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【山友心得】登山中要怎麼吃？教你如何準備！
登山想吃什麼就帶什麼，小朋友才做選擇。但當你遇到需要過夜的行程，裝備已經夠重了，除非你很能揹，不然真的要好好分配你的糧食了。
糧食怎麼準備、三餐怎麼安排、快速補充熱量的行動糧怎麼挑選，這些都是登山必備知識，來看看 柯式野生活 的超貼心分享，一次搞懂你該怎麼帶。
（圖／柯式野生活）
#你們在山上都吃什麼
【知識】登山行進到底需不需要 #補充糧食 ？
登山屬於長時間行進的活動，因此消耗的卡路里會比一般活動來得多，而登山消耗能量的多寡跟性別、體重、爬升高度、與個人體質都有關係，但可以透過簡單的計算公式來算出大約需要的熱量。
以一位約30歲、體重70公斤的男山友來說，爬山6個小時，就需要消耗的卡路里約為2940 kcal (70X7X6)，加上他自己的基礎代謝約為1500~1900 kcal，所以他登山所 #消耗的卡路里 大約落在4500~5000 kcal。
我們再以一碗白米飯約168 kcal熱量來看，
至少要吃到4500/168= 約 #27碗的白飯 才足以補充熱量。
試想在一般活動下，我們正常三餐都不可能吃到這麼多碗白飯，更何況是在登山行程當中，所以除了三餐之外，行進的補充糧食一定不可少！
🙋♂️可是我可能吃不下這麼多食物怎麼辦？
我們可以用 #方便、 #高熱量、 #口感涼爽 這些要點來增進食慾，快速補充熱量。
👌方便攜帶的乾燥食物👉如肉乾、果乾、酸梅等好拿、易食用食物，隨時補充。
🔥高熱量食物👉巧克力、穀物棒等體積小、高熱量食物，提供穩定熱量。
💧口感涼爽👉像水果或是能量果凍等，含有水分的食物，順口也順便補充水分。
用這些方向，來挑選個人喜愛的搭配，一方面會增加進食的樂趣，一方面也確保自己可以隨時補充能量，老話一句，#千萬不要等到餓了才吃 ，人體是需要消化時間來轉換能量，在登山計畫確認同時，我們也要作好 #身體的能量規劃 ！
👀大家最常帶的隨身糧👉 bit.ly/3u05hKf
🙋♀️需要登山儲糧大補帖👉 bit.ly/3tVgPyk
趕在櫻花季前的車輛管制，帶部落的雙證件：酒＆檳榔前進上帝的部落🌲司馬庫斯🌲
新竹縣尖石鄉的司馬庫斯擁有泰雅族古老智慧，是全台灣最後一個通電的部落，在那段沒有電燈的歲月裡，曾被稱為「黑色部落」。
其中著名的是藏在海拔1,600公尺深山中的巨木群，其中有全台排名第四巨木的Yaya Qparung，樹齡約2500年，Yaya是泰雅族語「媽媽」的意思，巨木就像媽媽般，敞開雙手，守護著族人們。
櫻花上週去還是含苞待放，還沒迎接一整片櫻花；但沿路的桂竹林，陽光穿梭在縫隙間，不免懷念京都嵐山的竹林風景，清清幽幽。
旅程最終以遠近馳名的宇老臭豆腐之韭菜臭豆腐補償耗盡的體力，從司馬庫斯的入口走到巨木群來回約11公里的腳程，23000步，農曆年，我們步步高升啦👣
✍🏼司馬庫斯裝備小提醒
▪️路況左拐右彎，易暈車者必備暈車藥。
▪️充分水分和運動飲料。
▪️部落資源稀缺，得在山下的便利商店選購糧食，建議是麵包、御飯糰、士力架巧克力和地瓜等，輕便卻可以快速補充熱量。
▪️好走的鞋子、穿脫方便的背心；若有長輩同行，建議攜帶登山杖。
✍🏼櫻花季管制提醒
2月12日到3月10日因櫻花季開始管控車輛，每天只能放行汽機車各100台，需要先上網登記取得通行證（https://www.smangus.org/permit_request.php），為了守護這片山林，自己製造的垃圾也記得自己帶下山唷！
👉司馬庫斯一日遊全文：https://ekangwoman.com/smangus/
Hello我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
