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關於 快速備餐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在快速備餐這個產品中，有181篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 幫牛頭牌厲害電鍋拍攝的防疫期間快速備餐第二集影片來了 https://youtu.be/UKfuTtKEReY 這次主要是針對親子料理（媽咪快速搞定營養均衡一餐）或是小資族在外租屋的方便備餐。 一樣是運用一般超市可以找得到的調理包搭配一點新鮮食材做變化。 🌟小小分享一下料理筆記給大家 **厲...
　同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，（文中有抽獎資訊喔！） 我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～ 所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～ 而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派 也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理 滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～ （一）一碗牛肉麵：美國牛腱心 （二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板...

「快速備餐」的推薦目錄：


快速備餐 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-24 18:56:07 有 40 人按讚
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幫牛頭牌厲害電鍋拍攝的防疫期間快速備餐第二集影片來了

https://youtu.be/UKfuTtKEReY

這次主要是針對親子料理（媽咪快速搞定營養均衡一餐）或是小資族在外租屋的方便備餐。

一樣是運用一般超市可以找得到的調理包搭配一點新鮮食材做變化。

🌟小小分享一下料理筆記給大家
**厲害電鍋的內鍋可以直火加熱煮水超方便！
**紙包蒸蔬菜非常好吃！但記得烘焙紙一定要二張避免破掉
**VONO的沖泡式濃湯包起司和玉米濃湯混搭大推一個！很方便又好吃👍
**濃湯加了鮮奶後不能加熱過久！微滾就可以了！我常把蒸完的菇類和蔬菜直接加進濃湯裡，當成輕食的一餐也很👍
*全食材全聯逛一圈就有了！

請大家多多點擊唷😊謝謝大家！周末愉快💕

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快速備餐 在 親子天下 Facebook 的精選貼文

親子天下 By 親子天下

2021-09-23 11:00:10 有 12 人按讚
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免疫食材+快速備餐+一菜多用

💪餐餐攝取物大營養素，吃對食物就能讓免疫力大升級


🧅頭好壯壯的健腦早餐
🍅養心提神的護眼午餐
🍋調節免疫的超級晚餐

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親子天下

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【親子天下】起源雜誌媒體和書籍出版，進而擴大成華文圈影響力最大的教育教養品牌，也是最值得信賴的親子社群平台。 我們希望，提供給學校和家庭，專業可信賴的教育教養解決方案。
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快速備餐 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文

早安健康 By 早安健康

2021-09-18 08:00:04 有 656 人按讚
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🔥夯到不行的「鮮凍秋葵」強勢出擊啦！
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快速備餐的祕密武器，省時省工又便利！

#秋葵 是營養價值很高的蔬菜，富含蛋白質、水溶性膳食纖維，吃了有飽足感，幫助排便，熱量又不高，100公克僅40大卡左右，很適合飲食控制時食用

嚴選優質秋葵急速冷凍，瞬間鎖住蔬菜的清甜與營養，連最重要的黏液也有保留住！喜歡吃秋葵的朋友！不用再花時間處理，想吃多少就加熱多少，準備便當、健身備餐、飲食控制餐...等都方便💪

秋葵能搭配的料理實在太多啦！ 👉 https://bit.ly/3CiqOSA
涼拌秋葵、秋葵炒蛋、秋葵辣炒雞丁、蒜炒秋葵......光想到就食慾大開🤤

⭕口感保留 ⭕鎖住營養 ⭕加熱即食
可用微波解凍，也推薦用滾水川燙個一分鐘喔！
【每週限量🔥敬請把握】👉 https://bit.ly/3CiqOSA
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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
早安健康 是台灣流量最大的健康媒體?，也是台灣Facebook與Line會員人數最多的健康社群。我們相信：一次做對一個健康撇步，就會和健康愈來愈靠近?，期盼帶給大家「每天都做得到的健康」
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快速備餐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-01 07:00:25 有 19,439 人看過 有 181 人喜歡
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（文中有抽獎資訊喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A

備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw

5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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快速備餐 在 羅好吃Yummy Lo Youtube 的最讚貼文

羅好吃Yummy Lo By 羅好吃Yummy Lo

2021-07-17 10:00:13 有 469 人看過 有 10 人喜歡
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#韓式雜菜粉絲拌飯 #韓式拌飯 #好市多開箱 #costco開箱
訂閱頻道 https://reurl.cc/k5rr1K
週六的好吃分享來了！
影片還捕捉到Bi弟突然叫「媽媽」了！
我覺得他真的知道是在叫我～
-
回歸正題
3分鐘就可以備好一餐，真是省時又愉快的一餐！韓式雜菜粉絲拌飯～原來2年前就有的好東西為什麼我現在才發現它的好呢？
蠻好吃的呵呵呵～

———————————————————
您好！我是羅好吃也是Bo媽！
一個女兒的媽咪～女兒叫BoBo 所以變成Bo媽，有了Bo姊與BI弟之後變二寶媽囉！最喜歡推薦好物，吃喝玩樂～

#Bo媽日記 #羅好吃愛推薦 #Yummylo
#旅遊飯店 #親子育兒 #美食推薦

《痞客邦》羅好吃愛推薦
http://kenrosvow.pixnet.net/blog
《Facebook粉絲專頁》羅好吃 Yummy Lo
https://m.facebook.com/yummyrosylo
《Instagram》Yummy Lo
https://www.instagram.com/YummyLo/
《Youtube》Yummy Lo 羅好吃
https://reurl.cc/k5rr1K
《愛食記》羅好吃愛推薦
https://ifoodie.tw/user/5B2cdecdf5246852f9510215
《Telegram Channel》
https://t.me/bobiyummy
《羅好吃揪團囉～》
https://reurl.cc/24kqEX

《聯絡我們》email
twyummy@gmail.com

Line ID：yummylo
———————————————————

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羅好吃Yummy Lo

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Hi~ 我是羅好吃 2016年12月 嫁給老公Ken成為人妻 2018年08月 Bo姊出生，我正式成為媽咪 2020年11月 Bi弟出生了，我升級成為二寶媽囉!~ 未來還有好多新鮮事等著我們去挖掘 或許生活中一直會有許多驚喜在裡面 我不想錯過每一個精彩的瞬間～ 我是羅好吃也是Bo媽 Bo爸是 Ken 、我女兒 Bo姊、我兒子Bi弟 我們是幸福的一家四口 我們愛吃、愛運動、也愛玩～ 透過簡短影片分享我們一家人的生活日常 每週不定時更新影片喔! 更多羅好吃的訊息可以搜尋? Facebook: 羅好吃Yummy Lo Instagram: Yummylo 記得訂閱我們的頻道，一起分享喜怒哀樂的每一天！
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快速備餐 在 May Fit Youtube 的最佳貼文

