#用馬甲線迎接夏天 #微露小腹的短T今夏最性感
不管啦～什麼線都給我來一份，
除了熱量高又吃不飽的麵線😉
本周來一份難度4顆星的馬甲線菜單，
一起來臨時抱佛腳一下，
排在第一個的菜單雖然算是「熱身」，
但因為是用間歇訓練的方式操作，
對一些朋友來說有可能強度比較高，
所以我們可以在這之前，
做一些更緩和的「關節活動」熱身喔！
排在第二個的菜單是主要訓練，
如果已經跟著進度運動很久的朋友，
黑媽備註2組的部分請自動再加1組，
沒有備註的部分就升級成2組。
排在第三個就是伸展運動。
一套完整的菜單包含了熱身、訓練和伸展，
所以不要把前、後漏掉喲！
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽的手機是ios系統，
我在app store打上，
「tabata計時器」、「間歇運動」，
找到很多app，有些可以免費使用，
有些則是試用後，
如果要長期使用就要付費喔！
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