＃情緒困擾與生活好難 ＃家人相處更難 ＃心理師們接棒貼文
😓30歲的小敏這5年，一直被憂鬱所苦，曾經做過幾份短期的工作，往往因為憂鬱狀況復發而無法持續在一份工作上。在職場上時，每當憂鬱來襲時，那是一種動彈不得的感受，連周遭都變了顏色，當天就因此需要請假，幾次下來就會被質疑工作動機而被辭退。在經濟與情緒狀況都不穩定的狀況下，小敏只好與父母手足同住。小敏渴望獨立，一直很不能接受自己需要和父母同住。然而父母親往往會因為擔心，就會在沒有工作的期間催促小敏趕快投履歷，找工作。有時隱忍，有時真的受不了時就會和父母親起衝突，衝突過後又會被深深的愧疚感與自我厭惡感給淹沒。
疫情進入三級警戒後，全家人都減少出門後，幾乎從早到晚都在一起，對小敏來說這是一股莫大的壓力，彷彿自己做什麼事都成為父母親關注的點，以往會和朋友出去或是自己去逛個書店來作為迴避家人的方式，現在缺了這個管道後，小敏覺得自己被困住了。
😓 40歲的阿南是建築工人，工程的狀況時有時無，疫情來襲，只能在家和妻子與孩子共處。心裡面很害怕再沒有收入，接下來的生活該怎麼辦。稚齡的孩子在旁邊吵，妻子在旁邊表達對於經濟的擔心，所有的聲音都讓阿南壓力極大，失控怒吼的次數也就越來越頻繁。
這是小敏與阿南的狀況，也可能是一些還沒有辦法找到工作，或是被身心症狀影響的朋友們會遇到的情形。台灣去年一整年防疫有成，這次三級警戒的轉變，可能很多民眾在具體的準備上會有應接不暇的感覺，在心理的準備上也是。
過去一年在國外封城的研究中，可以發現封城後家暴率與離婚率都有上升的趨勢。也有研究發現在疫情前，沒有發展出衝突處理技巧的伴侶，在疫情期間相處中，分手的機率也比具有衝突處理技巧的伴侶高。台灣目前進入三級警戒一個多月，在身體照顧上我們需要戴口罩，勤洗手與待在家; 在心理上的照顧，我們也需要有因應疫情的措施。
因此，和家人密集相處所產生的心理壓力該怎麼辦？在這裡提供幾個要點給大家：
💌第一：盡可能擁有個人空間與獨處時間，並在形成規律：
家人密集相處的時間很長，彼此互動之下的訊息往來，都需要時間消化，保留個人的空間與獨處的時間，讓自己有機會安靜下來，作為一天下來淨空心裡的時間。此時，如果有很多一整天累積下來的感受，可以書寫記錄下來，成為一個抒發的方式 ;書寫也可以讓我們的思緒慢下來，而能夠感到平靜。
💌第二：覺得和家人的衝突快要被點燃時，可以暫離現場：
我們都有經驗，在氣頭上所說出的話相對比較尖銳，也比較不能完整傳達自己的想法，在情緒高張時，並不是一個『說清楚講明白』的最好時機。因此可以和家人約定，在氣頭上時需要先分開冷靜一下，這不是逃避問題，也不是要形成冷戰，而是等情緒相對比較平穩時，再來好好溝通。把情緒穩住的方式包含幾點：知道自己的情緒是什麼，接受自己正在面對這樣的情緒，然後好好深呼吸。
💌第三：溝通上的『我語言』與『正面敘述需求』：
『我語言』與『正面敘述需求』都是在溝通上可以減少衝突很重要的技巧。所謂『我語言』指的是以自己的感受為出發。
例如：『我想到你們提到工作的事，我也覺得很焦慮。』相較於『你們又再給我壓力了』會更明確表達自己的感受，並且減少因相互指責所引起的惡性循環。
而『正面敘述需求』則是直接表達自己在這個情境或是爭論點上的需要，例如：『我們可以等疫情過後再來討論找工作的事嗎？』而不是『你們不要再和我說這個了！』
以上三點，分享在疫情期間和家人相處感到張力很大的你們。希望大家都能同住而安好。
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疫情期間，相信大家不管在生活、工作中，多少會遇到一些不適應的地方
下一棒，想點名 @臨床心理師的腦中小劇場 的 仲彬心理師來跟大家分享，
他在疫情期間，還觀察到那些常見的困擾，又有怎樣的秘訣想跟大家分享～
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【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】
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第一棒｜心理師想跟你說｜大學生返家後的親子壓力
https://www.facebook.com/KnKpsy/posts/375463640591936
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第二棒｜心理師的媽寶研究室｜生活已經好難，家人相處更難
https://www.facebook.com/motherbabypsychologist/posts/3029518620661635
第三棒｜臨床心理師的腦中小劇場
https://www.facebook.com/104282846278688/posts/5967432686630312/
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