May Fit By May Fit

2021-05-08 21:00:24 有 85,147 人看過 有 1,870 人喜歡
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最近 May收到來自飛利浦的料理神器「傳說中最好用的氣炸鍋」 以及 「相當萬能的萬用鍋」
無論妳是料理新手或超級懶人
都非常適合想快速備餐又想吃美味食物的大家！
所以今天May就要來開箱這兩個料理神鍋，並示範高蛋白質的美味健康料理食譜 ，
讓各位可以跟著小廚神May一起輕鬆料理！

*此影片與飛利浦合作
.
飛利浦氣炸鍋外觀美又實用！專利氣旋使食材均勻上色，外酥內軟，且可減少使用油量👍多層網架可同時烹飪不同食材～操作容易，清洗方便，且沒有油煙味，大力推薦！

我使用的飛利浦氣炸鍋連結➡️ https://reurl.cc/V3O0bY

料理一、氣炸義式番茄蒜味手撕雞 搭配花椰菜 南瓜
食材：雞胸一片、 小番茄12-15顆、蒜頭1-2顆 、花椰菜1/2朵、南瓜切片。

料理二、.氣炸照燒鮭魚 搭配普羅旺斯燉菜
食材：鮭魚一片、蒜頭1-2顆、黃綠櫛瓜各半條、紅黃彩椒各半、鴻禧菇半包。調味料：醬油一大匙、蜂蜜1-2小匙。

料理三、孜然氣炸咖喱雞 佐氣炸地瓜薯條沙拉
食材：雞腿肉一片去皮切塊、洋蔥半顆切絲、地瓜中型一條。調味料：咖哩粉、孜然粉、適量檸檬汁

HD2143 飛利浦雙重溫控智慧萬用鍋

不同於一般電子鍋或壓力鍋，可一鍋多用並智慧調壓控溫！煎烤燉煮皆搞定！控溫調壓技術逼出原食材精華，並加速烹調時間，方便又快速！分為「無水烹調」 和「 密封烹調」
.
我使用的飛利浦萬用鍋連結➡️ https://reurl.cc/xgMpme

料理ㄧ、絲瓜蛤蜊鯛魚豆腐蒟蒻麵 (低碳高蛋白料理 )
材料：絲瓜半條(削皮切塊)、蛤蜊一碗泡鹽水吐沙、蒟蒻麵ㄧ包、鴻禧菇半包、鯛魚200克、枸杞一匙、板豆腐半盒切塊、薑絲適量、香油一匙

料理二、 媽媽的招牌料理 – 南瓜香菇雞肉炊五穀米飯
材料：南瓜半顆、鮮香菇薄片一碗、雞腿肉丁(以鹽、糖、清酒事先醃製)、五穀米1杯、雞高湯一碗、蒜末、蔥絲

料理三、金沙白醬杏鮑菇豆腐 (蔬食高蛋白料理)
材料：豆腐半盒、鹹蛋ㄧ顆(分蛋黃/蛋白)、無糖豆乳一大匙、蒜末與辣椒末、九層塔適量、杏鮑菇

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
.
Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=7C956801
Music by ninjoi. - Acceptance - https://thmatc.co/?l=7326363E
Music by Maria Z - More - https://thmatc.co/?l=8EB9E5B3
Music by Nico Anuch - Sunrise - https://thmatc.co/?l=631D5FA5
Music by The Millennial Club - feel the same - https://thmatc.co/?l=D9FF13E2
Music by Todd Carey - Ain't Just You (with Emma Oliver) - https://thmatc.co/?l=234EA6B3
Music by DB Ricapito - Good Things Don't Last (feat. Erin Kirby) - https://thmatc.co/?l=4ABD7673
Music by Ryan Little - 70s TV - https://thmatc.co/?l=4D20BAF6
Music by VALNTN - Sunday Love (feat. Naliya) - https://thmatc.co/?l=81E07BCA

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快速備餐 在 [心得] 認真吃飯吧！小套房備餐分享- 看板FITNESS 的必吃


作者a910223a (Yu)
看板FITNESS
標題[心得] 認真吃飯吧！小套房備餐分享
時間Fri Jul 26 00:18:39 2019

#手機排版請見諒#圖多
這是一個外宿上班族人生的一年備餐紀錄
想和大家分享，即便外宿、沒有正規的廚房也能維持健康飲食，端看你多認真面對這件
事！

去年的七月，剛從設計系畢業進入職場，坐辦公室加上午餐訂便當，讓我兩個月胖了兩
公斤。
去年十月開始帶便當，從原本都只備午晚餐，到現在三餐自備，一年後體重降了7公斤、
體脂降6％，深深覺得「規劃」是備餐中非常重要的一環。
其實備餐和上健身房運動前要先訂菜單是一樣的概念，有系統化的備餐可以增加效率！


［關於備餐］
三餐我基本上都是自備，所以需要準備很多個保鮮容器，環保愛地球！
每週日、二、四是我的備餐日，六點下班買菜半小時，再吃個飯，大概8點左右開始備餐
，通常9點半左右會結束。
按照這個排程，基本上只有週日可以外食，所以是放風日~

［哪裡買菜］
假日我會去市場，平日的話還是全聯、便利購購入食材，或是公司附近小菜攤，但大部
分還是超市解決。
買菜花費費250-300/4份餐=一餐大約$70上下

每次準備四個便當，例如星期日備的是星期一的午晚餐+星期二的午晚餐，這樣週二吃完
便當當天就是備餐日。
週末外食但保持盡量不NG的食物，必要時也會聚餐或是吃吃到飽。

［食材選擇］四餐份食材（以下為生重）
四份肉類（重量就看你一餐要吃多少蛋白質）：
雞胸肉、雞腿排、豬里肌肉片、低脂絞肉、板豆腐等各式各樣便宜低脂食材，通常吃什
麼肉純粹是取決於價格。
剛開始對不熟悉時買菜的時候我會在手機一邊查別人做好的肉類圖表，上面有各部位的
營養素，優先購入低脂低熱量的食材。
800g蔬菜：
我通常拆分2~3道菜，兩道顏色不同的蔬菜再加上適合和蛋白質一起料理的蔬菜，這樣去
抓份量，不過要注意葉菜類會縮水的問題。
例如：
一條大黃瓜+一包鴻禧菇=兩個顏色的菜色
三顆番茄+蛋=適合和蛋白質搭配的菜色
玉米筍一盒=純蔬菜菜色

