【#ELLE美妝圈】不想跑步的人可試試這幾招「弓箭步」消除大腿外側肉超有感💯
#弓箭步 #瘦腿運動 #ELLETaiwan
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了 粉絲敲碗的運動菜單來了! 黑媽的私訊常常有人詢問, 「怎麼減到大腿內側的肉肉?」 這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練! 10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉, 黑媽的心率錶測出來的是, 做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡, 最大心率有137喔! 建議主訓練...
「弓箭步瘦腿」的推薦目錄:
- 關於弓箭步瘦腿 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳解答
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- 關於弓箭步瘦腿 在 Beauty美人圈 Facebook 的精選貼文
- 關於弓箭步瘦腿 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
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- 關於弓箭步瘦腿 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
- 關於弓箭步瘦腿 在 日本Youtuber實測拉筋助減腿圍10cm|5招拉筋運動瘦出11字腿 的評價
- 關於弓箭步瘦腿 在 後跨弓箭步主要鍛煉: •大腿肌•臀肌•小腿肌肉, 曲線•腹肌•胸背 ... 的評價
- 關於弓箭步瘦腿 在 4個弓箭步變式動作:緊緻腿部線條 - PTT新聞 的評價
- 關於弓箭步瘦腿 在 青蛙腿運動、青蛙肢當兵在PTT/mobile01評價與討論 - 韓星資訊站 的評價
弓箭步瘦腿 在 TopBeauty HK Facebook 的最讚貼文
【#TopFitness 5個弓箭步瘦腿縮臀動作】返工無時間做運動,都要搵時間做弓箭步呀!
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弓箭步瘦腿 在 Beauty美人圈 Facebook 的精選貼文
弓步是翹臀+瘦腿的最強動作~~👍
#beauty美人圈 #弓箭步 #瘦腿 #減肥運動
弓箭步瘦腿 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了!
黑媽的私訊常常有人詢問,
「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
黑媽的心率錶測出來的是,
做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
最大心率有137喔!
建議主訓練的部分一次做3個循環,
或是搭配其他臀腿菜單,
讓你的訓練更多元,
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
弓箭步瘦腿 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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🍑20分鐘炸臀腿訓練🍑 4個循環, 循環間休息1分鐘
🔥循環A🔥 每個動作40秒 休20秒
高抬腿
相撲深蹲
星星開合跳
向後跨步蹲 (右)
向後跨步蹲 (左)
側弓箭步 (左)
側弓箭步 (右)
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
🔥循環C🔥 每個動作30秒 不休息
跪姿後踢 (右)
跪姿後踢 (左)
側蚌殼式 (右)
側蚌殼式 (左)
單腳臀橋 (左)
單腳臀橋 (右)
青蛙臀橋
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
#居家運動 #徒手訓練 #蜜桃臀 #減肥
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✨完美臀腿曲線🍑|4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
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弓箭步瘦腿 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化!
這個世界很公平的,如果你偷懶
" 肌肉就會慢慢流失,脂肪就會很快來找你的"
一連兩集特別邀請了"脂肪頭號殺手" 的健身教練
教大家在家也可以跟著做運動 和脂肪說再見
這兩集要做的運動 都不需要用任何器材的 方便大家在家也可以進行
每一個動作做3組
1)弓箭步x10
2)三頭撐體 x15次
3)臀橋 x20次
4)俄羅斯轉體 x10次
5)登山者 x20秒
記住明天要做 後天也要做 連續做7天
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
希望大家喜歡和訂閱:
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