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「你平常都喜歡聽什麼歌」我最常被問的問題之一。 喜歡的很廣，但如果真的要聊喜歡，我很喜歡Lady Gaga, 完完全全的全方位表演藝術工作者。
這首 Million Reasons ，編曲不是特別華麗，在第二次反覆的主歌開始堆疊配樂的厚度，加上演唱者的力道與情緒表現在，最後一次的副歌可以感受到對這段感情保有期待卻又絕望，最後的幾個小節以單純的樂器來結束，非常喜歡這種情緒表現。
最喜歡裡面的一句歌詞「If I had a highway, I would run for the hills」
分享給你。
教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？
其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。
☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？
執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？
最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。
☘️被忽略的細節 總能量消耗
不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。
根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實
圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。
因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。
☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？
根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出
圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。
☘️慢跑的價值
跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？
依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成
這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？
而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。
☘️結論
慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！
☘️吉米小補充
但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。
雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！
文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
#obesity #肥胖 #aerobic #有氧 #減重 #減脂 #慢跑 #醣類 #脂肪 #能量奪取 #運動營養 #營養師 #吉米健身營養
音樂，是我在這個世界上最欣賞的東西。
在已知與未知的分界線上，越過理智把目光投向更深的真相，無形的力量，不斷給予安慰與勇氣，無畏懼的向前邁進。
「你為什麼喜歡音樂」這是最常被問的問題，一直以來我無法具體的回答，直到從事音樂工作第十年的我，終於彙整出對於「喜歡音樂」的感受，以文字表述。
最近空方肆虐，多方還有救嗎？
時常被問的問題：為什麼最近有些股票的財報明明不錯，但股價卻一直下跌呢？
我從三個面相來回答
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外國人需要考大考嗎？學士班的外籍生是全英文上課的嗎？
我今天來回答大家好奇的這幾個問題～
也順便分享幾個有趣的故事... 像全台語上課這件事情🤪
Do foreigners have to take the standardized college exams in Taiwan?
Do undergraduate foreign students take classes all in English?
Today I'm answering some of those most commonly asked questions
I'll also be sharing a couple of interesting stories... like the professor who taught entirely in Taiwanese🤪
#台大 #大考 #大學生活
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大家敲碗很久的ipad影片來了！！
其實這支影片比較像使用下來的心得分享跟幫大家解惑一些很常被問的問題，所以就不拍what’s in my iPad了～
忘記跟大家說我goodnotes的筆刷通常都是選鋼筆+尖度＆靈敏度25%！！
裡面分享的東西很多是我以主觀角度跟我的使用體驗下去分享的，然後還是一樣說如果要列舉iPad的優點應該大家都知道，所以後面說的比較多是缺點:(
其實iPad買下來我是覺得值得的！！但是～沒有到大家想的那麼美好～～
所以大家還是先考慮好自己的需求為優先！！
最後這支片我也有上字幕！！所以大家記得開CC字幕ㄛ：）
希望這支影片對你有幫助，我們下支影片見😺
0:00 Hello:)
0:28 introduction 介紹iPad相關的東西～
2:39🌟 常用app介紹
3:08 iPad筆記app
05:30 iPad繪圖app
07:10 超推薦的Procreate輔助程式✨
08:42 iPad字體app
09:00 iPad優缺點分享
14:44 關於iPad購買與否的一些建議🌙
16:14 BYE BYE🌷
‣ iPad 殼
折扣碼：JTLXSabrina
‣犀牛盾手機殼 https://url.rhinoshield.tw/ytsabrina
折扣碼：ytsabrina2012
（我不會有返利請大家放心使用）
▹ Music Credit:
Music by Naomi - Osaka - https://thmatc.co/?l=F74B908D
▹ FAQ
Camera：Canon m50
Editing software：final cut pro Ｘ
FTC:This video is not sponsored.
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內容綱要00:00 開場白00:10 (1) 相對參照/絕對參照01:30 (2) 移除重複資料01:44 (3) 資料剖析02:15 (4) 列印分頁設定02:51 (5) 凍結窗格03:06 (6) ... ... <看更多>
12K views, 382 likes, 7 comments, 6 shares, Facebook Reels from Christina 奶黃【靠右邊走】: 你最 常被問 的「刻板印象」 問題 是什麼？ ... <看更多>
常被問的問題 在 [分享]面試最常被問的ASP.NET MVC問題- 看板Soft_Job 的必吃
傳送門：https://goo.gl/80nt1r
推薦大家可以從這50個面試常問的問題，
去瞭解 ASP.NET MVC 一些本質的概念與運作原理。
面試為啥愛問這些問題？
因為很多面試官不只是想找能寫出會動的程式的人，
而是想找了解本質，能應付技術不斷改變，也能持續自我學習、學深的人。
之前不少朋友提到，我們合著的那本《ASP.NET MVC 5 網站開發美學》
（傳送門：https://goo.gl/2hvD3u）
看起來沒有這麼簡單易讀，他們期待可以看著書快速地建立出會動的範例。
我承認沒這麼容易讀，因為我們希望可以把這些重點本質講清楚，
而不是停留在範例的表面。
寫範例的相關資源很多，解釋本質的很少。
或許看一下這篇文章，
再對照一下書的目錄和大標題裡面的內容，就不難體會我們的用心。
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