［烹調器具］
套房常見的那種洗手台
小冰箱（冷凍只有右上角一小格那種）
電磁爐、大同電鍋、料理秤
熱便當：微波爐、公司用電鍋

［步驟］
我買菜回到第一個步驟就是洗米（低碳就改成根莖類），先把米和一些早餐要吃的地瓜
、南瓜之類分層放進電鍋蒸，用五金行都會賣的蒸盤架在米鍋上，就可以同時蒸不同食
材。
備料部分，因為是小套房，如果像一般廚房那樣每樣菜都備好料，要用掉好多個盤子，
會洗到崩潰，所以我都是邊備料邊煮。

再來是重點！
請依照菜色的不同決定料理順序，這樣可以降低洗鍋次數。
1.依照料理方法：水煮先，再來煎，最後是有醬汁燉煮的菜色
2.依照口味：口味淡的先，口味濃重最後
3.例外：如果今天來不及備料，需要邊煮邊備料，就需要花費時間最長的先煮

範例順序：1.絲瓜、2.龍鬚菜、3.煎蛋皮、4.泡菜炒肉
先炒絲瓜，直接原鍋加水燒熱燙龍鬚菜、水倒掉擦乾，煎蛋皮，最後做泡菜炒肉（一鍋
到底）。

範例順序：1.青江菜、2.乾煎豆腐、3.蔬菜番茄燉肉

範例順序：1.花椰菜、秋葵、2.豆芽菜、3.辣肉末豆腐

範例順序：1.煎雞腿排、2.炒洋蔥、3.高麗菜
遇到會出油的肉類反而可以先處理，雞腿肉先逼出油脂撈起多餘的部分備用，洋蔥和雞
肉和一起煎，再利用剛剛多餘的雞油炒蔬菜

依照當天狀況規劃好料理順序，除了不會手忙腳亂之外，可以減少很多不必要的洗鍋時
間。

雖然每天的營養素也是固定的，卻可以變化出很多不同的菜色，備餐可以很簡單也可以
很精緻！







［重點整理］
1.備餐日和運動日分開！
上班族能利用的時間很短，把休息日拿來備餐，就不會壓縮到運動日的行程。只要有備
餐，下班回家吃完可以去運動。
2.如果你和我一樣是小冰箱，請記得把溫度調低，便當擺在最靠近冷凍板的地方！
3.下班前將晚上要買的食材記在手機，千萬不要佛系買菜，會浪費很多時間。
4.善用烘焙紙和紙製瑪芬杯，幫助分隔菜色。
5.多用蒸、燉煮、川燙的料理方法，降低套房油煙
6.如果是電鍋加熱便當，可以盡量挑選不出水的菜色


