昨天接到一個跟奧運金牌國手座談的邀約,我開心極了!!可以近距離的跟奧運金牌聊天的機會,這輩子大概就這一次了,在全國上下都觀注的這個當下,這是多麼難得的機會,但是想了幾分鐘,我放棄了。
我無法在任何情況下違背良心說話,陪著孩子們練球10年,看到太多體育選手培育的現況,在這個體育的熱頭上,我去潑冷水就太白目了!在這麼閃亮的體育明星身邊說話,每一句話都會被用放大鏡檢視,只要有酸民帶風向,我的身材、長相、孩子、經歷、文章...大小事都可能被挖出來批判,我不想再經歷一次網路的霸凌。
我看到球隊教練任意的搧巴掌、罰青蛙跳、罰在烈日下跑步跑到熱衰竭、打到小腿瘀青....有多少人會覺得那是合理的要求和訓練?有多少人覺得選手就是要這樣訓練才會有獎牌?那一面面的獎牌背後是什麼呢?
昨天看到Jacky在靠北餐廳裡被霸凌,看那人的文章,是一個從來沒有去光顧過的網友,就能在公開的社團裡大肆批評,下面開始有人說著也沒去過,但是完全不想去,還有人戲謔的嘲笑他常常發文QQ兒子...其他的我還能忍,就是說到小孩我不能忍,直接去留言。
我一直盡全力在幫助孩子,卻在一個從未見過面的黑粉文章中看到:「基隆某神奇女老師,每次都在消費她殘障的女兒。」「不知道業配的錢賺了多少?進了自己的口袋?」「到處去演講把自己的小孩放著不管!」...有時最殘忍的不是那篇沒有任何邏輯的文章,而是底下毫無關係的網友開始附和:「比她小孩嚴重的多的是,只有她一直說!」「真是偽善,不知道做善事要低調嗎?」「看她的長相我就不喜歡。」....
我們都會勸人不要去看,但是輪到自己,每一句酸言都狠狠刺在心上,不可能有人不在乎。
這在我的教室裡,就是網路霸凌的最佳例子,我們在教室裡不斷的教孩子們要善良,說話前要三思,但是網路上卻只能隨便別人攻擊。一個人帶風向,一群人肆意的批評攻擊,哪一個真的認識我了嗎?陪我去機購送衣服鞋子了嗎?跟我一樣帶著孩子跑早療了嗎?聽過我宣導融合教育的演講了嗎?看到我把任何一毛錢放進口袋、放進我自己帳號裡了嗎?捕風捉影、妄自猜測就能說得像真的一樣。
發文不是要討拍,而是想要讓更多人了解特殊孩子復健的辛苦、遇到的困難,我想如果對特殊孩子了解更多,就有更多人能公平對待這些孩子,但是這些人,只看到自己想看的,任意留言毫不在意別人的感受,有沒有想過自己被放上網路公開批判是什麼感覺呢?
雖然能跟奧運金牌國手見面大概這輩子只有這一次,覺得很可惜,但是我還是透過電視看就好,不屬於我的鎂光燈,我從來不會強求。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
小腿瘀青 在 ViviTom的美味關係 Facebook 的最佳貼文
吃喜酒才美了幾個小時
走的時候竟然從樓梯上摔下來
還是正面朝下從高處用嚕的....
完全破功 😭😭😭
#太久沒穿高跟鞋了 #不習慣當回少女
#還好是自己去 #沒帶肥寶
#如果帶寶寶就不會穿高跟鞋了
#兩條小腿瘀青中 #還好沒摔到臉
小腿瘀青 在 日本生活記事 Facebook 的精選貼文
20200722 3Y1M 5M2D
我走路不小心撞到小腿瘀青
娜醬發現了,她默默去拿出自己的彩色筆
找了幾個顏色,黃色綠色和紫色過來
她「媽媽對不起,娜娜好像不小心畫到媽媽這裡了」(指)
是個連自己做都沒做過卻自首的孩子
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娜醬吃完了還要討零食
我「我們已經吃很飽了,想吃零食的話下午三點會給妳」
她「是哦!那我可以吃仙貝嗎?」
我「不可以哦!」
她「媽媽,妳不要說不可以哦!」(搖搖食指,很像我平常教她的樣子)
我「不然媽媽要說什麼?」
她「媽媽妳要說『可以呀!娜娜我給妳吃仙貝哦!』要好好說」
-
娜醬早上站上體重計量體重
沒想到她低頭看數字,竟然大聲報出來「52公斤」
渡部桑「怎麼可能,妳才12公斤吧!」
我「要報就報妳自己的體重好嗎?」
渡部桑瞬間明白怎麼回事,大笑「妳被娜醬出賣耶!」
「娜醬,不要這樣對媽媽,媽媽很可憐啊!」
(娜醬是在學我,因為我不唸出來自己會忘記,現在記憶不到三秒吧)
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娜醬有時睡覺會說夢話,而且內容幾乎都是吃的
我們每次聽到都會笑
昨天晚上娜醬又說夢話了
她「三角形,是三角形的,哈哈哈」(繼續睡)
渡部桑問我她說的是什麼意思,我翻譯了之後
渡部桑「終於不是食物了啊!」
我「因為今天我跟她玩,教她用手指比出三角形的形狀,這樣是飯糰的意思」
結果還是吃的
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照片是娜醬照顧蔥和辣椒
因為是在我婆婆生日當天種下的,我取名為婆婆的名字(假設婆婆叫「美智子」我把它取名為「美智蔥」和「辣椒子」)渡部桑從一開始吐嘈我笑我,到現在他也跟著叫得很熟的樣子
小腿瘀青 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎?
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
(你用什麼鏡頭?)
(12x35mm的)
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
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再累也要記得說
我們下次見
Peace!