關於 怎麼讓腿型變好看 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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#宜蘭景點 #宜蘭農場
又被我開發到一個很棒的景點👍
這裡有羊、小豬、鹿、水牛、鴨、兔子…
老闆會熱情的跟你解說動物的習性
讓你可以更「近距離」的跟他們接觸
像是讓羊在你身上撒嬌
也可以坐在水牛🐃上面拍照
也可以抱抱小豬仔🐷
現場的牧草無限量供應
都不用再另外付錢我覺得很棒耶
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比起之前去的農場
心心農家樂感覺比較偏local 一點
假日來的時候人沒有很多耶
（實在不喜歡人很多的地方）
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還有規劃一小區可以玩沙、玩水
不過蚊子🦟有點多
防曬防蚊要做好～
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#Ariel_ootd
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黃色短版針織怎麼這麼好看
我都有點想包色了
搭配這件天藍色牛仔褲整個比例超好👍
Aline的版型，順著腿但不貼腿很修飾
加上中高腰的設計讓腿偷偷變長了啊
#好看的牛仔褲版型可遇不可求
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這款是三用包，是長夾+信封包兩個包的結合
雖然是小包但是容量非常大
手機也放得進去絕對不是小廢包
加上材質很耐刮耐髒真的很實用
團購價1480(免運)再送一個短夾可任選
好多網友收到之後都超滿意想回購
所以才緊急加開這三天讓大家加買!
這次錯過就真的錯過囉
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【心心農家樂】
地址： 宜蘭縣冬山鄉鹿埔路535巷51號
電話： 0938 067 171
營業時間：09:00-17:00
門票：大人$200，2歲以下免費
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讓妳看起來超爆瘦的牛仔褲! #隨便穿隨便有型
絕對值得投資 #好穿舒服又好看 ♥️♥️♥️
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Fashion for YES 他們家的牛仔褲我買了好多件
買到我都能夠跟廠商爭取團購價
因為夠會買才有資格來推薦你們
這次幫大家精選了3款我覺得很厲害的牛仔褲👍
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【⭐️熱銷激瘦百搭牛仔褲】
這款我真心推薦必收款
推薦指數一萬顆星啦！
從五年前為了去義大利旅行出國而買
這五年來依然三不五時都會拿出來穿
實在是太好穿!太舒服!太顯瘦！
它刷破的位置恰到好處可以讓視覺變瘦
加上彈性非常好，怎麼動都不會卡卡
我產前53公斤到產後60公斤
這條牛仔褲我都穿得下，就知道彈性多厲害
（我163/53拿26腰）
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從10幾度到30幾度的天氣我都穿的住這條
#之前去日本搭紅眼班機的時候也穿它坐飛機
不舒服的牛仔褲我才不會這樣穿
所以我才會這麼推薦這條牛仔褲
團購價百元就能入手，非常值得投資❗️
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【⭐️宇宙最強高腰激瘦百搭牛仔褲】
超高腰的顯腿長心機設計
再加上腰部內縫鬆緊，可以把肉肉藏好
整條褲子都非常有彈性相當貼合腿型
所以搭配小白鞋或是靴子都很可以
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【⭐️A.Line夏日絕不許缺席的薄料透氣牛仔褲】
因為高腰加上A LINE的版型
顯腰瘦又修飾大腿，這款真的是誰穿誰瘦
布料屬於比較薄透的透氣牛仔布
所以比較不會悶熱
加上布料軟的特性
所以會有一種垂墜的休閒感
搭配球鞋實在是好看有型
而且淺藍淺藍的清爽顏色
看了就很順眼舒服
這款廠商說 #售完不補，所以不要錯過囉
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備註：
尺寸不合都可以換貨
附上回郵運費就能更換尺寸
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？

➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力

➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯

➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？

➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。

➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)

➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。

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#何立安 #何博士

這個影片是居家無器械背肌進階訓練
訓練菜單:
背部伸展30下+休息30秒
超人式30下+休息30秒
飛鳥式30下+休息30秒
超人式定格30下 結束。

裡面的四個動作可以有效的刺激到背部
雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練
但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條
脫衣服後也有個好看的背
動作上都要以背部感受度為主再做

有問題請在下方留言告訴我

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY




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這個影片是居家無器械背肌初階訓練
裡面的四個動作可以有效的刺激到背部
安排的組數只有10下很適合新手的程度
每天只要2分鐘所以不用有太大壓力

毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做。小水瓶只是增加困難度。

雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練
但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條
脫衣服後也有個好看的背
動作上都要以背部感受度為主再做!


有問題請在下方留言告訴我~


一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY




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