最後~
不論如何，都要用最棒的方法吃飯！

不管在哪，都想吃自己的料理！
祝大家備餐愉快！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.58.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564071522.A.F35.html
推 sh3312037: 推07/26 00:26
推 sodahaini: 餓了07/26 00:26
推 highspeedy: 感謝分享，給了我好多靈感！07/26 00:27
推 ellie516: 好棒！ 推07/26 00:28
推 baby9031: 太厲害了，擺盤也好美！07/26 00:48
推 sm981512: 這個擺盤跟配色真棒07/26 01:04
推 youknowit: 很用心欸07/26 01:10
推 ttyycc: 推07/26 02:15
推 rockwind: 推認真吃飯07/26 02:21
推 stupidmanbil: 認真吃飯07/26 03:00
推 IsobeRika: 賞心悅目XD07/26 03:32
推 Acinonyx: 佩服 我住套房時大概只做得出稀飯07/26 04:54
推 redbeanbread: 這個很設計系07/26 07:22
→ a910223a: 謝謝大家不棄嫌，剛開始邊煮邊秤重算MFP時也曾經弄到三07/26 07:32
→ a910223a: 更半夜（煮個飯煮到深夜）。希望對一樣住在小套房的人07/26 07:33
→ a910223a: 有幫助，冰箱不大無法一次買好大量食材，就必須更善用07/26 07:33
→ a910223a: 時間。07/26 07:33
推 sw883112: 推07/26 07:37
推 timfrom2007: 嫁給我07/26 07:53
推 cscpony: 這圖文棒棒~07/26 08:43
推 momohime: 你的便當看起來好美味哦,我的便當看上去就是很清淡的樣07/26 08:51
推 giveumyheart: 可是深色蔬菜再次加熱不會不好吃嗎？或是褪色07/26 09:06
推 whoisanky: 猛到炸 你附近有套房可以租嗎 我想去搭伙哈哈哈07/26 09:07
推 asehappy: 推愛地球07/26 09:08
推 lisa00000: 好文加入收集冊~~~07/26 09:19
推 noise120: 好厲害！ 現在有廚房煮便當也沒這麽漂亮07/26 09:40
推 dingdowdow: 來到美食版了（口水07/26 09:42
→ a910223a: 附熱便當，葉菜類川燙其實一分鐘就夠了，07/26 09:44
→ a910223a: 起鍋還會有脆度是最剛好的。07/26 09:44
→ a910223a: 深綠蔬菜會變色很難避免，所以花椰菜的出場率很高，07/26 09:44
→ a910223a: 也會盡量選擇好處理的，07/26 09:44
→ a910223a: 避免地瓜葉、空心菜那種會搞得整個桌面都是葉子的，07/26 09:44
→ a910223a: 青江菜、瓜類、菇類、椒類也都很適合！07/26 09:44
→ a910223a: 四餐份量是我覺得最好準備的份量，07/26 09:44
→ a910223a: 超市的包裝量幾乎最後都可以無剩菜用完，07/26 09:44
→ a910223a: 才不會有存放問題！07/26 09:44
推 yiyun51: 推！07/26 09:56
推 smileray: 推 特級小廚師是你07/26 10:35
推 bookticket: 推07/26 10:43
推 zhazha118: 推～也看早餐的分享～～07/26 10:51
推 windya: 請問這樣四餐的菜色會重覆嗎?07/26 11:00
推 vi000246: 好文推推07/26 11:05
推 felicia828: 推推07/26 11:08
推 v2266514: 好餓07/26 11:28
推 aquitaine: 太強了！這篇珍藏 感謝分享！07/26 11:38
推 laches: 如果有時間和技巧，自己煮真的比較能計算熱量。我也分享07/26 12:11
→ laches: 我的便當 這個600卡07/26 12:16
→ laches: 這個底下全是小黃瓜 450卡07/26 12:19
推 flyflyfly: 好棒的分享！請問早餐吃什麼？07/26 12:23
→ a910223a: 主菜類會重複，配菜有三道的話就互相搭配，A+B、B+C這07/26 12:42
→ a910223a: 樣搭。07/26 12:42
→ a910223a: 我是早起苦手...07/26 12:54
→ a910223a: 前一天晚上先把奇異果切好（我是奇異果狂熱者）07/26 12:54
→ a910223a: 早上一起床就先去冰箱拿蛋丟電鍋、裝一杯豆漿在環保杯07/26 12:54
→ a910223a: 洗漱完就可以把豆漿、蛋、水果07/26 12:54
→ a910223a: 和備餐時蒸好的根莖類丟進便當袋出門，07/26 12:54
→ a910223a: 因為在公司吃，所以我的早餐非常簡易~07/26 12:55
※ 編輯: a910223a (42.77.239.110 臺灣), 07/26/2019 12:55:46
推 GLU45: 我好好奇你租屋處的電一度多少，我這邊一度5塊，很想自煮可07/26 13:25
→ a910223a: 回樓上，我是收台電帳單唷！07/26 13:34
推 GLU45: 是好怕電費暴漲07/26 13:45
→ GLU45: 太好了吧QAQ07/26 13:45
推 vlychn: 好棒的文～～07/26 13:47
推 prison: GLU45大，我之前也住一度5元，三餐自煮，沒在吹冷氣，兩個07/26 13:58
→ prison: 月電費大約1200~1400之間，冰箱是房東附的雙層冰箱，不是07/26 13:59
→ prison: 很大，但勉強夠用，我連早餐吃的麵包都是自己做的，這樣算07/26 13:59
→ prison: 起來應該不是算太貴，不過根據租屋多年經驗，這種另裝電錶07/26 13:59
→ prison: 的電錶品質不一，有些跳錶跳很快，我之前住的那裡房東裝的07/26 13:59
→ prison: 是合格電錶，所以電費的部份還算可以接受07/26 14:00
→ prison: 我也是靠自煮瘦了8公斤，雖然很麻煩，但值得07/26 14:00
推 GLU45: 不行啦，因為我是平常都要開冷氣給家裡的天竺鼠吹，最近兩07/26 14:06
→ GLU45: 個月電費加起來就1600了，再加上用電磁爐或電鍋自煮的話，07/26 14:06
→ GLU45: 我就爆了QQ07/26 14:06
推 halulu: 樓上要不要考慮買一台小卡式爐 小心一點用07/26 14:31
→ halulu: 如果很在意電費的話07/26 14:31
推 gamut0202: 擺盤真美 我都亂塞07/26 14:36
推 shalin: 自煮電費不會貴多少的 我也是1度5塊錢 如果有規劃好做菜07/26 14:43
→ shalin: 過程是很快的（總不可能每天都在燉吧） 個人覺得最麻煩的07/26 14:43
→ shalin: 就是備料而已QQ07/26 14:43
推 GLU45: 我有在思考要不要買卡式爐07/26 14:51
→ GLU45: 我上次朋友來家裡用電鍋煮個湯圓結果電費就超可怕的真的QQ07/26 14:52
推 redbeanbread: 卡式爐煮起來會比一度五元便宜嗎？07/26 15:02
推 halulu: 我猜是不會。07/26 15:21
推 halulu: 剛查了一下 電磁爐的瓦數大概是1300w 用一小時大約1.3度電07/26 15:23
→ halulu: 剛剛看了一台卡式爐 瓦斯一小時耗氣量200多g07/26 15:25
→ GLU45: 我也蠻想知道的XD07/26 15:25
→ halulu: 一罐小瓦斯大概35元 980g 大概可以用4小時07/26 15:26
→ halulu: 等於一小時大概花掉9元左右的錢07/26 15:26
→ halulu: 當然如果有找到便宜一點的小瓦斯就會省一點07/26 15:27
推 halulu: 不知道是不是看錯 剛剛看了一下容量是410cc 那一罐大約07/26 15:29
→ halulu: 2小時左右吧...07/26 15:29
→ halulu: 可能要請有用卡式爐的人來分享一下了07/26 15:30
→ halulu: https://www.kezhan.idv.tw/blog/read.php?10007/26 15:31
→ halulu: 好像沒啥擋頭XDD07/26 15:31
推 blackcoffeee: 推推，很漂亮！我燃起想在套房下廚的動力了（雖然07/26 15:33
→ blackcoffeee: 一度5元QQ07/26 15:33
推 cool9203: 推，這時間看到好餓喔QQ07/26 15:43
推 pungimei: 推！謝謝分享！ 正苦惱搬出去後每週有正規廚房該如何料07/26 15:48
推 oni23: 推環保 推認真吃飯! 我也是一鍋到底+邊備料邊煮，熟能生巧07/26 16:45
推 isud40401: 每次點進來都有到烹飪版的錯覺XD07/26 17:21
推 cutecathy520: 餓了07/26 18:00
推 bbs1216: 好棒！07/26 19:07
推 iv0nne: 推備餐跟運動日要分開...不然回家時光一下就沒了07/26 20:53
推 t141256: 看起來好好吃QQ07/26 21:23
推 redbeanbread: 了解07/26 21:56
推 zzeroone5: 推 感覺好好吃07/26 22:00
推 chiaochan: 請問套房內煎東西有什麼技巧嗎？害怕油煙07/26 22:52
推 metallolly: 推認真吃飯!!!q口q07/26 23:08
推 Brigid: 推。好棒！07/26 23:11
推 scorpio5220: 推07/26 23:19
→ a910223a: c大，避免油煙的辦法就是減少產生油煙的料理方式，07/26 23:28
→ a910223a: 少油爆香蒜頭，丟青菜炒一下就加水加蓋燜，07/26 23:28
→ a910223a: 半燜煮的方式比較不會有油煙，07/26 23:28
→ a910223a: 通常煮完只會很香...油煙倒還好~07/26 23:28
→ a910223a: （當然還是會開電風扇往窗戶吹）07/26 23:28
→ a910223a: 除了魚！千萬不要嘗試在套房煎魚07/26 23:28
→ a910223a: 不然睡覺都會聞到魚味...07/26 23:28
※ 編輯: a910223a (42.77.239.110 臺灣), 07/26/2019 23:29:36
※ 編輯: a910223a (42.77.239.110 臺灣), 07/26/2019 23:30:33
推 isiyou: 好ㄘ 07/27 00:50
推 hippopig: 好厲害 謝謝原po 07/27 02:04
推 ting19860427: 請受我一拜!!!!!!太厲害了!!!不只是手藝，還有恆心! 07/27 07:00
推 sarahmeow: 謝謝分享～推熟能生巧認真吃飯！ 07/27 09:25
推 zaqzz: 很棒的分享 07/27 10:23
推 Sourxd: 推推推 我超需要的 07/27 11:43
推 surrealching: 太強了，我除了把食物通通丟電鍋其他都不會… 07/27 12:54
推 jingjia: 推 07/27 13:28
推 pp5542: 覺得一個人最難的是食材份量多，變得菜色重複性高 例如一 07/27 17:03
→ pp5542: 盒豆腐13元真的吃不完呀XD 07/27 17:03
推 tbrs: 真的 要便宜就要大份量 但就會天天吃一樣吃到沒胃口 07/27 20:30
→ tbrs: 煮飯最難還是備料吧 要衛生就麻煩 不衛生可能吃出病 07/27 20:31
推 Nadialove: 好認真喔 07/27 20:50
推 vicke: 好強!真心覺得一個人煮好難控制份量，煮一次要吃兩天一模 07/27 22:06
→ vicke: 一樣的菜色 不然就很容易要丟廚餘ＱＱ 07/27 22:06
→ a910223a: 確實吃到最後一餐的時候會有點味覺疲勞 07/27 22:26
→ a910223a: 所以煮得好吃、下飯很重要XD 07/27 22:26
→ a910223a: 有時候失手煮得不夠好吃就會越吃越厭世... 07/27 22:26
推 rainingalong: 推！太強大了！也想一次備餐 07/27 23:11
推 vicke: 煮得好吃很重要+1 但是要是好吃，就容易吃太多XDDD 07/28 00:08
推 jkg200: 一個人備餐真的很難 比用買的還貴 07/28 00:08
→ vicke: 不小心就把兩天的份量一天吃光 然後隔天就又要煮OTZ 07/28 00:09
推 QAQQQQ: 推一個！這篇收藏收藏 07/28 02:26
推 only0307: 推認真 07/28 14:49
推 creepy: 謝謝分享 好棒喔 07/28 15:09
推 blackcat1129: 推環保備餐 07/28 19:27
推 Potatato310: 太神啦，真有毅力這樣準備 07/28 20:35
推 imsmh918: 推！感謝分享。 07/28 21:24
推 taku7: 推 07/29 00:05
推 ahan6047: 推 07/29 21:07
推 Jube: 營養又美味！也可以po在烹飪板！ 07/29 21:47
推 sakura94425: 請問有IG可以追蹤嗎XD想看料理分享 07/30 23:30
推 Iphone6s1130: 好棒好實用的分享 正在想搬到小套房該怎麼辦:( 07/31 01:38
推 gourmet7: 讚讚 07/31 18:32
推 qqqaz9527tw: 超強，等我跟上 08/02 10:27
推 yoyoleader: 先推一個，我也是沒廚房又想自己煮健康餐的人，這篇 08/03 22:12
→ yoyoleader: 文章幫助很大~！ 08/03 22:12
推 sa8010new: 謝謝分享，太實用了 08/03 23:08
推 milkshopno1: 收藏 08/07 18:15
推 g50360: 有學有推 08/09 11:40
推 w6523520: 08/10 23:00
→ w6523520: 最近發現食材都一直重複...有點疲乏～ 08/10 23:00
→ w6523520: 一人備餐真的很辛苦！吃重複菜色有點無聊哈哈 08/10 23:00
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... 營養師方慈聲就從食安與保存角度上，分享備餐的5大步驟。 ... 就可以放入冰箱或冷凍，且要注意7到60度屬於危險溫度帶，細菌會在此區間快速繁殖。

