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#平板支撑 简易版 vs 标准版 😎
到底 #plank 有什么好处?
参考网络文章👇🏻
https://zhuanlan.zhihu.com/p/70642824
请忽略我的肚腩 🙈
#户外运动与旅游博客
#joanxworkout #OutdoorTravelBlogger #luvfeelin www.luvfeelin.com
【睡前7个动作全身瘦】姐妹们快拿小本本记好！
你是不是也像小编一样懒惰运动，睡前几分钟做几个动作不流汗、提高睡眠质量还可以帮助减肥！今晚做起来！
✅拉伸腿部
- 🐶下犬式 1min
- 🐴 奔马式 2mins
✅瘦肚子- 平板支撑 20sec x 10次
✅瘦大腿- 半蹲式 30sec
✅瘦后背- 猫式拉伸 2mins 🐱
✅瘦大腿、改善假胯宽- 青蛙趴 3mins 🐸
✅拉伸腿部、瘦背- 天鹅式 1min 🦢
图文转自 小红书
棒式也极限平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
这次要挑战自己的棒式，究竟可以多久，然后一直突破自己的极限。
但是真的要在正确的姿势下做平板，不然会不小心伤到腰哦?
你们也可以在家挑战自己的极限，突破昨天的自己吧。#stayathomechallenge
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近期影片
【一星期挑战】每天一百下波比跳|是先断气还是先断脚|是否能成功燃脂？
https://youtu.be/5lWzEfk2c9Y
【Vita Tv Ep2】学校也有Vita Farm|有机蔬菜引人购买|学生自律帮忙管理
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【涂口红吃东西】男女平等|吃完东西也要美美的
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【实验】经期不控制饮食，会复胖吗？
https://youtu.be/2TBhxXgvuf8
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2020年“爱你爱你”年，要如何更爱你自己？从跟我一起开启新年打卡开始做起！今天起，一起坚持21天打卡计划吧！第一个7天，每天2分钟平板支撑打卡挑战等你啦！
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