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＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
周末，拿好彈力帶，
洗盡辛苦與煩悶，在汗水中盡情享受痛快！
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快來用一條彈力帶，
讓你從上肢練到下肢、從外練到內，
盡情享受汗水帶來的重生！
#安心運動就是這麼簡單
疫情爆發到現在，很多女生敲碗希望我分享居家運動菜單，這邊推薦幾個簡單適合新手的動作，右滑有影片喔！
彈力帶一直以來都是徒手健身的好幫手，除了可以增加阻力，提高訓練強度之外，攜帶方便不佔空間也是優點之一，我自己平常教課使用的是 XOFFIT 家的，它們的健身輔助裝備都非常實用！
其中也強力推薦XOFFIT「基礎打底蜜桃臀套餐」，除了有四種不同強度的彈力帶和蜜臀圈之外，它們還整理出一組很棒的電子菜單，內容很詳細，除了動作名稱之外，還有清楚的圖示教學，非常適合不知道怎麼自己安排運動菜單的新手們。
XOFFIT的彈力帶親膚不咬腳毛，穿短褲訓練皮膚也不會不舒服，套餐還會附上好看的收納袋，讓你方便隨身攜帶、隨時收納，重點是粉嫩俐落的顏色設計又兼具時尚感！
這邊分享幾個我很喜歡的練臀動作：
1.臀橋
2.彈力帶深蹲
3.深蹲側走
4.弓箭步
5.後抬腿
6.側弓步
這是其中幾個可以用彈力帶訓練的基礎動作，XOFFIT的獨家訓練菜單還有更多內容唷！居家防疫的同時，鍛鍊美好體態更不能少❤
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環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！
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【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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