#34. #快速備餐| TikTok

泰式酸辣湯#絲瓜#藜麥#quinoa #快速餐#快煮鍋料理#無添加#快速備餐#午餐#晚餐#看vv備餐By @fitfood.eat @h.v.fit @vivi.isafit. Vivi Liu焗烤番茄彩蔬Pasta .

#35. 防疫宅飲食市售食品也要聰明吃 - 衛生福利部

... 為降低感染風險，及阻斷病毒傳播鏈，民眾減少外出，也增加在家備餐的機會，對於 ... 身體免疫力，也教民眾如何運用市售食品，簡單快速料理兼顧營養、健康的餐點。

#36. 工作党如何做好日常备餐？这是我的经验和食谱分享 - 少数派

我有一个做饭的想法，把蒸汽烤箱当成一个加热食物的容器，提前把食材清洗干净，用一两个锅具就能快速烹饪食物。 0 0 0 举报 2022 年07 月09 ...

#37. 居家辦公備餐顧兒好崩潰！網友大讚的快速料理神器你買了沒？

在家工作不但要料理三餐還要顧小孩，想必許多上班族爸媽們就算有 ... 居家辦公備餐顧兒好崩潰！ ... 想快速出菜從備料開始吧－magimix食物處理機.

#38. 一次做六便當：菜單研究所的省時省力、低醣備餐課

菜單研究所致力於研究快速備餐料理，希望用簡易的食材加上健康的烹調方式，只要掌握123原則(1樣澱粉、2樣蛋白質、3樣蔬菜)，就能快速在一個小時左右做好六個便當，或 ...

#39. 一休精選歐洲進口鮮凍蔬菜- i3Fresh 愛上新鮮

嚴選歐洲優質蔬菜急速冷凍，瞬間鎖住蔬菜的清甜與營養，快速備餐的祕密武器，小孩便當、健身備餐等，省時省工又便利！ 原價：159; 折扣：4.4折起. 最低價$69元/包.

