【跑步又受傷嗎?】
只要跑步你就痛痛病發作嗎？
足底筋膜炎!! 疲勞性骨膜炎!!
肌肉拉傷!! 起水泡!! 膝蓋痛!!
這些病痛代表你跑步出哪些差錯?
這集教你避免五個常見的運動傷害
https://youtu.be/4HQyZIjMugc
常見的運動傷害 在 哲睿 Jerry Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry，也在其Youtube影片中提到，加入頻道專屬訂閱會員： https://www.youtube.com/channel/UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g/join 點選連結購買Insta360 ONE X2即贈收納包！ https://www.insta360.com/sal/one_x2?insrc=INRI...
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常見的運動傷害 在 許書華醫師 陪妳寫日記 Facebook 的最佳解答
奧運選手背後的無名英雄！🎉🎉
最常見的運動傷害是什麼？忽略會有慢性傷害嗎？
今天和「長期室友」一起來聊聊運動醫學～～
⭐️有更多想知道的也都歡迎在底下留言告訴我唷⭐️
健康2.0
by sunny編
常見的運動傷害 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的精選貼文
【腳踝僵硬？試試簡單運動！】
🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。
⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。
🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization）
1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。�2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。
3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。
⚠️注意：
1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。
2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。
影片主角：
備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708
職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝....
後記：
關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考
Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 �裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。
另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。
免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位
圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page
常見的運動傷害 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳貼文
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Adobe Premiere Pro
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常見的運動傷害 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
【2020健康大未來論壇登場】享受無齡有型的長壽人生！老年醫學專家推這運動最好
https://www.edh.tw/article/25379
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 康聯生醫精準健康管理專家：劉政均醫師
0:12 台灣進入高齡社會
0:38 平均壽命vs健康壽命
2:18 新冠疫情國際研究:染疫轉重症五大高風險族群
4:31 國人常見健康風險
8:28 掌握自身健康風險：從定期健康檢查開始
12:35 保養四撇步：營養+運動+經壓+好眠
17:26 重點摘要
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年紀不是老化關鍵！高齡醫學權威：5招預約零失能熟齡人生︱ 陳亮恭醫師
https://youtu.be/oRTDpqWnpcg
WHO：21世紀最大的疾病是它！做到4件事老後拒當「三失老人」︱劉永弘 康聯生醫總經理
https://youtu.be/aRjaOLKr3iU
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2項最夯的全民運動！7最常見的運動傷害這樣避免
https://www.edh.tw/article/12922
#康聯生醫 #健康管理 #健康檢查
常見的運動傷害 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最佳貼文
在台灣的日常生活中 釣蝦場是許多人休假時的好去處
相信大家應該也有不少釣蝦的經驗
但是你知道在我們沒有特別注意的情況下
平凡的拉杆動作，也是有可能會受傷的
到底是什麼運動傷害?
這集就讓Amber來告訴你!!!
