【簡單易做的正念呼吸操 ，放鬆身心靈】#居家運動
時間地點彈性、動作簡易，#正念呼吸操 適合各個年齡層，結合呼吸和動作幫助舒緩神經、放鬆筋骨，在快速高壓的生活步調中，空出一段時間遠離3C用品，透過放鬆運動找回身心平衡。
文章來源：微笑台灣319鄉+
居家運動時間 在 天下雜誌 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #SuperMami 🤔徒手運動膩膩的，如何有效率增強進階？ 💰彈力帶是HomeGym最省錢的訓練器材 💪練遍全身肌群的工具，CP值爆表！ 彈力帶可以協助我們做什麼運動呢？ ⭐瑜珈拉筋伸展⭐核心穩定訓練 ⭐肌耐力訓練⭐健身動作協助支撐 對我來說彈力帶是媽媽在家運動時， ...
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居家運動時間 在 微笑台灣319鄉+ Facebook 的最佳貼文
簡單易做的 #正念呼吸操 ，放鬆身心靈｜#居家運動
時間地點彈性、動作簡易，#正念呼吸操 適合各個年齡層，結合呼吸和動作幫助舒緩神經、放鬆筋骨，在快速高壓的生活步調中，空出一段時間遠離3C用品。六步驟跟著動起來→https://bit.ly/3gwfjOT
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專欄： 主婦聯盟生活消費合作社 作者：蘇怡和
居家運動時間 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天為大家請來 World Gym YouTube 頻道最火紅的明毅教官 & 廖小白，帶大家一起練肩，利用空閒時間把自己打造成為衣架子！
🛎開啟提醒不錯過精彩直播喔👍
🤩直播中歡迎大家一起動起來！
#WorldGym陪你在家運動
6/15-6/28 ⏰每晚19:00跟20:00⏰
19:00～居家健身直播
20:00～30分鐘線上有氧課
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪
⬇看所有影片來這裡
https://www.facebook.com/watch/448372755256/389304428967850
#運動增強免疫力 #團結抗疫
居家運動時間 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #SuperMami
🤔徒手運動膩膩的，如何有效率增強進階？
💰彈力帶是HomeGym最省錢的訓練器材
💪練遍全身肌群的工具，CP值爆表！
彈力帶可以協助我們做什麼運動呢？
⭐瑜珈拉筋伸展⭐核心穩定訓練
⭐肌耐力訓練⭐健身動作協助支撐
對我來說彈力帶是媽媽在家運動時，
就算孩子在旁邊跑來跑，
也能用來運動的工具，安心值滿分💯，
還能從頭練到腳，真的很方便！
今天的黑面蔡媽媽居家運動時間，
就要教大家使用彈力帶幫自己全身動一動，
包括胸、手、背、腰、臀、腿，
媽媽最在意的地方，我一個都沒放過喲～
📝彈力帶運動菜單共5個動作，每個動作3組，每組12到15下或左右加總24到30下。
✔彈力帶手臂前推：練胸、肱三頭股
✔彈力帶手臂彎舉：練肱二頭、肱肌
✔低至高彈力帶砍伐：練核心、臀、背、腰
✔蚌殼式：練臀
✔仰躺交叉抬腿：練核心、臀、腿
喜歡今天的影片嗎？別忘了👍一下。
想許願的朋友也非常歡迎😀
更多彈力帶教學請上黑面蔡媽媽的YT頻道。
#和妳一起運動的好朋友 #彈力帶運動 #肌耐力運動
#產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪
🙋♀今天你運動了嗎？來～快來報隊吧！
🏋♀只要一條彈力帶超實用運動教學
⏱300秒翹臀塑腿運動讓屁屁緊起來
快來快來～黑面蔡媽媽的居家運動教學系列，
進度來到屁屁和大腿囉~
錯過之前的也不用緊張，
因為只要你願意，運動可以隨時開始！💪
媽媽知道大家平常可能忙工作，
下班了還要忙家裡，
全職媽媽也是一刻不得閒，可能連出門都很困難。
但為了長遠的健康規劃，
運動、飲食也得開始好好注意囉🤓
考量到大家時間寶貴，
所以媽媽特別規劃「短時間運動」系列，
是不是好像在超商集點🤣🤣🤣
而且依照美國衛生及公服部發表的運動指南，
【每週至少做150分鐘的中等強度運動（如快走），有助健康。】
建議朋友們每天抽空做2、30分鐘的運動，
不只對健康有幫助，
身材和信心的恢復也有幫助。
運動就像插秧，一步步走好，
這當中吹風淋雨可能讓人想放棄，
但猛一抬頭會看到自己努力的成績！
📍一周運動菜單編排：
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（上肢）+400秒馬甲線激活運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+400秒馬甲線激活運動+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（上肢）+300秒瘦手操+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔星期天的菜單是休息😀，如果還是很想動一動，就把10分鐘間歇訓練（負重）+400秒馬甲線激活運動+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動，全部做一次吧！
#SuperMami
#翹臀運動 #蜜桃臀運動 #塑腿運動 #居家運動時間
居家運動時間 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #居家運動
🌞火熱熱的夏天就要來了~手臂準備好了嗎？
💪練手很困難？有彈力帶就搞定
⏱只要300秒的無敵瘦手操練好練滿！
大家有跟上黑面蔡媽媽的運動菜單嗎？
從小臉運動、全身有氧間歇以及激活馬甲線，
這些全部在家都能完成~是不是很迷人🤩
不過，火熱熱的夏天要來了，
準備好穿上無袖露手臂了嗎？！
我們一起來進攻手臂線條囉～
今晚送上的是【300秒彈力帶無敵瘦手操】，
媽媽沒在開玩笑，真的是無敵操的😂
因為這次設計的課表是《複合組+超級組》，
一個動作做完30秒後，
中間間隔的10秒更換工具，
並做好下一個動作的預備姿勢，
根本沒有休息呀！
以肌耐力訓練而言，
動作的組間休息時間要在30秒之內，
才能充分鍛練，
於是黑面蔡媽媽就直接把這次的瘦手操菜單，
設計成一組接一組，練好練滿！🏋♀
其實運動是這樣的～
第一次會覺得好累好煩躁，覺得幹嘛虐待自己，
但當你做到第七次或更多的時候，
會發現自己進步了，
從1下的痛苦成長到12下也ok！
然後就離不開運動囉~
因為能親眼看見自己的成長，
真的是很美好的😎
#超級媽咪 #SuperMami #彈力帶運動 #瘦手操 #居家運動時間
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