#40. 【低碳飲食主菜】料理－ 75 篇食譜與家常做法- Cookpad

低碳飲食主菜料理怎麼做才好吃？這裡有75 篇超簡單家常食譜通通免費看！包括：蔾麥毛豆雞丁〞簡易的低醣減脂主菜～、微波鹽水雞絲〞低醣主菜快速備餐、清蒸鹽水雞腿 ...

#41. 【減肥】我的Meal prep計畫!一週五日健康減脂餐 ...

鮭魚排餐(蛋白質23.5g、脂肪20g、醣類40g，熱量約485kcal) ... 餐不可或缺的好幫手，也讓我可以在下班後快速地享用新鮮豐盛的減脂料理，一開始我以為備餐非常麻煩，我 ...

#42. 自製毛孩健康餐|Her森森購物網

嚴選青花菜、白花菜與蘿蔔三種優質蔬菜，以I.Q.F急速冷凍，瞬間鎖住蔬菜的清甜與營養，解凍即食應用多樣，快速備餐的祕密武器，小孩便當、健身備 ...

#43. 好吃超市｜輕鬆備餐快速上菜

好吃超市｜輕鬆備餐快速上菜. ... coin-icon 看錢包. 好吃超市天天輕鬆備餐. 日用博覽會 · 現領現折 · 品牌8%. commodities. 【屏榮坊】外銷日本等級蒲燒鰻魚140g.

#44. 減醣備餐食材Fit Foods - 好食好市Healthy House

鷹嘴豆泥醬甜番薯風味180g (五辛素)【Rinatura 瑞拉】 鷹嘴豆泥醬180g 原味(五辛素)【Rinatura 瑞拉】 斯佩爾特義大利麵條250g (奶蛋素)【Rinatura 瑞拉】 斯佩爾特扁 ...

#45. 10分鐘快速懶人高蛋白備餐！只需要加熱就好feat.原肉合作社 ...

如果能簡單快速料理，雞肉吃起來鮮嫩有口感奪好是每位增肌減脂者的理想食物&am. ... 10分鐘快速懶人高蛋白備餐！只需要加熱就好feat.

#46. 備餐

健身，從適當的飲食下手風靡歐美健身圈的「MEAL PREP備餐便當」 設計菜單、計算營養、提前準備分享上班 ... 免疫食材+快速備餐+一菜多用∣一日三餐示範防疫料理輕鬆煮.

#47. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強 ... - Women's Health

楊丞琳168斷食時一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。 第一餐：水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉 ... 高蛋白meal prep備餐便當：營養師. 采實文化.

#48. 未來即食料理！備餐快速、營養比例滿分的RicoRico純植健美餐

「在倫敦蔬食是常態，於任何一間餐廳都是選擇多元的主流，雖然未必跟健康畫等號，但每道餐點在視覺與味蕾上堪稱饗宴。」 未來即食料理！備餐快速、營養 ...

#49. [心得] 認真吃飯吧！小套房備餐分享- 看板FITNESS

手機排版請見諒#圖多這是一個外宿上班族人生的一年備餐紀錄想和大家分享，即便外宿、沒有正規的廚房也能維持健康飲食，端看你多認真面對這件事！

#50. 隔夜菜會致癌？營養師曝「備餐5步驟」：不會害健康

3. 不留存在常溫過久：煮好的食物溫度放達到不燙手程度時，就應密封放入冰箱冷藏或冷凍，因為7~60℃ 都屬於危險溫度帶，多數細菌在此段溫度間都能快速繁殖 ...

#51. 老不等於要人幫！甘霖基金會《自立備餐推廣計畫》 - 群眾觀點

甘霖基金會《自立備餐推廣計畫》，陪獨居長輩重「食」健康、自主生活 ... 居家陪伴員的協助下，學習用電鍋或隔水加熱的方式，為自己快速打點好餐食。

#52. MEAL PREP備餐便當營養師研發500卡健身瘦身 ... - momo購物網

momo購物網提供美妝保養、流行服飾、時尚精品、3C、數位家電、生活用品、美食旅遊票券…等數百萬件商品。快速到貨、超商取貨、3h超市服務讓您購物最 ...

#53. 即食舒肥雞胸肉餘元堂，健身餐備餐快速搞定

即食舒肥雞胸肉餘元堂，健身餐備餐快速搞定，. △雞肉記得前一天一定要先拿下來冷藏退冰喔，要弄成雞絲或是切大塊一點有口感都可以，吃了一口默默佩服 ...

#54. 營養滿分、備餐快速！減肥就選這美味食材甜鹹俱佳-新聞分享

* 備餐（Meal Prep）餐點的Meal 和準備Preparation 合成語，意指事先準備好的餐點。 * 燕麥屬於穀物，碳水化合物含量高，過度攝取的話，反而會使體重增加 ...

#55. 醫師公開一日3餐！想省錢、快速有效的健康飲食法 - 風傳媒

所以晚餐的原則就是，蔬果不要比午餐少，口味不能比午餐重！ 真的超趕的時候，請愛用人類飼料：水餃. 以前還在當住院醫師的時候，其實好好吃一餐 ...

#56. 【官網獨家】 熱銷嚐鮮組合_免煮菜任一口味6盒_快速備餐首選.

【官網獨家會員價】☆熱銷饕客組合_免煮菜任一口味6盒_快速備餐首選. 電子票券. NFT. 限定地區活動. 獨享. 點數兌換商品. APP獨享活動. 限定商品. 定期購商品.

#57. 備餐服務-三餐能吃飽才能照顧好(上)

吃飯皇帝大，「備餐服務」是很常被需要的長照服務，為了照顧長輩， ... 但善解人意的居服員還是想辦法快速推出了迷你版，以饗長輩思念美味的嘴饞。

#58. 備餐日記全聯採買：忙碌都市人簡單的三餐idea - SL的家庭生活

這篇又是我的備餐日記啦！ 今天要快速做一日料理，早午晚三餐一次備好，隔天可以當懶人加熱就開飯囉。 ＃早餐： 用好吃的『蛋沙拉貝果』開啟一天～ ...

#59. 快速備餐輕鬆瘦套書：《減醣快瘦氣炸鍋料理》+《一次做六 ...

減醣好好，快速備餐輕鬆瘦套書：《減醣快瘦氣炸鍋料理》+《一次做六便當》。本商品只在樂天市場享有限定優惠，多元支付再享高額回饋。樂天書城樂天市場直營店主要販售 ...

