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好感激所有送花籃和禮物到 @buildmusclehk Grand Opening 既朋友。還有來到支持的你們，和未能到來仍送上祝福的你們。我和 @oceankit 都衷心感激大家，往後嘅日子我哋一定會努力讓大家 BUIlD肌。
大家唔使怕醜，想改善身形即管問我
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#快樂build肌
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覺得自己命不好 卻也夠好了
Translation: @berbermnm
Model: @qqqa163076
Photography: @teddytzeng
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你也會覺得自己的命不好嗎？
我時常這樣覺得
覺得不夠高大 五官四肢不夠完美
覺得不夠幸運 沒有橫財也沒有顯赫家世
覺得不夠聰明 笨拙地學習 事倍功半
其他的抱怨就省略了 說也說不完
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但我看過人行道上握著白手杖的女士
今早在健身房穿短褲的男孩露出一雙義肢
聽過朋友描述他的家庭 就像電影裡才有的悲慘
昨晚賣給我宵夜的大夜班阿姨揮汗如雨
還有各種疾病患者及其身邊的人刻苦堅持著
或許他們比我堅強得多
不認為自己命不好
但我連想都不敢想
如果我經歷他們的命運 該怎麼快樂地生活
甚至連怎麼活下去都不知道
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反觀我
肌肉的拉傷強迫我休息幾天就鬱悶暴躁
一兩顆痘痘就搞得我焦慮緊張
事情不如己意就怨天尤人頻找藉口
想到比我辛苦的人努力著 微笑著
我心裡盡是不捨與慚愧
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或許每個人有自己的命運基礎
或許在自己的基礎上爭取更好的生活令人積極
但偶爾看看自己擁有的
可能是某些人求而不得的
我的命也就足夠好了
好到有機會能拉需要的人一把
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Do you think you deserve a better life too?
I often feel this way
I think I am not tall enough and my limbs and my face are not without imperfection
I think I’m not lucky enough to born with a silver spoon in my mouth or to have side money
I’m not clever enough leading me making twice the effort in learning
The list goes on but I’ll spare us the vicious cycle
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Once, I came across a lady with a white stick today
This morning there was a young guy in shorts at the gym, exposing his artificial limbs
I listened to a friend talking about his tragic family situation, which is movie like.
I saw the old lady who sold me my late night snacks sweating profusely.
There are also numbers of people with different kinds of diseases trying to survive
Maybe they’re much tougher than me
Maybe they don’t think their lives are miserable
But I can’t even imagine how I could keep being alive under the same plight, let alone lead a happy life
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Looking back
I am grumpy and blue just for having to rest for a few days due to muscle strain
I’m anxious for a few pimples
Looking for excuses whenever things don’t go my way
Thinking of the people who have much tougher lives then mine, but face it with smile,
There’re only guilts and empathy in my heart
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Maybe we all have our own destiny
And it’s exciting when we try our best and build a better life on top of it
If we reflect on our lives from time to time, we may find our lives much better than somebody else’s.
My life is not the best but it’s not bad either
At least, I’m sometimes capable of giving a helping hand to the ones who need it.
【目標 vs 系統】
最近在翻譯一本名為「系統」力量訓練專書，對「系統」這個詞多有體會。而前些時候，KFCS的自行車老王教練推薦《原子習慣》的這本書中也很重視「系統」。在書中有一段目標vs系統的辨證，甚為精彩。下面撰打分享出來：
如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。
……
本書的核心主旨之一，就是教你聚焦於整體系統，而非單一目標。這也是「原子」一詞背後較為深層的意義之一。
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任何運動目標都是取得最高分數，但整場比賽都盯著記分板就太荒唐了。真正能帶來勝利的唯一方法，就是每天都進步。贏得三屆超級盃美式足球教練比爾．沃爾希是這樣說的：「分數會照顧好自己。」同樣的道理也適用於人生其他領域。想要更好的成果，就不要管目標了，把焦點放在系統上就好。
這樣講是什麼意思？目標完全沒用嗎？當然不是。目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現許多問題。
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Ⓞ問題一：贏家與輸家擁有相同的目標
目標設定這件事受嚴重的「生存者偏差」的影響：我們都聚焦於最後獲勝的人（也就是生存者），錯誤認定是雄心勃勃的目標造就了他們的成功，而沒有看見擁有同樣目標、最後卻失敗的那一群。
每個奧運選手都想奪金，每個候選人都想要那個位置。如果成功者與失矛者有著相同的目標，贏家與輸家的差別便不在於目標。驅使英國自行車選手登峰造極的，並不是贏下環法自行車賽的目標。可以想見，之前幾年他們也同樣想要贏得這項賽事——就跟所有其他車隊一樣。目標一直在那裡，卻直到他們執行了持續追求微小改善的系統，才產出不同的成果。
Ⓞ問題二：目標達成不過是短暫的改變
假設你的房間很亂，你設定了「清理」這個目標。若能鼓起動力清掃，你就會得到一個整潔的房間——但只在當下。要是你繼續維持一開始讓房間變得髒亂的邋遢囤物惡習，要不了多久，你就會望著一堆新的雜物，期待下一波清理的動力。你只能不斷追逐同樣的成果，因為你沒有改變背後的系統。這是治標不治本。
目標的達成只能暫時改變你的生活。關於改善，這便是有悖於直覺之處。我們覺得需要改變結果，但結果並非問題所在，我們真正應該改變的，是造成那些結果的系統。從結果面著手，只能暫時解決問題；想要永久改善，就必須從系統面下手。修正輸入，輸出自會有解。
Ⓞ問題三：目標限制了你的快樂
任何目標背後都隱含了這樣的假設：「一旦達到目標，我就會快樂。」目標優先的心態，其問題在於你會一直把快樂延到下一個里程碑之後。我太常落人這樣的陷阱，數都數不清了。多年來，快樂一直是專給未來的我享用的東西。我承諾自己，一旦增加二十磅的肌肉，或是公司登上《紐約時報》，就可以好好放鬆了。
再者，目標創造了一種「非A則B」的衝突：若非達到目標而成功，就是失敗令人失望。你在心裡把自己框限在狹義的快樂裡，這是偏差了。真實的人生旅程不太可能跟起步時的預期一模一樣。條條大路通羅馬，把自己的滿足局限在一條特定道路上，沒有道理。
系統優先的心態提供了解藥。當你愛上過程，而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。只要系統有在運作，你隨時都能感到滿足。而且，系統能夠以很多形式成功，不限於你一開始設想的那一個。
Ⓞ問題四：目標與長期進步互相矛盾
最後，目標取向的心態可能造成一種「溜溜球效應」。許多跑者連續努力數月，但衝過終點線之後，就停止訓練了。比賽結束，激勵也隨之消失。當你的一切努力都聚焦於一個特定目標，達成目標之後，還有什麼能推動你前進？正因如此，許多人才會在實現某個目標之後，重拾舊習。
設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續在比賽裡。真正長遠的思考，是不顧目標的思考。重點不在於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。到頭來，Progress（進步）的必要條件，是對 Process（過程）的投入。
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以上摘自《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》，詹姆斯．克利爾著，蔡世偉譯，台北市：方智出版社，2019年6月出版，頁40~43。對這本書的人，可以在博客來上看到詳細的簡介和目錄：
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