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2020/01/04
⟨ 膝關節常見傷害處理及強化訓練⟩
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常見的運動傷害 在 跑者常見的運動傷害｜物理治療師Luke - YouTube 的必吃
這次請到Luke物理治療師為我們講解跑者 常見的運動傷害 ，包括傷害成因和治療方式。 ⭐️身為跑者，你也常受到這些運動傷害影響嗎？ ... <看更多>
常見的運動傷害 在 運動又受傷？教你避免5種常見傷害@哲睿jerry - YouTube 的必吃
好不容易從運動傷害中復出又受傷？很大的原因可能是運動姿勢有問題喔！運動教練「哲睿Jerry」今天要來帶大家認識5種最 常見的運動傷害 。這些運動傷害 ... ... <看更多>
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常見的運動傷害
肌肉拉傷。(Strain)
韌帶扭傷。(Sprain)
挫傷。(Contusion)
血腫。(Hematoma)
脫臼。(Dislocation)
骨折。(Fracture)
開放性傷口。
肌腱發炎。(Tenosynovitis)
化骨性肌炎。(Myositisossificans)
肌肉拉傷(Strain)
為一種常見的運動傷害。肌肉過度用力或使用造程的裂傷。若處理不當或常期累積會造
成慢性傷害。引起肌肉發炎、血液循環不良造成肌腱炎(網球肘)。
肌肉拉傷分類
輕度：外表無異常、小部份肌纖維斷裂、肌肉出血少、輕微發炎、關節活動肌肉活動無
影響、運動或指壓時感覺痛。(須休息十日左右)
中度：外表腫大、肌肉出血明顯、造成血腫、力量減弱、疼痛明顯。。(須休息一月左右)
重度：肌肉完全斷裂、須馬上處理。(須休息半年左右)
韌帶扭傷(Sprain)
為纏繞骨與骨之間的纖維結締組織、使關節能穩定活動。常見於運動或日常生活。
韌帶扭傷分類
第一級：韌帶纖維拉鬆或少許撕裂、較少腫脹、韌帶強度無影響。若疼痛不影響仍可繼續活動。
第二級：韌帶纖維部份撕裂、腫痛加劇、會影響關節運動。(須適當固定休息約一個月)
第三級：韌帶完全撕裂、功能喪失、需馬上固定並以外科手術修補。
挫傷(Contusion)
強力撞擊所造成的傷害。造成皮下微血管破裂、出血、發炎、表皮呈淤血烏黑狀。須休
息並視受傷情況做處理。
血腫(Hematoma)
受傷造成軟組織內局部性聚積血液或囊腫狀→纖維化→造成黏合→鈣化造成化骨性肌炎
。血腫發生必須防止繼續出血，多時須吸出。化骨性肌炎會讓關節活動受限。化骨性肌
炎經休息及熱敷可自動消除。
脫臼(Dislocation)
為關節脫離原位。受傷關節附近肌肉會腫脹。須麻醉及肌肉鬆弛將其回位。若由接骨師
強行推回原位易造成其他傷害。
骨折(Fracture)
外力的撞擊所造成骨骼的斷裂。分閉合性骨折及開放性骨折。過度使用會造成疲勞性骨
折(stress fracture)，若繼續使用有可能會引起開放性骨折。須立即固定，並依情況
做處理。
開放性傷口
擦傷：皮膚摩擦引起表面傷口。
裂傷：撞擊引起皮膚裂傷。
刺傷：受外物刺入人體。
割傷：遭外物切割皮膚。
水泡：摩擦引起組織液跑出造成起泡。
肌腱發炎(Tenosynovitis)
過度使用造成肌腱周圍滑液囊發炎。肌腱產生黏滯，引起肌肉活動不適及僵硬，有時可聽
到聲響。
治療：休息、熱敷、口服消炎藥、局部注射類固醇。
化骨性肌炎(Myositisossificans)
肌肉受傷沒有處理造成鈣化而變成化骨性病變。
處理：休息與熱敷。
運動傷害的成因
犯規。熱身運動不足。運動過度。技巧措誤。身心狀況不佳。教學或訓練缺失。場地設施
不良。氣候條件。
運動傷害的分類
急性運動傷害—包括挫傷、拉傷、出血、開放性傷口、脫臼、骨折等等。必須馬上休息
並處理。
慢性運動傷害---包括肌腱炎、關節炎、疲勞性骨折等。必須休息處理及減輕運動量。
急性期運動傷害的處理
急性期(傷害初期約48小時內)
RICE(rest ice compression elevation)→ 醫療處理。
48小時內冰敷及充分休息，不可按摩或熱敷，以免持續出血引起更大傷害。
視情況給予開刀、注射、藥物治療。
冰敷的方式
急冷噴劑。(距離患部約30公分來回噴)
冰塊。(每20分鐘休息5分鐘，注意避免凍傷)
浸泡於碎冰加水。(每20分鐘休息5分鐘，注意避免凍傷)
慢性期運動傷害的處理
慢性期(48小時後)
熱療。冷熱交替法。按摩(針灸、推拿)。包紮。復健運動。營養補充。
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※ 編輯: TR0UT 來自: 218.160.1.231 (05/06 00:38)
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