#60. 工作忙，該怎麼準備一週料理？超實用極簡料理法 - 女人迷

將每日早餐一定會用到的工具集中放置，可加速備餐。早餐檯面上放置烤吐司機、快煮壺，鄰近櫥櫃裡收納手沖咖啡器材與咖啡豆、茶葉與茶具、各式沖泡飲品 ...

#61. 忙碌時如何快速備餐？完整記錄我一週的三餐飲食＋備餐方法

我喜歡在週日下午花2~3小時的時間備餐，因為這2~3小時可以讓我平日工作忙碌時省下更多時間，讓我不會一直點外食，能吃得很健康以外，還更有飽足感！

#62. 居家服務分享烹飪原來有七大重點 - 愛長照

一般服務時段較長的居家照顧服務，除了是鼻胃管灌食者，大多需要提供備餐服務。除了一般的煮食外，亦有客戶會要求外出代購餐食或加熱食物。

#63. 一次做六便當：菜單研究所的省時省力、低醣備餐課 - Readmoo

有沒有更快速的方法？ 什麼是冷便當？ 便當放到中午不會壞掉嗎？ 只要30分鐘國民媽媽教你可以當日現做的美味便當讓 ...

#64. 健康不胖好早餐- 零技巧快速備餐

健康不胖好早餐- 零技巧快速備餐 ... 每天都有吃早餐嗎？關於早餐。。。 以前一般主流飲食法通常認為［早餐要吃飽］，［不吃早餐對身體不好］。。。 近年又 ...

#65. 【食譜】微波鹽水雞絲〞低醣主菜快速備餐- 烹飪技巧 - 哈啦區

這次分享用微波快速完成的雞絲作法， 我習慣一次處理個半斤雞胸肉， 分裝成5小份放冷凍保存， 食用前一天移至冷藏退冰， 只要微波30秒復熱就可以當一 ...

#66. 戀家系必備四款料理家電：不用出門，也能端出美味三餐

... 煮飯的樂趣研究新菜色、簡化備餐流程，用更少的時間做出更多變的料理。 ... 透過熱風去「烤」，藉著熱空氣在食物週遭循環，使食物快速均勻受熱， ...

#67. 【冷便當小教室】明天開始帶冷便當！宜手作傳授冷便當技巧

更重要的是，我們可以去思考帶便當的目的，多半是希望自己或家人可以吃到市售餐盒缺乏的健康、營養與美味，因此如果高溫復熱便當失去了這些優點，那不妨 ...

#68. 【小宅食袋pocket cuisine】家常口味料理減醣拌半飯

請點這裡繼續(這裡只有摘要)閱讀全文➜ 【小宅食袋pocket cuisine】家常口味料理減醣拌半飯，快速備餐又能吃的營養滿足!現代人忙碌.

#69. 增肌．減脂．高蛋白MEAL PREP備餐便當: 營養師研發，500卡 ...

增肌．減脂．健身，從適當的飲食下手. 風靡歐美健身圈的「MEAL PREP備餐便當」. 設計菜單、計算營養、提前準備. 三步驟化繁為簡，一次做好四便當.

#70. 料理快速上桌，省下備菜時間，美味又安心 - 紅杉食品

最近越來越多人確診，我也跟著陣亡了，無法出門買東西，只能等個其他家人送餐不然就是在家自己動手煮，居隔.

#71. [樂食刻] 小資女上班族輕鬆備餐減脂秘密武器十分鐘備妥低脂 ...

所以寶拉最近很喜歡選擇類似樂時刻這樣的健康即食料理。 樂時刻主打嚴選食材快速料理無奇怪的添加物，讓人覺得安心，. 他們有多國料理跟品項可 ...

#72. 如何快速備餐？3道電子鍋蔬食料理 ‍ - YouTube - Pinterest

如何快速備餐？3道電子鍋蔬食料理 ‍ ... 還有各種炊煮"模式" 滿足各式料理需求加入醬料鋪上蔬菜一鍋香噴噴的什錦炊飯就能快速上桌咖喱飯、雜菜冬粉、蒸煮蔬菜.

#73. 千人活動的備餐原則- 根據kerl lin 大大文章所整理的待辦清單

辦活動最重要的就是！！！絕對不行「食物中毒」！到底辦千人的大活動時，需要注意哪些事情呢？Karl Lin 寫了一篇文章實在太用有幫助了，自己沒辦過這樣的活動， ...

#74. 常備菜如何準備？料理保存原則、備料秘訣、推薦菜色看這篇就 ...

一週便當菜如何備餐？ ... 常備菜食譜1：日式咖哩（4餐份量） ... 鍋就能做出煎、煮、炒、燉等各種料理，鍋身擁有特殊加工設計，快速導熱、均勻受熱， ...

#75. 煮食－減糖便當，簡單的雞蛋料理備餐更快速feat 三星德豐人道 ...

煮食－減糖便當，簡單的雞蛋料理備餐更快速feat 三星德豐人道雞蛋無毒安心好雞蛋 ... 這次就簡單的分享平日會準備的簡單快速減醣蛋料理吧.

#76. 咖哩飯是快速備餐好幫手@防疫停課第36天@ 向日葵小倩

置頂 咖哩飯是快速備餐好幫手@防疫停課第36天 ... 早午餐：咖哩飯+蘋果汽泡水。 晚餐：茄汁火腿蛋炒飯+蜜茶。 水果：芒果。 煮一次咖哩可以偷懶1~2餐的概念 ...

#77. 備餐分享- 陳佩儀- 新使者雜誌The New Messenger 130期食不 ...

食物的味道，其實就是人味 備餐其實一開始的想法很簡單，只是想要用這樣的 ... 克服，就沒有飯吃，因此，我練就了使用各種快速爐的功力，也用大鐵炒鍋及大剷子備餐，我 ...

#78. 備餐容器| 食品儲存容器及錠劑儲存盒 - MYPROTEIN

選購Myprotein 備餐容器，不佔空間、多分格與安全蓋扣的設計，食品儲存容器及錠劑儲存盒是您準備餐點與營養品的最佳幫手。

#79. 相同類別一起做，備餐效率再加倍！

老闆們還記得，自己店內的菜單，是怎麼設計的嗎？為了讓顧客可以一目瞭然，快速找到自己想吃的東西，我們會把相同類型的餐點，放在同一個區塊，如此一 ...