不知道大家會不會有種觀念
覺得高蛋白飲只有健身的人才能喝？
其實並不是這樣的！
不管你是運動員、學生、上班族、家庭主婦
甚至是想減肥的朋友們
你都可以喝！
#乳清蛋白 ＃高蛋白 ＃果果堅果
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由於現代人生活忙碌
常常會處在蛋白質攝取不足的情況之下
但不論是細胞的修復或者生長
我們的身體都是非常需要蛋白質的！
那乳清蛋白/高蛋白的存在
就是幫我們方便快速的補足我們每日不足的蛋白質
而且想減肥的人也特別建議多補充蛋白質
因為蛋白質是三大營養素中飽足感最高的！
當你攝取了足量的蛋白質
自然就會減少其他熱量的攝取而達到減重的效果！
但是每家高蛋白飲的口感其實都差滿多的
今天特別跟卜先生一起
為大家開箱乳清蛋白界的新星品牌: @果果堅果
我只能說跟之前我喝過的其他品牌比
真的很濃稠！ 而且不誇張好喝！
這邊就不多做介紹～你們就自己看影片吧❤️
❗️貼心提醒：
由於燕麥奶的主要成分是由燕麥製成
還是屬於醣類食品
並無法拿來取代牛奶的鈣質跟蛋白質喔！
(我是為了要養肌膚啦！)
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✨ 果果堅果折扣碼✨
身為寵粉魔人(自己講)
這次當然也有幫大家爭取到優惠的折扣！
別忘了購買時輸入我的折扣碼：GOUNA95 享有95折都優惠喔！
(沒有使用期限也沒有使用限制喔！）
Thanks For Watching!
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我們常常見到的雞精有好幾種
傳統雞精、滴雞精、慢熬雞精
到底最大的差別是在哪邊呢？
最主要的是製程不太一樣
傳統雞精：隔水加熱蒸煮
滴雞精：蒸氣法滴出雞精
慢熬雞精：慢火加水熬煮
而之後再經過脫油的步驟
但傳統雞精多了一道濃縮的手續
所以味道上與雞湯的差異性較大
而滴雞精與慢熬雞精則是較相似
但不管是什麼樣的雞精在選購時
可以依照資訊透明化的方向挑選
原料使用
製作環境
製作過程
資訊透明
[大成慢熬雞精]
這方面就做得相當得不錯
長時間慢熬整隻熟齡母雞
雞隻培育、飼料、雞精製造皆一條龍
支鏈胺基酸、膠原蛋白含量皆有標示
這樣才能夠有多一層選擇上的安心感
純飲用或是入菜食用都營養
而且現在全台全聯都買得到
網路購物也可上momo購物
雞精上還有我的認證標示喔
一鍵送到家
手刀買起來
https://momo.dm/q2i6ri
雞精食譜分享
在168斷食中間的低卡營養點心
雞精蒸蛋
食材
雞蛋100g
蝦仁60g
香菇50g
雞精50ml
水150ml
熱量215kcal/蛋白質27.6g/脂肪2g/醣類5.2g
雞精煮麵
食材
雞精100ml
水300ml
毛豆泥30g
蒟蒻麵180g
干貝60g
紅蘿蔔20g
熱量145kcal/蛋白質19.4g/脂肪1.7g/醣類21.1g
雞精很方便
又能快速補充營養沒錯
但是還是有些人要注意
1.慢性腎臟病
2.高血壓
3.痛風
4.楓糖尿症患者
要注意攝取份量
與營養師對話
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#營養師
#大成食品
#職人工法
#大成慢熬雞精
#168斷食營養點心
#黃君聖Sunny營養師
之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師平常在吃的_IG
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