#打巴掌專用小語 分手後悲不悲傷不一定是因為愛得夠不夠深,也有可能是因為傷得是不是太深。
今天這文,出自 鋼筆旅鼠本部連 裡面一位老師分享他國小學生的作業
照樣照句裡頭,出現了這個讓大人詫異的句子
首先,讓阿姨我來讚嘆一下這孩子的透徹
通常當我們可以把過去的感情信手捻來的暢談
或是把那段傷過我們的經歷變成一段分享的故事
再或者,可以用那段經歷變成一種體悟
就像跌過這個窟窿,下次再看到窟窿會跨過
這都是很值得慶幸又值得讚賞的事情。
說真的,戀愛學分學無止盡
80歲的老夫老妻也會為了牙膏怎麼擠冷戰幾天
「愛情」又該怎麼定義?
「因愛而傷」又該怎麼定義?
此時此刻我比較關心的是這孩子傷的程度如何?
是否對愛情偏頗了?
會不會種下了不一定端直的愛情理念?
將來雙豆會不會小學的時候就找我聊感情的問題?
我要怎麼回答?(媽媽腦當機)
好吧,我好像突然能理解為什麼大人們都要孩子大學之後再戀愛就好
畢竟如果孩子太早遇到感情問題
不是所有大人都能用孩子能理解的方式開導和解說
我們可以對同輩、對長輩聊感情
因為我們知道他們有足夠的智慧去自我化解
不過,年紀比較長就真的比較有智慧自我化解嗎?
會不會正是因為年紀比較小,所以比較能用「單純談感情」的態度去淡化傷痕呢?
例如不清算付出的青春,不細算花出的金錢
不講誰愛誰比較多、誰負誰比較多,只講「現在還喜不喜歡對方」。
坦然不是一件簡單的事情
但如果能從事情的原點去還原彼此
那也許坦然就是一件減輕自己傷痛的基準方式。
ps. 看到這孩子寫的句子,讓我想到之前跟其他居迷聊的話題
下次我們來聊聊「提分手」和「被分手」的人,傷心程度有什麼不同。
ps2. 原文的留言處有滿多人在討論看輕跟看清的差別,是不是寫錯字?
其實就我的解讀,我覺得兩個字都可以用
只是在情緒的程度上有些差異,例如:
看清=看透、看破
看輕=放下、他已不再重要
#這孩子是不是比你還透徹XD
#被國小生打感情的巴掌的感覺如何😂😂😂
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[正念溝通,重啟心關係]
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「小艾和小花是一對情侶,小花感覺小艾每次都為了打電動不聽他說話,向小艾反應後,小艾表示先把這場電動打完就聽他說。小花覺得自己在小艾心中的重要程度不如電動,對小艾大聲哭吼,小艾覺得被莫名責罵,叫小花不要把事情想太複雜、不要無理取鬧,最後兩人爭執後冷戰了好幾天都不說話...」
不知道是否曾遇過這樣的經驗?像小花一樣,明明是希望得到對方關心,卻惹得對方生氣?像小艾一樣,明明是想要安撫對方,卻被誤解不在意對方感受?明明心情是很悲傷難過,卻用生氣指責的方式表達?好像在溝通中總是平行線,覺得不被聽懂與理解。漸漸的,對關係開始感到悲觀無助,似乎無法再走下去了。
請先緩一緩,試著運用正念溝通的方式,先回來關心照顧自己的身心狀態,再嘗試聆聽與表達。
正念是什麼?
不知道多少人聽過「正念 (mindfulness)」這個名詞?它可能也被叫做靜觀、內觀、了了分明。正念源自東方禪修,經過科學研究證實對身心健康有助益,已被發展成提升身心健康的方案,及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式,如:正念減壓(MBSR)、正念認知治療(MBCT)。
首度將正念引入心理學界的卡巴金定義正念是:「刻意的」將注意力放於當下,對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。
正念對我們的好處?
正念幫助我們在面對事務到做出反應之間,有時間與空間去選擇更有智慧的回應。因為能對當下每一刻的經驗保持覺察,所以能從習慣的自動化歷程中稍稍停下來,對自己經歷的事件、心情、想法、行動等,可以帶著好奇去探索詢問,辨識它、允許它存在,最後決定要如何照顧好自己,安排滋養的活動。
研究顯示練習正念能改變大腦結構,提升認知功能表現,強化調節情緒反應的大腦網絡,穩定情緒,也強化感受悲憫能力的神經網絡,改善人際關係。
正念溝通怎麼做?
1. 正念的覺察身心狀態與溝通內容
選擇一個雙方身心狀態都較穩定、平和、沒有外務的時機進行溝通。在溝通過程保持專注、接納與不評價的態度進行覺察。沒有正念覺察時,我們可能不知不覺陷入習慣的情緒、想法或感受;在不了解自己的狀態下,可能也不清楚自己想要從溝通過程得到什麼?實際上獲得什麼呢?
