#10分鐘直角肩運動
#改善斜方肌
#改善圓背圓肩
每天只需要10分鐘,輕鬆獲得直角肩、美背
只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
快快動起來,很快就會看到很明顯的變化!
訓練動作:
暖身👉🏽
1️⃣肩關節 繞 1min
2️⃣肩關節 左右繞 30sec
正式訓練👉🏽
3️⃣彈力繩拉背 夾 1min
4️⃣邱比特弓箭 1min
5️⃣直立划船 1min
6️⃣頸前後下拉 1 min
重複兩次
放鬆👉🏽
7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下
看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
大家訓練加油~
完整版10分鐘訓練影片👉🏽
https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk
如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
歡迎在下方留言~~
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同時也有41部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅美上美皮膚科診所,也在其Youtube影片中提到,自己在鏡子前左看右看,總覺得兩邊的顴骨有高低差,左右臉的大小不一樣,羨慕那些有對稱臉的美女,臉型不對稱該怎麼辦呢?臉型有稍微不對稱,難道就不漂亮了嗎? #臉型不對稱 這是一個很正常的情況,人的臉型其實不可能完全對稱,本來人的臉左右邊就少有完全相同均衡。 莊盈彥醫師看診時,常常遇到想要臉型調整到對...
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自己在鏡子前左看右看,總覺得兩邊的顴骨有高低差,左右臉的大小不一樣,羨慕那些有對稱臉的美女,臉型不對稱該怎麼辦呢?臉型有稍微不對稱,難道就不漂亮了嗎?
#臉型不對稱 這是一個很正常的情況,人的臉型其實不可能完全對稱,本來人的臉左右邊就少有完全相同均衡。
莊盈彥醫師看診時,常常遇到想要臉型調整到對稱的客人,其實這種稍微不對稱的 #臉型,才會顯得臉看起來自然►►https://pse.is/3lm27z
這集莊盈彥醫師來探討審美觀,大家對於 #臉型對稱 有不同的想法也可以在下面留言唷!
時間表:
0:00 臉的對稱性很重要嗎?
0:20 對稱的臉型真的好看嗎?
1:18 個人特色比對稱性重要
2:44 自信散發的正能量才是最美的
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#適合初學者的居家運動 上線👐🥰
拍這系列是因為有很多沒有運動基礎的人來詢問:「防疫期間有什麼在家可以學會的簡單運動」、「想站起來動一動、沒有健身概念、很怕受傷」等等的,所以想看教學~
記得運動前還是暖身一下、動動關節唷!
✅後點10下+側邊擺動10下 X2
✅後弓箭步10下
記得左右邊都要做唷!
有任何問題可以留言給我
#歡迎分享
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在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果
健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉
防疫期間大家請保持健康!記得運動喔!加油!
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背肌 訓練課表:
每組間休息90秒
1)趴姿 / 彈力繩下拉(闊背肌)15 x 4組
2)彈力繩划船(闊背肌+斜方/菱形肌)
力竭+力竭 x 4組(超級組)
3)單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船(闊背肌)10-12 x 4組
(左、右邊各4組)
4)彈力繩啞鈴划船(斜方、闊背肌)
有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組(超級組)
5)過頭拉舉 10-12 x 4組
6)硬舉式闊背划船 10-12 x 4組
7)w上拉10-12下+face pull力竭 x 4組 (超級組)
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小黑ig:@blackie_chen
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music:Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss
左右邊 在 拜託分辨左右邊好嗎!! - 機車板 - Dcard 的必吃
路上常常看到一堆有年紀的人方向燈往左打右轉??? 拜託先學會左右邊再上路!!!!!!! 我相信很多人也跟我一樣氣到飛 . ... <看更多>