＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。
有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
你是真內向，還是害怕社交？
你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行
怪 胎 主題曲 在 [討論] 《怪胎》公開主題曲：〈先知〉/ 田馥甄- 看板movie 的必吃
之前就非常喜歡《怪胎》預告有點古怪、詼諧的氛圍與探討愛情的角度，而電影主題曲如
今在上映前也釋出完整資訊了！由之前演唱〈小幸運〉的歌手田馥甄再次為國片獻聲，從
復古輕快的曲風到歌詞內容似乎都跟電影所欲呈現的主題有所呼應？比起《打噴嚏》或者
柯震東的〈約定一拳〉，《怪胎》與〈先知〉似乎更讓人期待～～你也會進場支持嗎（或
是因為歌曲而燃起興趣XD）
已經在電影節搶先看過的幸運的觀眾也來分享是否推薦或簡單感想吧，小心別暴雷啊～～
田馥甄《先知》X 奇幻愛情電影《怪胎》主題曲
8月7日正式上映
→電影正式預告：
https://youtu.be/byDWAoKEFZ8
→電影主題曲：
https://orcd.co/youshouldknowaboutit
★電影介紹：
台灣首支iPhone電影《怪胎》，由擔任《那些年我們一起追的女孩》、《吃吃的愛》等賣
座片的執行導演廖明毅，以iPhone XS Max完成，充滿趣味的劇情和攝影風格，在第四屆F
iLMiCFest影展打敗全球84個國家、超過1500部參賽作品，拿下世界首獎最大獎。
電影以強迫症帶入愛情觀點，七月於台北電影節亞洲首映，片尾驚喜曝光田馥甄新歌《先
知》，影迷搶先成為田馥甄新歌的「先知」。無論是愛情裡的強迫症，或是生理上的強迫
症，都是我們無法控制的，當愛情的開關打開了，我們都會為被愛制約、為愛迷失。
由林柏宏、謝欣穎演出男女主角，劇情講述在愛情的世界裡，我們是彼此的怪胎。陳柏青
是一名嚴重神經性強迫症患者，有非常嚴重的潔癖。就在某個命運的15號，他遇見了與他
「同病相憐」的另一個怪胎—陳靜。原本以為自己要永遠孤單活在這世界上的兩人，老天
爺讓他們相遇，發展出一塵不染的愛情，彷彿擁有了彼此就不再害怕被世界遺棄。然而這
段看似命中註定的關係，卻在柏青的強迫症突然消失後，漸漸的變了調…愛情的承諾，真
的能永保新鮮嗎？
電影日前更拿下義大利遠東影展【觀眾票選選水晶桑獎】和【紫桑奬】、2020富川奇幻電
影節【NETPAC奈派克獎】，近日再度傳來捷報入選加拿大奇幻影展競賽片，8月7日正式上
映。
★〈先知〉歌詞：
作詞：葛大為
OA/OC：張博彥 / 王宗凱 / Tae Wan Kim / Nemo Lin / 鈴凱
你看起來有點累 晚餐有誰陪
喔嗚 喔嗚 喔嗚喔
不喜歡太常見面 但我約你就出現
喔嗚 喔嗚 啊嗚
判斷你 醒著 睡著 跑著 躺著
排列 我的時間
你控制一切 包括我的愛了
You should know about it
I did know about it
我忽然 哭了 茫了 怕了 瘋了
對齊 你的世界
我清楚一切 除了你的愛呢
You should know about it
I do know about it
訊息還在打逗點 你就往下接
嗚嗚 嗚嗚 嗚嗚喔
我也不算傻白甜 卻輕易被你破解
嗚嗚 嗚嗚 啊嗚
判斷你 醒著 睡著 跑著 躺著
排列 我的時間
你控制一切 包括我的愛了
You should know about it
I did know about it
我忽然 哭了 茫了 怕了 瘋了
對齊 你的世界
我清楚 一切 除了你的愛呢
You should know about it
I do know about it
佔上風 又如何 攻或守 又如何
潛移默化 鑽進你 記憶裡 多快樂
(You should know about it
I do know about it)
然後你 醒著 睡著 跑著 躺著
聽從 我的指揮
制約你一切 挑個表白時辰
You should know about it
I did know about it
於是我 哭了 茫了 怕了 瘋了
期待 你的支配
催眠我一切 差不多該吻了
You should know about it
I do know about it
先知需要 意志堅定 面不改色
隨你念的 怨的逃的 全歸我的
先知是否 愛情滿分 誰會曉得
解鈴的人 繫鈴的人 不都在這
(You should know about it
I do know about it)
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