若當下還不適合溝通,可以先回到覺察呼吸,安頓自己的狀態。
2. 正念的聆聽、核對
全然專注地傾聽,避免同時做其他事務。這個過程不急著給予想法、建議、打斷、糾正,允許對方跟自己可能有不同立場,或可能有誤會,此刻先讓對方有機會充分表達。最後可以確認一下,自己所聽到的,是否為對方想表達的?如:「我希望自己有聽懂你的意思,你是想表達...對嗎?」
3. 正念的表達與分享自己的想法感受
以和善、慈愛的態度傳達自己真正的需求,核對是否被理解。傳達訊息時,並非以期待、要求、指責對方,而是真誠地傳達對方的行為可能讓自己有什麼感受?如:不是表達「你應該要怎麼做,才不會讓我難過」,而是「當你這麼做的時候,我感覺到難過」。
若以小花與小艾為例,正念溝通可能會怎麼進行呢?
小花可能會觀察到自己對小艾打電動時冒出的心情、感受,是覺得生氣、難過、不受重視的,先接納自己有這些感受,透過觀察呼吸讓自己的心情先安定下來,不急著評價對方就是不重視自己的。小花知道自己想傳達「我沒有被好好的傾聽與關心」,所以試著等待小艾打完這場電動後,告訴他這個感受:「當你要打電動沒辦法聽我說話時,我覺得很難過、很孤單」。
小艾可能先專注傾聽小花的心情與想法,感到被誤解或指責時可以先安頓自己的情緒與衝動,不急著糾正或爭論。小艾核對自己聽懂小花的意思後,有機會表達自己知道邊打電動無法專心聽小花說話,所以想趕快結束電動來陪伴小花的心意,也有機會在溝通過程中理解對小花說「不要把事情想太複雜」,不但無法安撫小花,反而會讓小花感到被拒絕或否定。
當我們能靜心下來,觀察到自己的身心狀態,並用正念的態度與方式安穩住自己,回到溝通的初衷:幫助增進彼此的理解,減輕彼此的痛苦。遇到衝突、被誤解、被傷害、被批評的當下,也許就能增加一些時間與空間,幫助彼此在過程中,減少說出不一致的話語(像是氣話、情緒話),增加傾聽與同理的可能,讓雙方真實的心意被理解與連結。
心理師個人簡介
洪千惠心理師,現職於臺灣大學心輔中心。國中就立志成為心理醫師(當時還不知道臺灣沒此職稱)。以溫柔細膩的風格協助與陪伴案主,相信每個人都有獨特的價值,對於能以心理助人工作維生感到幸福不已。其他專業訓練有:正念認知療法 (MBCT)、情緒取向治療 (EFT)。經營FB粉專:洪千惠心理師-生活紀錄x工作筆記。
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相愛容易相處難,尤其是當兩性問題來到性關係不協調的時候真的讓人欲哭無淚啊!
關起房門,兩人在做愛做的事,一方很努力地想取悅對方,但另一方覺得身體很痛苦該怎麼辦?
要跟對方說嗎?該怎麼溝通呢?對方會不會有壓力呢?
不希望因為性愛而破壞一段感情,但是性關係確實是非常重要啊。
跟好朋友都難以啟齒的事情,怎麼去問兩性專家呢?
就算對方答應配合去找心理醫生,回來也是不愉快!
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其實也算是最近看到一些文章串以後所引發的感想吧
先簡單交代一下,我是女生,平常的外在表現有點小孩子氣
但其實在感情狀態中多半是比較不浪漫的那個,這方面常被嫌棄
跟另一半喜歡講垃圾話,現在交往的對象在這方面還蠻合得來的XD
但(曾經)有一點比較令人困擾的是
情侶嘛,難免會有不愉快的爭執
能當下就講開當然是最好
但講著講著有時兩人火氣都會越來越大
我很不喜歡這樣
尤其是我覺得人在盛怒之下一定會口不擇言(不管是自己或對方)
所以如果在可以自我控制的情況下
我就會選擇閉嘴不講話,甚至離開現場
可以的話我是比較希望可以自己一個人作點別的事情轉移一下注意力
或者找好姊妹出來抱怨一下轉換心情
大概幾個小時到半天可以解決
接下來我就可以心平氣和去找對方把事情說開
或者有時只是一些情緒問題的話,也不用特別講開什麼,反正情緒過了就沒事
在我的觀念裡,這算是冷靜、冷處理
但對方覺得我臭臉部講話就是在跟他冷戰,然後就會爆怒指責我這樣冷戰很惡劣
一定抓著我要我講清楚,因此很容易搞得我也失控暴走
有一次他還說:不覺得這樣吵完也把情緒都發洩完了很好很健康嗎?
我只想翻白眼:老娘聽你在放X -________-
(對我來說一旦產生爆炸的情緒,這種不舒服的感受不會消散,只會持續發酵)
剛交往的時候為了這種事情
所有的爭執只要雙方火氣變大
一定會弄到我本來想冷靜也冷靜不了、情緒大爆炸
真的好幾次差點分手
現在是有比較好,算是對於吵架模式都有了共識
雙方各退一步:我可以不講話,但必須留在他可以隨時找到我的現場
所以說現階段的感情經營是沒有明顯的問題啦(是說最近吵架頻率也降低了)
但還是很想知道,到底大家覺得怎樣才算冷戰?
===
然後真的要奉勸所有...不管是男生女生啦
不要以為自己跟對方嘔氣不講話甚至鬧分手是在「懲罰」對方、要對方痛
這種心態真的真的很要不得
我親眼見識過非常多「結果對方決定分手」,只能自己悔不當初的例子
男女都有
每個都跟我靠夭說「我只是想讓他痛一下,誰知道...」「我以為他知道我只是...」
只能說,瓊瑤片和偶像劇這種東西不能當真啊
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