最近有網友發問：「我真的想去運動，但 #最近好忙沒時間抽一個空檔上健身房好好運動怎麼辦? 如果平常沒有習慣，想要嘗試去健身房又覺得有難度，有沒有比較好入門的方法?」
來來來，不要再拿沒時間當藉口，今年2月BMC公共衛生期刊就有一篇找了76名過重或肥胖的久坐婦女把她們分三組：1.繼續不改變耍廢的 #久坐組、2. #中等運動組(快走:150分鐘/週), 3. #微運動組(增加日常活動量)。使用高精密的檢測儀器 DEXA看體組成（雙光子能量體組成分析儀）
先看給大家振奮人心的結論：隨著時間 #微運動組於第12週就有顯著體脂肪減少！
半年後結果：
1. 微運動組:體重平均明顯減少3.3kg(-4%)，久坐組 微幅增加。
2. 微運動組:腰圍平均明顯減少2.8cm，久坐組 增加2.1cm。
3. 微運動組全身體脂肪減少2.3kg(少了6.6%)，其中腹部脂肪顯著減少10.1%，內臟脂肪減少5.8%。
4. 久坐組增加了8%腹部脂肪，增加4%內臟脂肪。
特別跟大家提醒！內臟脂肪的減少對多種代謝性疾病有正面改善的意義喔！這比減去皮下脂肪更重要！
在微運動組中觀察到體重和腰圍在早期就有較大的正面變化，可能使人們更有動力去採取其他健康行為的自我效能增加（例如: #願意開始運動、 #吃得更健康、#改變不良生活型態等等）。而且微運動組過程中持續沒有放棄的人數有趨向比快走組更多，意思是增加微運動(日常活動量)可能更易於久坐者能持續下去的方式之一。
#起步是最難的，對於久坐生活的重量級人士，光是希望他們願意踏入健身房就是一種羞恥心理的抗拒挑戰。但與其自我放棄，不如先從生活上增加日常活動量，配合高纖飲食避開油炸精緻糖，開始一步步給自己更多改變的小措施。減輕點負擔，增加更多信心來養成規律運動的長遠目標。
讓大家看看我平常的 #日常微運動
家事60分鐘(MET 3.5)=等同跑步(MET 7)30分鐘卡路里消耗
遛狗散步60分鐘(MET 4-5)=羽球(MET 8)30分鐘卡路里消耗
(嗯，有沒有感受到陽光好男人的氣息 XD)
順便幫大家整理了常見的家事MET（每次要10分鐘以上）
• 掃地/拖地/擦窗戶/洗車 .3.5MET
• 料理/料理食材準備 3.5MET
• 手洗衣服/曬衣服 4.0MET
• 整理房間 4.8MET
• 洗廁所/清潔流理臺 6.5MET
喊沒時間的人至少 #從屁股離開椅子開始，增加活動頻率、累積較多活動量，當有時間時增加規律運動養成習慣。BUT!! 記得! #活動不等於運動。 活動僅能消耗能量無法取代運動。因為有效的運動是具有無可取代 #啟動人體身心腦 生理改變的重要行為。想打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果的人，規律的有氧及肌力運動，才會帶給你更全面的強身、抗老終極目標。
沒時間上健身房的時候，別忘了每天都來 #日常微運動
那運動後 記得搭配 #高纖豆漿 #地瓜 #香蕉，幫自己做好營養收操喔！
文獻：Holliday, A., Burgin, A., Fernandez, E. V., Fenton, S. A., Thielecke, F., & Blannin, A. K. (2018). Points-based physical activity: a novel approach to facilitate changes in body composition in inactive women with overweight and obesity. BMC public health, 18(1), 261.
微運動組於第12週就有顯著體脂肪減少 在 運動營養師楊承樺- 最近有網友發問 的必吃
#微運動組於第12週就有顯著體脂肪減少！ 半年後結果： 1. 微運動組:體重平均明顯減少3.3kg(-4%)，久坐組 微幅增加。 2. 微運動組:腰圍平均明顯減少2.8cm，久坐組 增加 ... ... <看更多>