【書單分享】發現自己是情緒勒索的人怎麼辦？
在批踢踢中有人詢問若發現自己在關係裡面是會情緒勒索的人該怎麼辦？好像大部分的書籍都在說明甚麼是情緒勒索以及如何不被情緒勒索，但情緒勒索者也不知道該怎麼調節自己的情緒或是停止這樣的行為，是否有推薦的書籍呢？
#情緒勒索
于玥答：
首先，身為鍵盤心理師真的要大大肯定原PO有意識到自己有這樣的行為模式
相信這對您來說一定是遭遇了一些在關係上的困擾，自己也很痛苦
才會不斷地尋求相關資源的協助
其實"情緒勒索"這個詞一開始是蘇珊佛沃的治療師提出的
前幾年因為周慕姿心理師將這個詞發揚光大，所以還有再版
在蘇珊寫的情緒勒索這本書裡面，有提到情緒勒索者的心理機制:
當遇到可能被拒絕的情境時，腦袋中會有些話不斷響起:
"這一定沒有用"、"我從來都沒辦法如願"、"沒有人會關心我的需求"
"我不知道要怎樣才能得到我想要的"、"如果不能如願，不知道自己是否能夠承受打擊"
"沒有人像我關心他們一樣關心我"、"我關心的人最後都不再理我了"
對某些情緒勒索者來說，對上述這些定律一直是深信不疑的。
回溯他們以前的生活，我們可以發現:
情緒勒索者在幼年所遭遇的一些事件，
在他們長久以來感到憂慮和缺乏安全感的過程中，和他們成年後所產生的這份失落感，之間有著重大關聯(by 蘇珊佛沃)
若有興趣更進一步了解可google蘇珊佛沃的情緒勒索
因此，這很可能是因為源自於早期經驗或是與主要照顧者的依附關係影響而來
倘若原PO有發現這樣的行為模式多半發生在親密關係，
可以參考下列書籍"依附"、"大腦依戀障礙"、"情感依戀關係療法"
"其實我們都受傷了"、"守好你的心理界限療癒你的內在小孩"
#依附關係
#勇氣的力量
有一本書我在原推文中有特別推薦，那就是"勇氣的力量"
這本書的作者是"脆弱的力量"與"不完美的禮物"作者所寫，
一開始開宗明義她就說明她跟她先生之間的愛恨糾葛，
以及如何溝通、對對方坦承自己內心的鬼與對這段關係的懷疑、兩人如何互動
以及她內心當中一開始那些批判自己、批判別人的思緒，她都很誠實寫下來
再一步步拆解她內心的鬼是怎麼產生的，然後她如何去轉換這些情緒與想法
#母愛創傷
#複雜性創傷
倘若想要更進一步去挖掘自己與主要照顧者的關係
"母愛創傷"會是一本可以考慮的書，
倘若有發覺這可能跟過去某些創傷有所連結，
"第一本複雜性創傷後壓力症候群:自我療癒聖經"這本書也可以參考
倘若最近想要做更多明確的調整，陳志恆心理師所著的"正向聚焦"
雖然是針對親子之間的互動，但我覺得也可以試著這樣對待自己的內在小孩
我覺得能夠覺察到自己的行為模式，甚至發現這樣的行為模式可能是傷害關係的
這是一個非常難能可貴的經驗，更是個好機會好好跟內在自己靠近的時機
感謝原PO勇敢地揭露了自己的困難，看推文似乎也有些人遇到類似的困難
讓我也有忍不住想要好好把這些好書推出來的契機，
不過調整自己的路不會是容易的，畢竟我們也不是一天兩天就長成這樣
請務必對自己有多一點的包容，有了這份覺察就已經是重大改變的第一步了
#正向聚焦
#心理學
#心理療育
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