，維持活性。
👍可以吃下面的食物
葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。
【🚫注意】孕前備孕時就要降低以下的事情嘍
孕中更要小心
－避免茶跟酒類！備孕女孩要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。
🈲以下藥物會影響葉酸吸收率
諸如「阿斯匹靈、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物」等，都會導致葉酸吸收利用率降低，若有有服用以上藥物，請諮詢營養師或醫師。
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