今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
工作8小時休息多久 在 [問題] 關於法定休息時間的調配- 看板Salary - 批踢踢實業坊 的必吃
各位大大安安～
小弟上來是想問個最近一直很困擾的問題
（內文有點長，抱歉）
關於勞基法第 35 條：
「勞工繼續工作四小時，至少應有三十分鐘之休息。但實行輪班制或其工作
有連續性或緊急性者，雇主得在工作時間內，另行調配其休息時間。」
簡單講就是工作超過四個小時一定要休息三十分鐘，這個我理解
問題就是後面那個雇主可另行調配休息時間，是不論雇主怎麼任意調配都可以的嗎？
先說小弟我做餐飲業
以往都是一天正常做8個小時的話，通常大概做4～5個小時就會每個員工輪流去休息
但是因為最近晚班人力非常吃緊，原本只上早班的值班主管調來上晚班，原本的休息方針就
變了
我們值班主管她希望大家能越早把休息時間休完越好
（理由是她覺得大家都先休息完，這樣一路上到打烊就可以準時下班，殊不知只要打烊前還
有客人來點餐就不可能準時下班，呵呵）
上班不到2個小時、1個小時，甚至一上班就叫你去休息，先把半小時的休息時間休完，然後
再一路上到下班
所以一上班就要求你休息半小時，然後剩下的7～8小時一路連續上到下班是不違法的嗎？
我曾經向值班主管反應不想上班沒多久就休息，對方給我的答覆是「休息時間不是你可以選
擇的，是我安排的」，然後就被趕去休息，再一路做到下班
原本勞基法規定休息時間的用意是：
「避免長時間連續勞動，俾使勞工得以適當休息。」
但是同條後段又但書規定說「於工作時間內調配其休息時間，則尚不違反該法第三十五條規
定。」
可是一上班就去休息然後在連續做到下班也跟勞基法規定休息時間的用意相違背不是嗎？
EX：一上班就先休息30分鐘，然後連上8小時下班
如果這樣不違法，那每上4小時就得休息30分鐘的規定不就變得很可笑嗎？
還是說這招就是鑽法律漏洞？
就像當初一例一休剛出來的時候，上下班打兩張卡、掛兩家公司或是打另一名人頭的卡躲工
時跟黑工時數？
有沒有法律專家能幫我解惑一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.33.88 (臺灣)
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※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 05:31:49
※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 05:32:46
去檢舉= =……
來超過四個小時，這樣算不算連續性啊？
下午1點到5點半上4.5小時
中間休息1小時我覺得蠻合理的啊
就只是單純把下午半小時的休息時間往前提早半小時合併成1小時休而已
不然誰想要休息半個小時，然後再上半個小時的班才能回家的= =………
跟我這種連上6～8小時的比起來
我覺得差很多欸
（更不要說只要打烊前還有客人來點餐就不可能準時下班）
※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 16:52:05
※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 16:54:48
https://www.chinatimes.com/amp/newspapers/20190608000259-260202
內容是說：
「除了實施輪班制、或是工作有連續性、緊急性的才可以調配休息時間，如果是一般文書性
質的辦公室工作，下午連續工作5小時，就算違法。」
不知道一般的餐飲業是否也是一樣的標準？
※ 編輯: LoKingSer (118.233.88.135 臺灣), 10/06/2019 05:33:52
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