#80. 懶人必學！ 一次做六個低卡、減醣、高蛋白便當 - 運動星球

利用電鍋快速完成的備餐，以醬拌雞絲或味噌鯛魚做為主菜；配菜是花椰菜、香菇、洋蔥、蛋 ... 超適合夏天吃的備餐料理，將所有料理分裝成6個涼便當。

#81. 【美食】一週備餐怎麼準備能又簡單又快速又好吃/金蘭哇辣醬

一週一次的備餐已經是健身人兒控制飲食最方便的方式所以今天就來分享我的一週備餐也順便介紹我的新歡金蘭哇辣醬我一次備餐大約會抓3-5份（一週的晚餐 ...

#82. 《四道必學快手料理》三步驟輕鬆做，早餐晚餐備餐沒煩惱

早餐因為平日習慣性的寫稿到深夜，所以是一天當中我最混沌的時候，而對於趕著打卡上班的人們或者喊小孩兒們起床已經到理智線爆炸的媽媽們來說，快速 ...

#83. 教練讓你零基礎也能做出一週上班健康餐 - 康樂股長運動健身教室

因此教練特地在某個假日到一位OL家，幫忙碌的上班族示範如何用簡單、快速的方式準備好上班的中餐，而不用煩惱中午外食要吃什麼. 認識提前備餐.

#84. 上班族回家也能快速上菜！事前準備掌握3 大原則 - 健康遠見

下班後快速上菜其實最主要是在料理時善用廚房的各式家電及鍋具來進行烹煮， ... 的醬料、調理包，搭配當令時蔬、配菜，就能快速做出營養滿分的餐點。

#85. 一次做六便當：菜單研究所的省時省力、低醣備餐課電子書

菜單研究所致力於研究快速備餐料理，希望用簡易的食材加上健康的烹調方式，只要掌握123原則(1樣澱粉、2樣蛋白質、3樣蔬菜)，就能快速在一個小時左右做 ...

#86. 超实用的备餐攻略| 周日准备好一周的午餐方法 - 什么值得买

Meal prep 备餐法最早源自健身界：计划好未来几天的餐单，提前做好每天的分量冷藏；菜单以鸡肉、沙拉、粗粮等低卡食品为主。 但这种食谱和做法都不太适合 ...

#87. 【備餐技巧】健康備餐系列－如何三小時準... +1 | 健康跟著走

延伸閱讀：健康備餐系列－如何準備冰箱食材和保存青菜. 今年 ... ,2019年9月4日— 這樣煮菜帶便當，簡單又健康營養· 選擇滷肉當主菜· 假日一次做好大份量· 適量分裝、冷凍 ...

#88. 吃得好吃得巧銀髮族備餐好簡單| 蔬食營養力 - 天天里仁

趁午餐備餐時，一併處理晚餐要吃的時蔬類食材，晚餐只要煮食即可。一天下來，可以吃到5種以上的蔬果，養成好的飲食習慣，就能打造健康慢老的體質。

#89. 麥當勞24小時歡樂送：網路訂餐外送服務 - McDonald's

不管你愛冷的熱的，歡樂送都能快速滿足你，滿足你對美味的渴望，難怪誰都想點歡樂送. 麥當勞官方頻道 ... 從備餐到送餐，全程嚴格把關，所以歡樂送每件事都讓人安心.

#90. 低gi 便當食譜- 2023 - froth.pw

備餐 便當製作重點1：主食不吃白米，選用糙米或五穀雜糧. ... 五日便當菜特別企劃，從聰明挑選食材開始到簡易自家運動，讓大家能用少少的時間，快速料理出美味、健康、 ...

#91. 外食族減肥把握3原則一定瘦（3種外食族減肥方法） - 方格子

... 例如像是：減肥必須自己備餐、減肥必須低澱粉、減肥必須無油脂其實減肥 ... 由國道一號北上，轉62號快速道路再接台二線返程的海洋公路走過一次， ...

#92. 減脂就該這樣備餐，1小時就能輕鬆出菜！方便快速又美味！ Ft ...

備餐。 這樣做除了可以減少亂吃東西、沒東西吃的機率之外，也很方便！ ... 做的大量或是 快速備餐 餐點，有練前、練後、高碳、低碳餐，來符合你的需求。

#93. 【行動預點】注意事項及常見問題 - 星巴克

星巴克行動預點為星禮程會員專屬服務，提供APP線上預點免排隊取餐，可選擇當日 ... 為方便您快速確認餐點與確保產品品質，行動預點均使用外帶餐具盛裝，不事先裝袋。

#94. 肉醬罐頭豆腐- 2023

這陣子因為武漢肺炎，想必家裡屯了不少罐頭，用來做「一日三餐」aka「早中晚營養減肥餐」就非常適合，充分利用罐頭製作料理，簡單又快速，真的是懶人備餐好物！

#95. 微波盒料理2023

Gloria Deng 78 食譜240 粉絲繼續閱讀【日本Gourlab 免開火微波烹調餐盒】 將食材及 ... 冰箱收納,快速料理,PEETA營養健身葛格sistema,理科太太sistema,備餐必備工具, ...

#96. 微波盒料理2023 - uygunnews.online

Gloria Deng 78 食譜240 粉絲繼續閱讀【日本Gourlab 免開火微波烹調餐盒】 將 ... 快速料理,PEETA營養健身葛格sistema,理科太太sistema,備餐必備工具, ...

#97. Mama 便當- 2023

來看看棋惠怎麼利用123的精選食材跟備餐餐盒完成挑戰！ ... 20分鐘快速完成便當： 三色丼、漢堡排、日式唐揚雞肉、咖哩飯、媽媽的滷雞腿便當、香煎鯖 ...

#98. 運動員素食備餐食譜: 100 種高蛋白、全食物、植物性食譜可增強肌肉並改善您的健康

當嗶聲響起時,按「取消」鍵快速釋放壓力,並將蒸汽手柄轉到排氣位置。 4.將蔬菜、油、檸檬汁、及胡椒一起放入攪拌機中調味。 5.攪拌至滑順並充分混合。 6.

#99. 一個主廚的誕生：暢銷美食作家勇闖世界級主廚殿堂，邁可．魯曼的美國廚藝學校CIA圓夢之旅

十五分鐘後,備餐室的大門終於在出了兩百多份餐點之後關上。 ... 「對一名廚師來說,快速思考午餐是至關重要的,」她繼續說下去:「要有能力快速製作出大量餐點, ...